Ce qu'il faut savoir sur le jeûne de 48 heures
Un jeûne de 48 heures est une forme de jeûne intermittent qui consiste à prendre une pause de 2 jours pour manger tout en ne buvant que des liquides sans calories. Un jeûne de 48 heures peut ne pas convenir à tout le monde, car il comporte certains risques pour certains groupes de personnes.
Le jeûne intermittent dans son ensemble a récemment gagné en popularité en raison des avantages potentiels pour la santé de la pratique. Un jeûne de 48 heures est l'une des plus longues durées de jeûne, les périodes de jeûne plus courtes étant plus courantes.
Dans cet article, nous discutons de la façon d'effectuer un jeûne de 48 heures et des risques et avantages potentiels. Nous fournissons également quelques conseils qui peuvent aider à rendre la période de jeûne plus agréable.
Définition
Le jeûne intermittent implique une rotation entre les périodes d'alimentation et de jeûne pour donner du repos au corps - en particulier au système digestif.
Pendant ce temps, le corps crée de l'énergie à partir de sources de carburant stockées.
Un jeûne de 48 heures est une forme prolongée de jeûne intermittent. Cela implique de ne pas consommer de calories pendant 2 jours complets.
Bien que le jeûne implique l'élimination des aliments contenant des calories, il est toujours important de boire beaucoup de liquides non caloriques, tels que de l'eau, tout au long du jeûne pour garder le corps hydraté.
Certaines personnes peuvent utiliser un jeûne de 48 heures pour réduire leur apport calorique et les aider à perdre du poids. D'autres peuvent utiliser le jeûne pour soutenir la santé digestive.
Méthode
Bien que prendre une pause de 2 jours après avoir mangé semble décourageant au début, cette méthode utilise généralement les rythmes naturels du corps pour rendre le jeûne plus gérable.
Un simple jeûne de 48 heures utilisera le programme de sommeil du corps pour réduire ce temps.
Par exemple, pour un démarrage rapide le lundi, la personne arrêterait de manger le soir ce jour-là. Ils recommenceraient alors à manger le soir du mercredi.
En utilisant cette méthode, la personne donnera à son corps le temps de digérer son dernier repas le lundi avant de dormir. Au moment où ils se réveillent mardi, environ 10 à 12 heures de leur jeûne se sont déjà écoulées.
La personne passe ensuite le mardi et le mercredi à boire uniquement des liquides sans calories, tels que de l'eau, des tisanes et du café noir.
Quand vient le mercredi soir, la personne dîne légère et simple. À partir de jeudi, ils peuvent réintroduire progressivement leur alimentation habituelle.
L'hydratation est l'un des aspects les plus importants de tout jeûne. Les fluides maintiennent le corps et les cellules hydratés, tout en aidant à éliminer les déchets. Il est important que les gens évitent la déshydratation pendant un jeûne en s'assurant qu'ils boivent beaucoup de liquides.
Il peut également être conseillé aux gens d'essayer d'autres versions moins extrêmes du jeûne intermittent avant de tenter le jeûne de 48 heures. Une de ces versions est la méthode 16: 8, qui consiste à consommer tous les aliments dans une fenêtre de 8 heures, puis à ne consommer que des boissons sans calories pendant les 16 heures suivantes.
Commencer par des jeûnes plus courts aidera une personne à se préparer à des jeûnes plus longs et à se faire une idée de la réaction de son corps.
Avantages
Un jeûne de 48 heures peut servir de réinitialisation pour le corps, lui permettant de faire une pause dans la digestion pour se concentrer sur d'autres tâches. Cette pause peut lui permettre de concentrer son énergie ailleurs, par exemple sur la réparation du corps.
Selon les auteurs d'un article de 2014, le jeûne peut réduire l'obésité, l'hypertension, l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde.
Une étude sur Obésité note que le jeûne intermittent régulier offre de nombreux avantages pour le corps, notamment:
- amélioration de la fonction cérébrale
- diminution de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque
- inflammation réduite
- augmentation de la sensibilité à l'insuline
- digestion améliorée
- réduction des taux de glucose
- réduction des marqueurs d'oxydation et de stress
Les chercheurs suggèrent que bon nombre de ces avantages sont dus à l'influence de la perte de poids.
Autophagie
Le concept d'autophagie est également populaire auprès des partisans du jeûne intermittent. Dans les termes les plus simples, il s'agit du processus par lequel le corps élimine des parties de cellules qui ne fonctionnent plus comme elles le devraient.
En recyclant ou en éliminant le matériel cellulaire endommagé, l'autophagie permet aux tissus de se régénérer. L'épuisement des réserves d'énergie, qui se produit pendant le jeûne prolongé, active certaines voies qui déclenchent l'autophagie.
Un examen de 2018 indique que le jeûne et la restriction calorique sont les deux moyens de déclencher l'autophagie dans les cellules du corps. Ralentir le processus digestif permet aux cellules de se concentrer sur l'auto-régénération.
Perte de poids
Un jeûne de 48 heures représente une importante carence calorique dans l'alimentation, ce qui peut aider à perdre du poids à long terme chez certaines personnes. Cependant, une personne ne doit pas effectuer trop souvent des jeûnes de 48 heures.
Un article de synthèse dans Sciences du comportement rapporte que le jeûne intermittent produit des résultats de perte de poids à court terme similaires à ceux de la restriction calorique continue traditionnelle chez les personnes en surpoids et obésité. Par conséquent, réduire les calories excessives de l'alimentation peut être tout aussi efficace que le jeûne pour perdre du poids.
Dans le cadre d'un programme de jeûne intermittent régulier ou d'un régime de perte de poids sain, un jeûne de 48 heures peut aider une personne à atteindre ses objectifs de perte de poids à long terme, à condition qu'elle le fasse de manière sûre.
Cela dit, aucun jeûne ne remplacera les choix de régime et de mode de vie, tels que l'exercice régulier et une alimentation équilibrée et nutritive, pour soutenir un poids modéré.
Apprenez-en davantage sur le jeûne intermittent et l'exercice.
Des risques
Les effets secondaires sont courants avec des jeûnes plus longs, comme un jeûne de 48 heures, c'est pourquoi il est important d'essayer d'abord un jeûne plus petit pour voir comment le corps réagit. Si une personne ne se sent pas bien, elle doit arrêter de jeûner.
Les effets secondaires courants pendant les jeûnes plus longs peuvent inclure:
- faim et sensation de faim
- problèmes digestifs
- fatigue
- vertiges
- irritabilité
- insomnie ou se réveiller fréquemment au milieu de la nuit
- la nausée
- maux de tête
- évanouissement
De plus, il est important de réintroduire les aliments lentement. Une stimulation excessive du système digestif en mangeant un repas copieux ou copieux après un jeûne peut provoquer ses propres effets secondaires, tels que:
- la nausée
- vomissement
- la diarrhée
- flatulence
- ballonnements
Le jeûne peut également affecter différemment les personnes atteintes de maladies sous-jacentes. Les personnes atteintes de diabète qui prennent de l'insuline ou qui prennent des médicaments hypoglycémiants devront consulter leur médecin avant de s'engager dans tout type de jeûne, car le jeûne peut changer radicalement le fonctionnement de certains médicaments et de l'insuline.
De plus, certaines personnes devraient éviter complètement le jeûne. Les femmes enceintes ou qui allaitent et les personnes souffrant d'insuffisance pondérale ou de troubles de l'alimentation ne doivent pas jeûner.
Les personnes qui prennent certains médicaments en plus de la nourriture peuvent également avoir besoin d'éviter le jeûne. Ces médicaments comprennent les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les antihypertenseurs et les anticoagulants.
Conseils de sécurité
Il y a quelques conseils de sécurité généraux à garder à l'esprit pendant le jeûne:
- Hydratation: Il est très important de boire des liquides et de maintenir l'hydratation.
- Boire des électrolytes: Bien que certaines eaux de source contiennent des sels minéraux naturels, il peut être utile d'utiliser des comprimés d'électrolytes ou des sels pour ajouter des minéraux à d'autres eaux.
- Attendez-vous à des fringales: le corps aura naturellement des fringales et des fringales pendant le jeûne, parfois au milieu de la nuit. Soyez prêt pour cela et la volonté qu'il faut pour éviter de manger et terminer le jeûne.
- Écoutez le corps: des effets secondaires puissants, tels que des étourdissements, de l'épuisement et de la fatigue, peuvent indiquer qu'un jeûne long est trop.
- Réintroduisez lentement les aliments: après un long jeûne, il peut être judicieux de prendre une petite collation simple avant le premier repas. Les exemples incluent un petit bol de riz, un morceau de poulet cuit au four, une pomme de terre bouillie ou un petit bol de soupe à base de bouillon.
Résumé
Le jeûne intermittent peut procurer au corps certains avantages, comme donner aux cellules plus de temps pour réparer et réduire l'inflammation. Cependant, un jeûne de 48 heures est une période de jeûne assez longue, et ce n'est pas pour tout le monde.
Les personnes qui travaillent de longues heures ou qui ont des conditions sous-jacentes peuvent avoir des problèmes avec une période de jeûne de 48 heures et devraient en parler à un médecin avant d'essayer.
