Comment se débarrasser du souffle céto

Le souffle céto est un effet secondaire désagréable qu'une personne peut développer lorsqu'elle commence à suivre un régime cétogène. Une personne peut essayer de réduire la respiration céto en buvant plus d'eau ou en augmentant légèrement le nombre de glucides qu'elle consomme.

Un régime cétogène, ou régime céto, implique une personne mangeant très peu de glucides. Au lieu de cela, ils tirent leurs calories de la consommation de graisses et de protéines. Les gens peuvent décrire l'odeur d'haleine qui en résulte comme étant fruitée ou sucrée.

Certaines personnes affirment que le souffle céto disparaîtra une fois que le corps s'adaptera à la cétose. Les chercheurs pensent qu'il faut au moins 21 jours pour atteindre cet état.

À ce stade, le corps d’une personne est plus efficace pour brûler les cétones qu’il produit. Cela signifie qu'il y a moins de cétones à expirer, ce qui signifie que la respiration céto devrait s'améliorer.

D'ici là, les gens peuvent essayer de réduire ou de masquer leur respiration céto en:

1. Boire plus d'eau

Une personne devrait boire plus d'eau pour réduire la respiration céto.

De nombreuses personnes suggèrent que boire plus d’eau peut aider à réduire la respiration céto d’une personne.

C'est parce que le corps expulse plus de corps cétoniques dans l'urine plutôt que sous forme de souffle.

En buvant de l'eau, les gens produiront plus d'urine, ce qui aidera à expulser de nombreuses cétones du corps.

Boire de l’eau peut également aider à éliminer les bactéries dans la bouche d’une personne qui pourraient causer une mauvaise haleine.

2. Augmentation de l'apport en glucides

Lorsqu'une personne réduit considérablement son apport en glucides, elle décompose les graisses en énergie, ce qui produit des cétones. Cependant, une personne n'a pas à éviter tous les glucides pour atteindre la cétose.

Le nombre de glucides qu'une personne peut manger sans abandonner la cétose sera différent pour chaque personne, mais pourrait être de 20 (grammes) g à 50 g si une personne consomme 2000 calories par jour.

Manger plus de glucides devrait signifier qu'une personne produit moins de cétones. En conséquence, ils devraient expirer moins de cétones et avoir moins de souffle céto.

3. Utiliser des menthes

Les gens peuvent utiliser des menthes pour masquer le souffle céto. Sucer de la menthe ou mâcher de la gomme à la menthe peut suffire à masquer l'odeur de l'haleine céto.

Le chewing-gum augmente également la quantité de salive produite par une personne, ce qui peut aider à empêcher les bactéries responsables de la mauvaise haleine de se développer dans la bouche d'une personne.

Selon une étude du Journal international des sciences orales, le manque de salive peut être une cause de mauvaise haleine le matin. Pendant la nuit, la bouche d’une personne produit moins de salive, ce qui permet à plus de bactéries de se développer.

4. Se brosser fréquemment les dents

Non seulement l'odeur de menthe du dentifrice aide à masquer l'odeur de l'haleine céto, mais le brossage des dents aidera à déloger les morceaux de nourriture dans la bouche et les dents qui peuvent sentir lorsqu'ils se décomposent dans la bouche d'une personne.

La prévention

Il n'y a pas de moyen clair de prévenir la respiration céto. Pour l'anecdote, c'est un effet secondaire que presque tous ceux qui mettent leur corps en cétose vont ressentir.

Autres signes de cétose

Une personne qui a la grippe céto peut ressentir des nausées, des étourdissements et des maux de tête.

Le souffle céto est un signe clair qu'une personne est en cétose. Un autre signe clé est la grippe céto. Selon certains rapports, la grippe céto disparaît normalement après quelques semaines, une fois que le corps d’une personne s’adapte à la cétose.

Selon le National Center for Biotechnology Information (NCBI), une personne atteinte de la grippe céto est susceptible de présenter certains des symptômes suivants:

• la nausée
• vomissement
• maux de tête
• fatigue
• vertiges
• Difficulté à dormir
• constipation

Un autre signe possible de cétose est un changement dans l'urine d'une personne. En raison de l'augmentation des cétones produites par une personne, son urine est susceptible d'être plus sombre et d'avoir une odeur plus forte.

Certaines personnes rapportent qu'elles ont moins d'appétit lorsqu'elles sont en cétose - bien que les scientifiques ne sachent pas pourquoi cela pourrait arriver.

Le céto fonctionne-t-il et est-il efficace?

L'apport en graisses et en protéines met le corps d'une personne dans un état de cétose.

En règle générale, les glucides fournissent au corps d’une personne du glucose, que le corps brûle pour générer de l’énergie.

Lorsqu'une personne limite son apport en glucides, son corps produit du glucose. Lorsque cela ne suffit pas, il produit des cétones qu'il brûle pour produire de l'énergie.

Lorsqu'une personne a peu de glucose dans le sang, le corps arrête de stocker les graisses et commence à les utiliser pour produire de l'énergie. Il décompose les acides gras et les transforme en acétones.

C'est ce niveau accru d'acétone dans le corps d'une personne qui produit une respiration céto.

Le régime céto est très efficace pour aider une personne à perdre du poids rapidement à court terme.

Selon un article du Journal européen de nutrition clinique, certaines preuves montrent que le régime céto peut également être bénéfique pour une personne par d'autres moyens.

Les avantages supplémentaires du régime céto comprennent la réduction des risques de diabète, la réduction des problèmes cardiovasculaires et le traitement de l'épilepsie.

Les preuves moins bien établies des avantages supplémentaires du régime céto comprennent l'amélioration de l'acné, le syndrome des ovaires polykystiques et certains problèmes neurologiques.

Effets indésirables

Les personnes qui passent au régime céto peuvent ressentir un certain nombre d'effets secondaires à court terme, connus collectivement par certains sous le nom de «grippe céto». Ceux-ci inclus:

• nausée et vomissements
• la diarrhée
• constipation
• maux de tête
• vertiges
• fatigue
• insomnie

Les effets secondaires à long terme peuvent inclure une stéatose hépatique, des calculs rénaux et des taux anormalement bas de protéines dans le sang.

Perspectives et plats à emporter

Une personne peut masquer l'haleine céto en utilisant de la menthe, et elle peut également être en mesure de la réduire en augmentant le nombre de glucides qu'elle consomme et en buvant plus d'eau.

Cependant, selon des preuves anecdotiques, la respiration céto devrait disparaître car le corps d'une personne brûle plus de cétones pour produire de l'énergie, car il y a moins de cétones qu'une personne expire.