Ce qu'il faut savoir sur le régime de 1500 calories
Le régime de 1500 calories est un régime que les gens peuvent essayer lorsqu'ils tentent de perdre du poids. En mangeant moins de calories et en faisant de l'exercice régulièrement, les gens peuvent créer un déficit calorique, ce qui peut entraîner une perte de poids.
Certaines personnes peuvent choisir de limiter leur apport quotidien à 1 500 calories. Bien que des facteurs tels que l'âge, le sexe et le niveau d'activité puissent faire varier les besoins caloriques, un apport de 1 500 calories est généralement inférieur à ce dont une personne moyenne a besoin. En conséquence, ce régime peut aider certaines personnes à perdre du poids.
Dans cet article, nous discutons de ce qu'est le régime de 1500 calories et comment le faire en toute sécurité.
Qu'est-ce que le régime de 1500 calories?
Le régime de 1 500 calories est un régime alimentaire qui limite l'apport calorique quotidien d'une personne à 1 500 calories. Les gens peuvent essayer ce régime pour contrôler leur apport alimentaire et perdre du poids.
Certaines recherches suggèrent que la femme moyenne peut limiter son apport calorique quotidien à 1500 calories ou moins pour perdre 1 livre par semaine. L'homme moyen peut consommer jusqu'à 2000 calories par jour pour perdre la même quantité de poids.
Cependant, d'autres recherches indiquent qu'il existe une grande variation entre les individus en ce qui concerne la perte de poids due à un déficit calorique. Par conséquent, les lignes directrices ci-dessus ne doivent servir que d'estimation approximative.
Divers facteurs influent sur le nombre de calories dont une personne a besoin par jour. Ces facteurs comprennent:
- le genre
- la taille
- poids
- niveau d'activité
- âge
Il est peu probable qu'une méthode unique de perte de poids soit efficace pour tout le monde, car chaque individu a des besoins caloriques différents. Fixer un objectif de 1 500 calories par jour peut être trop bas pour certaines personnes, ce qui le rend insoutenable sur une longue période.
Besoins caloriques
Les calories contenues dans les aliments et les boissons fournissent au corps l'énergie dont il a besoin pour maintenir ses fonctions corporelles. Manger trop de calories peut entraîner une prise de poids, conduisant potentiellement à l'obésité, et à d'autres conditions médicales, telles que:
- cardiopathie
- hypertension artérielle
- accident vasculaire cérébral
- diabète de type 2
- calculs biliaires
- problèmes de fertilité
- goutte
- problèmes de respiration
- problèmes de santé mentale
- problèmes sociaux
Manger trop peu peut également nuire à la santé d’une personne. Avec un régime extrêmement restrictif, le corps ne peut pas fonctionner correctement, de sorte que des conditions telles que l'anorexie et la boulimie peuvent être très dangereuses.
Chaque personne a besoin d'un nombre différent de calories pour maintenir ses fonctions corporelles. Le tableau suivant résume les besoins caloriques quotidiens estimés des adultes, selon leur âge, leur sexe et leur niveau d'activité.
Ces estimations de calories n'incluent pas les valeurs pour les femmes enceintes ou qui allaitent.
Pour déterminer le nombre de calories dont une personne a besoin pour maintenir ses fonctions corporelles, elle doit connaître sa dépense énergétique quotidienne totale (TDDE). Le TDEE est une estimation du nombre de calories dont une personne a besoin par jour. Pour perdre du poids, les gens ont besoin de manger moins de calories que le nombre calculé.
Le taux métabolique basal (BMR) représente les besoins énergétiques minimaux au repos. L'activité physique contribue également au TDEE. Pour calculer le BMR, les nutritionnistes peuvent utiliser l'équation de Mifflin-St Jeor:
- Mâles: 10 x poids en kilogrammes (kg) + 6,25 x taille en centimètres (cm) - 5 x âge en années + 5
- Femelles: 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge (années) - 161
Les gens peuvent calculer leur BMR à l'aide d'une calculatrice en ligne. Cette calculatrice permet également aux gens de prendre en compte leur niveau d'activité physique pour trouver leur TDEE.
Aliments à inclure
Si l’objectif d’une personne est de perdre du poids ou de rester en bonne santé, elle peut choisir de manger des aliments riches en nutriments. Les recommandations diététiques pour les Américains 2015-2020 recommandent d'inclure les aliments suivants dans l'alimentation:
- légumes vert foncé, rouges et orange
- légumes féculents
- les légumineuses
- des fruits
- grains entiers et grains raffinés enrichis
- produits laitiers sans gras ou faibles en gras
- Fruit de mer
- viandes maigres, volaille et œufs
- noix, graines et produits de soja non salés
Aliments à éviter
Les directives recommandent également d'éviter certains aliments. Ceux-ci comprennent les aliments contenant du sucre, des graisses ou du sel ajoutés. Les régimes très restrictifs peuvent être difficiles à suivre pour certaines personnes, les nutritionnistes peuvent donc suggérer:
- limiter le sucre ajouté à moins de 10% des calories quotidiennes
- limiter les graisses saturées à moins de 10% des calories quotidiennes
- consommant moins de 2300 milligrammes de sodium par jour
Plan de repas
La recherche suggère qu'un régime alimentaire sain devrait inclure le petit-déjeuner, deux ou trois repas par jour et des périodes de jeûne régulières. Cela devrait également impliquer de consommer une plus grande proportion des calories de la journée tôt dans la journée.
Les avantages de ce modèle de repas peuvent inclure:
- inflammation réduite
- amélioration de la rythmicité circadienne
- résistance au stress
- modification de bactéries saines dans l'intestin
Voici un exemple de plan de repas qui convient à ceux qui visent une limite de 1500 calories:
Efficacité
Bien que le régime de 1500 calories soit une stratégie de perte de poids populaire, il peut ne pas être efficace pour tout le monde car les besoins caloriques varient selon les individus. Pour certaines personnes, 1500 calories peuvent être une quantité saine, alors que cela peut créer un déficit malsain pour d'autres.
Pour une estimation plus précise de l'apport calorique susceptible de favoriser la perte de poids, les personnes peuvent calculer leur TDEE ou consulter une diététiste.
Conseils et suggestions
Les médecins recommandent également aux gens de suivre les directives d'activité physique pour les Américains. Celles-ci stipulent que les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse par semaine. Les gens peuvent obtenir des avantages supplémentaires pour la santé en pratiquant une activité physique.
Certaines personnes peuvent se sentir anxieuses en montant sur la balance, mais certaines recherches suggèrent que l'auto-pesée quotidienne pourrait aider à perdre du poids. Les chercheurs ont également constaté que l'auto-pesée régulière n'était pas associée à des résultats psychologiques négatifs.
Au lieu de cela, l'auto-pesée régulière était associée à:
- une augmentation de la restriction alimentaire
- amélioration de la satisfaction corporelle
- une diminution des symptômes dépressifs
- une diminution du poids et des problèmes de forme corporelle
L'auto-pesée quotidienne est relativement facile si les gens ont une balance à la maison, et cela peut fonctionner comme un facteur de motivation positif.
Suivre un plan de perte de poids peut être difficile pour certains. Alors que la motivation peut conduire temporairement à des décisions de style de vie saines, les objectifs à long terme nécessitent des changements permanents dans les habitudes.
Par conséquent, pour perdre du poids de manière sûre et efficace et maintenir un poids modéré, les gens peuvent avoir besoin de modifier leur mode de vie à long terme. Un entraîneur de perte de poids peut également vous aider.
Apprenez-en davantage sur la façon de perdre du poids naturellement.
Résumé
Les gens peuvent souvent perdre du poids avec succès en maintenant un régime hypocalorique et en faisant plus d'exercice. Pour certaines personnes, le régime de 1500 calories peut être un régime alimentaire approprié pour perdre du poids.
Bien que le régime de 1500 calories soit populaire, il n'est peut-être pas idéal pour tout le monde. Le nombre exact de calories qu'une personne devrait consommer par jour pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs. Les gens peuvent calculer leur TDEE pour avoir une idée plus précise de ce nombre.
