Comment pouvez-vous abaisser vos niveaux d'A1C?
Un test sanguin A1C mesure la glycémie moyenne au cours des 2 à 3 derniers mois.
L'American Diabetes Association (ADA) recommande d'utiliser les tests A1C pour aider à diagnostiquer le prédiabète, le diabète de type 1 et de type 2.
Les médecins utilisent également des tests A1C pour surveiller les plans de traitement du diabète.
Si le taux d’A1C d’une personne est trop élevé, cela signifie que son taux de sucre dans le sang est trop élevé. Abaisser le taux de sucre dans le sang réduira le pourcentage d’A1C d’une personne.
Pourquoi est-ce important? Continuez à lire pour le découvrir.
Qu'est-ce qu'un test A1C?
Un test A1C mesure dans quelle mesure le corps maintient la glycémie. Il montre le pourcentage moyen d'hémoglobine liée au sucre dans un échantillon de sang.
Lorsque le glucose pénètre dans le sang, il se lie à une protéine des globules rouges appelée hémoglobine. L'hémoglobine transporte l'oxygène dans le corps.
Plus la glycémie est élevée, plus elle se lie d'hémoglobine.
Les globules rouges vivent environ 4 mois, de sorte que les résultats d'A1C reflètent la glycémie à long terme.
Les tests A1C utilisent le sang d'une piqûre au doigt ou d'une prise de sang.
Les médecins effectuent généralement plus d'un test A1C avant de diagnostiquer le diabète.
Le premier test aidera un médecin à déterminer le niveau de base d’A1C d’un individu pour une comparaison ultérieure.
La fréquence à laquelle une personne diagnostiquée de diabète doit faire un test A1C varie en fonction du type de diabète et des facteurs de prise en charge.
Pourquoi réduire les niveaux?
De nombreuses études ont montré que l'abaissement des taux d'A1C peut aider à ralentir la progression du diabète et à réduire le risque de complications - telles que des lésions nerveuses et des maladies cardiovasculaires - dans le diabète de type 1 et de type 2.
Même de petits changements dans les niveaux d'A1C peuvent avoir des effets significatifs.
L'American Diabetes Association recommande de maintenir les niveaux d'A1C en dessous de 7% pour la plupart des gens.
Un médecin diagnostiquera le diabète si le taux d’A1C d’une personne est de 6,5% ou plus à deux reprises.
L'activité physique, le régime alimentaire et éventuellement les médicaments peuvent aider à gérer la glycémie, et donc également les taux d'A1C.
Conseils de style de vie
Les conseils d'exercice et de style de vie pour aider à réduire les niveaux d'A1C comprennent:
- Activité physique: Les directives actuelles recommandent aux adultes de faire 150 à 300 minutes d'exercice physique modéré chaque semaine. Les personnes qui utilisent de l'insuline devraient parler à leur médecin d'un plan approprié.
- Activités de routine: les travaux ménagers, le jardinage et d'autres activités de routine peuvent tous aider à garder une personne en mouvement.
- Surveillance de la glycémie: Ceci est essentiel pour s'assurer que la personne atteint ses objectifs et apporte les changements nécessaires.
- Suivre le plan de traitement: Cela comprend l'utilisation de médicaments et de thérapies de style de vie.
- Poids cible: la personne doit travailler à fixer et à atteindre ses objectifs de perte de poids.
- Suivi des progrès: Ceci est utile pour l'auto-motivation, pour surveiller les changements et pour identifier les stratégies qui fonctionnent pour un individu.
- Impliquer les autres: les changements de mode de vie sont souvent plus faciles à adopter si d'autres personnes peuvent encourager et suivre les progrès.
Conseils diététiques
Tout le monde, en particulier les personnes atteintes de diabète, peut bénéficier d'une alimentation saine qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais et des aliments entiers et qui est faible en sucre, en sel et en matières grasses.
La surveillance de l'apport en glucides peut aider une personne à gérer son taux de glucose.
Les conseils diététiques généraux pour réduire les niveaux d'A1C comprennent:
- être conscient de la taille des portions
- manger régulièrement, toutes les 3 à 5 heures
- manger des portions de taille similaire aux repas et aux collations
- planifier les repas à l'avance
- tenir un journal des aliments, des médicaments et de l'exercice
- étaler des aliments riches en glucides tout au long de la journée
- choisir des aliments moins transformés ou entiers comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses et les noix
- manger une alimentation équilibrée avec des protéines, des graisses et des glucides sains
- demander l'aide d'une diététiste professionnelle
Un professionnel de la santé informera chaque personne de ses besoins alimentaires, y compris du nombre de glucides qu'elle devrait consommer. Cela dépendra de facteurs individuels, y compris les niveaux d’exercice et le plan de traitement de la personne.
Nutrition
Les aliments qui prennent plus de temps à digérer, comme les grains entiers, auront un impact plus lent et moins important sur la glycémie.
Une personne digère plus rapidement les sucres simples - présents dans les bonbons et le pain blanc. Cela peut déclencher un pic de sucre dans le sang.
Des pics de glucose fréquents peuvent accélérer le développement du diabète et augmenter le risque de complications.
Les glucides
Une personne diabétique doit gérer son apport en glucides, mais elle n'a pas besoin d'éviter complètement les glucides. Les glucides sont la principale source de carburant du corps et du cerveau et contiennent des nutriments importants.
Les conseils pour un apport sain en glucides comprennent:
- répartir l'apport en glucides tout au long de la journée
- choisir les bons types de glucides
Il existe trois types de glucides:
- Sucres: Le corps les absorbe rapidement, ce qui fait grimper la glycémie.
- Amidon: ils prennent plus de temps à absorber et sont moins susceptibles de provoquer un pic de glucose.
- Fibre: c'est essentiel pour la santé. Ses avantages comprennent la réduction du risque d'hyperglycémie.
Fibre
La fibre est complexe et prend plus de temps à se décomposer, elle fournit donc une énergie plus durable et diminue le risque d'un pic de sucre dans le sang. Les fibres aident également à maintenir le tube digestif en bonne santé.
Des recherches ont montré que lorsque les femmes consomment au moins 25 grammes (g) de fibres par jour et les hommes 38 g ou plus, le risque de développer un diabète de type 2 peut chuter de 20 à 30 pour cent.
Les sources de fibres comprennent les grains entiers, les noix et les fruits et légumes entiers. Les fruits frais et entiers contiennent plus de fibres que les jus de fruits à base de fruits frais.
Sucre naturel
Le corps absorbe rapidement les sucres raffinés, tels que les bonbons, ce qui peut entraîner une augmentation dangereuse de la glycémie.
Les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras contiennent moins de sucres transformés qui sont plus sains que les sucres raffinés.
Les fruits entiers, les légumes et les produits laitiers contiennent tous des niveaux beaucoup plus élevés de nutriments essentiels que la plupart des aliments transformés et moins de sucre.
Tous les fruits et légumes entiers contiennent des sucres naturels, mais ils ont également tendance à être riches en autres nutriments, y compris en fibres.
Options à faible teneur en sucre
Les options de fruits et légumes à faible teneur en sucre comprennent:
- citron
- Rhubarbe
- chaux
- goyave
- kiwi
- mandarines, nectarines et prunes
- Olives
- avocats
- pamplemousse
- brocoli et chou-fleur
- chou frisé, chou, bok choy et choux de Bruxelles
- salade
- épinards, chou vert et bette à carde
- concombres et courgettes
- tomates
- champignons
- céleri
- canneberges, framboises, mûres et fraises
Les personnes atteintes de diabète n'ont pas besoin d'éviter les fruits, mais elles doivent tenir compte des glucides et des sucres qu'ils contiennent. Ils devraient également manger des fruits avec modération.
Les fruits secs contiennent plus de sucre que les fruits frais.
Lactose
Le lactose est le sucre présent dans les produits laitiers. Une tasse de lait enrichi à 1% contient 12,8 grammes de glucides, qui sont principalement du lactose.
Les options à faible teneur en sucre et sans produits laitiers comprennent le lait ou les produits de soja, de riz, d'amande, de lin et de coco non aromatisés et enrichis
Les taux de lactose sont similaires dans le lait entier, faible en gras et sans gras, mais les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent souvent prendre soin de leur poids. Pour cette raison, une version faible en gras peut être une meilleure option.
Grains entiers
Les amidons ou les glucides complexes comprennent:
- céréales
- légumes féculents
- les légumineuses
La majeure partie de la consommation de glucides d’une personne doit être constituée de ces éléments. Pour la plupart des céréales et des amidons, une demi-tasse contient une portion de 15 grammes de glucides.
Les amidons sont de meilleurs choix de glucides que les sucres simples, mais le corps peut absorber rapidement les amidons hautement transformés, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie.
Les pains, céréales, pâtes et riz à grains entiers contiennent des vitamines B et E, des minéraux, des acides gras essentiels et des fibres.
Les grains et céréales blanchis ou transformés contiennent généralement moins de nutriments et des niveaux plus élevés de sucre que les produits à grains entiers.
Certains produits qui prétendent contenir du blé entier contiennent encore des niveaux élevés de céréales raffinées et peuvent contenir du sucre ajouté.
Les meilleures options de grains entiers comprennent:
- farine de blé entier
- farine de sarrasin ou de sarrasin
- blé concassé
- orge à grains entiers
- seigle entier
- Millet
- sorgho
- avoine entière
- riz brun
- riz sauvage
- quinoa
- faro entier
- Popcorn
- maïs à grains entiers ou semoule de maïs
- triticale
- amarante
Un professionnel de la santé vous conseillera sur la quantité de glucides qu'une personne devrait consommer chaque jour.
Légumes et légumes féculents
De nombreux légumes et légumineuses féculents contiennent également des niveaux élevés de nutriments et de fibres dans leur peau ou leurs gousses.
Certains légumes ont des concentrations d'amidon plus élevées que d'autres. Ceux-ci incluent les légumes-racines comme les pommes de terre. Les gens devraient surveiller leur consommation de ces légumes de plus près que les autres.
Les options de légumes et de légumineuses saines et féculentes comprennent:
- maïs
- pois verts
- haricots noirs, de Lima et pinto
- courge musquée, poivrée et courge printanière
- citrouille
- panais
- banane plantain
- pois noirs séchés ou cassés
- Lentilles
- haricots frits faibles en gras ou fèves au lard
- ignames ou patates douces
- taro
- coeurs de palmier
- Ail
Comprendre les niveaux d'A1C
Les résultats du test A1C apparaissent sous forme de pourcentage. Un niveau d'A1C plus élevé signifie un plus grand risque de diabète et de ses complications.
Les médecins peuvent également se référer au glucose moyen, ou eAG, lorsqu'ils parlent des niveaux d'A1C. L'eAG correspond à A1C, mais il apparaît en milligrammes par décilitre (mg / dl), comme la glycémie.
Les résultats A1C et eAG se réfèrent à la glycémie moyenne d'une personne sur 3 mois.
Une personne atteinte de prédiabète a de bonnes chances d'inverser son taux élevé de sucre dans le sang et d'empêcher le diabète de se développer. Obtenez quelques conseils et stratégies pour gérer le prédiabète ici.
Les recommandations de niveau A1C varient selon les individus. Les personnes atteintes de diabète plus avancé auront des cibles A1C plus élevées que les adultes en bonne santé sans diabète. Des facteurs tels que l'espérance de vie, la réponse au traitement et les antécédents médicaux ont également un impact.
Emporter
Les taux d'A1C sont une mesure de la glycémie sur 2 à 3 mois. Une personne dont le niveau d'A1C est de 6,5 pour cent ou plus devra prendre des mesures pour abaisser ses niveaux.
Les stratégies comprennent des choix alimentaires sains, de l'exercice et des médicaments pour certaines personnes.
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