Vous êtes inquiet des nouvelles? Nos meilleurs conseils pour y faire face
La lecture des nouvelles peut être stressante dans le meilleur des cas. Lorsque les nouvelles sont particulièrement inquiétantes, nous sommes nombreux à éprouver des niveaux d'anxiété si élevés que nous pouvons avoir des difficultés à faire face. Alors, comment pouvons-nous rester (raisonnablement) sans anxiété lorsque les médias nous bombardent de titres qui nous effrayent?
Il peut sembler que nous sommes entrés dans une ère de mauvaises nouvelles. Chaque jour, depuis quelques années, les journaux et les sites Web d'actualités ont fait les gros titres stressants.
Il y a des nouvelles sur les guerres et les troubles civiques, les catastrophes écologiques imminentes, les économies défaillantes et les événements locaux violents et tristes.
Et - pourquoi ne pas l'admettre? - bien que nous visions à fournir à nos lecteurs un contenu constructif et exploitable à Actualités médicales aujourd'hui, nous aussi, nous finissons parfois par mettre en avant des informations qui pourraient être stressantes.
Bien que notre intention soit positive, d'avertir nos lecteurs des dangers potentiels pour la santé et de permettre à notre public de les éviter, notre contenu peut parfois conduire à l'inquiétude et à l'anxiété.
Alors, que pouvez-vous faire si ce qui semble être un cycle constant de nouvelles négatives dans tous les médias vous déprime et interfère avec votre bien-être?
Dans ce dossier spécial, nous examinons quelques conseils pour faire face au type particulier d'anxiété qui peut découler de la lecture des nouvelles.
«Trouble de stress global»?
Alors que l'anxiété liée au cycle de l'information existe probablement depuis des siècles, elle est devenue particulièrement évidente en 2016, une année riche en événements mondiaux qui ont polarisé les communautés.
Lorsque les gens ont commencé à rapporter des tensions et de l'anxiété résultant du fait de se sentir bombardés par des manchettes alarmantes, certains thérapeutes en sont venus à décrire cela comme son propre phénomène.
Par exemple, le thérapeute Steven Stosny, Ph.D., l'appelle «trouble de stress des gros titres» dans un article d'opinion pour Le Washington Post. Il décrit son expérience personnelle avec des clients chez qui le cycle de nouvelles exténuant a déclenché des sentiments intenses d'inquiétude et d'impuissance, et il rapporte que cela a particulièrement affecté les clientes.
Les observations de Stosny sont peut-être justes. Selon une étude de 2012, les femmes sont meilleures que les hommes pour se souvenir des nouvelles négatives pendant de plus longues périodes. Ils ont également des réactions physiologiques plus persistantes au stress causé par ces nouvelles, concluent les auteurs de l’étude.
«Beaucoup se sentent personnellement dévalorisés, rejetés, invisibles, non entendus et en danger. Ils rapportent un sentiment d'appréhension et de méfiance à l'égard de l'avenir », écrit Stosny.
Une enquête menée par l'American Psychological Association (APA) a révélé qu'entre août 2016 et janvier 2017, les États-Unis ont signalé une augmentation du niveau de stress moyen global de 4,8 à 5,1 sur une échelle où 1 signifie peu ou pas de stress et 10 signifie un niveau de stress extrêmement élevé.
Selon les chercheurs, il s'agissait de la première augmentation notable des niveaux de stress moyens au cours de la décennie depuis que l'association a commencé à mener ces enquêtes.
Le rapport 2019 de l'APA sur les niveaux de stress dans la population américaine n'a pas trouvé beaucoup de différence par rapport aux années précédentes, sauf sur un point: les répondants ont déclaré qu'ils ressentaient nettement plus d'anxiété sur des sujets spécifiques.
Selon les données de sondage les plus récentes du rapport, les adultes aux États-Unis ont été les plus stressés par la politique, les soins de santé et les fusillades de masse.
Pendant ce temps, le changement climatique et le harcèlement sexuel - d'autres sujets fréquemment abordés dans l'actualité - ont également causé beaucoup plus de stress en 2019 qu'en 2018.
La génération Y et la génération Z sont les plus touchées
Les auteurs du rapport ont constaté que «plus de 7 adultes sur 10 (72%) sont d'accord avec l'affirmation selon laquelle« les médias font exploser les choses », et plus de la moitié (54%) disent vouloir rester informés de l'actualité, mais le suivre leur cause du stress.
Des groupes d'âge différents ont signalé différents niveaux de stress qu'ils attribuent aux médias d'information, avec plus de personnes dans la trentaine et moins admettant être bouleversées par le cycle de l'information:
«Environ 3 adultes de la génération Z sur 5 (61%) et la génération Y (60%) [disent] qu'ils veulent rester informés, mais que suivre l'actualité leur cause du stress, tandis que plus de la moitié des membres de la génération X (55%) et la moitié des baby-boomers (50%) expriment le même sentiment. Cependant, un peu plus du tiers des personnes âgées (36%) disent vouloir rester informées, mais cela leur cause du stress. »
Les auteurs ajoutent également que de nombreuses personnes choisissent de traiter ce problème en évitant les nouvelles. «Près de 2 adultes sur 5 (39%) déclarent avoir pris des mesures au cours de l'année écoulée pour réduire leur consommation de nouvelles», écrivent-ils.
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Faites une pause dans l'actualité
Face à l'anxiété à propos de ce qui ressemble à un cycle constant de nouvelles négatives, la meilleure approche peut être de s'éloigner et de faire une pause dans ces rapports, au moins pendant un certain temps.
Pour certains, la colère, le désespoir et le sentiment d'impuissance qui peuvent découler d'une exposition prolongée à des informations stressantes peuvent vraiment empêcher d'être productifs au quotidien.
MNT s'est entretenu avec une personne qui a déclaré qu'elle vivait avec un syndrome de stress post-traumatique complexe (TSPT). Pour elle, faire une pause dans les nouvelles était le seul moyen de faire face à l'anxiété liée aux nouvelles.
«J'ai une énorme anxiété face aux nouvelles», nous dit-elle. «J'ai réalisé il y a dix ans que la seule façon de vraiment faire face à ma santé mentale était de ne pas lire les nouvelles ou de ne pas les regarder à [la télévision]. Cela signifie que j'ai rarement une idée [de] ce qui se passe dans le monde et que je me sens [mal] quand j'entends des gens parler autour de moi, mais cela signifie aussi que je peux me lever le matin. "
Passer à d'autres activités peut également aider - non seulement pour ne pas penser aux scénarios négatifs pendant un certain temps, mais aussi pour aider à réguler les émotions et à établir des liens positifs.
"Il est vital de prendre du recul et de se ressourcer parfois", une autre personne à qui a parlé MNT à propos de son anxiété liée aux nouvelles explique.
"Ma solution pour l'anxiété liée aux actualités est la même que pour toute anxiété que je ressens - j'ai besoin de sortir dans la nature, de lire des livres, de participer à des conversations en face à face et d'éviter les écrans pendant un certain temps." Elle ajoute.
Comme l'a montré la recherche, la lecture peut également aider à réduire le stress, tout comme l'exercice, l'écoute de la musique et la pratique de la méditation.
Katherine C. Nordal, Ph.D., directrice exécutive de l'APA pour la pratique professionnelle, insiste également sur l'importance de faire une pause dans le cycle de l'actualité et de se tourner plutôt vers d'autres activités:
«Lisez suffisamment pour rester informé, mais planifiez ensuite des activités qui vous permettront de vous éloigner régulièrement des problèmes et du stress qu'ils pourraient causer. Et n'oubliez pas de prendre soin de vous et de prêter attention aux autres domaines de votre vie. "
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez résoudre
Au lieu ou en plus de vous déconnecter des nouvelles, une façon de faire face à l'anxiété liée aux nouvelles est de vous concentrer sur les problèmes que vous pouvez aider à résoudre.
Des nouvelles négatives du monde, concernant des actes de violence ou l'impact d'un ouragan dévastateur, par exemple, peuvent amener les gens à se sentir impuissants et vaincus.
Mais chacun peut faire un petit quelque chose pour rendre le monde meilleur - en contribuant à des changements positifs dans sa communauté, sa famille ou même lui-même.
Un lecteur qui a parlé avec MNT a déclaré que l'exposition constante aux mauvaises nouvelles lui donnait envie de passer à l'action - c'est ce qu'elle a fait, au niveau local.
«Je me sentais impuissante et inutile après un été de mauvaises nouvelles, alors j'ai rejoint un petit parti politique passionné», nous a-t-elle dit. «Cela peut être tentant de se désengager, mais prendre du recul me donnait l'impression de laisser les autres décider de mon avenir à ma place.»
Un autre MNT Le lecteur a adopté une approche similaire et a constaté que prendre la décision consciente de se détourner des nouvelles et de commencer à se concentrer sur des changements positifs dans sa propre vie peut être stimulant et aider à soulager l’anxiété.
«J'ai l'impression, de plus en plus, que les nouvelles me causent de l'anxiété. […] Cela me déprimait vraiment, surtout en pensant au genre de monde dans lequel je fais entrer mes enfants », nous a dit ce lecteur.
Mais un matin, après avoir été blessés par des nouvelles de dernière heure plus angoissantes, elle et son partenaire ont décidé que cela suffisait:
«[Mon mari et moi] avons brièvement discuté [de la terrible nouvelle], convenu […] que cela ne valait pas la peine de se concentrer, puis avons rapidement changé de sujet pour parler de ce sur quoi nous nous concentrons cette année pour améliorer notre planète et notre communauté immédiate . Faire cela enlève le sentiment de désespoir et me remet un peu de pouvoir pour apporter le changement que je veux voir dans le monde.
Des recherches ont montré que s’impliquer dans sa communauté en faisant du bénévolat pour des causes locales peut stimuler le sentiment de bien-être d’une personne, rétablir un sentiment d’intérêt et solidifier un sentiment d’identité au sein de la communauté.
Rechercher des actualités positives
Quand on a l'impression qu'un barrage de mauvaises nouvelles peut nous atteindre trop facilement, nous devons parfois faire un effort pour trouver des nouvelles positives. Cela peut aider à contrer l'anxiété liée aux nouvelles.
Bien que nous puissions penser qu'il est de notre responsabilité de comprendre ce qui ne va pas dans le monde afin que nous puissions trouver un moyen de le réparer, il est également très important de découvrir ce qui se passe bien afin que nous nous sentions motivés, pleins d'espoir et élevé.
Dans une étude plus ancienne, des chercheurs de l'Université du Sussex, à Brighton, au Royaume-Uni, ont montré que lorsque nous regardons, lisons ou écoutons des nouvelles négatives, cela peut exacerber notre tendance à nous inquiéter et à formuler des scénarios catastrophiques sur nos propres problèmes. vies - même s’ils n’ont aucun lien évident avec les sujets d’actualité.
«Les résultats de [notre] étude montrent que le fait de regarder un programme d'information à valorisation principalement négative a soulevé des mesures autodéclarées d'humeur anxieuse et triste et a par la suite conduit à une plus grande catastrophisation des inquiétudes personnelles», écrivent les chercheurs.
C'est pourquoi Karen McIntyre, Ph.D., de la Virginia Commonwealth University, à Richmond, et Cathrine Gyldensted, de l'Open Eyes Institute d'Amsterdam, aux Pays-Bas, affirment que nous avons besoin d'un journalisme beaucoup plus constructif.
Les deux chercheurs ont inventé ce terme pour décrire un type de journalisme qui se concentre davantage sur les solutions possibles aux problèmes en cours et sur la présentation de «l'autre côté», plutôt que de se concentrer uniquement sur les problèmes eux-mêmes.
«Le journalisme constructif cherche à contrebalancer la représentation biaisée du monde produite par le journalisme de presse classique et à renforcer l'éthique journalistique traditionnelle», écrivent McIntyre et Gyldensted.
«Nous avons […] défini le journalisme constructif comme« un journalisme qui consiste à appliquer des techniques de psychologie positive aux processus et à la production d’actualité dans le but de créer une couverture productive et engageante tout en restant fidèle aux fonctions essentielles du journalisme ».
Karen McIntyre, Ph.D., et Cathrine Gyldensted
Une personne qui MNT a souligné à quel point les nouvelles avec une tendance positive ont été importantes pour lutter contre l'anxiété qui résulte de nouvelles négatives.
«[J'ai lu] des nouvelles positives, [qui] m'aident à équilibrer les points négatifs, et [cela] fournit également des idées concrètes. Les nouvelles traditionnelles vous parlent de traumatismes et indiquent parfois les façons dont vous êtes complice, mais elles ne vous donnent pas la prochaine étape. "
Cette personne était impatiente d'accéder à des actualités rédigées à partir de perspectives différentes et plus constructives - des articles ou des segments qui «fournissent de bons exemples de personnes effectuant des changements progressifs, que les gens peuvent ensuite imiter et avoir l'impression de faire une différence.»
Lorsque le cycle de l'actualité nous amène à une vague de calamités, il est crucial de nous interroger davantage sur notre relation avec l'actualité. Pourquoi y avons-nous accès et qu'espérons-nous en tirer?
Lorsque nous tournons l'actualité, nous devons chercher à donner la priorité à notre propre bien-être, afin d'apporter des changements positifs dans le monde.
