Se sentir en colère: la santé mentale et ce qu'il faut faire
La colère est une émotion normale que tout le monde éprouve de temps en temps. Cependant, si une personne se sent incapable de contrôler sa colère, cela peut causer des problèmes dans les relations et au travail. Cela pourrait également affecter leur qualité de vie.
La colère fait partie intégrante du système de «combat, fuite ou gel» du corps, qui nous aide à nous protéger des menaces ou du danger.
Cependant, des niveaux élevés de colère non résolue peuvent avoir un impact négatif sur la santé. Selon l'American Psychological Association, la colère a des liens avec l'inflammation chez les personnes âgées. Cela pourrait conduire à des maladies chroniques.
Des recherches menées en 2015 suggèrent que la prévalence globale au cours de la vie d'une colère intense, inappropriée ou mal contrôlée dans la population générale aux États-Unis est de 7,8%. La colère semble toucher plus d'hommes que de femmes, et elle semble également plus répandue chez les jeunes adultes.
Cet article examine les causes potentielles de la colère, comment la gérer soi-même, les traitements et thérapies possibles et quand consulter un médecin.
Causes de la colère
Les gens peuvent se mettre en colère pour de nombreuses raisons et tout le monde ressent la colère différemment.
Les événements ou circonstances qui provoquent une explosion de colère chez une personne peuvent ne pas affecter du tout une autre personne.
Quelqu'un peut ressentir de la colère s'il ressent:
- attaqué ou menacé
- trompé
- frustré ou impuissant
- invalidé ou traité injustement
- irrespectueux
Les circonstances qui peuvent déclencher des sentiments menant à la colère comprennent:
- les problèmes qu'une personne spécifique, comme un collègue, un partenaire, un ami ou un membre de la famille, a causés
- des événements frustrants, comme être coincé dans un embouteillage ou avoir un vol annulé
- problèmes personnels qui causent une inquiétude extrême ou des rumeurs
- souvenirs d'événements traumatisants ou exaspérants
- douleur physique ou psychologique
- les conditions environnementales, telles que les températures inconfortables
- sentiment que les objectifs sont irréalisables
- infraction personnelle due à un traitement injuste, des insultes, des rejets et des critiques
La colère peut également jouer un rôle important dans le deuil. De nombreuses personnes se sentent en colère lorsqu'elles doivent perdre un partenaire, un ami proche ou un membre de leur famille.
Signes et symptômes
Les signes et symptômes de colère peuvent varier d'une personne à l'autre. La colère affecte l'esprit et le corps de diverses manières.
Les effets que la colère peut avoir sur le corps comprennent:
- rythme cardiaque augmenté
- avoir chaud
- transpiration
- oppression dans la poitrine
- estomac barattage
- serrer les mâchoires ou grincer des dents
- muscles tendus
- trembler ou trembler
- faiblesse des jambes
- sentiment de faiblesse
Les effets que la colère peut avoir sur l'esprit comprennent le fait de ressentir:
- anxieux, nerveux ou incapable de se détendre
- facilement irrité
- coupable
- triste ou déprimé
- irrité
- humilié
- comme frapper physiquement ou verbalement
Les autres comportements et sentiments associés à la colère comprennent:
- rythme
- devenir sarcastique
- perdre le sens de l'humour
- en criant
- crier, crier ou pleurer
- agir de manière abusive
- envie de substances comme l'alcool ou le tabac
Les signaux physiques, émotionnels et comportementaux peuvent aider une personne à reconnaître lorsqu'elle traverse les étapes intermédiaires entre des niveaux de colère faibles et extrêmes.
Il est important de noter que la colère et l'agressivité sont des choses différentes. La colère est une émotion, tandis que l'agression est liée au comportement d'une personne.
Toutes les personnes en colère ne se comportent pas de manière agressive, et toutes les personnes qui agissent de manière agressive ne sont pas en colère.
Diagnostic
La colère elle-même n'est pas classée comme un trouble mental dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM – 5). Pour cette raison, il n'y a pas de critères diagnostiques pour les problèmes de colère.
Cependant, la colère est associée à de nombreux problèmes de santé mentale, notamment:
- trouble de la personnalité antisociale
- anxiété
- trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention
- trouble bipolaire
- trouble de la personnalité limite
- trouble des conduites
- dépression
- le trouble explosif intermittent
- trouble de la personnalité narcissique
- trouble obsessionnel compulsif
- trouble oppositionnel avec provocation
- la schizophrénie
Se sentir en colère n'est pas toujours le signe d'un problème de santé mentale, mais parler à un médecin peut aider une personne à en déterminer la cause sous-jacente.
Stratégies de gestion
Tout le monde a une réaction à la colère, mais certaines techniques peuvent aider à garantir que la colère ne devient pas incontrôlable.
Les stratégies de gestion de la colère comprennent:
- Reconnaître les signes avant-coureurs. Être conscient des changements dans le corps, les émotions et les comportements qui résultent de la colère peut aider quelqu'un à décider comment il veut réagir à une situation avant d'agir.
- Faire une pause avant de réagir. S'éloigner de la situation peut donner à la personne du temps pour réfléchir et reprendre le contrôle.
- Compter jusqu'à 10. Prendre quelques secondes pour compter lentement jusqu'à 10 peut réduire l'intensité de la colère.
- Relâcher les tensions dans le corps. Pour relâcher la tension, desserrez la mâchoire, laissez tomber les épaules et décroisez les bras et les jambes. Roulez les épaules en arrière et étirez le cou de chaque côté si vous maintenez la tension ici.
- Écoute. Il peut être facile de tirer des conclusions en cas de colère. Si vous avez une discussion animée, prenez le temps de vous arrêter et d'écouter avant de répondre.
- Faire de l'exercice. Faire des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied, le vélo ou la natation peut aider à libérer l'énergie qui pourrait autrement devenir une agression.
- Trouver une distraction. Écouter de la musique, danser, se promener, écrire dans un journal ou simplement prendre une douche peuvent aider à éviter que la colère ne s'intensifie.
- Changer les schémas de pensée négatifs. Dans le feu de l'action, la situation peut sembler bien pire qu'elle ne l'est en réalité. Une méthode appelée restructuration cognitive peut aider les gens à contester et à remplacer les pensées de colère.
- Utiliser des techniques de relaxation. L'utilisation de stratégies de relaxation, telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive, peut aider à atténuer les sentiments de colère.
Quand voir un médecin
Si la colère d’une personne affecte ses relations, son travail et d’autres aspects de sa vie, elle peut souhaiter demander conseil à un médecin.
Les indicateurs que la colère est devenue un problème comprennent:
- exprimer régulièrement sa colère par un comportement perturbateur ou destructeur
- se sentir comme si la colère avait un impact sur la santé physique ou mentale
- éprouver de la colère plus souvent que d'autres émotions
Certaines des façons perturbatrices dont une personne peut exprimer sa colère comprennent:
- Agressivité et violence: cela peut inclure des cris, des jurons, des jets d'objets et le fait d'être verbalement violent, menaçant ou physiquement violent.
- Agression interne: cela peut inclure l'automutilation, la haine de soi, le fait de ne pas manger et de s'isoler.
- Agression passive: Cela peut inclure d'ignorer les gens, de refuser d'accomplir des tâches et d'être sarcastique, mais sans dire explicitement quoi que ce soit de colère ou d'agressif.
Dans ces cas, il est important de rechercher un soutien et un traitement. Exprimer sa colère par l'agression et la violence peut nuire aux amitiés, aux relations familiales et aux relations avec des collègues, et cela peut avoir de graves conséquences.
Traitement et thérapie
Un médecin de famille fera une évaluation et déterminera si les difficultés de colère d’une personne sont liées à une condition physique ou à un problème de santé mentale.
S'il s'agit d'un problème de santé mentale, un médecin orientera très probablement la personne vers un psychologue, un psychiatre ou un conseiller.
Faire un diagnostic approfondi peut les aider à recommander la meilleure ligne de traitement.
Les traitements possibles pour les difficultés de gestion de la colère comprennent:
- psychothérapie
- thérapie cognitivo-comportementale
- conseils
- cours de gestion de la colère
Résumé
La colère est une émotion humaine normale que tout le monde éprouve à un moment de sa vie. Parfois, cela peut même motiver les gens à réparer leurs torts ou à améliorer leur vie.
Les déclencheurs courants de colère comprennent les circonstances, les événements et les personnes qu'une personne perçoit comme menaçantes, trompeuses, frustrantes ou irrespectueuses.
De nombreuses ressources sont disponibles pour aider les gens à gérer la colère, comme des thérapies par la parole et des cours de gestion de la colère.
