Quels sont les meilleurs types d'exercice pour l'asthme?
L'exercice peut aider à améliorer les symptômes de l'asthme à long terme, en plus d'améliorer la santé globale.
Certaines formes d'exercice peuvent provoquer des poussées d'asthme, entraînant une respiration sifflante ou une oppression thoracique. Cependant, les personnes peuvent être en mesure d'éviter les symptômes ou les crises d'asthme en utilisant des techniques spécifiques et en participant à des activités appropriées.
Tant que l’asthme d’une personne est sous contrôle, l’exercice peut lui offrir de nombreux avantages pour la santé.
Dans cet article, nous examinons comment rester en sécurité tout en faisant de l'exercice avec l'asthme et ce qu'il faut savoir sur l'asthme induit par l'exercice. Nous fournissons également des conseils sur la façon d'éviter les complications de l'asthme.
L'exercice peut-il aider à lutter contre l'asthme?
En général, l'exercice offre de nombreux avantages pour la santé, tels que l'amélioration de la santé cardiaque, la stimulation de la santé mentale et la réduction du risque de nombreux problèmes de santé.
Les personnes asthmatiques peuvent également remarquer d'autres avantages spécifiques pour la santé, notamment:
- amélioration de la fonction pulmonaire, qui renforce l'endurance globale et réduit le temps nécessaire à une personne pour se sentir essoufflée
- perte de poids, ce qui peut réduire le risque de crises d'asthme
- amélioration de la fonction du système immunitaire, ce qui réduit le risque d'infections des voies respiratoires supérieures pouvant déclencher des symptômes d'asthme
- amélioration de l'humeur et réduction du stress, ce qui peut atténuer les symptômes de l'asthme
Les autres avantages de l'exercice comprennent:
- augmentation des niveaux d'énergie tout au long de la journée
- glycémie stabilisée
- protection du cerveau contre les maladies liées à l'âge
- des os et des muscles renforcés
- risque réduit de certains cancers
- meilleure vie sexuelle
- amélioration de la qualité du sommeil
- risque réduit de maladie cardiaque
- aider une personne à arrêter de fumer
Quels types d'exercices sont bons pour l'asthme?
Les personnes souffrant d'asthme peuvent constater que l'augmentation lente de leur niveau d'exercice réduit le risque de poussées d'asthme pendant l'exercice. Les types d'exercices axés sur la promotion de la capacité pulmonaire et la régulation de la respiration peuvent être particulièrement bénéfiques.
Les exercices et activités qui offrent à une personne de courtes périodes d'activité avec du repos entre les deux peuvent bien fonctionner. Faire de l'exercice de cette manière permet à une personne d'être active et d'améliorer son endurance et sa force sans trop solliciter les poumons.
Les types d'exercices suivants peuvent être particulièrement adaptés aux personnes asthmatiques:
Yoga
Le yoga aide une personne à se concentrer sur sa respiration. Une respiration contrôlée et rythmée pendant l'exercice peut aider à augmenter la capacité pulmonaire d'une personne tout en développant la force musculaire pour une forme physique globale.
Le yoga et la respiration rythmique peuvent également aider à réduire le niveau de stress d’une personne. Le stress est un déclencheur de l'asthme chez de nombreuses personnes, donc réduire le stress pourrait aider à réduire les poussées d'asthme.
Natation
La natation entraîne l'inhalation d'air chaud et humide, ce qui est bon pour les personnes asthmatiques. La natation peut également aider à contrôler la respiration. Cela peut être une activité douce, et les gens peuvent travailler pour faire des séances plus intensives à mesure que leur forme physique et leur capacité pulmonaire s'améliorent.
Certaines personnes peuvent trouver que nager dans une piscine déclenche leurs symptômes d'asthme en raison du chlore contenu dans l'eau.
Autres formes d'exercice
De nombreux autres types d'exercices peuvent également aider à améliorer la fonction des poumons sans les surcharger. Ceux-ci inclus:
- le golf
- base-ball
- tennis
- volley-ball
- badminton
- musculation
Les exercices légers à modérés fonctionnent également bien, en particulier lorsqu'ils impliquent des mouvements réguliers, ce qui améliore les niveaux d'endurance et évite de surcharger les poumons. Les exemples comprennent:
- Cyclisme
- en marchant
- randonnée
- en utilisant une machine elliptique
- prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
D'autres exercices et activités plus intenses ne sont pas nécessairement mauvais pour l'asthme, mais il est préférable que chaque individu parle à un médecin avant de décider du meilleur exercice pour lui. Le médecin peut vous conseiller sur les risques liés à des sports spécifiques, comme la course à pied, le basket-ball ou le football, et comment gérer les symptômes pendant ces activités.
Conseils pour faire de l'exercice avec l'asthme
Les personnes qui débutent dans l'exercice devraient éviter les activités de haute intensité, au moins jusqu'à ce qu'elles développent de l'endurance. La course à pied, le jogging ou le football peuvent être trop pour une personne asthmatique si elle n'est pas habituée à faire de l'exercice.
Il est préférable d'éviter de faire de l'exercice dans des environnements froids et secs. Les types d'exercices qui impliquent le froid, comme le hockey sur glace, le ski et d'autres sports d'hiver, sont plus susceptibles de provoquer des poussées d'asthme.
Il est également crucial de faire attention au corps pendant l'exercice. Si une forme particulière d'exercice provoque une poussée, une personne doit cesser de faire l'activité jusqu'à ce que ses symptômes soient maîtrisés.
Selon l'American Lung Association, une personne peut gérer son asthme en suivant les six étapes suivantes:
- tirer parti des ressources et poser les questions appropriées lors de la visite d'un médecin
- travailler avec leur fournisseur de soins de santé pour créer un plan de gestion de l'asthme qui décrit comment gérer les symptômes
- suivre les moments où ils ressentent des symptômes pour déterminer leurs déclencheurs
- prendre le contrôle et comprendre leurs médicaments prescrits
- réduire l'exposition aux déclencheurs connus
- apprendre les techniques d'autogestion de l'asthme
Qu'est-ce que l'asthme induit par l'exercice?
Selon l'Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA), l'asthme induit par l'exercice est une manière plus ancienne de décrire la bronchoconstriction induite par l'exercice (BEI). Le terme «asthme induit par l'exercice» donne aux gens l'impression erronée que l'exercice provoque l'asthme.
L'AAFA continue en disant que près de 90 pour cent de toutes les personnes souffrant d'asthme ressentiront des symptômes de la BEI pendant qu'elles font de l'exercice.
Les symptômes de la BEI sont similaires à ceux de l'asthme et comprennent:
- respiration sifflante
- tousser
- essoufflement
- oppression dans la poitrine
Le symptôme le plus courant est la toux. De nombreuses personnes peuvent trouver que la toux est le seul symptôme qu'elles éprouvent.
Les symptômes de la BEI surviennent généralement après quelques minutes d'exercice, et ils ont tendance à s'aggraver 5 à 10 minutes après l'arrêt d'une personne. Ils disparaîtront alors généralement après environ 30 minutes.
La principale cause de la BEI est l'inhalation d'air frais et sec. L'exercice a tendance à aggraver cela, car une personne qui fait de l'exercice respire généralement par la bouche. Respirer par le nez réduit généralement la fraîcheur et la sécheresse de l'air.
Les autres déclencheurs potentiels de la BEI comprennent:
- taux élevé de pollen dans l'air
- d'autres irritants, comme la fumée
- augmentation des niveaux de pollution atmosphérique
- une récente crise d'asthme ou une infection des voies respiratoires supérieures
Comment éviter les crises d'asthme lors de l'exercice
La meilleure action qu'une personne peut prendre pour prévenir une crise d'asthme lors de l'exercice est d'utiliser des médicaments contre l'asthme sur ordonnance selon les directives du médecin.
Toute personne qui éprouve encore des symptômes d'asthme sévères lors de l'utilisation de médicaments peut consulter son médecin pour ajuster le type ou la posologie de ses médicaments afin d'aider à maîtriser les symptômes.
Il est également important de faire attention à l'environnement avant de faire de l'exercice. Par exemple, si le taux de pollen est élevé ou si l'air est frais et sec, il est probablement préférable de faire de l'exercice à l'intérieur pour réduire le risque de poussées d'asthme.
D'autres étapes pour éviter les crises d'asthme pendant l'exercice comprennent:
- porter un foulard sur le visage par temps plus frais pour empêcher l'air froid de pénétrer dans les poumons
- s'échauffer avant de faire de l'exercice et se rafraîchir par la suite
Il est essentiel d'éviter de pousser trop fort pendant l'exercice. Une personne qui commence tout juste à devenir active peut vouloir marcher au lieu de courir pour éviter de fatiguer les poumons. En augmentant progressivement leur niveau de forme physique, une personne peut aider à réduire la probabilité que l'exercice déclenche une crise d'asthme.
Enfin, une personne doit toujours avoir son inhalateur de secours avec elle. Si des symptômes apparaissent pendant l'exercice, il est essentiel d'arrêter et d'utiliser l'inhalateur pour éviter que les symptômes ne progressent.
Quand demander de l'aide médicale
Toute personne qui soupçonne qu'elle souffre d'asthme ou de BEI doit en parler à son médecin. Un médecin peut aider à élaborer un plan sur la façon de traiter les poussées et d'éviter les déclencheurs d'asthme.
Une personne devrait également consulter un médecin si elle a:
- respiration sifflante qui ne disparaît pas
- symptômes qui ne diminuent pas après environ 20 minutes et plusieurs utilisations d'un inhalateur de secours
- une toux de longue durée qui ne répond pas à un inhalateur de secours
- changements de couleur de leurs ongles
- difficulté à parler ou à reprendre son souffle
Perspectives
Les personnes asthmatiques peuvent bénéficier d'une activité physique régulière. Un médecin peut offrir des conseils sur la façon de rester en sécurité et de réduire l'anxiété liée aux poussées d'asthme lorsqu'il commence à faire plus d'exercice.
Les types d'exercices particulièrement appropriés comprennent ceux qui mettent l'accent sur la respiration régulière et l'augmentation de la capacité pulmonaire, comme le yoga et la natation.
Les personnes asthmatiques qui font de l'exercice régulièrement remarqueront souvent une amélioration de leurs symptômes et bénéficieront également de tous les bienfaits habituels de l'exercice.
