Comment se débarrasser de la douleur au genou en dormant
Les douleurs articulaires et l'enflure deviennent plus fréquentes à mesure que les gens vieillissent. La douleur au genou peut rendre la marche, la course et d'autres activités inconfortables. Cela peut également rendre difficile de s'endormir ou de rester endormi la nuit.
Divers problèmes, tels qu'une blessure ou une arthrite, peuvent causer des douleurs au genou. Une personne souffrant d'arthrite peut avoir des articulations raides, enflées et douloureuses presque partout, mais les genoux sont un endroit courant.
La douleur et l'enflure causées par l'arthrite peuvent être juste une nuisance ou si graves qu'elles deviennent invalidantes.
Lisez la suite pour quelques conseils sur la façon de soulager la douleur au genou pendant le sommeil.
Prenez un bain chaud avant de vous coucher
Un bain chaud peut être relaxant. Il peut également soulager les douleurs articulaires et aider une personne à s'endormir avec moins ou pas de douleur.
Selon la Fondation de l'arthrite, tremper dans un bain chaud:
- réduit la gravité qui augmente autrement la pression sur les genoux
- augmente la circulation
- réduit l'enflure et l'inflammation
- offre un soutien complet aux jambes
De plus, les effets positifs et persistants du trempage dans l'eau chaude se poursuivent après le bain.
Trouvez une bonne position de sommeil
Une position de sommeil confortable et un soutien dans un lit peuvent faire une grande différence en soulageant et en prévenant les douleurs au genou lorsqu'une personne dort.
Il est important, lorsque vous dormez, de fournir un soutien supplémentaire aux genoux. Pour ce faire, une personne peut essayer d'utiliser un oreiller pour soutenir ses genoux et fournir un soutien supplémentaire.
Les personnes qui dorment sur le dos peuvent placer l'oreiller sous leurs genoux, tandis que les personnes qui dorment sur le côté peuvent le mettre entre leurs genoux.
L'oreiller fournira un soutien confortable et aidera à soulager une partie de la pression exercée sur les genoux.
Utilisez une compresse chaude ou froide
Les personnes peuvent trouver un soulagement de leur douleur au genou en utilisant des blocs de glace, des compresses chauffantes ou des coussins chauffants.
Avant de s'endormir ou de se coucher, une personne peut essayer de se glacer ou de chauffer ses genoux. Ils devraient viser à chauffer ou à geler leurs genoux juste avant de se coucher pendant environ 20 minutes.
L'une ou l'autre méthode peut aider à réduire l'enflure et peut éliminer une partie de la douleur aux genoux.
Lorsqu'elle utilise de la glace, une personne doit s'assurer d'envelopper le sac de glace dans une serviette ou un chiffon pour éviter de le placer directement sur son corps, car un contact direct peut endommager la peau et causer de la douleur.
Ajuster le moment des médicaments
Parfois, le moment auquel une personne prend ses médicaments sur ordonnance peut le faire disparaître pendant la nuit. Si cela se produit, une personne devrait travailler avec son médecin pour trouver un meilleur moment pour prendre ses médicaments.
Perdre du poids ou maintenir un poids santé
Porter un poids supplémentaire peut exercer une pression supplémentaire sur les genoux et d'autres articulations.
Le maintien ou l'atteinte d'un poids corporel sain peut aider à réduire cette pression. Pour y parvenir, une personne peut améliorer son alimentation et faire plus d'exercice.
Un exercice régulier et léger peut améliorer la circulation sanguine et aider les articulations à se sentir mieux. Une personne souffrant de douleurs au genou devrait essayer de faire de l'exercice de manière à ne pas exercer de pression ou de stress supplémentaire sur ses articulations du genou.
La natation, le vélo, la marche légère et les machines elliptiques peuvent fournir des exercices à faible impact pour favoriser le bien-être général. Ces exercices doux peuvent également aider à maintenir un poids santé ou à perdre du poids.
Changer les routines et les habitudes quotidiennes
Certaines activités peuvent aggraver les genoux et causer des douleurs qui durent toute la nuit. Il y a aussi certaines choses qu'une personne peut faire pendant la journée pour éviter une douleur au genou supplémentaire.
Les conseils de prévention comprennent:
- éviter de porter un poids excessif
- s'étirer régulièrement, surtout avant et après l'exercice
- porter des chaussures appropriées
- en utilisant la bonne forme lors du levage ou de l'exercice
- reposer les genoux si nécessaire tout au long de la journée
- porter des enveloppes de compression
- utiliser des béquilles ou d'autres supports de marche si nécessaire
- éviter de surutiliser le genou
- soulever dans vos limites car l'exercice ne devrait pas augmenter la douleur
Quand voir un médecin
Une personne devrait parler à son médecin si la douleur dans ses genoux s'aggrave ou ne s'améliore pas.
Dans certains cas, un médecin peut suggérer de changer l'heure à laquelle une personne prend ses médicaments pour aider le soulagement à durer plus longtemps toute la nuit. Dans d'autres cas, le médecin peut recommander des doses plus élevées ou des changements de médicaments.
Un fournisseur de soins de santé peut également suggérer des thérapies supplémentaires. La physiothérapie peut aider à réduire la douleur au genou et à améliorer la qualité du sommeil.
Dans les cas plus graves, un médecin peut suggérer des options chirurgicales. La chirurgie peut réparer les articulations endommagées ou remplacer une articulation. Dans les deux cas, l'objectif est de restaurer le mouvement perdu dans l'articulation et de soulager la douleur.
Emporter
La douleur au genou pendant le sommeil peut être traitée avec certaines techniques et stratégies de prévention qu'une personne peut essayer à la maison. Les thérapies à domicile se concentrent souvent sur le soulagement temporaire ou la prévention des symptômes.
Cependant, une personne devrait toujours travailler avec un fournisseur de soins de santé si ses symptômes ne s'améliorent pas. Un médecin peut prescrire des médicaments plus puissants pour traiter l'inflammation et la douleur ou recommander des thérapies supplémentaires contre la douleur.
