Dix-huit façons de réduire les ballonnements
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La plupart des gens éprouvent des ballonnements à un moment donné. Les exercices, les suppléments et les massages peuvent tous aider à réduire rapidement les ballonnements, et de simples changements de mode de vie peuvent les empêcher de se reproduire.
Les ballonnements abdominaux surviennent lorsque l'abdomen est plein et serré. Cela se produit généralement en raison d'une accumulation de gaz quelque part dans le tractus gastro-intestinal (GI). Les ballonnements font paraître le ventre plus gros que d'habitude, et il peut également être sensible ou douloureux. La rétention d'eau dans le corps peut également entraîner des ballonnements.
Dans cet article, nous fournissons des techniques pour se débarrasser rapidement des ballonnements et expliquons comment réduire les ballonnements à long terme.
Conseils rapides pour se débarrasser des ballonnements
L'huile essentielle de fenouil peut aider à soulager les ballonnements.
Les ballonnements surviennent généralement lorsqu'un excès de gaz s'accumule dans l'estomac ou les intestins. Lorsque les ballonnements surviennent juste après un repas, ils se résorbent généralement d'eux-mêmes, mais il est souvent possible d'accélérer ce processus.
La meilleure façon de lutter contre les ballonnements est d'en déterminer la cause. Les déclencheurs courants de ballonnements comprennent:
- Problèmes digestifs. La constipation, les allergies alimentaires et les intolérances peuvent entraîner des ballonnements. Lorsque les selles sont sauvegardées dans le gros intestin, cela peut provoquer des ballonnements et une sensation d'inconfort. Un excès de gaz peut également s'accumuler derrière les selles, ce qui aggrave les ballonnements.
- Régime. Les boissons gazeuses, trop de sel ou de sucre et pas assez de fibres dans l'alimentation peuvent tous provoquer des ballonnements.
- Changements hormonaux. De nombreuses personnes souffrent de ballonnements avant et pendant leurs règles en raison des changements hormonaux et de la rétention d'eau.
De nombreux remèdes maison peuvent aider à gérer la douleur et l'inconfort liés aux ballonnements. Les conseils rapides suivants peuvent aider les gens à se débarrasser rapidement d'un ventre gonflé:
1. Allez vous promener
L'activité physique peut faire bouger les intestins plus régulièrement, ce qui peut aider à libérer l'excès de gaz et de selles. Faire bouger les intestins est particulièrement important si une personne se sent constipée. Une promenade autour du bloc peut fournir un soulagement rapide de la pression de gaz.
2. Essayez des poses de yoga
Certaines postures de yoga peuvent positionner les muscles de l'abdomen de manière à favoriser la libération d'excès de gaz du tube digestif. Cela peut réduire les ballonnements.
La pose de l'enfant, la pose de bébé heureux et les squats peuvent tous aider les gens à soulager rapidement une accumulation de gaz. En savoir plus sur les postures de yoga pour les flatulences.
3. Utilisez des capsules de menthe poivrée
Les capsules d'huile de menthe poivrée peuvent également être utiles pour l'indigestion et les gaz associés. Les fabricants les commercialisent généralement comme traitement des symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), mais les personnes sans SCI peuvent également les utiliser pour soulager les ballonnements.
La menthe poivrée agit en relaxant les muscles intestinaux, ce qui permet aux gaz et aux selles de se déplacer plus efficacement. Les gens doivent toujours suivre les instructions sur le paquet. Toute personne sujette aux brûlures d'estomac devra peut-être éviter la menthe poivrée.
Les capsules de menthe poivrée sont disponibles à l'achat en vente libre (OTC) dans les pharmacies ou en ligne.
4. Essayez les capsules anti-gaz
Les pilules et le liquide de siméthicone sont des médicaments anti-gaz qui peuvent aider à évacuer l'excès d'air hors du tube digestif. Il est essentiel de toujours prendre les médicaments selon les instructions sur l'étiquette.
Les gens peuvent trouver des analgésiques dans les pharmacies ou en ligne.
5. Essayez le massage abdominal
Masser l'abdomen peut aider à faire bouger les intestins. Un massage qui suit le trajet du gros intestin est particulièrement utile. Les gens peuvent suivre les étapes ci-dessous pour ce faire:
- Placer les mains juste au-dessus de l'os de la hanche droit.
- Frotter dans un mouvement circulaire avec une légère pression vers le côté droit de la cage thoracique.
- Frotter tout droit sur la partie supérieure du ventre vers la cage thoracique gauche.
- Descendant lentement vers l'os de la hanche gauche.
- Répéter si nécessaire.
Si le massage provoque une douleur, il est préférable de l'interrompre immédiatement.
6. Utilisez des huiles essentielles
Une étude de 2016 a testé l'efficacité de suppléments contenant une combinaison d'huile essentielle de fenouil et de curcumine chez 116 personnes atteintes de SCI léger à modéré. Après 30 jours, les personnes ont signalé une amélioration de leurs symptômes du SCI, y compris des ballonnements et des douleurs abdominales.
Les gens ne devraient pas consommer d'huiles essentielles sans en parler d'abord à un médecin. C'est parce que certaines formulations peuvent être toxiques ou peuvent interférer avec les médicaments, et il n'y a pas de régulation des dosages.
7. Prenez un bain chaud, trempez-vous et détendez-vous
La chaleur du bain peut soulager une douleur à l'abdomen. La relaxation peut réduire les niveaux de stress, ce qui peut permettre au tractus gastro-intestinal de fonctionner plus efficacement et aider à réduire les ballonnements.
Solutions à long terme pour les ballonnements
Les solutions rapides ne sont pas toujours efficaces pour certaines causes de ballonnements. Cependant, les personnes qui ont des ballonnements fréquents peuvent constater que certains changements de mode de vie peuvent s'attaquer aux causes et réduire les ballonnements au fil du temps.
Les gens peuvent utiliser ces étapes simples pour essayer d'éviter les ballonnements à long terme:
8. Augmentez progressivement la fibre
Manger plus de fibres aide à prévenir la constipation et les ballonnements. La plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres, avec seulement 5% des personnes atteignant leur apport quotidien recommandé en fibres de 25 grammes (g) pour les femmes et de 38 g pour les hommes.
Cependant, il est important de garder à l'esprit que manger trop de fibres ou augmenter la consommation de fibres trop rapidement peut provoquer encore plus de gaz et de ballonnements. Les gens peuvent remarquer des effets indésirables en mangeant plus de 70 g de fibres par jour.
Lors de l'augmentation de l'apport en fibres, il est préférable de commencer lentement et d'augmenter l'apport sur plusieurs semaines pour permettre à l'organisme de s'adapter à ce changement d'alimentation.
9. Remplacez les sodas par de l'eau
Les boissons gazeuses gazeuses contiennent du gaz qui peut s'accumuler dans l'estomac. Le dioxyde de carbone qui rend les sodas et les boissons similaires pétillantes peut également provoquer des bulles et des ballonnements dans l'estomac.
Les sucres ou les édulcorants artificiels dans l'alimentation peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements. L'eau potable élimine ces problèmes et aide également à traiter la constipation.
10. Évitez de mâcher de la gomme
Les alcools de sucre contenus dans la gomme peuvent provoquer des ballonnements chez certaines personnes. Avaler de l'air tout en mâchant peut également entraîner des ballonnements et des douleurs gazeuses. Les gens peuvent utiliser des menthes au gingembre ou de la menthe poivrée pour rafraîchir leur haleine à la place.
11. Soyez plus actif chaque jour
L'exercice aide votre corps à évacuer les selles et les gaz hors du côlon et peut rendre les selles plus régulières. L'exercice libère également du sodium supplémentaire du corps par la transpiration, ce qui peut aider à soulager la rétention d'eau.
Il est essentiel de boire beaucoup d'eau avant et après l'exercice pour rester hydraté, car la déshydratation peut aggraver la constipation.
12. Manger à intervalles réguliers
De nombreuses personnes souffrent de ballonnements directement après un gros repas. Il est possible d'éviter cela en mangeant plusieurs petits repas chaque jour, ce qui peut aider à maintenir le système digestif en mouvement.
Avaler rapidement de la nourriture peut introduire de l'air dans le tube digestif. Boire avec une paille peut également amener les gens à avaler plus d'air, ce qui entraîne des gaz et des ballonnements. Les personnes qui ont des ballonnements devraient éviter d'utiliser des pailles si possible et essayer de manger lentement pour éviter d'avaler de l'air pendant les repas.
13. Essayez les probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vivent dans les intestins. La prise d'un supplément probiotique peut aider à réguler les bactéries du côlon qui peuvent produire des gaz et provoquer des ballonnements.
14. Réduisez votre consommation de sel
Un excès de sodium amène le corps à retenir l'eau. Cela peut provoquer une sensation de gonflement et de ballonnement dans le ventre et d'autres zones du corps, telles que les mains et les pieds.
15. Exclure les conditions médicales
Dans certains cas, des ballonnements peuvent résulter d'une condition médicale. Pour se débarrasser de ces ballonnements, une personne peut avoir besoin de l'aide d'un médecin pour diagnostiquer et gérer son état.
Les maladies inflammatoires de l’intestin, y compris la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, peuvent provoquer des ballonnements. Le syndrome du côlon irritable (SCI) peut également provoquer ce symptôme.
Les conditions gynécologiques, telles que l'endométriose et les kystes ovariens, peuvent également provoquer des douleurs, un gonflement et des sensations de ballonnements dans la région abdominale.
Les personnes présentant ces symptômes devraient en discuter avec un médecin, qui voudra également connaître les antécédents médicaux familiaux pertinents et d'autres conditions médicales. Le médecin peut demander des tests de diagnostic pour rechercher d'éventuels problèmes. Ceux-ci peuvent inclure une radiographie, une échographie, une coloscopie ou des tests sanguins.
16. Envisagez un régime pauvre en FODMAP
Les FODMAP sont un type de glucide présent dans de nombreux aliments différents. Un article de revue de 2012 de plusieurs études a conclu qu'un régime pauvre en FODMAP pourrait améliorer les symptômes chez au moins 74% des personnes atteintes du SCI. Les symptômes typiques comprennent des ballonnements, des flatulences et des douleurs abdominales.
17. Tenez un journal alimentaire
Les intolérances alimentaires sont responsables de nombreux cas de ballonnements. Ils peuvent conduire à un excès de gaz dans le tube digestif.
Les ballonnements sont fréquents chez les personnes intolérantes au lactose et incapables de digérer le sucre lactose contenu dans les produits laitiers. L'intolérance auto-immune au gluten, connue sous le nom de maladie cœliaque, est un autre coupable potentiel.
Pour les personnes dont les ballonnements surviennent après les repas, le suivi de la consommation d'aliments et de boissons pendant plusieurs semaines devrait aider à déterminer si des aliments spécifiques sont responsables.
L'American Academy of Family Physicians offre des conseils pour tenir un journal alimentaire et fournit un modèle pour que les gens puissent commencer.
18. Regardez les suppléments et les médicaments
Certains suppléments, comme le fer, peuvent provoquer de la constipation et d'autres symptômes d'indigestion. Cela peut augmenter les ballonnements. Le potassium, en revanche, peut réduire les ballonnements en aidant à équilibrer les niveaux de sodium du corps.
Les médicaments peuvent également provoquer des effets secondaires qui affectent la fonction gastro-intestinale ou provoquent une indigestion. Si cela se produit, un médecin ou un pharmacien peut suggérer des alternatives plus douces pour le tube digestif.
Quand voir un médecin
Bien que ce ne soit pas courant, des ballonnements et un gonflement de l'abdomen peuvent signifier une condition médicale grave. Les maladies du foie, les maladies inflammatoires de l'intestin, l'insuffisance cardiaque, les problèmes rénaux et certains types de cancer peuvent provoquer des ballonnements.
Des ballonnements qui durent des jours ou des semaines peuvent indiquer un problème de santé nécessitant des soins médicaux. Il est conseillé de parler à un médecin de ballonnements persistants qui ne disparaissent pas avec le temps.
Les personnes dont les ballonnements surviennent parallèlement à ces symptômes doivent consulter un médecin:
- changements d'appétit ou difficulté à manger
- la diarrhée
- vomissement
- perte de poids
- fièvre
- douleur abdominale sévère
- sang rouge vif dans les selles
- selles noires ou marron foncé
Perspectives
En fin de compte, les perspectives de ballonnements dépendent de la cause sous-jacente. La plupart du temps, les ballonnements sont dus à des problèmes mineurs que les changements de mode de vie ou les traitements en vente libre peuvent résoudre.
Les gens devraient consulter un médecin si des ballonnements sont en cours ou se produisent avec d'autres symptômes. Déterminer la cause sous-jacente des ballonnements et autres problèmes digestifs est la première étape pour obtenir un traitement et se sentir mieux.
