Façons d'arrêter de se masturber
La masturbation fait partie intégrante de l'expression sexuelle. Cela peut soulager le stress et aider une personne à déterminer ce qu'elle aime sexuellement. Si cela devient compulsif, cependant, cela peut devenir un problème. Si tel est le cas, il existe de nombreuses façons pour une personne d'arrêter de se masturber.
Dans la plupart des cas, la masturbation est une pratique sexuelle normale qui ne cause aucune détresse physique ou émotionnelle.
Cependant, cela peut devenir un problème s’il interfère négativement avec la vie d’une personne.
Dans les sections ci-dessous, nous expliquons pourquoi il peut être bénéfique d'arrêter de se masturber, comment s'arrêter et comment reconnaître quand cela peut devenir un problème.
Pourquoi s'arrêter?
Dans certains cas, la masturbation peut entraîner des émotions négatives ou interférer avec certains aspects de la vie d’une personne.
Par exemple, si une personne limite son interaction avec les autres ou manque son travail pour se masturber, il est peut-être temps de réfléchir à la manière d'arrêter de se masturber.
Bien que rare, la masturbation fréquente peut provoquer une irritation cutanée et un gonflement du pénis.
Dans ce cas, il peut être nécessaire d'arrêter de se masturber pour atténuer les symptômes.
Comment arrêter
Si la masturbation devient un problème, il existe des stratégies et des techniques pour aider une personne à s'arrêter.
Une combinaison de techniques peut être utile, notamment les suivantes:
1. Évitez la pornographie
L'exposition à la pornographie peut déclencher le désir de se masturber.
Les personnes qui veulent arrêter de se masturber devraient éviter les films, images et sites Web pornographiques. Si une personne peut placer une barrière entre elle-même et la pornographie, cela peut l'aider à briser cette habitude.
Il est désormais très facile d'accéder à la pornographie en quelques secondes seulement. Cependant, les gens peuvent essayer de limiter leur accès à la pornographie en utilisant des filtres sur les appareils électroniques qui bloquent certains types de contenu, comme le matériel pornographique.
Bien qu'une personne puisse débloquer de tels sites Web, prendre le temps de le faire peut lui donner le temps de reprendre le contrôle de ses impulsions et permettre à l'envie de passer.
2. Restez actif
Il peut être utile pour une personne de trouver des moyens d'occuper son temps qui ne déclenchent pas le désir de se masturber.
Trouver des débouchés pour la libération d'énergie peut remplacer le temps passé à se masturber. Les gens peuvent envisager de se lancer dans un nouveau passe-temps ou d'acquérir une nouvelle compétence, comme apprendre un instrument de musique ou essayer un nouveau sport.
Développer de nouveaux objectifs peut aider une personne à recentrer son énergie et à trouver de l'excitation et de l'épanouissement dans d'autres choses.
Il peut également être utile de déterminer quand l'envie de se masturber est la plus forte et de planifier d'autres activités pour cette période.
3. Cherchez de l'aide professionnelle
Lorsque la masturbation affecte négativement la vie d’une personne, il peut être utile de demander conseil à un professionnel de la santé mentale spécialisé dans la sexualité humaine.
Il est possible que des problèmes supplémentaires, tels que le trouble obsessionnel-compulsif, soient le problème sous-jacent. Parler avec un thérapeute ou un psychologue est utile pour surmonter les sentiments négatifs et apprendre des stratégies de modification du comportement pour arrêter de se masturber.
L'Association américaine des éducateurs, conseillers et thérapeutes en sexualité offre des ressources pour trouver de l'aide.
4. Passez plus de temps avec les autres
Certaines personnes peuvent se masturber parce qu'elles se sentent seules ou n'ont rien d'autre pour occuper leur temps.
Passer moins de temps seul réduit les possibilités de se masturber. Passer du temps avec les autres ne gardera pas seulement une personne occupée, mais cela pourrait également rediriger son attention.
Il existe plusieurs façons de diminuer la solitude. Les gens peuvent se retrouver entre amis ou en famille, suivre un cours ou rejoindre une salle de sport pour rester socialement engagés avec les autres.
5. Exercice
L'exercice est un moyen efficace à la fois de réduire la tension et de concentrer l'énergie de manière positive.
Des activités telles que la course, la natation et l'haltérophilie peuvent renforcer le corps et libérer des endorphines qui favorisent une sensation de bien-être.
Se sentir plus heureux et plus détendu peut réduire l'envie de se masturber aussi souvent.
6. Trouvez un groupe de soutien
Lorsque la masturbation est compulsive, cela peut être dû à diverses raisons. Par exemple, cela peut être dû à:
- problèmes de santé mentale non traités
- problèmes relationnels
- points de vue restrictifs sur la sexualité
- faibles compétences en communication sexuelle ou en résolution de conflits
- différences culturelles dans l'expression sexuelle
- conflits culturels et religieux
Cependant, le soutien d'un groupe de personnes de confiance peut être utile pour certaines personnes pour calmer cette habitude. Trouver un groupe de soutien peut leur donner l'espace dont ils ont besoin pour exprimer leurs préoccupations et développer des stratégies d'adaptation positives.
Lorsqu'une personne parle ouvertement des défis auxquels elle est confrontée, d'autres peuvent l'aider à se sentir validée. Cela peut diminuer tout sentiment de culpabilité ou de honte associé à la masturbation compulsive.
Effets secondaires
La masturbation ne provoque généralement pas d'effets secondaires.
Cependant, si la masturbation est compulsive, constante ou vigoureuse, elle peut provoquer les effets secondaires suivants:
- Œdème: chez les hommes, saisir le pénis trop fermement pendant la masturbation peut provoquer un léger gonflement ou un œdème.
- Irritation de la peau: lorsque la masturbation est trop vigoureuse, cela peut entraîner des frottements ou une irritation de la peau. L'irritation cutanée est généralement légère et disparaît après quelques jours.
- Culpabilité: Bien que la masturbation ne soit pas mauvaise ou malsaine, certaines personnes peuvent éprouver des sentiments négatifs par la suite, tels que la culpabilité ou la honte.
Les mythes selon lesquels la masturbation cause la cécité ou l'infertilité ne sont pas vrais.
Quand la masturbation est-elle un problème?
La masturbation devient un problème si elle affecte négativement une personne ou affecte d'autres domaines de sa vie.
Par exemple, si cela commence à interférer avec leur capacité à l'orgasme ou à avoir des relations sexuelles avec un partenaire, cela peut valoir la peine de s'attaquer à cette habitude.
Comportement compulsif
Dans certains cas, la masturbation peut être un comportement sexuel compulsif.
Un comportement sexuel compulsif implique une préoccupation intense et répétitive avec les pulsions, les fantasmes et les comportements sexuels.
Il est à noter que ce n'est pas la même chose que d'avoir une libido élevée.
Le comportement compulsif provoque des problèmes psychosociaux ou de la détresse. Cela rend difficile pour une personne d'apprécier réellement le comportement.
Lorsque la masturbation est une contrainte, c'est un problème de santé mentale. Selon un rapport d'étude de cas dans le Journal de psychiatrie, la masturbation compulsive est généralement une condition de contrôle des impulsions ou un type de dysfonctionnement sexuel.
Sentiments de culpabilité
Pour certaines personnes, la masturbation provoque également un sentiment de culpabilité intense.
Une étude dans le journal Médecine sexuelle, qui impliquait 4 211 hommes fréquentant une clinique externe de médecine sexuelle, a constaté que 8,4% des hommes ont déclaré ressentir un sentiment de culpabilité après s'être masturbés.
Tous les participants ont rempli un questionnaire et un entretien structuré concernant leur fréquence de masturbation et les sentiments associés.
Les sentiments de culpabilité peuvent également conduire à d'autres problèmes. Par exemple, des niveaux plus élevés de culpabilité étaient liés à une consommation accrue d'alcool, ce qui peut causer d'autres problèmes de santé mentale et physique.
Résumé
Dans la plupart des cas, la masturbation fait partie intégrante de la sexualité. La fréquence de la masturbation varie considérablement d'une personne à l'autre et il n'y a pas de fréquence «normale».
Cependant, si la masturbation commence à interférer avec d’autres aspects de la vie d’une personne ou commence à causer de la détresse, il peut être utile d’arrêter ou de réduire la fréquence.
Il existe plusieurs façons d'arrêter de se masturber, notamment en évitant la pornographie et en se concentrant sur d'autres activités. Cependant, si quelqu'un soupçonne avoir un problème de compulsion sexuelle, il est préférable de demander de l'aide à un professionnel.
