Qu'est-ce qui cause des étourdissements après une séance d'entraînement?
Se sentir étourdi après une séance d'entraînement est un phénomène courant. Souvent, c'est le résultat de quelque chose de mineur, comme une légère déshydratation.
Dans d'autres cas, cependant, cela peut indiquer une condition sous-jacente qui nécessite un traitement.
Dans cet article, nous énumérons sept causes potentielles d'étourdissements après l'exercice, et nous discutons des traitements et des méthodes de prévention.
Les causes
Les raisons possibles de se sentir étourdi après une séance d'entraînement comprennent:
1. Surmenage
Le surmenage survient lorsque les gens se poussent trop fort pendant l'activité physique. Les signes de surmenage comprennent:
- vertiges
- sentiment de faiblesse
- étourdissements
- la nausée
- essoufflement
- la soif
- vomissement
Selon une étude de 2015, les blessures liées au surmenage représentent 36,2% de toutes les blessures survenant dans les installations de conditionnement physique.
Cependant, le surmenage ne se produit pas uniquement dans les gymnases ou les cours d'exercice. Cela peut arriver pendant n'importe quelle activité.
2. Utilisation de machines à mouvement continu
Le type d'exercice qu'une personne fait peut influencer si elle se sent étourdie.Par exemple, l'utilisation d'un appareil elliptique ou d'un tapis roulant, qui impliquent tous deux des mouvements continus, est plus susceptible de provoquer des étourdissements.
Certaines personnes éprouvent des étourdissements ou des vertiges lorsqu'elles descendent de la machine. Ils peuvent avoir l'impression de bouger encore alors qu'ils ne le sont pas.
Cette expérience s'appelle le vertige. D'autres éprouvent des étourdissements comme symptôme du mal des transports.
3. Déshydratation
La déshydratation survient lorsque le corps perd plus d'eau qu'il n'en absorbe. Bien que la déshydratation soit plus fréquente chez les enfants et les adultes plus âgés, elle peut affecter les personnes de tout âge.
Les adultes en bonne santé sont plus susceptibles de souffrir de déshydratation due à une maladie mineure ou à une activité physique intense, en particulier par temps chaud.
Les symptômes de déshydratation comprennent:
- vertiges
- bouche sèche
- soif extrême
- se sentir faible ou étourdi
- mictions moins fréquentes
- fatigue
- faiblesse
Même une légère déshydratation, qui correspond à une perte de 1 à 2% seulement du poids corporel, peut provoquer ces symptômes. Beaucoup de gens pensent que la soif est l'un des premiers signes de déshydratation, mais au moment où quelqu'un a soif, il souffre déjà de déshydratation.
4. Manque d'oxygène
Une mauvaise respiration pendant l'exercice signifie que certaines personnes n'absorbent pas suffisamment d'oxygène pour répondre aux besoins de leurs muscles.
Pendant l'exercice, les muscles utilisent plus d'oxygène que d'habitude. C'est pourquoi la fréquence cardiaque et la respiration deviennent plus rapides pour faciliter un apport plus élevé en oxygène.
Les personnes qui ne respirent pas assez souvent ou assez profondément peuvent ressentir un niveau d'oxygène inférieur à l'optimum dans le cerveau. Les étourdissements indiquent que le cerveau a besoin de plus d'oxygène.
5. Pression artérielle basse
La pression artérielle est la force du sang qui pousse contre les parois des artères. Chez la plupart des gens, une tension artérielle saine est inférieure à 120/80 millimètres de mercure (mm Hg). Les personnes qui ont une pression artérielle basse ou une hypotension auront une lecture inférieure à 90/60 mm Hg.
La pression artérielle est généralement à son plus bas dans l'heure qui suit l'exercice. Cependant, certaines personnes peuvent remarquer une baisse plus soudaine.
En plus des étourdissements, les symptômes d'hypotension comprennent:
- Vision floue
- évanouissement
- fatigue
- perte de concentration
- la nausée
Les activités vigoureuses provoquent le plus souvent une pression artérielle basse, bien que toute activité puisse la déclencher. Certaines personnes souffrant d'hypotension ressentent des symptômes simplement si elles se lèvent trop rapidement.
L'hypotension peut être une cause d'étourdissements induits par l'exercice pendant la grossesse. Il résulte également de la déshydratation, des problèmes cardiaques et de l'utilisation de certains médicaments.
6. Faible taux de sucre dans le sang
L'hypoglycémie, ou faible taux de sucre dans le sang, survient lorsque le taux de glucose (sucre) dans le sang est très bas.
Le sucre est la principale source d’énergie du corps. Pendant l'exercice, les muscles utilisent plus de glucose que d'habitude. En conséquence, certaines personnes souffrent d'hypoglycémie pendant ou après un effort physique.
Les symptômes de l'hypoglycémie comprennent:
- vertiges
- anxiété
- maladresse
- fatigue
- faim
- irritabilité
- tremblement
- transpiration
Les personnes peuvent être plus susceptibles de souffrir d'hypoglycémie si elles n'ont pas beaucoup mangé avant de faire de l'exercice. Cela peut être un problème courant pour ceux qui font de l'exercice dès le matin.
7. Arythmie cardiaque
Une arythmie cardiaque est un rythme cardiaque anormal. Les arythmies peuvent entraîner un rythme cardiaque trop rapide, trop lent ou irrégulier. De nombreuses conditions peuvent provoquer des arythmies, y compris des problèmes cardiaques et un stress émotionnel.
L'exercice peut également déclencher ou aggraver une arythmie cardiaque, en particulier chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque.
Toutes les arythmies ne provoquent pas de symptômes, mais lorsque des symptômes apparaissent, ils comprennent:
- vertiges
- changement de rythme cardiaque
- évanouissement
- étourdissements
- essoufflement
- transpiration
Même lorsque des symptômes apparaissent, cela ne signifie pas nécessairement qu'une personne a un problème grave. Cependant, il est toujours important de consulter un médecin pour les arythmies persistantes.
Traitement
Le traitement de la sensation de vertige après une séance d'entraînement dépend de la cause sous-jacente du problème.
Dans certains cas, le traitement est simple et direct. Dans d'autres, il peut être nécessaire de consulter un médecin pour un examen plus approfondi et des soins médicaux.
Reposez-vous et respirez
Lorsque des étourdissements surviennent à la suite d'un surmenage, d'une mauvaise respiration ou d'une pression artérielle basse, les gens peuvent essayer ce qui suit:
- Rafraîchissez-vous et reposez-vous quelques minutes.
- Asseyez-vous et placez la tête entre les genoux, ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau.
- Pratiquez la respiration profonde pendant plusieurs minutes, en veillant à inspirer et expirer lentement.
- Lors de l'exercice, pratiquez consciemment l'inspiration et l'expiration à un rythme régulier.
Lorsque des étourdissements surviennent lors de l'utilisation d'un tapis roulant ou d'une autre machine utilisant des mouvements continus, les personnes doivent se tenir fermement aux rails et ralentir leur rythme jusqu'à ce qu'il soit sûr de s'arrêter. Ces actions peuvent empêcher des chutes dangereuses.
Évitez de vous promener ou de conduire jusqu'à ce que les vertiges disparaissent.
Hydrater
Le seul traitement de la déshydratation consiste à remplacer les liquides et les électrolytes. Pour la plupart des gens, boire de l'eau ou une boisson pour sportifs résoudra les symptômes.
Certaines personnes peuvent avoir besoin d'une solution de réhydratation orale en vente libre, qui contient de l'eau et des électrolytes.
Les gens devraient boire suffisamment de liquide pendant la journée pour que leur urine soit jaune pâle. Si vous faites de l'exercice par temps très chaud ou humide, essayez de boire des liquides réfrigérés pour vous aider à vous rafraîchir. Le corps absorbe mieux les fluides froids que les fluides plus chauds.
Pour éviter la déshydratation à l'avenir, les gens devraient boire des liquides toute la journée avant, pendant et après l'exercice. Boire de petites quantités fréquemment est généralement mieux que de boire de grandes quantités moins souvent.
Une déshydratation sévère nécessite des soins médicaux.
Manger quelque chose
Les gens peuvent augmenter leur taux de sucre dans le sang en mangeant quelque chose. Les glucides sains sont les meilleurs pour traiter l'hypoglycémie, de sorte que les gens peuvent souhaiter garder une banane ou des dattes sous la main.
Boire un verre de jus de fruits peut soulager plus rapidement les symptômes de l'hypoglycémie.
Cependant, c'est une bonne idée de faire un suivi avec un repas ou une collation contenant des grains entiers et des protéines pour éviter une autre chute de sucre dans le sang.
Attention médicale
Si les symptômes persistent ou réapparaissent malgré les mesures prises pour arrêter de ressentir des étourdissements après l'exercice, il peut être nécessaire de consulter un médecin.
Un médecin peut rechercher une raison sous-jacente du vertige, telle que:
- Diabète
- problèmes cardiaques, y compris arythmie
- grossesse
- déshydratation sévère
- hypoglycémie sévère
Ils peuvent prescrire des médicaments ou des traitements médicaux pour le diabète et les problèmes cardiaques. En cas de déshydratation sévère ou d'hypoglycémie sévère, il peut être nécessaire de recevoir un traitement urgent avec des liquides intraveineux ou du glucose intraveineux.
La prévention
Les conseils suivants peuvent réduire le risque de ressentir des étourdissements après un entraînement:
- augmenter progressivement l'intensité des entraînements
- éviter de pousser le corps trop fort
- pratiquer une respiration régulière pendant les exercices
- envisager de faire du Pilates ou du yoga, car ces activités peuvent apprendre aux gens à réguler leur respiration
- boire beaucoup de liquides avant, pendant et après les entraînements
- prendre une collation de glucides complexes et de protéines maigres une heure environ avant une séance d'entraînement
- arrêter de fumer
Quand voir un médecin
Si le vertige persiste, les gens doivent consulter leur médecin. Un médecin peut enquêter sur le problème et vérifier les conditions de santé sous-jacentes.
Les personnes doivent rechercher des soins médicaux urgents si elles présentent soudainement ou fréquemment les symptômes d'une arythmie cardiaque.
Il est également nécessaire de rechercher des soins urgents pour les symptômes graves d'autres conditions, telles que:
- confusion et désorientation
- fatigue extreme
- incapacité à retenir les fluides
- perte de conscience
Résumé
Souvent, se sentir étourdi après une séance d'entraînement n'est pas une source de préoccupation sérieuse. Cela indique généralement que quelqu'un est surmené ou n'a pas eu assez à manger ou à boire avant de faire de l'exercice.
Si des étourdissements ne surviennent que lors de l'utilisation d'un tapis roulant ou d'une machine similaire, cela peut suggérer des vertiges.
Parfois, une sensation de vertige après une séance d'entraînement peut signifier qu'une personne a une pression artérielle basse, surtout si elle est enceinte. Moins fréquemment, les étourdissements après l'exercice indiquent un problème cardiaque ou un diabète.
Les personnes qui éprouvent des étourdissements fréquents ou sévères devraient consulter un médecin.
