Ce qu'il faut savoir sur l'hyperlordose

L'hyperlordose est une condition caractérisée par une courbure excessive de la colonne vertébrale dans le bas du dos.

L'hyperlordose crée une courbe caractéristique en forme de C dans le bas du dos, ou région lombaire, où la colonne vertébrale se courbe vers l'intérieur juste au-dessus des fesses. Elle survient souvent en raison d'une mauvaise posture ou d'un manque d'exercice.

Dans cet article, nous examinons l'hyperlordose et expliquons ses symptômes et son traitement. Nous fournissons également une liste d'exercices qui peuvent aider à soulager les symptômes.

Symptômes

Les symptômes de l'hyperlordose comprennent des douleurs au bas du dos et une colonne vertébrale courbée.

L'hyperlordose peut provoquer un resserrement musculaire et une raideur dans le bas du dos. Il peut également endommager la colonne vertébrale et les tissus mous de la région lombaire.

Une personne atteinte d'hyperlordose peut présenter les symptômes suivants:

• Une colonne vertébrale incurvée. L'hyperlordose entraîne une courbure excessive de la colonne vertébrale dans le bas du dos, ce qui fait que l'abdomen et les fesses apparaissent plus proéminents en vue de profil.
• Douleur dans le bas du dos. Les personnes atteintes d'hyperlordose peuvent ressentir des douleurs lombaires légères à sévères, qui peuvent s'aggraver avec le mouvement.

Causes de l'hyperlordose

De nombreux facteurs peuvent causer ou contribuer à l'hyperlordose, notamment:

Mauvaise position

Une mauvaise posture est l'une des causes les plus fréquentes d'hyperlordose.

Lorsque le corps est en position assise, les muscles de la région lombaire peuvent trop se resserrer lorsqu'ils tentent de stabiliser et de soutenir la colonne vertébrale. Cela tire progressivement la colonne vertébrale hors de l'alignement, provoquant une courbure accrue de la colonne vertébrale.

Les personnes occupant un emploi qui les obligent à rester assis pendant de longues périodes peuvent avoir un risque plus élevé de développer une hyperlordose.

Obésité

L'obésité se traduit par la présence d'un excès de graisse dans l'abdomen et les fesses. Cela met une pression supplémentaire sur le bas du dos, ce qui peut faire plier la colonne lombaire.

Un manque d'exercice

En plus d'augmenter le risque d'obésité, un manque d'exercice peut affaiblir les muscles centraux qui se trouvent autour du tronc et du bassin. Les muscles faibles sont moins capables de soutenir la colonne vertébrale, ce qui permet à la colonne vertébrale de se courber excessivement.

Conditions de la colonne vertébrale

Dans certains cas, l'hyperlordose peut être le résultat d'autres problèmes rachidiens sous-jacents, tels que la cyphose, le spondylolisthésis et la discite.

Diagnostic

Il peut être difficile de diagnostiquer l'hyperlordose car il existe une énorme variation de la courbure naturelle de la colonne vertébrale inférieure (lordose lombaire) dans la population.

Une radiographie peut aider à mesurer la courbure de la colonne vertébrale, mais un médecin demandera une imagerie par résonance magnétique (IRM) ou une tomodensitométrie (TDM) s'il pense qu'une anomalie des tissus mous est responsable de l'hyperlordose.

Traitement

L'hyperlordose peut initialement être traitée avec des médicaments anti-inflammatoires.

Un médecin peut commencer par prescrire un soulagement de la douleur et des médicaments anti-inflammatoires pour soulager les symptômes douloureux de l'hyperlordose.

Un traitement à plus long terme dépendra de la cause de la maladie. Si l'hyperlordose est liée à un problème structurel de la colonne vertébrale, une référence à un physiothérapeute ou à un spécialiste du dos peut être nécessaire.

Lorsque l'obésité peut être un facteur contributif, le médecin est susceptible de concevoir un plan de perte de poids. Cela peut inclure des exercices de physiothérapie qui étirent et renforcent les muscles du tronc pour améliorer la posture.

Des exercices

Une étude de 2018 a examiné l'effet de certains exercices sur la courbure de la colonne vertébrale inférieure, la force musculaire du dos et les douleurs chroniques au bas du dos.

Les personnes participant à l'étude ont fait un entraînement régulier de 60 minutes, composé de huit exercices de stabilisation lombaire visant à renforcer les muscles du dos et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. Ils ont fait cet entraînement 3 jours par semaine pendant 12 semaines.

Après 12 semaines, il y avait une réduction de la douleur au bas du dos, ainsi qu'une augmentation de la force et de la flexibilité des muscles lombaires. Cependant, il n'y avait pas de changement significatif dans la courbure de la colonne vertébrale.

L'entraînement comprenait les exercices de stabilisation lombaire suivants:

Situps

• Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux à un angle de 90 degrés, les pieds à plat contre le sol.
• Croisez vos bras sur votre poitrine et soulevez votre torse pour rencontrer vos cuisses.
• Abaissez régulièrement votre torse vers le sol.

Exercice de Superman

• Allongez-vous droit, face contre terre, en étendant les bras devant vous.
• Soulevez simultanément vos bras, vos jambes et votre poitrine du sol.
• Tenez la pose pendant 2 secondes en expirant.
• Abaissez lentement vos bras, vos jambes et votre poitrine vers le sol tout en inspirant.

Élévation quadruple des bras et des jambes

• Agenouillez-vous sur le sol, penchez-vous en avant et placez vos mains paume vers le bas.
• Gardez les genoux alignés avec les hanches et les mains directement sous les épaules.
• Soulevez simultanément un bras et étendez la jambe opposée, de manière à ce qu'ils soient alignés avec la colonne vertébrale.
• Revenez à la position de départ.

S'accroupir

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Étendez vos bras vers l'avant, en joignant les mains.
• En faisant face vers l'avant, abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient aussi parallèles au sol que possible. Gardez vos genoux et vos chevilles alignés.
• Poussez vos talons pour revenir à la position de départ.

Bas du corps ou planche inversée

• Asseyez-vous avec vos jambes devant vous et penchez-vous en arrière. Votre dos doit être à un angle de 45 degrés par rapport au sol.
• Placez vos mains à vos côtés avec les paumes vers le bas. Vos bras doivent être alignés avec vos épaules et légèrement derrière vos hanches.
• Regardez le plafond et soulevez vos hanches tout en soutenant votre poids sur vos mains et vos talons. Serrez votre tronc et vos fessiers en gardant votre corps droit.
• Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes avant d'abaisser votre corps.

Planche du haut du corps ou de l'avant-bras

• Placez vos avant-bras et vos genoux sur le sol, à la largeur des épaules. Assurez-vous que les coudes et les épaules sont alignés et tenez les avant-bras droit devant.
• Soulevez les deux genoux du sol, en poussant vos pieds vers l'arrière pour étendre complètement votre corps. Regardez en bas pour vous assurer que votre cou est aligné avec le reste de votre colonne vertébrale.
• Maintenez la position en gardant vos hanches relevées tout en resserrant votre tronc et vos fesses.

Planche de côté

Un exercice de stabilisation lombaire recommandé est la planche latérale.

• Allongez-vous sur le côté droit, les pieds joints. Pliez votre bras droit au niveau du coude afin que votre avant-bras soit aligné avec votre épaule.
• Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
• Maintenez la position aussi longtemps que possible sans faire tomber les hanches.
• Répétez de l'autre côté.

Pont de hanche

• Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, en gardant les pieds à distance des hanches et les talons à quelques centimètres de vos fesses. Placez les bras sur le côté, les mains près des hanches.
• Serrez vos fessiers et poussez à travers vos talons pour soulever les hanches vers le haut. Essayez de créer une ligne diagonale sur le haut de votre corps, des épaules aux genoux.
• Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes avant de redescendre lentement.

Lors de l'entraînement, il est essentiel de passer au moins 10 minutes à se réchauffer puis à se refroidir.

Risques d'hyperlordose

Les résultats d'une étude de 2017 montrent une relation entre la courbure anormale de la colonne vertébrale et l'arthrose, ou maladie articulaire dégénérative (DJD). Il s'agit d'une maladie dans laquelle le cartilage entre les articulations se décompose.

L'étude n'indique pas clairement laquelle des deux conditions cause l'autre. Cependant, les auteurs supposent que l'hyperlordose et l'hypolordose (où la colonne vertébrale est plus droite qu'elle ne devrait l'être) exercent une pression supplémentaire sur les articulations, ce qui peut provoquer une DJD.

Quand voir un médecin

Il est préférable de consulter un médecin si le mal de dos s'aggrave. Tenir un journal pour surveiller la gravité du mal de dos et son impact sur les activités quotidiennes peut aider au diagnostic.

Les personnes doivent également consulter un médecin si elles présentent l'un des symptômes suivants, car ces symptômes peuvent indiquer un problème sous-jacent alternatif ou supplémentaire:

• une courbe persistante dans le bas du dos, même en se penchant vers l'avant
• picotements ou engourdissements dans le dos, les bras ou les jambes
• spasmes musculaires
• problèmes de vessie ou d'intestin

Perspectives

Dans la plupart des cas, l'hyperlordose est due à des facteurs de style de vie spécifiques. Souvent, maintenir un poids santé et faire de l'exercice régulièrement peut améliorer les problèmes de posture et les douleurs lombaires.

Si l'exercice ne soulage pas les symptômes de l'hyperlordose, il est préférable de consulter un médecin.

D'autres conditions de la colonne vertébrale peuvent provoquer ou aggraver l'hyperlordose, bien que cela soit moins courant. Un médecin procédera à un examen de la colonne vertébrale avant de poser un diagnostic et de créer un plan de traitement sur mesure.