Ce qu'il faut savoir sur une nuque raide
Le cou contient des muscles, des tendons, des ligaments et des os. Ceux-ci travaillent ensemble pour soutenir la tête et lui permettre de se déplacer dans de nombreuses directions. Le cou peut devenir raide ou douloureux en cas de surutilisation ou de blessure.
Une nuque raide se produit souvent lorsque l'un des muscles devient tendu ou tendu. Une raideur peut également se développer si une ou plusieurs vertèbres sont blessées.
Une nuque raide peut devenir douloureuse lorsqu'une personne essaie de bouger son cou ou sa tête.
Habituellement, une raideur de la nuque résulte d'une blessure ou d'un incident mineur. Les gens peuvent souvent soulager la raideur à la maison. Dans de rares cas, cependant, cela peut être le signe d'une maladie grave nécessitant un traitement médical.
Causes d'une nuque raide
La raideur se produit généralement lorsque les muscles du cou sont surutilisés, trop étirés ou tendus. Cela peut causer des douleurs allant de légères à sévères qui peuvent rendre difficile le mouvement de la tête ou l'utilisation des muscles du cou.
Les causes les plus courantes d'une raideur de la nuque comprennent:
Entorses et foulures mineures
Une nuque raide résulte souvent de blessures ou de tensions mineures, probablement dues à:
- dormir maladroitement
- assis ou affalé pendant de longues périodes, comme à un bureau
- regarder un objet (comme un téléphone portable) à plusieurs reprises
- subir une blessure sportive
- vivre une chute
- avoir des muscles tendus en raison du stress
Coup de fouet
Des blessures plus graves au cou peuvent provoquer un coup du lapin. Les gens subissent souvent un coup du lapin lors d'accidents de voiture qui provoquent soudainement une secousse de la tête vers l'avant et l'arrière.
Le coup du lapin est une blessure aux muscles, aux os, aux ligaments, aux nerfs du cou ou à tous. Cela provoque des douleurs et des raideurs dans le cou.
Les autres symptômes du coup du lapin comprennent:
- un mal de tête
- vertiges
- douleur au dos ou à l'épaule
- une sensation de picotement ou de brûlure dans la région du cou
- perte de mémoire ou difficulté à se concentrer
Arthrite
La spondylose cervicale, ou arthrite du cou, peut également provoquer des douleurs et des raideurs au cou, qui peuvent s'améliorer en position couchée.
La douleur peut s'aggraver lorsqu'une personne reste dans la même position pendant une longue période, par exemple en conduisant ou assise devant un ordinateur. Les autres symptômes de la spondylose cervicale comprennent:
- maux de tête
- engourdissement dans les bras ou les mains
- difficulté à marcher, problèmes d'équilibre ou les deux
- faiblesse des bras ou des jambes
Un médecin peut diagnostiquer la spondylose cervicale à l'aide de certains tests, tels qu'une radiographie, une IRM et un test sanguin.
Méningite
Parfois, une nuque raide est un symptôme de méningite, qui peut être grave. La méningite est une inflammation des méninges, qui sont des revêtements sur le cerveau et la moelle épinière.
Un virus, une bactérie ou un champignon peuvent provoquer une méningite. La méningite virale peut s'améliorer d'elle-même, mais la méningite bactérienne et fongique peut mettre la vie en danger. Certains symptômes de la méningite comprennent:
- une fièvre soudaine, généralement accompagnée d'un mal de tête, d'une raideur de la nuque ou des deux
- la nausée
- vomissement
- sensibilité à la lumière
- confusion, irritabilité ou les deux
- une incapacité à se réveiller du sommeil
Une personne doit chercher des soins médicaux immédiats si ces symptômes apparaissent.
Traitements pour une nuque raide
La meilleure façon de soulager une nuque raide dépend de la cause. Lorsque la raideur est mineure, certains des traitements à domicile suivants peuvent aider:
Appliquer de la glace
L'application d'un sac de glace peut aider à réduire l'enflure et la douleur engourdie.
L'utilisation d'un sac de glace peut aider à soulager l'inflammation et l'enflure après un effort mineur. La glace peut avoir un effet anesthésiant, soulageant temporairement toute douleur.
Ce traitement est généralement plus efficace dans les 48 premières heures suivant une blessure, lorsque le gonflement a tendance à être le plus important.
Utilisez un sac de glace de premiers soins ou couvrez un sac de glace ou de pois surgelés avec un chiffon pour éviter les engelures. Appliquez la glace jusqu'à 20 minutes à la fois, en prenant des pauses de 20 à 30 minutes.
Appliquer de la chaleur
Certaines personnes alternent l'utilisation de la glace et de la chaleur sur une tension musculaire. L'utilisation de coussins chauffants ou d'un bain chaud peut aider à détendre les muscles tendus et à procurer un soulagement.
Prendre des médicaments en vente libre
Si l'application de glace, de chaleur ou des deux ne soulage pas la douleur d'une nuque raide, la prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peut aider.
Quelques exemples incluent l'ibuprofène et le naproxène, qui peuvent réduire l'enflure et soulager la douleur. Si une personne a un problème de santé et prend d'autres médicaments, elle doit demander à un médecin avant d'utiliser des AINS.
Élongation
Étirez les muscles du cou en déplaçant doucement et lentement la tête d'un côté à l'autre. Faites rouler les épaules vers l'avant et vers l'arrière. Arrêtez-vous si les étirements causent de la douleur.
Vérification de l'environnement de sommeil
Parfois, un matelas trop ferme ou qui ne soutient pas suffisamment peut causer des douleurs au cou. Un oreiller de taille ou de fermeté incorrecte peut également provoquer une raideur de la nuque.
La tête, le cou et le dos doivent être alignés pendant le sommeil. Les oreillers qu'une personne utilise doivent convenir à sa position de sommeil.
Un oreiller plus ferme et plus grand peut bien fonctionner pour les dormeurs latéraux. Les dormeurs sur le dos peuvent avoir besoin d'un oreiller plus plat qui soutient la tête et le cou sans les forcer à se mettre en position avant.
Faire attention à la posture
Le fait de se courber peut progressivement tirer les muscles du cou et provoquer des raideurs et des douleurs. Une personne doit se concentrer sur le maintien des épaules, du cou et du dos en ligne droite tout au long de la journée. Le port d'un dispositif de correction de la posture peut aider, tout comme la définition de rappels et d'alarmes sur un téléphone portable ou un ordinateur.
Voir un dentiste
Une raideur continue dans le cou accompagnée d'un mal de tête ou d'une douleur à la mâchoire au réveil peut être un signe de grincement des dents nocturne ou de bruxisme. Un dentiste peut vérifier les dents pour des signes d'usure dus au grincement, et ils peuvent examiner l'alignement de la mâchoire.
Certaines personnes portent un protège-dents sur mesure la nuit pour protéger les dents contre d'autres dommages. Cela peut également atténuer la pression exercée sur les muscles de la mâchoire et du cou.
Se faire masser
Un massothérapeute agréé peut aider à soulager les muscles tendus et endoloris. Bien que la recherche n'ait pas encore prouvé que le massage est efficace, une étude de 2014 a révélé que le massage améliorait la douleur chez les personnes souffrant d'arthrite du cou.
Autres recherches publiées dans la revue Thérapies complémentaires en pratique clinique a constaté qu'un massage professionnel peut aider à soulager le stress, ce qui peut indirectement contribuer à la raideur de la nuque.
Gérer le stress
Il n'y a aucun moyen d'éviter complètement le stress. Cependant, apprendre à le gérer peut réduire la tension dans le cou.
Les personnes ayant des niveaux élevés de stress chronique peuvent souhaiter discuter avec un professionnel de la santé des moyens sains de gérer le stress.
La prévention
Certaines des mesures suivantes peuvent aider à prévenir une raideur de la nuque:
- Utilisez un écouteur pour parler au téléphone. Évitez de tenir le téléphone entre l'épaule et l'oreille.
- Essayez de ne pas regarder un téléphone portable ou une tablette pendant de longues périodes. Tenez l'appareil au niveau des yeux autant que possible et faites des pauses fréquentes.
- Utilisez une ergonomie appropriée au travail. Cela peut inclure de garder l'écran au niveau des yeux, de garder les pieds à plat sur le sol et de s'assurer que les bras sont soutenus. Aussi, concentrez-vous sur le maintien de la tête directement au-dessus du cou sans la tendre vers l'avant.
- Soyez prudent lorsque vous transportez des sacs. Le fait de porter un sac à main lourd ou une mallette peut exercer une pression sur l'épaule et fatiguer les muscles du cou. Utilisez des sacs à roulettes ou des sacs à dos dans la mesure du possible.
- Prendre des pauses. Le fait de rester assis ou de conduire pendant de longues périodes peut fatiguer le cou. Levez-vous, marchez et étirez-vous au moins une fois par heure.
- Investissez dans un matelas et un oreiller de haute qualité qui offrent le bon niveau de soutien.
- Participez régulièrement à des activités de soulagement du stress. Quelques exemples incluent écouter de la musique relaxante, prendre des bains, pratiquer la méditation ou la respiration profonde et profiter d'un cours ou d'une activité préférée.
- Consultez un professionnel de la santé tel que recommandé. Parlez avec eux de la douleur, du niveau de stress, de la qualité du sommeil et du bien-être général.
- Exercice régulier. Bouger le corps peut aider à soulager la tension et la raideur musculaires. L'exercice est également un analgésique naturel. Des activités à faible impact comme la marche, la natation, le vélo ou le yoga peuvent être utiles.
Quand voir un médecin
Une nuque raide n'est généralement pas une raison de s'alarmer. Cependant, consultez un médecin si:
- La raideur s'accompagne d'autres symptômes, tels qu'une fièvre, un mal de tête ou une irritabilité.
- La raideur ne disparaît pas en quelques jours et après avoir essayé des traitements à domicile tels que les AINS et des étirements doux.
- La douleur est intense.
Résumé
Une nuque raide est un problème courant qu'une personne peut généralement traiter avec des remèdes maison et des stratégies de prévention. Elle résulte généralement de blessures causées par un coup du lapin, un sommeil maladroit, une mauvaise posture ou le stress.
La douleur au cou n'est généralement pas le signe d'un problème plus grave. Ne l'ignorez pas, cependant, s'il survient soudainement et accompagne d'autres symptômes.
