Comment les hommes peuvent améliorer leurs performances sexuelles
De nombreux hommes souhaitent améliorer leur plaisir et leur satisfaction ainsi que ceux de leur partenaire pendant les rapports sexuels.
Cependant, se concentrer sur les performances sexuelles peut entraîner de l'anxiété. Un ensemble de changements de mode de vie simples peut aider à:
- réduire l'anxiété
- améliorer la dysfonction érectile
- améliorer les relations avec les partenaires sexuels
- augmenter l'endurance
Ces changements peuvent rendre le sexe plus agréable et satisfaisant pour toutes les personnes impliquées.
Il est important de noter que s'inquiéter d'obtenir et de maintenir des érections est souvent un facteur clé de l'anxiété de performance.
Treize façons d'améliorer les performances sexuelles
Les méthodes suivantes peuvent aider à réduire la dysfonction érectile, augmenter l'endurance et améliorer la qualité globale des relations sexuelles:
1. Focus sur les préliminaires
De simples changements de mode de vie peuvent aider à améliorer la dysfonction érectile et à réduire l'anxiété.
Certains hommes croient que la pénétration est la partie la plus importante, même la plus déterminante du sexe.
Cependant, beaucoup de ceux qui souffrent de dysfonction érectile peuvent être encouragés d'apprendre qu'ils n'ont pas besoin d'une érection pour plaire à leurs partenaires. En fait, la dysfonction érectile peut même être une incitation à essayer de nouvelles stratégies qui fonctionnent mieux pour leur partenaire.
Les préliminaires peuvent inclure des attouchements, des baisers et des relations sexuelles orales. Faire durer les préliminaires peut améliorer l'expérience sexuelle de toutes les personnes impliquées.
Les préliminaires peuvent être particulièrement importants pour les femmes. Une étude de 2017 a révélé que très peu de femmes - environ 18% - avaient un orgasme uniquement à la suite de rapports sexuels. Selon les mêmes résultats, 36,6% des femmes ont déclaré que la stimulation clitoridienne était nécessaire pour l'orgasme pendant les rapports sexuels.
2. Essayez la technique start-stop
Les hommes qui veulent durer plus longtemps pendant les rapports sexuels peuvent essayer la technique start-stop.
Pour utiliser cette technique, arrêtez l'activité sexuelle chaque fois que l'éjaculation semble imminente. Respirez profondément et recommencez lentement, puis arrêtez pour retarder l'éjaculation aussi longtemps que vous le souhaitez.
Cette méthode peut entraîner le corps à retenir l'éjaculation et aider un homme à se sentir plus à l'aise de ne pas éjaculer, même pendant une activité sexuelle intense.
3. Essayez quelque chose de nouveau
Le plaisir sexuel prospère dans un environnement de passion et d'excitation.
Si une personne est avec un partenaire depuis longtemps, le sexe peut commencer à se sentir routinier et il peut sembler de plus en plus difficile de se sentir excité, de rester concentré ou de plaire au partenaire.
Il peut être utile d'essayer une nouvelle activité ou position sexuelle ou d'avoir des relations sexuelles dans un endroit différent. De plus, parler de fantasmes sexuels peut rendre le sexe plus excitant.
De plus, il peut être utile de faire quelque chose de nouveau avec un partenaire en dehors de la chambre, comme:
- cuisiner ensemble
- kayak ou randonnée
- aller dans un musée
- voir un nouveau groupe
- essayer un nouveau sport
Cela peut aider les gens à se sentir plus connectés et l'excitation de la nouvelle activité peut se propager dans la chambre à coucher.
4. Gérer l'anxiété et le stress
L'anxiété et le stress peuvent rendre difficile l'obtention ou le maintien d'une érection. Ces sentiments peuvent également distraire les gens de l'intimité sexuelle.
Si un homme se sent anxieux quant à la façon dont il se comportera sexuellement, il peut se sentir moins excité par le sexe et moins engagé pendant celui-ci.
Les stratégies de gestion de l'anxiété et du stress comprennent:
- se concentrer davantage sur les sensations physiques que sur les performances sexuelles
- exerçant
- dormir plus
- travailler pour améliorer les relations
- méditer
- passer plus de temps sur un passe-temps favori
- aller en thérapie
- prendre des médicaments psychiatriques
5. Arrêtez de fumer
Fumer des cigarettes peut entraîner une hypertension artérielle et d'autres problèmes cardiaques qui provoquent des problèmes érectiles.
Le tabagisme est également indépendamment lié à la dysfonction érectile. Une analyse de 2015 de 13 études sur le tabagisme et la performance sexuelle a révélé que cesser de fumer améliore souvent la fonction sexuelle et réduit la dysfonction érectile.
6. Communication ouverte
Parler librement peut améliorer considérablement les expériences sexuelles.
Si des problèmes liés au sexe ont créé des tensions ou des inquiétudes, il est préférable d'en parler avec un partenaire. Travailler ensemble sur une solution peut aider un homme à se sentir moins isolé et à répondre à toute préoccupation ou culpabilité.
Un partenaire peut être en mesure d'apaiser les craintes de dysfonctionnement sexuel, et il peut avoir des suggestions pratiques.
7. Résoudre les problèmes relationnels
Les problèmes à l'extérieur de la chambre peuvent entraîner un dysfonctionnement sexuel. Par exemple, un homme qui a le sentiment qu'un partenaire les critique trop peut se sentir anxieux pendant les rapports sexuels, conduisant à des expériences moins satisfaisantes.
Une communication axée sur les sentiments et non sur le blâme peut aider les partenaires à relever les défis relationnels. Certaines personnes bénéficient également d'une thérapie relationnelle ou sexuelle.
8. Faites plus d'exercice
Être physiquement actif peut réduire les facteurs de risque de maladies cardiaques et améliorer la fonction sexuelle et la santé en général.
Des conditions telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète peuvent endommager les nerfs et modifier la quantité de sang qui s'écoule vers le pénis. Cela peut rendre plus difficile l'obtention ou le maintien des érections.
De plus, certains hommes trouvent que l'exercice régulier améliore leur santé mentale, réduit leur anxiété et les aide à se sentir mieux dans leur corps.
Les hommes peuvent également bénéficier de l'exercice des muscles impliqués dans l'excitation et l'éjaculation. L'exercice suivant peut vous aider:
- En urinant, arrêtez l'écoulement de l'urine. Répétez plusieurs fois et apprenez à identifier les muscles impliqués.
- Lorsque vous n'urinez pas, essayez de contracter ces muscles pendant 10 secondes. Détendez-les pendant 10 secondes, puis contractez-les pendant encore 10 secondes.
- Répétez ce cycle de contraction et de détente 10 fois par jour.
9. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est la pratique de devenir plus conscient dans le moment présent. C'est une forme de méditation populaire pour les débutants et elle peut améliorer la fonction sexuelle.
Des recherches publiées en 2017 suggèrent que les thérapies basées sur la pleine conscience peuvent changer les attitudes négatives à l'égard du sexe, améliorer les relations sexuelles et aider les gens à être plus présents pendant l'activité sexuelle.
La pleine conscience et la méditation peuvent également aider à gérer le stress sans rapport avec l'activité sexuelle. Cela peut indirectement remédier au dysfonctionnement sexuel et améliorer la capacité d’un homme à se concentrer sur le moment.
10. Essayez un remède à base de plantes
Certains remèdes à base de plantes peuvent améliorer la satisfaction sexuelle, en particulier si la dysfonction érectile est un problème. En 2018, les chercheurs ont publié une revue de 24 essais impliquant des remèdes à base de plantes comme traitements de la dysfonction érectile.
Le ginseng a apporté des améliorations significatives, tandis qu'un type de pin appelé Pinus pinaster et la racine de maca, ou Lepidium meyenii, a montré des avantages positifs précoces. Autres herbes, à savoir le safran et Tribulus terrestris, n'a pas montré de résultats clairs.
Cependant, les résultats d'une petite étude publiée en 2017 indiquent que Tribulus terrestris peut aider avec la dysfonction érectile.
Avant d'essayer des remèdes à base de plantes, parlez-en à un médecin. Les organisations officielles ne réglementent pas les suppléments à base de plantes et peuvent avoir des effets secondaires ou interagir avec les médicaments.
Il est important de consulter un professionnel de la santé qui connaît bien les suppléments et qui peut suivre l'évolution des symptômes.
11. Envisagez des conseils
La dysfonction érectile est souvent due en partie à des facteurs psychologiques. Ceux-ci peuvent inclure:
- anxiété et dépression
- problèmes relationnels
- stigmatisation sociale associée au vieillissement ou à la taille du pénis
- problèmes de santé mentale non traités
- une histoire de traumatisme
Le conseil individuel peut aider un homme à aborder le rôle de ces facteurs et d'autres dans la satisfaction sexuelle.
Le counseling relationnel peut aider les partenaires à parler ouvertement de sexualité sans honte ni jugement.
Lorsqu'un homme a un problème de santé sous-jacent, par exemple, le counseling peut l'aider à faire face au stress de la dysfonction érectile tout en communiquant sur les options avec un partenaire.
12. Parlez à un médecin
Plusieurs médicaments peuvent aider à la fonction sexuelle, y compris des médicaments populaires, tels que le Viagra et le Cialis.
Les médicaments peuvent être l'option de traitement la plus rapide pour certains hommes. Si un homme prenant des médicaments pour la dysfonction érectile modifie également son mode de vie et participe à la thérapie, il pourra éventuellement arrêter de prendre les médicaments.
Une poignée de médicaments peut affecter la satisfaction sexuelle, la libido et la capacité d'avoir ou de maintenir des érections.
Les antidépresseurs, par exemple, peuvent changer la façon dont un homme éjacule et réduire le désir sexuel. Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, ou ISRS, peuvent être particulièrement susceptibles de provoquer un dysfonctionnement sexuel.
Un homme qui prend des médicaments avec des effets secondaires sexuels devrait discuter de la modification du médicament, de l'arrêt du traitement ou de la réduction de la posologie avec un médecin.
13. Gérer les problèmes de santé chroniques
La dysfonction érectile peut être un signe d'alerte précoce de problèmes de santé. Il est important de bien prendre soin de son corps en adoptant une alimentation équilibrée, en restant physiquement actif et en gérant le stress.
Le traitement des problèmes de santé chroniques, tels que le diabète et les maladies cardiaques, est également essentiel. Prenez les médicaments selon les recommandations et essayez des changements de style de vie qui peuvent améliorer votre santé globale.
Si les symptômes de ces conditions s'aggravent, consultez un médecin.
Perspectives
Le dysfonctionnement sexuel peut être inquiétant et embarrassant, mais ces types de problèmes sont courants et peuvent être traités.
Une personne peut se sentir bien dans sa sexualité en travaillant avec un sexologue certifié, en communiquant ouvertement avec ses partenaires et en essayant différents changements de mode de vie.
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