Causes et traitement des crampes aux jambes

Les crampes aux jambes, ou chevaux Charley, sont un problème courant qui affecte les muscles des pieds, des mollets et des cuisses. Ils impliquent des contractions soudaines, douloureuses et involontaires d'un muscle de la jambe.

Ils surviennent souvent pendant qu'une personne dort ou se repose. Ils peuvent disparaître en quelques secondes, mais la durée moyenne est de 9 minutes. Ils peuvent laisser de la sensibilité dans le muscle jusqu'à 24 heures après.

Dans la plupart des cas, il n'y a aucune raison identifiable pour laquelle ils se produisent et ils sont inoffensifs. Parfois, cependant, ils peuvent indiquer un trouble sous-jacent, comme le diabète ou une maladie artérielle périphérique.

Les causes

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Dans la plupart des cas, les gens ne savent pas pourquoi les crampes aux jambes surviennent, bien qu'il existe un certain nombre de théories.

Certaines recherches suggèrent que la fatigue musculaire et le dysfonctionnement nerveux peuvent jouer un rôle.

Dormir avec le pied tendu et les muscles du mollet raccourcis peut déclencher des crampes nocturnes.

Une autre théorie est que les crampes sont plus probables de nos jours, car la plupart des gens ne s'accroupissent plus, une position qui étire les muscles du mollet.

L'exercice est un facteur. Le stress ou l'utilisation d'un muscle pendant une longue période peut déclencher une crampe dans la jambe pendant ou après l'effort. Les crampes affectent souvent les athlètes, surtout en début de saison, si leur corps est en mauvaise condition. Les lésions nerveuses peuvent jouer un rôle.

Certains experts pensent que la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques peuvent y contribuer. Les athlètes qui font de l'exercice intensément par temps chaud éprouvent souvent des crampes. Cependant, les preuves scientifiques n'ont pas confirmé ce lien. Les athlètes qui jouent dans des climats frais ont aussi des crampes, après tout.

Parfois, les crampes dans les jambes sont causées par une affection sous-jacente liée au système nerveux, à la circulation, au métabolisme ou aux hormones. Certains médicaments peuvent également augmenter le risque.

Les conditions qui peuvent causer des crampes comprennent:

• abus d'alcool
• cirrhose
• insuffisance rénale chronique
• hémodialyse
• traitement du cancer
• fatigue musculaire
• maladie vasculaire
• La maladie de Parkinson
• maladie artérielle périphérique (MAP)
• syndrome des jambes sans repos
• grossesse, en particulier dans les derniers stades
• maladie des motoneurones
• Maladie de Lou Gehrig (sclérose latérale amyotrophique ou SLA)
• irritation ou compression du nerf rachidien
• durcissement des artères
• sténose rachidienne
• maladie thyroïdienne et problèmes hormonaux
• infections chroniques
• maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
• maladie rénale chronique et insuffisance rénale
• diabète, en particulier le diabète de type 2
• fibromyalagie

Les médicaments qui peuvent déclencher des crampes comprennent:

• fer saccharose (Venofer)
• œstrogènes conjugués
• raloxifène (Evista)
• naproxène (Aleve)
• tériparatide (Forteo)

Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de crampes aux jambes. La perte musculaire commence à partir du milieu de la quarantaine et augmente si une personne n'est pas active. Cela peut augmenter le risque de crampes.

La recherche suggère que 50 à 60% des adultes et 7% des enfants souffrent de crampes, et la probabilité augmente avec l'âge.

Remèdes maison

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) suggère ce qui suit pour soulager les crampes:

• Arrêtez l'activité qui a causé la crampe.
• Étirez et massez le muscle.
• Tenez la jambe en position étirée jusqu'à ce que la crampe s'arrête.
• Appliquez de la chaleur sur les muscles tendus ou tendus.
• Utilisez des compresses froides sur les muscles tendres.

Certaines personnes utilisent des suppléments, tels que le magnésium, pour réduire les crampes musculaires. Cependant, une revue de 2020 qui a examiné les personnes âgées a conclu qu'il était peu probable qu'elles bénéficient de ce traitement. Pour d'autres contextes, comme la grossesse, il n'y a pas suffisamment de preuves pour montrer si les suppléments aident.

S'étirer avant le coucher peut aider, mais les preuves sont limitées.

Traitement

Aucun médicament n'est susceptible de prévenir les crampes dans les jambes.

Si une crampe sévère laisse un muscle sensible, un analgésique en vente libre (OTC) peut aider.

Dans le passé, les gens utilisaient la quinine. Cependant, la Food and Drug Administration (FDA) exhorte les gens à ne pas l'utiliser, car il peut avoir des interactions et des effets secondaires dangereux.

Il existe des preuves limitées que l'exercice et les étirements, les inhibiteurs calciques, le carisoprodol et la vitamine B-12 peuvent aider. Les multivitamines peuvent être d'une certaine utilité pendant la grossesse.

Il n'y a aucune preuve que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), le calcium ou le potassium présentent un quelconque avantage.

Ici, en savoir plus sur le traitement des crampes musculaires des jambes.

Exercices et étirements

S'il n'y a pas de cause sous-jacente, les crampes dans les jambes s'amélioreront probablement sans traitement.

Marcher sur la pointe des pieds peut aider à étirer les muscles et à soulager une crampe.

Des exercices d'étirement peuvent aider. Si la crampe est dans le muscle du mollet, essayez les étirements suivants:

Étirement des muscles ischio-jambiers

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1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites devant.
2. Tirez les orteils vers le genou pour étirer le muscle du mollet.
3. Tenez pendant 30 secondes.

Étirement musculaire du mollet

1. Tenez-vous à environ un mètre d'un mur, les deux pieds à plat sur le sol.
2. Penchez-vous contre le mur avec les bras tendus et les mains à plat sur le mur. Gardez les talons au sol.
3. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez doucement en position verticale.
4. Répétez 5 à 10 fois.

Étirement musculaire des quadriceps

1. Tenez-vous droit, en tenant un mur ou une chaise pour vous soutenir si nécessaire.
2. Tirez un pied vers les fesses, saisissez et la cheville, et tenez le pied aussi près que possible du corps.
3. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre pied.

Faire ces exercices peut aider à soulager ou à prévenir les crampes. Ils peuvent également servir d'échauffement avant l'exercice.

La prévention

Les mesures suivantes peuvent également aider à prévenir les crampes dans les jambes.

• Soutenez les orteils en position couchée ou endormie en soutenant les pieds avec un oreiller.
• Gardez la literie lâche pour éviter que les pieds et les orteils ne pointent vers le bas pendant le sommeil.
• Portez des chaussures appropriées pendant la journée, surtout si une personne a les pieds plats ou d'autres problèmes de pieds.

Rester en forme en faisant suffisamment d'exercice peut aider. Si une personne fait de l'exercice, elle doit s'assurer que son programme est adapté et que ses progrès sont progressifs. Évitez le surmenage et l'entraînement pendant des périodes prolongées et n'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer.

Quand voir un médecin

Les crampes dans les jambes ne sont généralement pas une source de préoccupation, mais elles peuvent parfois indiquer un problème sous-jacent. Si les crampes sont sévères ou surviennent fréquemment, il peut être judicieux de consulter un médecin.

Le médecin peut effectuer des tests pour essayer d'identifier une cause sous-jacente. Si la personne prend des médicaments qui peuvent déclencher des crampes, le médecin peut ajuster la dose ou changer le médicament.

Emporter

Les crampes aux jambes sont un problème courant qui survient généralement sans raison identifiable. L'étirement et le massage du muscle peuvent souvent apporter un soulagement.

Dans certains cas, cependant, il peut y avoir une cause sous-jacente qui nécessite des soins médicaux. Si les crampes sont sévères ou fréquentes, envisagez de consulter un médecin.