Quelle est la meilleure façon de se débarrasser de la graisse viscérale?
La graisse viscérale est stockée dans la cavité abdominale d’une personne et est également appelée «graisse active» car elle influence le fonctionnement des hormones dans le corps. Un excès de graisse viscérale peut donc avoir des conséquences potentiellement dangereuses.
Parce que la graisse viscérale se trouve dans la cavité abdominale, elle est proche de nombreux organes vitaux, tels que le pancréas, le foie et les intestins.
Plus la quantité de graisse viscérale qu'une personne stocke est élevée, plus elle est exposée au risque de certaines complications de santé, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Faits rapides sur la graisse viscérale:
- Un excès de graisse viscérale peut entraîner de graves problèmes de santé.
- Faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour aidera à brûler la graisse viscérale.
- Avoir de la graisse corporelle est parfaitement sain et normal.
Comment la graisse viscérale est-elle évaluée?
Les scanners d'imagerie, tels que la tomodensitométrie (TDM) ou l'imagerie par résonance magnétique (IRM), sont le moyen le plus précis de déterminer si une personne a de la graisse viscérale.
Cependant, comme la réalisation de ces analyses est à la fois coûteuse et prend du temps, un médecin est plus susceptible de diagnostiquer la graisse viscérale en posant à une personne des questions sur son alimentation et son mode de vie. Le médecin mesurera probablement également la graisse corporelle globale de la personne pour avoir une idée du pourcentage susceptible d'être de la graisse viscérale.
Selon Harvard Health, 10% de la graisse corporelle totale d’une personne sera constituée de graisse viscérale.
Une autre façon utile de déterminer la quantité de graisse viscérale qu'une personne porte est de mesurer la taille de sa taille.
Une femme dont la taille mesure 35 pouces ou plus est susceptible d'avoir un excès de graisse viscérale. Cela pourrait augmenter son risque de développer certains des problèmes de santé liés à la graisse viscérale. Il en va de même pour un homme dont la taille mesure 40 pouces ou plus.
Si un médecin utilise une IRM ou un analyseur de graisse corporelle pour mesurer la graisse viscérale d’une personne, le résultat se situera quelque part sur une échelle comprise entre 1 et 59.
Les niveaux de graisse viscérale doivent être inférieurs à 13 sur cette échelle. Tout ce qui dépasse 13 sur cette échelle signifie qu'une personne devra penser à apporter des changements immédiats à son alimentation et à son mode de vie. Faire ces changements aidera à réduire les niveaux de graisse viscérale de la personne à un nombre plus sain.
Risques et dangers liés au transport de graisse viscérale
Les risques pour la santé de transporter un excès de graisse viscérale comprennent:
- les crises cardiaques
- cardiopathie
- diabète de type 2
- augmentation de la pression artérielle
- accident vasculaire cérébral
- cancer du sein et colorectal
- La maladie d'Alzheimer
Des niveaux élevés de graisse viscérale peuvent entraîner une résistance accrue à l'insuline, ce qui peut entraîner une intolérance au glucose et même un diabète de type 2.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale
Les dangers de stocker un excès de graisse viscérale peuvent être extrêmes et immédiats, il est donc essentiel de modifier le régime alimentaire et le mode de vie le plus tôt possible, car perdre du poids peut aider une personne à réduire son taux de graisse viscérale.
Exercer
L'exercice est un excellent moyen de réduire la graisse viscérale. Les gens devraient inclure à la fois l’exercice cardiovasculaire, qui augmente la fréquence cardiaque d’une personne, et l’entraînement en force, qui améliore la taille des muscles, dans leurs routines.
L'exercice cardio pourrait inclure:
- fonctionnement
- cyclisme
- natation
- aérobie
- entraînement en circuit
L'entraînement en force pourrait inclure:
- squats
- poids
- des pompes
Stress
Le stress peut également jouer un rôle dans le stockage de l'excès de graisse viscérale. En effet, lorsque quelqu'un est stressé, son corps libère une hormone appelée cortisol, qui augmente la quantité de graisse viscérale stockée par le corps. Certains médecins recommandent aux personnes ayant des niveaux élevés de graisse viscérale d'essayer de réduire leur niveau de stress.
Les techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde et d'autres tactiques de gestion du stress, peuvent être bénéfiques et aider une personne à perdre de la graisse viscérale plus efficacement.
Régime
Une alimentation saine et pauvre en aliments transformés riches en sucre aidera également une personne à perdre du poids et à déplacer l'excès de graisse viscérale. Une alimentation saine devrait inclure:
- protéines maigres
- fruits et légumes
- les glucides complexes, tels que les patates douces, les haricots et les grains entiers.
Faire bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four et griller les aliments aidera à rendre les repas plus sains et plus faibles en gras.
Quand voir un médecin
Un homme dont le tour de taille mesure 40 pouces ou plus ou une femme dont le tour de taille mesure 35 pouces ou plus est susceptible d'avoir des réserves de graisse viscérale.
Les hommes et les femmes qui appartiennent à ces catégories peuvent souhaiter prendre rendez-vous avec un médecin pour mesurer les niveaux de graisse viscérale, discuter des risques potentiels et obtenir des conseils sur la façon de modifier leur santé et leur mode de vie pour réduire les niveaux de graisse viscérale.
Certains médecins peuvent effectuer des analyses de sang et d'autres analyses, ou référer des personnes à un nutritionniste ou à un diététiste.
Perspectives
La graisse viscérale est une graisse que nous ne pouvons pas voir, il n'est donc pas toujours facile de savoir si une personne en a un excès. Étant donné que les risques pour la santé associés peuvent être graves, il est essentiel pour ceux qui soupçonnent que leur taux de graisse viscérale est élevé de demander conseil à un professionnel de la santé.
Habituellement, il est possible d'éviter des niveaux élevés de graisse viscérale en menant une vie saine et active. Ceux qui stockent des quantités dangereuses de graisse viscérale peuvent réduire leurs niveaux en apportant des changements positifs à leur mode de vie. Les changements comprennent une alimentation nutritive et faible en gras, l'augmentation de la quantité d'exercice et la réduction du niveau de stress.
