Comment traiter les nœuds musculaires

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Les nœuds musculaires sont de petites zones musculaires en forme de bosse qui peuvent être douloureuses au toucher. Le terme médical pour les nœuds musculaires est les points de déclenchement myofasciaux. Ces nœuds se produisent lorsque les fibres musculaires ou les bandes de tissu appelées fascia en dessous se tendent et se resserrent.

Les médecins classent les points de déclenchement comme actifs ou latents. Avec des points de déclenchement actifs, une personne n'a pas besoin de toucher le point de déclenchement lui-même pour que cela soit douloureux. Les points de déclenchement latents ne sont douloureux que si quelqu'un les appuie.

Les points de déclenchement myofasciaux peuvent causer de la douleur et affecter l'amplitude des mouvements, de sorte que l'individu doit toujours viser à les traiter tôt. En savoir plus sur le traitement et la prévention dans cet article.

Symptômes

Les nœuds musculaires affectent généralement les muscles du mollet et du tibia.

Les nœuds musculaires peuvent se développer presque partout sur le corps où des muscles ou des fascias sont présents.

Les nœuds semblent être de petits morceaux durs ou des nodules. Une personne peut avoir à pousser profondément dans son tissu conjonctif pour sentir les nœuds ou les points de déclenchement.

Les points de déclenchement provoquent souvent ce que les médecins appellent une douleur référée. Lorsqu'une personne appuie sur le point de déclenchement, la douleur se propage du point de déclenchement aux muscles voisins.

Parfois, le muscle peut se contracter ou bouger lorsque le nœud est enfoncé. Ce symptôme permet de différencier un point de déclenchement d'un point sensible. Un point sensible est une zone qui ne fait mal qu'à l'endroit pressé et la douleur ne rayonne pas vers les autres muscles.

Les endroits où les nœuds musculaires se produisent généralement comprennent:

  • muscles du mollet
  • lombes
  • cou
  • tibias
  • épaules

La source la plus courante de nœuds musculaires est le muscle trapèze. Ce muscle forme un triangle du cou au milieu du dos et de l'épaule.

La tension et les nœuds dans les muscles trapèzes sont souvent dus au stress et à une mauvaise posture.

Les nœuds musculaires peuvent également provoquer des symptômes supplémentaires, notamment:

  • douleur à la mâchoire
  • douleur dans le bas du dos
  • bourdonnement dans les oreilles
  • maux de tête de tension

Les causes

Les causes courantes de nœuds musculaires comprennent:

  • stress et tension
  • blessures liées au levage et aux mouvements répétitifs
  • mauvaise position
  • repos prolongé au lit ou assis sans étirement

Une personne qui passe beaucoup de temps assis au travail peut développer des nœuds musculaires en restant dans la même position pendant des périodes prolongées.

Facteurs de risque

Une mauvaise posture et un mode de vie sédentaire peuvent augmenter le risque de nœuds musculaires.

Les médecins ont identifié plusieurs facteurs de risque pour les personnes plus susceptibles de rencontrer des points de déclenchement. Ceux-ci inclus:

  • un régime qui manque d'une variété de vitamines et de minéraux
  • difficulté à dormir ou insomnie
  • antécédents de problèmes articulaires et de blessures
  • mauvaise position
  • mode de vie sédentaire

Les personnes qui font du sport ou travaillent avec leurs mains peuvent également être à risque parce qu'elles se livrent à des activités répétitives. À plusieurs reprises, faire le même mouvement peut provoquer des tensions et des nœuds avec le temps.

Remèdes maison

Les gens peuvent vouloir essayer des remèdes maison, qui sont souvent la première ligne de traitement pour les nœuds musculaires. L'individu devrait commencer par évaluer pourquoi ses nœuds musculaires ont pu se produire.

Si les nœuds musculaires d'une personne sont dus à une position assise prolongée ou à une blessure musculaire antérieure, des pauses d'étirement régulières peuvent aider à réduire la tension musculaire.

Les gens peuvent également essayer:

  • appliquer un coussin chauffant recouvert de tissu ou un sac de glace sur la zone touchée
  • exercices d'aérobie, comme la natation, les sauts et le vélo pour relâcher les muscles tendus
  • prendre des médicaments anti-inflammatoires, tels que l'ibuprofène pour réduire les douleurs musculaires
  • Si le stress est la cause des nœuds musculaires d'une personne, elle peut prendre des mesures pour le réduire, notamment:
  • prendre de courts étirements et des pauses respiratoires profondes pendant la journée
  • faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour
  • lire un livre ou écouter de la musique
  • dormir plus la nuit
  • consacrer au moins 15 à 30 minutes par jour à des techniques de relaxation, telles que la méditation ou le yoga doux

Auto-massage

Une personne peut être capable de pousser ou de frotter le nœud en appliquant une pression constante sur le point de pression. Avec suffisamment de pression, le nœud commencera à être plus doux au toucher et pourra commencer à se relâcher.

Une personne peut également placer une balle de tennis entre son dos et le mur ou le sol et rouler doucement sur la balle pour masser les muscles.

Les gens peuvent également utiliser un rouleau en mousse pour masser le muscle et faire des nœuds. Une variété de rouleaux en mousse sont disponibles ici.

Traitements

Si les remèdes maison ne réduisent pas les symptômes des nœuds musculaires, des traitements professionnels sont disponibles. Ceux-ci visent à lisser les nœuds musculaires et à réduire la douleur.

Les exemples comprennent:

  • thérapie laser de bas niveau
  • vibration mécanique
  • échographie pulsée
  • massage thérapeutique
  • injections au point de déclenchement d'anesthésique local, de stéroïdes ou de solution saline

Moins fréquemment, un médecin peut recommander l'utilisation d'une méthode «d'étirement et de pulvérisation». Cela implique de pulvériser une solution froide sur le muscle affecté. La température froide peut réduire temporairement la douleur et tout gonflement, permettant à une personne d'appuyer et d'étirer le nœud musculaire.

La prévention

Différents types d'activités peuvent aider à prévenir les nœuds musculaires.

Pratiquer une bonne posture et pratiquer une activité physique régulière sont d'excellents moyens de prévenir les nœuds musculaires.

De nombreux nœuds se développent à la suite de traumatismes musculaires répétés, de sorte qu'une personne peut souhaiter s'engager dans différents types d'activités pour éviter la surutilisation des mêmes muscles. Les activités peuvent inclure la natation un jour et la marche le lendemain.

Un médecin ou un physiothérapeute peut aider à s'assurer qu'une personne pratique les bonnes postures lors de l'exercice ou du travail.

Évaluer les moyens de pratiquer une meilleure posture et une meilleure forme peut aider une personne à prévenir les blessures musculaires et les nœuds musculaires.

Perspectives

Les nœuds musculaires ou les points de déclenchement myofasciaux peuvent souvent être traités avec de simples remèdes maison et des étirements.

Cependant, certains nœuds peuvent être suffisamment douloureux pour interférer avec la vie quotidienne et les activités d’une personne.

Lorsque tel est le cas, une personne doit consulter son médecin pour un traitement. Lorsque quelqu'un corrige la cause sous-jacente, il pourra améliorer sa posture, réduire la tension et éviter les nœuds musculaires à l'avenir.

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