Remèdes naturels contre la constipation
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Parfois, il peut être difficile d'aller à la selle. Nous découvrons certains des remèdes naturels qui peuvent aider une personne à faire caca et des changements de mode de vie pour les aider à rester en bonne santé et réguliers.
Les selles sont différentes pour chacun. La fourchette saine est généralement considérée comme allant de trois fois par semaine à trois fois par jour.
Beaucoup de choses peuvent affecter la capacité de faire caca, du régime alimentaire ou de la maladie à un changement de routine.
Un laxatif est un médicament qui favorise la selle. Il existe également des remèdes naturels qui peuvent être utilisés comme alternatives. Dans cet article, nous examinons sept de ces options.
Remèdes naturels
Les kiwis peuvent être un excellent laxatif naturel car ils sont riches en fibres et pourraient faciliter la digestion.
Il existe des moyens naturels d'encourager la selle. Vous trouverez ci-dessous les mesures à prendre, les aliments et les boissons à essayer et les remèdes à base de plantes qui peuvent aider.
1. Exercice
L'exercice peut stimuler les muscles de la partie inférieure du système digestif. Cette partie de l'intestin se débarrasse des déchets du corps sous forme de caca.
Faire une marche rapide ou faire du jogging ou choisir une autre forme d'exercice peut encourager la selle.
2. Relaxation et posture
Ne pas pouvoir faire caca quand on le souhaite peut être stressant. Essayer de se détendre et prendre suffisamment de temps peut aider. Tendre ou essayer de forcer le corps à faire caca n'est pas sain.
Élever les genoux au-dessus des hanches peut faciliter la caca. Reposer les pieds sur un bloc ou un tabouret en étant assis sur les toilettes sont des moyens de lever les genoux.
3. Pruneaux
Ce fruit séché est une excellente source de fibres et les fibres aident à déplacer les aliments dans le système digestif. Manger quelques pruneaux peut aider à encourager les selles.
Les pruneaux séchés sont disponibles à la vente dans les magasins d'aliments naturels et en ligne.
4. Senna
Le séné est une plante et ses feuilles et ses fruits sont utilisés comme laxatif naturel. Il est largement disponible en ligne pour être pris sous forme de comprimés ou de liquides.
L'herbe met environ 8 heures à travailler. Une personne peut choisir de prendre du séné avant de s'endormir afin que cela fonctionne pendant la nuit. Cela devrait signifier qu'ils peuvent aller à la selle le matin.
5. Kiwi
Les kiwis sont riches en fibres et les recherches de 2013 suggèrent qu'ils peuvent faciliter la digestion. Cela signifierait que le fruit pourrait être un laxatif naturel utile à essayer.
6. Café
Certaines recherches plus anciennes suggèrent que le café peut aider les gens à aller à la selle. Une étude publiée en 2006 a révélé que les femmes qui buvaient du café étaient moins susceptibles de souffrir de constipation.
Il existe peu de recherches récentes dans ce domaine, bien qu'une étude de 2015 ait suggéré que le café décaféiné était lié à un temps réduit pour aller à la selle après une chirurgie intestinale.
On ne sait pas pourquoi le café a cet effet, mais boire une tasse peut aider une personne à faire caca.
Les produits à base de café sont disponibles à l'achat en ligne.
7. Huile de lin
Une petite étude a révélé que l'huile de lin fonctionne bien dans le traitement de la constipation. Les personnes participant à la recherche ont reçu 4 millilitres d'huile de lin par jour.
L'huile de lin peut être prise comme supplément et se présente normalement sous forme de capsule. Des suppléments d'huile de lin sont disponibles à l'achat en ligne.
Quand tu as besoin de faire caca mais que tu ne peux pas
La constipation est le terme médical pour ne pas faire caca régulièrement ou avoir du mal à faire caca. D'autres symptômes comprennent une sensation de ballonnement, de nausée ou de mal de ventre.
La constipation n'a pas toujours une cause claire. Cela se produit souvent parce qu'une personne ne mange pas suffisamment de fibres, ne boit pas assez de liquides ou ne fait pas suffisamment d'exercice. Le stress ou un changement de routine peut également causer de la constipation, et cela peut être un effet secondaire de certains médicaments.
Voyager peut signifier qu'une personne n'utilise pas les toilettes à ses heures habituelles. Cela peut aider s'ils planifient des pauses aux toilettes pour essayer de suivre leur routine habituelle.
Le stress ou l'anxiété liés au fait de caca loin de chez eux peuvent empêcher quelqu'un de partir. Une personne doit essayer de se détendre, de se sentir à l'aise et de ne pas se précipiter, tout cela peut aider.
Conseils pour des selles saines
Un régime qui contient suffisamment de fibres peut aider à maintenir le système digestif en bonne santé. Les deux types de fibres sont solubles et insolubles, et les deux sont nécessaires dans l'alimentation.
Les sources de fibres comprennent:
Soluble
- fruit
- L'avoine
- légumineuses, comme les haricots ou les lentilles
Insoluble
- pâtes complètes, pain et céréales
- peau de fruits et légumes, comme les pommes de terre ou les pommes
- riz brun
Les aliments tels que les frites, la crème glacée et les aliments transformés ne contiennent pas beaucoup de fibres.
Boire suffisamment d'eau aide à rendre la merde douce et facile à évacuer. L'adulte moyen devrait viser à boire 6 à 8 verres de liquide par jour.
Viser à aller à la selle à peu près à la même heure chaque jour peut aider certaines personnes à faire caca régulièrement. Une personne devrait essayer d'y aller lorsque l'envie se fait sentir pour la première fois. Retarder le caca provoque la réabsorption de l'eau, ce qui conduit à des selles plus dures qui sont plus difficiles à évacuer.
Le corps a besoin de temps pour digérer les aliments, alors une personne doit laisser passer un peu de temps avant d'essayer de faire caca après un repas. Les repas réguliers aident également à faire des selles régulières.
Laisser suffisamment de temps pour utiliser la salle de bain et en faire un espace de détente peut vous aider. Le stress peut rendre difficile de faire caca en cas de besoin.
Quand voir un médecin
Une personne est susceptible de souffrir de constipation si:
- ils ont fait caca moins de trois fois en une semaine
- leur merde est dure ou sèche
- il est difficile de faire caca car leurs selles sont plus grosses que d'habitude
Si elle n'est pas traitée, la constipation peut entraîner des complications, telles que des piles.
Si une personne a modifié son régime alimentaire et son mode de vie mais qu'elle est toujours constipée, elle peut souhaiter consulter un médecin.
Un laxatif peut être nécessaire pour traiter la constipation. Il existe une gamme de différents laxatifs disponibles. Un médecin pourra vous prescrire celui qui convient le mieux.
Il faut prendre soin de suivre les instructions concernant la quantité de médicament à prendre. Les laxatifs peuvent être nocifs pour la santé s'ils ne sont pas pris correctement. Ils diminuent également la capacité naturelle de l’intestin à déplacer les selles s’ils sont utilisés régulièrement ou trop souvent.
Ne pas pouvoir faire caca régulièrement pourrait être le signe d'une condition médicale sous-jacente. Quelqu'un devrait consulter un médecin s'il présente l'un des symptômes suivants en plus de ne pas pouvoir faire caca régulièrement:
- sang dans la merde
- avoir l'estomac gonflé pendant une longue période
- se sentir souvent fatigué
- perte de poids inattendue
Perspectives
Être incapable de faire caca est inconfortable et frustrant. Cependant, apporter des changements au régime alimentaire et au mode de vie devrait mettre un terme à la constipation et aider à maintenir la régularité des selles. Marcher, faire de l'exercice et boire des liquides sont autant de moyens d'aider.
L'ajout d'aliments riches en fibres à l'alimentation, comme les fruits et le pain complet, peut également faire une grande différence.
