Comment puis-je dormir avec la polyarthrite rhumatoïde?
Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent constater que la douleur ou l'inconfort les empêche de s'endormir. Ne pas bien dormir peut avoir un impact sur la gravité des symptômes d’une personne, ainsi que sur son bien-être général. Mais il y a des choses que les gens peuvent essayer qui peuvent aider à dormir.
La polyarthrite rhumatoïde (PR) touche plus de 1,3 million d'Américains. La douleur, l'inconfort et les effets secondaires des médicaments peuvent empêcher une personne atteinte de PR de s'endormir ou de rester endormie toute la nuit.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes de plus de 18 ans devraient dormir au moins 7 heures par nuit. Obtenir moins que cela sur une base régulière peut avoir un impact sur la santé d’une personne. Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes de la PR et entraîner une poussée de la maladie. La fatigue peut rendre la douleur plus difficile à gérer.
PR et insomnie
La polyarthrite rhumatoïde peut causer de la douleur, ce qui peut causer du stress ou de l'inquiétude et empêcher une personne de s'endormir. Certaines personnes peuvent constater que leurs symptômes les amènent à se réveiller pendant la nuit.
Certains médicaments, tels que la prednisone et l'hydroxychloroquine, ont également pour effet secondaire de provoquer une insomnie. C'est une bonne idée de prendre ces médicaments plus tôt dans la journée pour réduire cet effet.
Conseils pour faire face à l'insomnie
Les conseils pour faire face à l'insomnie comprennent des changements de style de vie plutôt que de prendre des médicaments. Les moyens de prévenir ou de réduire l'insomnie sont les suivants:
1. Exercice
L'exercice doux est un moyen efficace de réduire ou d'améliorer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. L'exercice peut également aider une personne à dormir et peut améliorer son humeur et son bien-être.
Le CDC recommande qu'une personne fasse 2,5 heures d'exercice modéré chaque semaine. Cependant, les personnes atteintes de PR devraient commencer lentement et augmenter la quantité d'activité qu'elles font en fonction de leurs capacités. Il vaut mieux faire un peu d'exercice que rien du tout.
La marche, la natation, le vélo et les étirements sont tous des exemples d'exercices qui ne sollicitent pas trop les articulations ou le corps.
L'exercice peut également aider à garder les articulations flexibles, ce qui devrait améliorer l'amplitude des mouvements d'une personne dans ses articulations. Les gens devraient éviter les activités qui exercent trop de pression sur les articulations, par exemple se tordre ou sauter.
La PR peut également entraîner une invalidité à long terme et l'exercice peut aider à prévenir ou à retarder cela.
2. Couper la caféine
La caféine peut empêcher les gens de s'endormir.
Les personnes atteintes de PR devraient éviter de boire de la caféine tard dans l'après-midi ou le soir si cela affecte leur sommeil.
Il est possible de remplacer le café ou le thé par des versions décaféinées ou des tisanes. Méfiez-vous des sources cachées de caféine, telles que les sodas, les boissons énergisantes et le thé vert.
3. Éviter l'alcool
Boire de l'alcool le soir peut empêcher une personne de s'endormir facilement. Cela peut également signifier qu'une personne se réveille pendant la nuit ou ne dort pas aussi profondément.
Boire de l'alcool avec certains médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde peut également présenter un risque pour la santé.
4. Essayer de ne pas faire la sieste
Certains médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde peuvent causer de la somnolence, et la sieste ou l'endormissement pendant la journée peuvent rendre le sommeil plus difficile la nuit.
Les gens devraient essayer d'éviter de faire une sieste pendant la journée pour cette raison. Prendre l'air ou faire des exercices d'étirement peut aider une personne à se sentir moins somnolente et à éviter la sieste.
5. Détente
Vivre avec la PR peut être stressant et prendre le temps de se détendre, en particulier avant d'essayer de s'endormir, peut aider.
Essayez de créer une routine du coucher qui est la même tous les soirs. Les gens peuvent choisir de lire un livre, d'allumer une bougie ou de jouer de la musique douce.
Parfois, lorsqu'une personne essaie de s'endormir, des inquiétudes ou des inquiétudes lui viennent souvent à l'esprit. Garder un bloc-notes ou un dictaphone près du lit pour enregistrer ces préoccupations peut aider à les garder à l'écart.
6. Pratiquer une bonne hygiène de sommeil
L'hygiène du sommeil, c'est adopter de bonnes habitudes pour un meilleur sommeil, notamment:
- se coucher et se lever à la même heure tous les jours
- faire de la chambre un espace calme et reposant
- garder la température fraîche dans la chambre
- utiliser un store occultant pour s'assurer que la chambre est suffisamment sombre pour dormir
- éteindre les appareils électroniques 30 minutes avant de se coucher
Une bonne hygiène du sommeil peut aider le corps à reconnaître l'heure du sommeil. Si une personne est détendue et n'a pas de distractions, elle devrait pouvoir s'endormir plus rapidement.
7. Méditer
Les recherches sur la méditation de pleine conscience suggèrent qu'elle peut aider à traiter l'insomnie.
Prendre le temps de faire un exercice de méditation, comme se concentrer sur la respiration, peut aider à calmer l'esprit et à détendre le corps.
La méditation peut faciliter l'endormissement ou aider une personne à se rendormir si elle se réveille la nuit.
8. Ne pas trop manger avant de se coucher
S'endormir avec un estomac trop plein peut empêcher une personne de s'endormir.
Essayez de manger au moins quelques heures avant de vous coucher. Toute collation avant d'essayer de s'endormir doit être légère.
Emporter
Selon un article du journal La polyarthrite rhumatoïde, les personnes atteintes de PR qui ont également des problèmes de sommeil ont tendance à avoir un seuil de douleur plus bas. Ceci, à son tour, peut causer plus de difficultés à dormir. Il est possible que le manque de sommeil affecte la façon dont le cerveau gère la douleur.
Le sommeil est essentiel au bien-être. Le sommeil est particulièrement crucial pour les personnes atteintes de PR pour atténuer les symptômes et les aider à faire face à la douleur ou à l'inconfort.
