Abandonner l'alcool pendant seulement 1 mois a des avantages durables
Beaucoup d'entre nous auront dégusté de nombreux verres de vin, bière, champagne ou autres boissons alcoolisées pendant les vacances d'hiver. Ainsi, en janvier, nous pouvons ressentir le besoin de faire une pause dans l'alcool.Un mois sans alcool est le meilleur choix que nous pourrions faire pour notre santé, concluent des chercheurs britanniques.
Dry January est une initiative de l'organisation caritative Alcohol Change United Kingdom, qui encourage les gens à essayer d'abandonner l'alcool pendant 1 mois en début d'année.
Bien que l'organisation caritative qui promeut cet effort soit basée au Royaume-Uni, des milliers de personnes dans le monde s'engagent à participer à cette campagne chaque année.
Il est assez logique de supposer que l'abandon de l'alcool pendant 31 jours ne peut que profiter à la santé, car boire régulièrement est un facteur de risque majeur de cancer, de maladie du foie et de maladies cardiovasculaires, entre autres.
Maintenant, une étude menée par des chercheurs de l'Université du Sussex à Falmer, au Royaume-Uni, montre à quel point le fait de sauter de l'alcool pendant 1 mois peut améliorer votre vie et conclut que ces avantages sont durables.
La recherche, dirigée par le Dr Richard de Visser de l'Université du Sussex, a révélé que les personnes qui ont participé à Dry January en 2018 ont signalé des niveaux d'énergie plus élevés et un poids corporel plus sain. Ils ont également ressenti moins de besoin de boire de l'alcool, même plusieurs mois après avoir participé à cette initiative.
1 mois sans alcool améliore la santé à long terme
Le Dr de Visser et son équipe ont analysé les données recueillies auprès des participants de Dry January dans trois sondages en ligne. Au total, 2 821 personnes ont répondu à une enquête lors de leur inscription à la campagne au début du mois de janvier. Au cours de la première semaine de février, 1715 participants ont répondu à un sondage et 816 participants ont soumis des données supplémentaires en août 2018.
Les chercheurs ont découvert que l'abandon de l'alcool pendant un mois aidait les participants à réduire leur nombre de jours de consommation d'alcool plus tard dans l'année. Le nombre est passé d'une moyenne de 4,3 jours par semaine avant de participer au mois de janvier sec à une moyenne de 3,3 jours par semaine par la suite.
De plus, les personnes qui sont devenues tétotales pendant un mois se saoulaient aussi beaucoup moins fréquemment plus tard dans l'année. Les taux de consommation excessive d'alcool sont passés d'une moyenne de 3,4 fois par mois au départ à 2,1 fois par mois en moyenne.
En fait, les participants de janvier sec ont également appris à boire moins. Ils sont passés de la consommation moyenne de 8,6 unités d'alcool par jour de consommation au départ à 7,1 unités d'alcool par jour de consommation plus tard.
«Le simple fait de prendre un mois de congé d'alcool aide les gens à boire moins à long terme; en août, les gens signalent une journée sèche supplémentaire par semaine », note le Dr de Visser.
«Il y a aussi des avantages immédiats considérables: neuf personnes sur 10 économisent de l'argent, sept sur dix dorment mieux et trois sur cinq perdent du poids», ajoute-t-il.
Cependant, des avantages importants sont également disponibles pour ceux qui renoncent à l'alcool pendant des périodes plus courtes. Un mois sans alcool serait mieux, mais encore moins que cela peut encore améliorer la santé d’une personne, dit le Dr de Visser.
«Fait intéressant, ces changements dans la consommation d'alcool ont également été observés chez les participants qui n'ont pas réussi à rester sans alcool pendant tout le mois - bien qu'ils soient un peu plus petits. Cela montre qu'il y a de réels avantages à simplement essayer de terminer le mois de janvier sec », souligne le chercheur.
Une longue liste d'avantages
Les personnes qui ont participé à Dry January l'année dernière ont noté de nombreux avantages pour la santé mentale et physique ainsi qu'un compte bancaire «plus sain». Plus précisement:
- 93 pour cent des participants ont déclaré avoir éprouvé un sentiment d'accomplissement à la fin du mois sans alcool
- 88% avaient économisé l'argent qu'ils auraient autrement dépensé en boissons
- 82 pour cent des participants ont déclaré une meilleure connaissance de leur relation avec l'alcool
- 80% se sentaient plus en contrôle de leurs habitudes de consommation
- 76% ont compris quand ils se sentaient plus tentés de boire et pourquoi
- 71% des participants ont appris qu'ils n'avaient pas besoin d'alcool pour s'amuser
- 71% ont déclaré bénéficier d'une meilleure qualité de sommeil
- 70 pour cent ont signalé une meilleure santé globale
- 67% avaient des niveaux d'énergie plus élevés
- 58% des participants ont perdu du poids
- 57 pour cent ont signalé une amélioration de la concentration
- 54% ont déclaré avoir remarqué une meilleure santé de la peau
«Ce qui est génial à propos de janvier sec, c’est qu’il ne s’agit pas vraiment de janvier. Être sans alcool pendant 31 jours nous montre que nous n’avons pas besoin d’alcool pour nous amuser, nous détendre, se socialiser », déclare le Dr Richard Piper, PDG d’Alcohol Change UK.
«Cela signifie que pour le reste de l'année, nous sommes mieux en mesure de prendre des décisions concernant notre consommation d'alcool et d'éviter de tomber dans l'alcool plus que nous ne le voulons vraiment», note le Dr Piper.
«Beaucoup d'entre nous connaissent les risques pour la santé de l'alcool - sept formes de cancer, maladies du foie, problèmes de santé mentale - mais nous ignorons souvent que boire moins a également des avantages plus immédiats. Dormir mieux, se sentir plus énergique, économiser de l'argent, une meilleure peau, perdre du poids… La liste est longue. »
Dr Richard Piper
Donc, que ce soit en janvier ou plus tard dans l'année, vous voudrez peut-être essayer de remplacer l'alcool par du thé, du jus ou de l'eau pendant un mois ou même quelques semaines. Cela pourrait vous rendre plus heureux et en meilleure santé, et votre compte bancaire vous en remerciera également.
