Tout ce que vous devez savoir sur le régime Noom
Le régime Noom est un plan de perte de poids personnalisé disponible via l'application téléphonique du même nom. Les créateurs de l'application affirment qu'elle aide les gens à atteindre leurs objectifs de poids personnels.
L'application Noom offre à ses utilisateurs un régime alimentaire personnalisé et l'accès à un coach santé.
Les gens peuvent également utiliser l'application pour enregistrer leur régime alimentaire et leurs habitudes d'exercice et pour discuter de leur parcours de perte de poids sur la plate-forme sociale de Noom.
Dans cet article, nous explorons le régime Noom et décrivons les recherches sur son efficacité.
Qu'est-ce que le régime Noom?
Noom est une application conçue pour aider les gens à perdre du poids, à se mettre en forme et à rester en bonne santé. Il utilise un système de feux de signalisation unique pour classer les aliments en fonction du nombre de calories qu'ils contiennent.
Les aliments «verts», comme les épinards et le brocoli, sont les moins denses en calories, tandis que les aliments «rouges» contiennent plus de calories et devraient constituer moins d'une portion.
À l'aide de ces données, les créateurs de l'application développent des plans de perte de poids personnalisés qui, selon eux, peuvent aider à obtenir des résultats de perte de poids durables.
Pour obtenir un plan de perte de poids personnalisé, une personne devra acheter un abonnement et répondre à quelques questions sur le site Web ou l'application Noom. L’algorithme concevra ensuite un plan de perte de poids adapté aux besoins de la personne.
Peu de temps après qu'une personne se connecte pour la première fois, l'application les associe à un coach de santé approprié. L'entraîneur fournira des informations et des conseils diététiques pertinents pour aider la personne à atteindre ses objectifs de poids.
Que pouvez-vous manger?
Le site Web de régime Noom recommande de se concentrer sur les «aliments naturels pour perdre du poids» qui fournissent de l'énergie et laissent une personne satisfaite sans fournir trop de calories. Les exemples incluent les aliments à forte teneur en eau, car ils sont rassasiants.
Une personne doit s'assurer que son alimentation lui fournit:
- une variété de macronutriments, tels que les protéines et les glucides
- une gamme de micronutriments, qui comprennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants
- une quantité limitée de graisses saines ou insaturées
Les aliments appropriés comprennent:
- Fruits, comme le pamplemousse, les cerises, les baies, les pommes Pink Lady, les nectarines, la banane et la pastèque.
- Légumes, y compris les légumes à feuilles vertes, les poivrons, les oignons, le concombre et les champignons.
- Aliments riches en protéines, comme les lentilles, les haricots, les œufs, le poisson et le poulet.
Le site Web Noom conseille également aux gens de manger des soi-disant superaliments, qui sont denses sur le plan nutritionnel. Les superaliments comprennent:
- épinard
- graines de chia
- graines de lin
- myrtilles
- pignons de pin
- patates douces
- quinoa
Les personnes suivant le régime Noom peuvent également trouver les éléments suivants utiles pour perdre du poids:
- suivi de tous les apports alimentaires à l'aide de l'application
- boire du thé vert et beaucoup d'eau
- éviter les aliments transformés et les sucres ajoutés
- prendre le petit déjeuner tous les jours
- faire de l'exercice régulièrement
Y a-t-il des preuves de son efficacité?
Des applications telles que Noom encouragent les gens à surveiller régulièrement leur perte de poids. Une étude de 2017 a révélé que les personnes qui enregistrent fréquemment et régulièrement leurs habitudes alimentaires subissent une perte de poids plus cohérente et à long terme.
Cependant, la perte de poids autocontrôlée est une pratique qui a tendance à diminuer rapidement avec le temps. Pour éviter cela, l'application Noom fournit des fonctionnalités pour motiver les gens à continuer à s'auto-surveiller.
Ces fonctionnalités incluent l'accès à la fois à un coach de santé et à une plate-forme sociale où les gens peuvent discuter de leurs défis et de leurs succès en matière de perte de poids avec d'autres utilisateurs.
Recherche sur l'application Noom
En 2016, certains chercheurs ont mené une étude sur l'efficacité de l'application Noom. L'étude a analysé les données alimentaires des utilisateurs de Noom qui ont enregistré ce qu'ils ont mangé au moins deux fois par mois pendant 6 mois.
Sur 35 921 utilisateurs de Noom, 77,9% ont signalé une réduction du poids corporel lors de l'utilisation de l'application. Les chercheurs ont constaté que les utilisateurs qui surveillaient leur poids et leurs habitudes alimentaires subissaient plus fréquemment une perte de poids plus régulière.
Dans une étude distincte, également à partir de 2016, des chercheurs ont utilisé Noom pour proposer un programme de prévention du diabète (DPP) à 43 participants atteints de prédiabète. Au début de l'étude, chaque participant était en surpoids ou obésité. Le but de l'étude était d'étudier l'efficacité de la DPP dans la promotion de la perte de poids chez les participants.
Les participants avaient subi une perte de poids significative à la semaine 16 et à la semaine 24 d'utilisation du DPP. Sur les 36 participants qui ont terminé l'étude, 64% ont perdu plus de 5% de leur poids corporel.
Cependant, l'étude n'a comparé le régime Noom à aucune autre application ou régime. Il est donc difficile de savoir si le régime Noom est plus efficace que les autres stratégies de perte de poids.
Risques possibles
Une limitation de l'application Noom est qu'elle ne permet pas à l'utilisateur d'enregistrer des informations sur les nutriments autres que les calories. Cependant, une alimentation saine doit contenir une bonne quantité de micronutriments, tels que des vitamines et des minéraux.
En raison de cette limitation, les personnes utilisant l'application Noom auront des informations incomplètes sur la salubrité de leurs choix alimentaires. Cela signifie également que les médecins et les diététistes peuvent hésiter à recommander l'application.
De plus, certains entraîneurs Noom n'ont pas de certification du National Board for Health & Wellness Coaching. Cette certification exige qu'un entraîneur réponde à la norme minimale de connaissances et de compétences nécessaires pour le coaching de santé et de bien-être.
Les entraîneurs sans cette certification pourraient potentiellement offrir des conseils inappropriés.
En outre, les personnes qui ont des antécédents médicaux compliqués doivent faire très attention lors de l'utilisation de Noom ou d'applications de perte de poids similaires. Ces personnes devraient demander des conseils supplémentaires sur la perte de poids à un médecin, à un diététiste ou à un autre professionnel de la santé.
Résumé
Noom est une application de perte de poids qui donne accès à un coach de santé et à un plan de perte de poids personnalisé. Ses créateurs affirment que ces outils, ainsi que le compteur précis de calories alimentaires, peuvent aider les gens à atteindre leurs objectifs de poids.
Jusqu'à présent, les recherches suggèrent que l'application Noom peut être une aide efficace à la perte de poids. Cependant, les chercheurs n'ont pas encore comparé Noom avec d'autres applications ou méthodes de perte de poids.
Les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents doivent faire très attention lors de l'utilisation de Noom ou d'applications de perte de poids similaires. Ils peuvent nécessiter l'avis d'un médecin ou d'un diététicien pour assurer une perte de poids sûre.
