Le simple fait de se tenir debout peut-il vous aider à perdre du poids?
Une nouvelle étude vous convaincra d'abandonner votre chaise pour un bureau debout dès que possible. Le simple fait de rester debout pendant 6 heures par jour au lieu de vous asseoir peut vous aider à perdre du poids, selon les recherches.
Les études soulignent de plus en plus les diverses façons dont un temps sédentaire excessif est mauvais pour notre santé.
Une de ces études a montré que trop de position assise peut accélérer le vieillissement biologique, car un mode de vie sédentaire peut raccourcir nos télomères, qui sont les capuchons protecteurs à l'extrémité des chromosomes.
Le lien entre obésité et sédentarisme est également bien connu. Pour ajouter de la profondeur à ce lien, nous avons récemment rapporté une autre étude qui suggère qu'une trop grande position assise peut contribuer à l'accumulation de graisse autour de nos organes internes.
Nous savons tous que faire plus d'exercice est la clé pour contrer les effets négatifs de la position assise, mais trouver le temps et la volonté de se rendre au gymnase est parfois difficile.
Quelque chose d'aussi simple que de rester debout au lieu de s'asseoir pourrait-il aussi nous aider à perdre du poids?
Une nouvelle étude dit que c'est possible. Des chercheurs de la clinique Mayo de Rochester, dans le Minnesota, ont réalisé la toute première revue systématique d'études existantes qui examinent la différence entre s'asseoir et se tenir debout en termes de calories brûlées.
Le Dr Francisco Lopez-Jimenez - le président de la cardiologie préventive à la Mayo Clinic - a dirigé la méta-analyse, qui est publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive.
Six heures de position debout par jour brûlent 54 calories
Le Dr Lopez-Jimenez et son équipe ont examiné 46 études, soit un total de 1 184 participants âgés de 33 ans en moyenne. Le poids moyen de ces sujets était de 143,3 livres (ou 65 kilogrammes).
L'auteur de la première étude, le Dr Farzane Saeidifard, chercheur en cardiologie à la clinique Mayo, résume les résultats.
«Dans l'ensemble», dit-elle, «notre étude montre que, lorsque vous réunissez toutes les preuves scientifiques disponibles, la position debout représente plus de calories brûlées que la position assise.»
Plus précisément, par rapport à la position assise, la position debout était associée à 0,15 calories de plus brûlées par minute. Cela signifie que si un adulte pesant 143,3 livres (ou 65 kilogrammes) remplaçait la position assise par la position debout pendant 6 heures par jour, il brûlerait 54 calories de plus que son homologue sédentaire.
Au cours d'une année, cela revient à perdre 5,5 livres (ou 2,5 kilogrammes) et 22 livres (ou 10 kilogrammes) en 4 ans.
La position debout améliore la santé à long terme
«Rester debout pendant de longues périodes de temps pour de nombreux adultes peut sembler ingérable, en particulier pour ceux qui ont un travail de bureau, mais, pour la personne qui reste assise 12 heures par jour, réduire de moitié le temps assis serait très avantageux», Dr Lopez-Jimenez dit.
«L'idée est d'intégrer dans nos routines quotidiennes des activités à faible impact qui peuvent améliorer notre santé à long terme», poursuit le Dr Lopez-Jimenez, ajoutant que leurs résultats soutiennent le concept de «Thermogenèse par activité sans exercice» (NEAT).
NEAT est une théorie conçue par les chercheurs sur l'obésité de la Mayo Clinic qui se concentre sur les activités quotidiennes sans exercice qui peuvent aider les gens à perdre du poids.
Les résultats de la nouvelle étude sont particulièrement significatifs étant donné que les Américains restent assis 13 heures par jour en moyenne. Si vous ajoutez 8 heures de sommeil chaque nuit, cela équivaut à 21 heures d'inactivité physique sur 24.
