Benefiber vs Metamucil: quel est le meilleur?
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De nombreuses personnes utilisent des compléments alimentaires pour soulager la constipation et d'autres problèmes digestifs. Benefiber et Metamucil sont deux options populaires, mais quelle est la meilleure?
Benefiber et Metamucil sont des suppléments de fibres conçus pour soulager la constipation. Les deux marques fonctionnent de manière très similaire, mais elles peuvent avoir des effets légèrement différents sur le corps.
Dans cet article, nous examinons les similitudes et les différences entre Benefiber et Metamucil pour la constipation et d'autres conditions médicales, et des produits alternatifs, tels que Miralax et Citrucel.
Quelle est la différence entre Benefiber et Metamucil?
Benefiber et Metamucil sont des suppléments de fibres solubles.
Benefiber et Metamucil sont tous deux des suppléments de fibres solubles en vente libre (OTC). Ils fonctionnent de manière très similaire.
Les deux produits contiennent une forte concentration de fibres. Les fibres rendent les selles d'une personne plus volumineuses et plus molles, ce qui se traduit par des selles plus confortables et plus fréquentes.
La principale différence entre Benefiber et Metamucil est le type de fibre qu'ils contiennent:
- Benefiber contient de la dextrine de blé, qui est une forme d'amidon de blé.
- Metamucil contient de la poudre de cosse de psyllium. Le psyllium est un type de fibre fabriquée à partir des enveloppes de graines de psyllium.
Benefiber et Metamucil peuvent avoir des effets différents sur le corps, par exemple:
Metamucil peut améliorer le cholestérol
L’étiquette Metamucil indique qu’il peut améliorer le taux de cholestérol des gens et les aider à maintenir une glycémie saine. C'est parce qu'il contient du psyllium.
Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition testé les effets de Metamucil sur 72 personnes en surpoids ou obèses. Ils ont constaté que l'ajout de ce supplément de fibres améliorait les niveaux de cholestérol et d'insuline.
Les chercheurs recommandent une alimentation saine et riche en fibres en plus de prendre des suppléments de fibres. On ne sait pas si Benefiber aurait des effets similaires.
Benefiber contient des traces de gluten
Benefiber contient du blé, mais les fabricants le considèrent sans gluten car il contient moins de 20 parties par million (ppm) de gluten. Cependant, ils disent que les personnes intolérantes au gluten ou souffrant de la maladie cœliaque ne devraient pas utiliser Benefiber à moins qu'elles ne soient dirigées par un médecin.
Benefiber peut être un choix plus naturel
Benefiber contient moins d'ingrédients supplémentaires que Metamucil. Benefiber ne contient que du germe de blé, ce qui peut en faire un choix plus naturel.
Il existe également une version plus naturelle de Metamucil, bien que les formes familières de Metamucil à saveur d'orange contiennent souvent des édulcorants, des colorants et d'autres additifs, ce qui peut le rendre plus agréable à boire.
Avantages de Benefiber et Metamucil
Les fibres sont un élément crucial de l'alimentation d'une personne. Les gens peuvent augmenter leurs fibres en mangeant plus d'aliments riches en fibres ou en introduisant des suppléments de fibres.
Benefiber et Metamucil peuvent avoir les avantages suivants:
Améliorer la santé intestinale
Garder les intestins en mouvement régulièrement peut améliorer la santé intestinale et soulager les symptômes des troubles digestifs, tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) et la diverticulose.
La fibre soluble dans Benefiber et Metamucil peut nourrir les bonnes bactéries dans les intestins.
Santé cardiaque
Les fabricants de suppléments de fibres, tels que Benefiber et Metamucil, déclarent qu'il s'agit de produits sains pour le cœur. C'est en raison des avantages qu'un régime riche en fibres peut avoir sur la santé cardiaque d'une personne.
Une revue systématique publiée dans BMJ ont constaté qu'un apport plus élevé en fibres pouvait réduire le risque de maladie coronarienne et de maladie cardiovasculaire.
Perte de poids
Certains produits, programmes et professionnels de la santé de perte de poids recommandent de consommer des fibres pour que le corps se sente rassasié plus longtemps. Cela peut diminuer l'appétit des gens et aider à perdre du poids.
Cependant, les suppléments de fibres en vente libre, tels que Metamucil ou Benefiber, ne sont pas approuvés en tant que produits de perte de poids et ne sont pas susceptibles d'avoir un impact direct sur la perte de poids.
Dosages de Benefiber et Metamucil
Benefiber et Metamucil ont des instructions spécifiques concernant la posologie. La posologie est plus élevée pour Metamucil que Benefiber.
- La dose recommandée de Benefiber pour les adultes est de deux cuillères à café (c. À thé) dissoutes dans un liquide.
- La dose recommandée de Metamucil Orange Smooth pour les adultes est comprise entre 1 et 2 cuillères à soupe (cuillère à soupe), dissoute dans un liquide, selon la raison de l'utilisation.
Mélangez la dose recommandée dans 4 à 8 onces de liquide, en vous assurant que la poudre se dissout complètement avant de la boire.
La version en poudre des deux produits se mélange bien dans des liquides frais ou à température ambiante, y compris des smoothies, des boissons protéinées, de l'eau, du jus ou du lait.
Les personnes qui ne consomment pas beaucoup de fibres dans leur alimentation devraient introduire ces suppléments lentement pour éviter les effets secondaires. Augmentez progressivement le nombre de portions de 1 à 3 par jour tout en jugeant de la réaction du corps au produit.
Certains professionnels de la santé recommanderont également de boire plus de liquide avec les suppléments, car ils absorbent beaucoup d'eau.
Metamucil est également disponible sous forme de capsule et de plaquette. Cela rend la prise du supplément plus pratique car les gens peuvent avaler le supplément avec un grand verre d'eau.
Dosage chez les enfants
Les dosages recommandés varient en fonction de l’âge d’une personne:
- Les doses adultes de Benefiber et de Metamucil conviennent aux enfants de plus de 12 ans.
- Les enfants âgés de 6 à 11 ans doivent prendre la moitié de la dose adulte de Benefiber.
- Consultez un médecin avant de donner Metamucil à des enfants de moins de 12 ans.
- Demandez à un médecin avant de donner des suppléments de fibres aux enfants de moins de 6 ans.
Les gens devraient également demander à leur médecin avant de prendre des suppléments de fibres pendant la grossesse.
Risques de Benefiber et Metamucil
L'augmentation des fibres alimentaires avec Metamucil ou Benefiber peut entraîner quelques effets secondaires ou risques, tels que les suivants:
Problèmes d'estomac
Certaines personnes peuvent ressentir des gaz ou des crampes d'estomac en prenant ces suppléments, bien que les symptômes puissent disparaître à mesure que le corps s'habitue au supplément. Si cela se produit, réduisez la dose ou buvez de l'eau supplémentaire pendant que vous prenez le supplément.
Réactions allergiques
Les personnes sensibles ou allergiques au psyllium devraient éviter Metamucil. Les personnes sensibles au gluten devraient éviter Benefiber. Toute personne ayant une réaction allergique en prenant ces produits doit arrêter de les prendre et appeler son médecin pour un test avant de continuer.
Les conditions médicales
Les personnes souffrant de certaines affections de l'estomac peuvent avoir besoin d'éviter à la fois Benefiber et Metamucil. Toute personne souffrant de troubles de l'estomac ou de la digestion doit consulter son médecin avant de prendre l'un de ces suppléments.
Toute personne souffrant de constipation pendant plus de 7 jours doit arrêter de prendre des suppléments de fibres alimentaires, tels que Benefiber ou Metamucil, et consulter son médecin.
Interactions médicamenteuses
Benefiber et Metamucil peuvent avoir un effet négatif sur la façon dont le corps absorbe certains médicaments, ce qui rend certains médicaments moins efficaces.
Toute personne prenant régulièrement des médicaments devrait consulter un médecin ou un pharmacien avant d'utiliser ces suppléments.
Il peut être utile de prendre ces suppléments au moins 2 heures avant ou après la prise de tout médicament par voie orale.
Alternatives à Benefiber ou Metamucil
Benefiber et Metamucil ne sont pas les seuls suppléments de marque à soulager la constipation sur le marché, et certaines personnes peuvent trouver qu'elles aiment mieux les autres marques.
Deux alternatives populaires sont Citrucel et Miralax. Miralax n'est pas un supplément à base de fibres.
Les gens peuvent trouver une large gamme de suppléments de fibres et d'autres suppléments de soulagement de la constipation en ligne ou dans les pharmacies.
Citrucelle
Citrucel est un supplément de fibres qui contient de la méthylcellulose, qui provient de matière végétale. Il s'agit d'une forme non allergène de fibre soluble qui peut ne pas provoquer autant d'accumulation de gaz que certains autres produits.
Les personnes sensibles ou qui éprouvent des effets secondaires lors de la prise d'autres suppléments de soulagement de la constipation peuvent trouver que Citrucel est une bonne alternative.
Miralax
Miralax n'est pas un supplément à base de fibres. L'ingrédient actif est le polyéthylène glycol, qui aspire l'eau dans les selles pour aider à soulager la constipation.
Comme il ne s'agit pas d'un supplément de fibres, Miralax n'offre pas les mêmes avantages potentiels supplémentaires que les autres marques.
Fibre alimentaire
Benefiber et Metamucil sont des suppléments de fibres. Les gens peuvent également augmenter leur apport quotidien en fibres en incluant plus d'aliments riches en fibres dans leur alimentation.
Les aliments riches en fibres comprennent:
- haricots et pois
- noix et graines
- fruits et légumes
- pain complet, céréales et pâtes
Perspectives
Benefiber et Metamucil sont des suppléments de fibres solubles utilisés pour traiter la constipation occasionnelle qui peut avoir d'autres avantages utiles pour le corps.
Ces suppléments présentent de légères différences mais remplissent essentiellement la même fonction. Dans la plupart des cas, le choix entre eux est une préférence personnelle.
