Points de pression pour vous aider à vous endormir

L'acupression est une composante de la médecine traditionnelle chinoise qui peut aider à soulager certains symptômes de problèmes de santé, y compris l'insomnie.

L'acupression est un sujet de recherche scientifique relativement nouveau. Cependant, une poignée d'études suggèrent que cela peut être un moyen sûr de dormir plus ou mieux.

Pour utiliser un point de pression, appliquez une pression douce mais ferme avec la main, les doigts, le poing ou un masseur. Certaines personnes intègrent l'acupression dans un massage apaisant.

Essayez également d'utiliser d'autres stratégies de sommeil, comme assombrir la pièce, jouer de la musique apaisante, utiliser des lotions relaxantes ou méditer avant de vous coucher.

Les points d'acupression suivants peuvent aider à dormir. Une personne pourrait essayer chacun individuellement ou ensemble dans le cadre d'une routine.

Un Mian

En acupression et acupuncture, les An Mian sont des points traditionnels pour traiter l'insomnie. Certains praticiens utilisent également ces points pour réduire l'anxiété, les vertiges et les maux de tête.

Les points An Mian sont de chaque côté du cou. Pour les trouver, placez un doigt derrière chaque lobe d'oreille et déplacez les doigts juste derrière la saillie osseuse. Une légère pression suffit.

Bien que certaines recherches aient montré que l'utilisation de ces points en combinaison avec d'autres peut aider à traiter l'insomnie causée par la dépression, une enquête plus approfondie est nécessaire.

HT7

HT7, également appelé Shen Men, se trouve sous le poignet, juste sous le bas de la main.

Pliez légèrement la main vers l'avant et recherchez le pli. Ensuite, appliquez une pression sur la partie la plus externe de ce pli, du côté le plus proche du petit doigt.

Une étude plus ancienne, de 2010, a trouvé des résultats positifs lors de l'utilisation de HT7 pour aider à soulager l'insomnie. L'étude a inclus 50 résidents adultes plus âgés d'un établissement de soins de longue durée qui ont souffert du trouble du sommeil.

Un groupe a reçu une acupression sur le point HT7 sur les deux poignets pendant 5 semaines. Le groupe témoin n'a reçu qu'une légère touche au même endroit.

Le groupe qui a reçu l'acupression avait des scores de sommeil significativement meilleurs, non seulement pendant l'essai, mais jusqu'à 2 semaines après.

Une autre étude, impliquant des adultes atteints de la maladie d'Alzheimer et de troubles du sommeil, a révélé que l'acupression quotidienne au point HT7 améliorait la durée et la qualité du sommeil et réduisait par ailleurs les symptômes des troubles du sommeil.

Les scientifiques ont cependant averti que leur étude était de petite taille. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets.

SP6

Le point SP6, que les pratiquants appellent également San Yin Jiao, peut aider contre l'insomnie, les crampes menstruelles, les problèmes urinaires et certains autres problèmes pelviens.

Pour accéder au point, trouvez le point le plus élevé de la cheville à l'intérieur de la jambe. En commençant par le haut de la cheville, mesurez quatre largeurs de doigts le long de la jambe. Appliquez une pression profonde juste derrière l'os au-dessus de la cheville.

Une enquête de 2016 sur les effets de l'acupression sur la fatigue et la qualité du sommeil chez les survivantes du cancer du sein a utilisé le SP6 dans le cadre d'une routine d'acupression relaxante. Les participants ont exercé une pression sur chaque point de la routine, y compris SP6, pendant 3 minutes.

Cette routine a amélioré le sommeil et la qualité de vie des participants, par rapport aux autres routines d'acupression et aux soins habituels.

Cependant, selon les chercheurs en acupression, les femmes enceintes devraient éviter d'utiliser le point SP6.

LV3

LV3, que les praticiens appellent également Tai Chong, peut aider en cas d'insomnie inexpliquée, ainsi que d'insomnie liée au stress et à l'anxiété.

Trouvez-le en localisant l'endroit où la peau du gros orteil et de l'orteil suivant se connectent. La pression doit être ferme et profonde.

L'application d'une pression au point LV3 faisait partie de la routine de relaxation de l'étude précédente sur la fatigue et la qualité du sommeil chez les survivantes du cancer du sein. Les chercheurs ont constaté que l'application d'une pression sur chaque point pendant 3 minutes améliorait le sommeil.

KD3

La recherche suggère que la stimulation du point KD3, également appelé Taixi, peut aider à soulager l'insomnie. Ce point est situé juste au-dessus du talon à l'intérieur du pied.

La recherche de 2014 sur l'utilisation de KD3 et HT7 a révélé que l'acupression sur ces points améliorait la qualité du sommeil chez les participants adultes d'âge moyen et plus âgés souffrant d'hypertension. Cela a également aidé à abaisser leur tension artérielle à des niveaux sains.

De plus, l'acupression semblait être plus efficace que les interventions traditionnelles et l'éducation au bien-être dans cette cohorte.

Cependant, comme de nombreuses autres enquêtes sur l'acupression, cette étude était de petite taille, ne comprenant que 75 participants.

Yin Tang

Le point Yin Tang est au centre des sourcils, juste au-dessus du nez. Appliquer une pression à ce stade peut aider à soulager l'insomnie et d'autres problèmes, notamment:

• craindre
• agitation
• agitation

Bien que ce point soit un élément commun de l'acupuncture et de l'acupression, peu de recherches ont approfondi son efficacité.

Qu'est-ce que l'acupression?

Les praticiens de l'acupression travaillent avec un concept appelé Qi, prononcé «chi». Il fait référence à l'énergie vitale qui circule dans tout le corps dans des voies appelées méridiens.

Les praticiens de l'acupression croient que les blocages dans ces méridiens peuvent provoquer des déséquilibres dans le flux de Qi, entraînant des maladies chroniques, des douleurs, de l'insomnie et d'autres symptômes.

Selon eux, la pression sur certains points méridiens rétablit l'équilibre du Qi. Chaque point de pression a un numéro et un organe assignés.

L'acupression et l'acupuncture reposent sur des principes similaires. L'acupuncture utilise des aiguilles pour stimuler les points d'acupression, tandis que l'acupression repose sur un massage et un toucher ferme.

Est-ce que ça marche?

Au-delà des études ci-dessus, d'autres recherches suggèrent que l'acupression peut aider à soulager les difficultés à dormir.

Une étude de 2017 portant sur 112 participants souffrant d'insomnie a comparé les somnifères à l'acupuncture. Bien que l'acupuncture utilise des aiguilles, elle repose sur les mêmes principes généraux que l'acupression.

Les deux interventions ont conduit à des améliorations significatives du sommeil après 1 mois, mais l'analyse a révélé que l'acupuncture avait été plus efficace.

Pourtant, les enquêtes sur l'efficacité de l'acupression sont généralement petites et les chercheurs ne peuvent pas dire avec certitude si la pratique est plus bénéfique que d'autres techniques de relaxation.

Il est essentiel de parler à un médecin de l'insomnie chronique - un manque de sommeil peut avoir un impact significatif sur la santé globale.

Résumé

Des études suggèrent que 10 à 30% des personnes souffrent d'insomnie, bien que dans certaines régions, plus de 50% des personnes signalent des symptômes.

Un manque de sommeil peut affecter la santé et le bien-être d’une personne à long terme. Les somnifères fonctionnent pour certaines personnes, mais ils peuvent avoir des effets indésirables.

L'acupression est une alternative à faible risque qui est sans danger pour la plupart des gens.

Quiconque envisage d'ajouter l'acupression à sa routine gagnerait probablement à consulter un médecin expérimenté, un acupuncteur ou un massothérapeute expérimenté en acupression.