Rêver lucide: contrôler les histoires de sommeil
Avez-vous déjà commencé à rêver et soudainement réalisé que vous étiez dans un rêve? Avez-vous déjà réussi à prendre le contrôle de votre récit de rêve? Si votre réponse à l'une ou l'autre de ces questions est «oui», vous avez fait l'expérience de ce qu'on appelle le rêve lucide.
Des films tels que Création ont popularisé le rêve lucide. Ce film présente d'impressionnants artisans de rêve capables de contrôler la forme et le contenu de leurs rêves, ainsi que les rêves des autres.
De tels exploits de manipulation des rêves peuvent ne pas sembler possibles dans la même mesure dans nos vies réelles, mais ils ne sont pas totalement absents.
En fait, un certain nombre de personnes sont capables de faire l'expérience de ce qu'on appelle le rêve lucide, et certaines d'entre elles sont même capables de contrôler certains éléments de leurs rêves nocturnes.
Selon certaines recherches, environ la moitié de toutes les personnes ont fait un rêve lucide à un moment de leur vie, et environ 11% font un ou deux rêves lucides par mois.
Dans son poème très cité Un rêve dans un rêve, Edgar Allan Poe a écrit: «Tout ce que nous voyons ou semblons / n’est qu’un rêve dans un rêve.»
Qu'il ait raison ou non est une question dont les philosophes doivent débattre, mais la frontière entre les rêves et la réalité est quelque chose que le rêve lucide semble explorer.
Dans ce Spotlight, nous examinons ce qui est qualifié de rêve lucide, si ces expériences peuvent avoir des applications pratiques et comment une personne pourrait devenir un rêveur lucide.
Qu'est-ce que le rêve lucide?
En règle générale, lorsque nous rêvons, nous ne savons pas que le rêve n'est pas réel. En tant que personnage du film Création «Eh bien, les rêves, ils se sentent réels pendant que nous sommes en eux, n'est-ce pas? Ce n’est qu’au réveil que nous nous rendons compte que quelque chose était vraiment étrange. »
Cependant, certaines personnes peuvent entrer dans un rêve et être pleinement conscientes du fait qu'elles rêvent réellement.
«Un rêve lucide est défini comme un rêve au cours duquel les rêveurs, en rêvant, ont conscience qu'ils sont en train de rêver», expliquent les spécialistes.
Le tout premier enregistrement du rêve lucide semble figurer dans le traité Sur les rêves par le philosophe grec Aristote. Il y décrit un exemple de conscience de soi pendant un état de rêve.
«[Si] le dormeur s'aperçoit qu'il dort et qu'il est conscient de l'état de sommeil pendant lequel la perception vient devant son esprit, elle se présente encore, mais quelque chose en lui parle de cet effet: 'L'image de Koriskos se présente, mais le vrai Koriskos n'est pas présent », a-t-il écrit.
On ne sait pas combien de personnes vivent réellement des rêves lucides, bien que certaines études aient tenté de recueillir des informations sur sa prévalence - et il semble que ce phénomène puisse être assez courant.
Par exemple, des chercheurs brésiliens ont interrogé 3 427 participants avec un âge médian de 25 ans. Les résultats de l'enquête ont indiqué que 77% des personnes interrogées avaient vécu des rêves lucides au moins une fois.
Si vous êtes curieux d'en savoir plus sur le monde fascinant du sommeil, basé sur des preuves, visitez notre hub dédié.
Quand cela arrive-t-il et comment cela se passe-t-il?
Comme la plupart des rêves, les rêves lucides se produisent généralement pendant le sommeil paradoxal. Pour certaines personnes, cela se produit spontanément, mais d'autres s'entraînent à commencer à rêver lucidement (ou à devenir meilleur dans ce domaine).
Comme l'a dit un rêveur lucide expérimenté Actualités médicales aujourd'hui:
«[M] y rêve lucide […] se produit lorsque je me réveille, ou parfois si je me suis réveillé brièvement et que je me rendors. De nos jours, je peux à peu près le faire sur un coup de tête, tant que je suis dans ce processus à moitié endormi à moitié éveillé. "
Le degré auquel une personne peut influencer son rêve varie également.
Certaines personnes peuvent simplement se réveiller immédiatement après avoir réalisé qu'elles avaient rêvé. D'autres personnes, cependant, peuvent être en mesure d'influencer leurs propres actions dans le rêve ou des parties du rêve lui-même.
Le rêveur lucide à qui parlait MNT nous a dit qu'elle était capable de manipuler le récit du rêve afin de créer une expérience agréable pour elle-même.
«Habituellement», a-t-elle expliqué, «je peux contrôler le récit dans le rêve, donc par exemple, si je ne suis pas satisfaite de la façon dont les choses se passent dans le rêve, je peux la changer.»
Quelles sont ses applications?
Le rêve lucide est certainement une perspective attrayante et fascinante; être capable d'explorer nos propres mondes intérieurs avec la pleine conscience que nous sommes dans un rêve est intrigant et a une saveur presque magique.
Cependant, le rêve lucide peut-il avoir des applications pratiques?
Le Dr Denholm Aspy, de l'Université d'Adélaïde en Australie, est un chercheur spécialisé dans le rêve lucide.
Il a expliqué à MNT que cette expérience peut en fait être thérapeutique. Sa principale application, a déclaré le Dr Aspy, est de lutter contre les cauchemars - en particulier les cauchemars récurrents, qui peuvent affecter la qualité de vie d’une personne.
La pratique d'apprendre au rêve lucide pour empêcher les cauchemars de se produire ou de se reproduire, a-t-il expliqué, s'appelle «thérapie de rêve lucide».
«Si vous pouvez aider quelqu'un qui fait des cauchemars à devenir lucide pendant ce cauchemar», a-t-il dit, «alors cela lui donne la capacité d'exercer un contrôle sur lui-même ou sur le cauchemar lui-même.»
«[L] et dit que vous êtes attaqué par quelqu'un dans un cauchemar. Vous pouvez essayer de parler à l'attaquant. Vous pourriez leur demander: «Pourquoi apparaissez-vous dans mes rêves?» Ou «De quoi avez-vous besoin pour résoudre ce conflit avec moi?»
Dr Denholm Aspy
«Certaines personnes», a-t-il ajouté, «prennent des super pouvoirs ou des capacités spéciales, [afin] de pouvoir riposter contre l'attaquant. Et puis vous pouvez aussi essayer de vous échapper, donc des choses comme s'envoler, ou même faire des techniques pour vous réveiller délibérément du cauchemar.
Le rêve lucide a également le potentiel d'aider les personnes souffrant de phobies, telles que la peur de voler ou la peur des araignées.
«Si une personne a une phobie particulière, alors son environnement de rêve lucide […] offre une opportunité intéressante de faire des choses comme la thérapie d'exposition, où vous vous exposez progressivement à la chose dont vous avez peur, dans une tentative de surmonter progressivement cette peur », A déclaré le Dr Aspy.
Cela est possible, a-t-il ajouté, car les environnements de rêve peuvent fournir une expérience suffisamment réaliste sans que cela ne se sente réellement en danger. Pendant un rêve lucide, un individu sait qu'il n'est pas dans le monde réel, il peut donc explorer ses peurs en toute sécurité sans se sentir réellement menacé.
«Le rêve lucide est une sorte d’activité créative»
Dans le même temps, le rêve lucide est également attrayant en tant que moyen de divertissement inhabituel - tout comme l'expérience immersive de la réalité virtuelle.
Un rêveur lucide expérimenté pourrait être capable de «partir à l'aventure» et d'interagir avec les gens et les choses d'une manière qu'il ne pourrait peut-être pas faire dans la vraie vie.
Le rêveur lucide à qui parlait MNT dit qu'elle considère l'expérience comme quelque chose qui s'apparente à la narration, ce qui la rend plus heureuse au réveil:
«Pour moi, rêver lucide est une sorte d'activité créative - j'explore un peu ce que mes rêves me disent par rapport à ce que mon esprit conscient veut. Cela n’a pas beaucoup d’utilité en dehors du simple fait d’être intéressant, et cela me rend généralement heureux […]. J'ai tendance à me réveiller assez content. "
«Je fais des rêves lucides pour m'amuser», a-t-elle poursuivi. «J'aime ça, et en tant que personne qui aime raconter des histoires, c'est une expérience similaire à celle d'écrire une histoire ou de jouer à un jeu vidéo. Vous vous immergez dans un récit qui vous implique d'une manière ou d'une autre. "
Techniques de rêve lucide
Il existe de nombreuses techniques que les personnes qui veulent essayer le rêve lucide ou perfectionner leurs expériences de rêve lucide utilisent.
Une étude menée en 2017 par le Dr Aspy et ses collègues a testé l'efficacité de trois techniques courantes.
Le premier est appelé «test de réalité». Cela peut impliquer de vérifier si vous rêvez ou non à la fois dans la vie réelle et pendant un rêve.
Par exemple, tout au long de la journée, une personne peut vouloir se demander: «Est-ce que je rêve en ce moment?» comme ils essaient de faire passer leur main à travers un mur solide.
Cette technique repose sur l'intention. Dans la vraie vie, le mur restera solide et impénétrable, mais dans un rêve, la main le traversera facilement.
Une autre «vérification de la réalité» consiste à relire une ligne de texte. Dans la vraie vie, si nous lisons le texte sur une affiche, il restera le même lorsque nous le relirons. Dans un rêve, cependant, le texte changera constamment.
Mener ces expériences à plusieurs reprises tout au long de la journée peut aider à se souvenir de les mener pendant les rêves, permettant ainsi au rêveur de prendre conscience du rêve.
Une autre technique consiste à «se recoucher». Cela nécessite de régler une alarme pour se réveiller environ 5 à 6 heures après s'être endormi.
Une fois éveillée, la personne doit s'efforcer de rester éveillée pendant un certain temps avant de se rendormir. Cette technique est censée plonger immédiatement le dormeur dans le sommeil paradoxal, qui est la phase de sommeil au cours de laquelle il est le plus susceptible de vivre un rêve lucide.
Le rêve lucide peut également se produire par «induction mnémotechnique». C'est une autre technique qui demande de l'intention et beaucoup de pratique.
Avec l'induction mnémonique, une personne doit se répéter - juste avant de se coucher - une phrase telle que: «Ce soir, je remarquerai que je rêve», afin de se «programmer» pour atteindre la lucidité dans le rêve.
Journaux de rêve et méditation
Il apparaît également que ceux qui trouvent facile de rêver lucide n'ont pas beaucoup de mal à se rappeler régulièrement leurs rêves.
«En ce qui concerne les rêves lucides, le meilleur indicateur de savoir si vous avez des rêves lucides ou non est votre capacité à vous souvenir de vos rêves ordinaires», a expliqué le Dr Aspy.
Par conséquent, certaines personnes intéressées à explorer leurs rêves en toute conscience peuvent trouver utile de tenir un journal des rêves dans lequel elles enregistrent les rêves qu'elles ont chaque nuit avec le plus de détails possible.
La rêveuse lucide que nous avons interviewée a corroboré cette idée en expliquant que, pendant longtemps, elle aimait écrire ses rêves au réveil.
Une autre pratique qui peut aider le rêve lucide est la méditation, ou la pleine conscience, car elle «entraîne» les gens à devenir plus conscients d'eux-mêmes et de leur environnement en général.
«Beaucoup de gens s'intéressent à la méditation et à la pleine conscience comme moyen d'avoir des rêves lucides», a déclaré le Dr Aspy, expliquant: «L'idée est que si vous êtes plus conscient pendant la journée, vous êtes plus susceptible de remarquer que vous rêvez pendant que vous dormez.
Préoccupations et risques
Une préoccupation que certaines personnes expriment au sujet de s'engager dans un rêve lucide, si elles sont capables de le réaliser, est qu'elles peuvent se «coincer» dans un rêve et avoir plus de mal à se réveiller.
Cependant, le Dr Aspy a expliqué à MNT que cela ne devrait pas être préoccupant; Habituellement, les gens ne peuvent dormir (et rêver) que pendant un certain temps chaque nuit, il est donc peu probable que quiconque reste «coincé» dans le sommeil.
Il nous a dit: «La raison principale en est que - peu importe ce que vous faites, vous n'allez, en moyenne, dormir qu'une certaine quantité et rêver chaque nuit. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour l'augmenter un peu, mais vous ne pouvez pas vraiment le maintenir très longtemps. "
Certaines personnes s'inquiètent également du fait que s'engager dans des rêves lucides nécessite de la concentration et des efforts, ce qui pourrait signifier que le dormeur ne se repose pas suffisamment. En fait, les auteurs d'un article de 2019 ont exprimé leur inquiétude quant au fait que des rêves lucides fréquents puissent entraîner des troubles du sommeil.
Cependant, le Dr Aspy a expliqué que les rêveurs lucides avec lesquels il a travaillé dans le passé n'ont pas signalé plus de fatigue ou une moins bonne qualité de sommeil à la suite de rêves lucides.
Il a cependant lancé un avertissement aux aspirants rêveurs lucides:
«Je recommande généralement que les gens ne poursuivent pas de rêves lucides s’ils ont certains problèmes de santé mentale.»
La schizophrénie en est un exemple. Cette condition peut amener les gens à avoir des difficultés à faire la distinction entre les hallucinations et les événements de la vie réelle. Dans certains cas, nous a dit le Dr Aspy, le rêve lucide peut en fait aggraver la condition.
D'autres scientifiques se demandent si le fait d'encourager le rêve lucide pourrait ou non brouiller la ligne entre les limites psychologiques veille-sommeil. Ils appellent à plus de recherche sur la façon dont cela pourrait affecter certaines personnes vulnérables, y compris celles qui vivent une dissociation.
Le rêve lucide peut être une expérience fascinante, utile ou agréable, mais vous devez vous demander pourquoi vous êtes intéressé à le réaliser et ce que vous attendez de lui avant d'essayer d'expérimenter.
