Les vitamines aident-elles à la ménopause?
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Autour de la ménopause, la réduction des taux d'hormones peut entraîner une gamme d'effets. Les vitamines peuvent aider à protéger la santé globale de l'individu et à gérer tout inconfort.
La plupart des femmes qui sont dans la trentaine ou la quarantaine commenceront à ressentir une réduction de leurs taux d'oestrogène et de progestérone. Finalement, la menstruation s'arrêtera et les ovaires ne produiront plus d'ovules. Cette période de la vie est la périménopause. Quand une année s'est écoulée sans règles, la ménopause commencera.
Parfois, la ménopause peut survenir plus tôt. Cela peut être dû à une intervention chirurgicale, à un traitement médical ou à un problème de santé entraînant une ménopause précoce.
La ménopause n'est pas une maladie ou une maladie mais une période de transition. À mesure que les niveaux d'hormones chutent, une personne peut subir une gamme de changements, tels que des bouffées de chaleur, de l'insomnie, des sueurs nocturnes, une sécheresse vaginale et des humeurs fluctuantes. Ce ne sont pas strictement des symptômes, mais de nombreuses personnes peuvent trouver qu'ils causent des inconvénients et de l'inconfort.
L'hormonothérapie peut aider une personne à gérer ces changements, mais elle ne convient pas à tout le monde. Des choix de mode de vie, comme une alimentation saine et une activité physique régulière, peuvent également aider. Les vitamines peuvent également jouer un rôle.
Dans cet article, découvrez quelles vitamines peuvent aider les gens à se frayer un chemin pendant la ménopause et à faire la transition vers le prochain chapitre de leur vie.
Cliquez ici pour en savoir plus sur la ménopause.
Vitamine E
De nombreux aliments différents, tels que les noix, les graines de tournesol, les épinards, le brocoli, le kiwi, la mangue et la tomate, contiennent de la vitamine E.
La vitamine E est un antioxydant. Cela signifie qu'il peut aider à réduire le stress oxydatif, qui peut survenir s'il y a trop de radicaux libres dans le corps. Certains processus biologiques et stress environnementaux peuvent provoquer le développement de radicaux libres.
Les antioxydants peuvent aider à protéger le corps contre divers changements et maladies qui deviennent plus probables à mesure qu'une personne vieillit, comme les maladies cardiaques et le cancer. Les scientifiques affirment également qu'il peut y avoir un lien entre de faibles niveaux d'antioxydants et l'anxiété et la dépression, que de nombreuses personnes ressentent au cours de leur transition vers la ménopause.
L'amélioration de la santé globale peut faciliter la gestion des changements qui se produisent autour de la ménopause.
Découvrez quels aliments sont de bonnes sources de vitamine E.
Vitamine D
Le corps produit la plupart de la vitamine D dont il a besoin en s'exposant à la lumière du soleil, mais une personne peut également l'obtenir en consommant des jaunes d'œufs, du poisson gras et des produits enrichis, tels que des produits laitiers et du jus d'orange.
La vitamine D est essentielle à la santé des os. La vitamine D peut aider à prévenir l'ostéoporose, qui survient lorsque la densité osseuse diminue et que les os deviennent fragiles et plus susceptibles de se briser.
Les changements hormonaux qui surviennent pendant la ménopause contribuent également à l'ostéoporose, chez les personnes sensibles. Certaines femmes voient une réduction allant jusqu'à un cinquième de leur densité osseuse dans les 5 à 7 ans suivant la ménopause. Obtenir suffisamment de vitamine D et de calcium pendant la ménopause peut aider à éviter cela.
L’Office américain de la santé des femmes recommande un apport de 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour jusqu’à l’âge de 70 ans et de 800 UI par jour à partir de 71 ans.
Bien que le corps produise la majeure partie de la vitamine D dont il a besoin à la lumière du soleil, certaines personnes utilisent un écran solaire ou évitent l'exposition au soleil pour réduire les dommages cutanés. Un médecin peut tester les taux sanguins de vitamine D pour déterminer si une personne doit prendre un supplément. Un médecin peut vous conseiller sur la quantité de vitamine D dont un individu a besoin et sur la meilleure façon de l'obtenir. Les gens ne devraient pas consommer trop de vitamine D, car cela peut augmenter le risque de problèmes cardiaques et rénaux.
Quels sont les bienfaits de la vitamine D?
Vitamines B
Certaines personnes peuvent trouver certaines vitamines B utiles au moment de la ménopause. En 2018, un groupe de chercheurs a rapporté que «[l] e rôle des composés du groupe des vitamines B ne peut pas être surestimé pendant la ménopause». Ils ajoutent qu'une carence en ces vitamines pendant cette période de transition pourrait entraîner des problèmes de santé.
Avoir suffisamment de vitamines B peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiovasculaires et la démence, qui sont tous un risque pour les personnes âgées et peuvent commencer pendant la ménopause.
Les vitamines B-6 et B-12 peuvent aider à soutenir la fonction cognitive, ce qui signifie la capacité de penser, de raisonner et de se souvenir. Des problèmes de mémoire, de concentration et un «brouillard cérébral» peuvent survenir pendant la ménopause. Une consommation suffisante de ces vitamines peut réduire le risque de développer une démence au fil du temps, qu'elles soient ménopausées ou non.
Les taux de dépression semblent être plus élevés au moment de la transition ménopausique. Selon une étude, un apport élevé en vitamine B-6 pourrait réduire le risque de dépression chez toutes les personnes âgées, y compris celles en ménopause.
La recherche a également suggéré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine B-2, B-6 et B-12 peuvent également avoir une densité minérale osseuse réduite, un facteur d'ostéoporose.
Une étude de 2013 a révélé que la vitamine B-9, également connue sous le nom de folate, était efficace pour réduire le nombre et la gravité des bouffées de chaleur subies par une personne.
Les sources alimentaires de vitamines B comprennent:
Vitamine B-2 (riboflavine): foie de bœuf, céréales pour petit-déjeuner enrichies, avoine, lait laitier, yogourt et amandes. Apprenez-en davantage sur la vitamine B-2.
Vitamine B-6: pois chiches, foie de bœuf, thon, céréales pour petit déjeuner enrichies, pommes de terre et bananes. En savoir plus sur la vitamine B-6.
B-9 (folate): foie de boeuf, épinards, pois aux yeux noirs, céréales pour petit déjeuner enrichies, asperges et laitue. Apprenez-en davantage sur l'acide folique.
B-12: Palourdes, foie de bœuf, levures nutritionnelles enrichies, produits laitiers, poulet, poisson, poulet et œufs. En savoir plus sur la vitamine B-12.
Pour des ressources plus détaillées sur les vitamines, les minéraux et les suppléments, visitez notre hub dédié.
Vitamine C
Selon un article, certaines femmes qui consomment des niveaux élevés de vitamine C autour de la ménopause peuvent avoir une densité osseuse plus élevée et obtenir des scores plus élevés aux tests cognitifs que celles dont l'apport est plus faible.
La vitamine C est un antioxydant et elle peut également aider à prévenir certaines maladies pouvant résulter du stress oxydatif, comme certains types de maladies cardiovasculaires.
La vitamine C joue également un rôle crucial dans le système immunitaire et la production de collagène, qui est une partie essentielle de la structure de la peau et des cellules.
Vitamine A
La vitamine A est un antioxydant. Il est essentiel au maintien de la fonction immunitaire et à la protection de la santé oculaire. Il n'a pas d'avantages spécifiques autour de la ménopause, mais il peut aider à améliorer la santé globale et à prévenir certaines maladies.
Les sources de nourriture comprennent la patate douce, le foie de bœuf, les épinards, les carottes, les pois aux yeux noirs et les abricots secs.
Une carence en vitamine A est rare aux États-Unis, et prendre trop de vitamine A peut avoir des effets indésirables. Les gens devraient consulter leur médecin avant de prendre un supplément de vitamine A.
Quels aliments sont de bonnes sources de vitamine A? Découvrez ici.
Suppléments
La meilleure façon d'obtenir suffisamment de vitamines est une alimentation saine et équilibrée. Parfois, cependant, un médecin peut recommander des suppléments.
Les gens devraient demander à leur fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments pour s'assurer qu'ils sont sûrs et appropriés à utiliser. Ils doivent également suivre les instructions avec précision et éviter de dépasser la dose recommandée.
Achetez des vitamines ici:
- Vitamine A
- Vitamine B-2
- Vitamine B-6
- Vitamine B-9
- Vitamine B-12
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine E
D'autres aliments et suppléments fournissent de la progestérone. Ils peuvent aider à équilibrer les niveaux hormonaux pendant la ménopause. Apprenez-en plus dans cet article.
Les gens peuvent acheter des suppléments pour la ménopause dans une pharmacie ou en ligne. Avant d'acheter des suppléments, consultez toujours d'abord un médecin, car tous les suppléments ne conviennent pas à tout le monde.
Il est également essentiel d'obtenir des vitamines et des suppléments auprès d'une source fiable, car la Food and Drug Administration (FDA) ne surveille pas la qualité des suppléments.
Découvrez quelques remèdes naturels contre les bouffées de chaleur.
