Ce qu'il faut savoir sur les suppléments de collagène
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Le collagène est l'une des protéines les plus abondantes chez les mammifères. Il est responsable de plusieurs fonctions biologiques, dont l'une est de fournir un soutien structurel dans le tissu conjonctif, les muscles et la peau.
Le collagène est la protéine responsable de l'élasticité de la peau. Il joue également un rôle dans la santé des articulations et des os.
Les corps humains créent naturellement du collagène. Au fil du temps, cependant, la production de cette protéine ralentit.
En conséquence, la peau d’une personne commence à perdre une partie de sa capacité à se remettre en forme, un processus que beaucoup appellent «élasticité». Lorsque cela se produit, des rides commencent à se former.
Bien que certains aliments, comme le bouillon d'os, contiennent du collagène, les personnes qui veulent une peau sans rides ou d'autres bienfaits pour la santé se tournent souvent vers des suppléments pour augmenter leur apport en collagène.
Quels sont-ils, fonctionnent-ils et comment?
De nombreuses personnes prennent des suppléments de collagène pour ajouter plus de collagène à leur alimentation.
La plupart des suppléments de collagène passent par le processus d'hydrolyse. Cela signifie que le fabricant a décomposé le collagène contenu dans les suppléments en peptides, ce qui facilite l'absorption et l'utilisation par le corps.
Les suppléments de collagène sont disponibles sous forme de comprimés, de capsules et de poudres. Beaucoup sont disponibles à l'achat en ligne.
L'efficacité des suppléments de collagène dépend de la raison pour laquelle une personne utilise le collagène.
Les suppléments de collagène offrent plusieurs avantages potentiels pour la santé. Cependant, les scientifiques n'ont pas complètement étudié tous les avantages allégués.
De plus, comme pour tout supplément, la Food and Drug Administration (FDA) n'évalue aucune des allégations d'une entreprise sur le fonctionnement de son produit à base de collagène.
Cependant, certains des avantages potentiels pour la santé des suppléments de collagène comprennent:
Meilleure santé de la peau
Certaines personnes qui prennent des suppléments de collagène cherchent à améliorer l'apparence et la santé globale de leur peau.
Beaucoup pensent que les suppléments de collagène peuvent aider à réduire les effets du vieillissement, par exemple en ajoutant de l'humidité à la peau, en réduisant les rides et en améliorant l'élasticité.
Que disent les études?
Il existe des preuves pour étayer ces affirmations. Par exemple, dans une étude du Journal de la nutrition médicale et des nutraceutiques, plusieurs femmes ont bu un mélange contenant diverses vitamines, minéraux, collagène hydrolysé et acide hyaluronique.
L'étude a montré que par rapport à celles du groupe témoin, les femmes qui buvaient ce mélange réduisaient considérablement la profondeur de leurs rides. L’hydratation et l’élasticité de la peau des participants se sont également améliorées de manière significative.
Une autre étude similaire dans la revue Pharmacologie et physiologie de la peau examiné les effets des suppléments de collagène sur la peau des femmes.
Dans cette étude, les femmes ont pris un supplément de collagène ou un placebo pendant 8 semaines. Après ces 8 semaines, les femmes qui ont pris le supplément avaient des niveaux d'élasticité et d'humidité plus élevés.
Il existe également des allégations selon lesquelles le collagène peut aider à prévenir les affections cutanées telles que l'acné. Cependant, ces allégations ne disposent pas encore de preuves scientifiques pour les étayer.
Pour des ressources plus détaillées sur les vitamines, les minéraux et les suppléments, visitez notre hub dédié.
Amélioration de la santé des articulations
À mesure qu'une personne vieillit, ses articulations commencent à se décomposer. En particulier, le cartilage spongieux des articulations commence à s'user.
Il existe des preuves suggérant que les suppléments de collagène peuvent aider à restaurer ou à prévenir la détérioration du cartilage dans les articulations.
Que disent les études?
Un examen de la recherche sur la supplémentation en collagène a révélé que l'utilisation de suppléments de collagène hydrolysé aide à promouvoir la santé des articulations et potentiellement à restaurer une certaine densité osseuse chez les personnes atteintes d'ostéoporose et d'arthrose.
L'examen a également montré qu'il aidait à réduire les douleurs articulaires.
Augmentation de la masse musculaire
Il existe des preuves suggérant que l'utilisation de suppléments de collagène peut aider à augmenter la masse musculaire.
Que disent les études?
Une petite étude de 53 hommes a révélé les effets positifs de la prise de suppléments de collagène lors de l'exercice. L'étude des participants a pris 15 grammes (g) de collagène ou une pilule placebo par jour.
Les participants ont fait de l'exercice régulièrement pendant 12 semaines. À la fin de cette période, ceux qui prenaient les suppléments de collagène ont montré une augmentation de la masse musculaire et de la force qui était significativement plus prononcée que chez ceux qui prenaient la pilule placebo.
Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le collagène aidait à stimuler la production des protéines responsables de la croissance musculaire.
Bien que cette étude soit prometteuse, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer pleinement les effets positifs que le collagène peut avoir sur la croissance musculaire.
Empêche la perte osseuse
Le collagène constitue une quantité importante de structure osseuse et aide à garder les os solides.
Au fur et à mesure qu'une personne vieillit et que la production de collagène ralentit, les os peuvent devenir plus faibles à mesure que la personne perd le collagène nécessaire pour garder les os solides et soutenus.
Cela peut conduire au développement de conditions telles que l'ostéoporose.
Que disent les études?
Il existe des preuves suggérant que la prise de suppléments de collagène peut aider à prévenir la détérioration de la densité et de la force osseuses.
Par exemple, une petite étude a permis à des femmes de prendre des suppléments de calcium ou de calcium et de collagène pendant 1 an.
Les chercheurs ont découvert que les femmes prenant du calcium et du collagène avaient des niveaux inférieurs d'une protéine responsable de la dégradation des os dans leur sang.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver pleinement les effets du collagène sur la promotion de la solidité des os.
Soutient la santé cardiaque
La prise de suppléments de collagène peut également aider à maintenir un système cardiovasculaire sain.
Que disent les études?
Dans une petite étude de 30 participants, la moitié a pris 16 g de tripeptide de collagène pendant 6 mois. Ce groupe a vu une réduction significative de la rigidité artérielle et une réduction de leurs niveaux de lipoprotéines de basse densité, ou «mauvais» cholestérol.
Réduire la rigidité des artères peut aider à promouvoir la santé cardiaque. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver les effets du collagène sur la santé cardiaque.
Autres avantages potentiels
Il y a également des allégations selon lesquelles le collagène peut fournir des avantages supplémentaires pour la santé. Cependant, ces affirmations ne sont pas étayées par la recherche scientifique.
Certaines autres choses potentielles que le collagène peut aider comprennent:
- maintenir un intestin sain
- maintenir un poids santé
- réduire l'anxiété
- amélioration de l'humeur
- favoriser une croissance saine des ongles et des cheveux
Types et comment les utiliser
Les suppléments de collagène sont de plusieurs types. Une personne doit choisir le complément qui soutient le mieux ses objectifs lors du choix d'un type de collagène.
Voici les types de collagène les plus courants qu'une personne peut trouver dans les magasins ou en ligne:
- Type 1: C'est l'un des types les plus abondants présents dans le corps humain et aide à maintenir une peau saine.
- Type 2: Ceci est principalement présent dans le cartilage et peut aider à promouvoir la santé des articulations.
- Type 3: Ce type aide également à promouvoir la santé de la peau en améliorant son élasticité.
- Type 5: Ce type aide à favoriser la croissance du placenta chez la femme enceinte.
- Type 10: Ce type se produit également dans le cartilage et aide à promouvoir la santé et le développement des os.
La plupart des suppléments contiennent plusieurs de ces types de collagène, et peut-être d'autres.
En outre, dans de nombreux cas, le collagène est hydrolysé. Le processus d'hydrolyse facilite l'absorption du collagène par le corps.
Effets secondaires
Prendre des suppléments de collagène selon les directives d'un professionnel de la santé est généralement sans danger.
Une personne doit toujours parler à son médecin avant de commencer de nouveaux suppléments ou d'augmenter l'utilisation de tout supplément existant.
En général, les effets secondaires des suppléments de collagène sont légers et peuvent inclure:
- la diarrhée
- une sensation générale de lourdeur dans l'estomac
- éruptions cutanées
Sinon, chez la plupart des adultes, la prise de suppléments de collagène ne devrait pas poser de risques importants pour la santé.
Conviennent-ils aux végétaliens et végétariens?
La plupart des suppléments de collagène ne sont ni végétaliens ni végétariens. Les fabricants ont tendance à les produire en utilisant les os et les protéines d'animaux.
Cependant, certaines options de collagène végétaliennes et végétariennes sont disponibles. Les options végétaliennes peuvent ne pas être disponibles partout, mais beaucoup sont disponibles en ligne.
Une personne peut également utiliser des suppléments de collagène tout en suivant un régime alimentaire céto. Semblable aux options végétaliennes, une personne peut vouloir rechercher un supplément de collagène qui vise spécifiquement à soutenir le régime céto.
Résumé
De nombreuses personnes connaissent le collagène pour son rôle dans le soutien de la santé et de la vitalité de la peau. Cependant, cela pourrait également aider à promouvoir d'autres domaines de la santé, tels que la santé des os, des articulations et du cœur.
Les gens peuvent consommer des suppléments de collagène qu'ils achètent dans un certain nombre de magasins en ligne et locaux, et ils peuvent généralement trouver un type qui correspond à leurs besoins alimentaires spécifiques.
Pour la plupart des gens, la prise de collagène ne devrait pas avoir d'effets majeurs ni de conséquences sur la santé.
