Quelle devrait être ma fréquence cardiaque?
La fréquence cardiaque est l’un des «signes vitaux» ou les indicateurs importants de la santé du corps humain. Il mesure le nombre de fois par minute que le cœur se contracte ou bat.
La vitesse du rythme cardiaque varie en raison de l'activité physique, des menaces pour la sécurité et des réactions émotionnelles. La fréquence cardiaque au repos fait référence à la fréquence cardiaque lorsqu'une personne est détendue.
Bien qu'une fréquence cardiaque normale ne garantisse pas qu'une personne est exempte de problèmes de santé, c'est une référence utile pour identifier une gamme de problèmes de santé.
Faits rapides sur la fréquence cardiaque
- La fréquence cardiaque mesure le nombre de battements du cœur par minute.
- Après l'âge de 10 ans, la fréquence cardiaque d'une personne doit être comprise entre 60 et 100 battements par minute pendant qu'elle se repose.
- Le cœur s'accélérera pendant l'exercice. Il existe une fréquence cardiaque maximale recommandée qui varie en fonction de l'âge de l'individu.
- Ce n'est pas seulement la vitesse de la fréquence cardiaque qui est importante. Le rythme du rythme cardiaque est également crucial, et un rythme cardiaque irrégulier peut être le signe d'un problème de santé grave.
- Un décès sur quatre aux États-Unis survient à la suite d'une maladie cardiaque. La surveillance de votre fréquence cardiaque peut aider à prévenir les complications cardiaques.
Fréquence cardiaque normale au repos
La fréquence cardiaque mesure le nombre de battements du cœur en 60 secondes.
Il est important de déterminer si votre fréquence cardiaque se situe dans la plage normale. Si une maladie ou une blessure affaiblit le cœur, les organes ne recevront pas suffisamment de sang pour fonctionner normalement.
Les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis ont publié une liste des fréquences cardiaques normales au repos.
La fréquence cardiaque ralentit progressivement à mesure qu'une personne passe de l'enfance à l'adolescence.
La fréquence cardiaque au repos normale pour les adultes de plus de 10 ans, y compris les adultes plus âgés, se situe entre 60 et 100 battements par minute (bpm).
Les athlètes hautement entraînés peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 bpm, atteignant parfois 40 bpm.
Ce qui suit est un tableau des fréquences cardiaques normales au repos à différents âges selon le NIH:
La fréquence cardiaque au repos peut varier dans cette plage normale. Il augmentera en réponse à une variété de changements, y compris l'exercice, la température corporelle, les déclencheurs émotionnels et la position du corps, comme pendant un court instant après s'être levé rapidement.
Quelle est la fréquence cardiaque?
La fréquence cardiaque est le nombre de battements du cœur en l'espace d'une minute.
Le cœur est un organe musculaire au centre de la poitrine. Lorsqu'il bat, le cœur pompe le sang contenant de l'oxygène et des nutriments dans tout le corps et ramène les déchets.
Un cœur en bonne santé fournit au corps juste la bonne quantité de sang au bon rythme pour tout ce que le corps fait à ce moment-là.
Par exemple, être effrayé ou surpris libère automatiquement de l'adrénaline, une hormone, pour accélérer la fréquence cardiaque. Cela prépare le corps à utiliser plus d'oxygène et d'énergie pour s'échapper ou faire face à un danger potentiel.
Le pouls est souvent confondu avec la fréquence cardiaque, mais se réfère plutôt au nombre de fois par minute que les artères se dilatent et se contractent en réponse à l'action de pompage du cœur.
La fréquence du pouls est exactement égale au rythme cardiaque, car les contractions du cœur provoquent des augmentations de la pression artérielle dans les artères qui conduisent à un pouls perceptible.
Prendre le pouls est donc une mesure directe de la fréquence cardiaque.
Objectif de fréquence cardiaque pendant l'exercice
La fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice.
Lors de l'entraînement pour la forme physique, il est important de ne pas trop solliciter le cœur. Cependant, une personne a besoin que la fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice pour fournir plus d'oxygène et d'énergie au reste du corps.
Alors que la fréquence cardiaque augmente en raison de l'activité physique, une diminution globale de la fréquence cardiaque cible est possible avec le temps. Cela signifie que le cœur travaille moins pour acheminer les nutriments et l'oxygène nécessaires aux différentes parties du corps, ce qui le rend plus efficace.
L'entraînement cardiovasculaire vise à réduire la fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque cible idéale diminue avec l'âge. Il convient également de noter la fréquence cardiaque maximale. Cela démontre la pleine capacité du cœur, et il est normalement atteint grâce à un exercice de haute intensité.
L'American Heart Association (AHA) déclare que la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice doit être à peu près égale à 220 bpm moins l'âge de la personne.
Comme le corps de chaque individu réagira différemment à l'exercice, la fréquence cardiaque cible est présentée sous la forme d'une plage connue sous le nom de zone de fréquence cardiaque cible.
Le tableau suivant montre la zone de fréquence cardiaque cible appropriée pour une plage d'âge. La fréquence cardiaque d’une personne doit se situer dans cette plage lorsqu'elle s’exerce à une intensité de 50 à 80%, également appelée effort.
Il est recommandé aux personnes de faire de l'exercice régulièrement pour atteindre une fréquence cardiaque cible saine. L'AHA recommande les quantités et niveaux d'exercice suivants par semaine:
Rythmes cardiaques anormaux
La vitesse du cœur n'est pas le seul facteur à garder à l'esprit lorsque l'on considère sa santé. Le rythme du rythme cardiaque est également important. Le cœur doit battre à un rythme régulier et il doit y avoir un intervalle régulier entre les battements.
Le muscle a un système électrique qui lui dit quand battre et pousser le sang autour du corps. Un système électrique défectueux peut entraîner un rythme cardiaque anormal.
Il est normal que la fréquence cardiaque varie tout au long de la journée en réponse à l'exercice, à l'anxiété, à l'excitation et à la peur. Cependant, une personne ne devrait normalement pas être consciente de son rythme cardiaque au repos.
Si vous sentez que votre cœur bat trop vite, trop vite ou trop lentement, parlez-en à un médecin de vos symptômes.
Une personne peut également ressentir la sensation d'avoir manqué ou «sauté» un battement, ou elle peut avoir l'impression qu'il y a eu un battement supplémentaire. Un battement supplémentaire est appelé un battement ectopique. Les battements ectopiques sont très courants, généralement inoffensifs et ne nécessitent pas souvent de traitement.
Les personnes préoccupées par les palpitations ou les battements ectopiques doivent en parler à votre médecin qui sera en mesure de réaliser un électrocardiogramme (ECG) pour évaluer la fréquence cardiaque et le rythme.
Il existe de nombreux types différents de rythme cardiaque anormal. Le type dépend de l'endroit où commence le rythme anormal dans le cœur et du fait que le cœur bat trop vite ou trop lentement. Le rythme anormal le plus courant est la fibrillation auriculaire. Cela remplace le rythme cardiaque normal par un modèle erratique.
Un rythme cardiaque rapide est également connu sous le nom de tachycardie et peut inclure:
- tachycardie supraventriculaire (SVT)
- tachycardie sinusale inappropriée
- flutter auriculaire
- fibrillation auriculaire (FA)
- tachycardie ventriculaire (TV)
- fibrillation ventriculaire (FV)
Les rythmes cardiaques lents tels que le bloc cardiaque auriculo-ventriculaire (AV), le bloc de branche et le syndrome de tachy-brady sont appelés bradycardies.
Maintenir une fréquence cardiaque normale
Un rythme cardiaque sain est essentiel pour protéger la santé cardiaque.
Bien que l'exercice soit important pour favoriser une fréquence cardiaque basse et saine, une personne peut prendre plusieurs autres mesures pour protéger sa santé cardiaque, notamment:
- Réduire le stress: le stress peut contribuer à une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. Les moyens de garder le stress à distance comprennent la respiration profonde, le yoga, l'entraînement à la pleine conscience et la méditation.
- Éviter le tabac: fumer entraîne une fréquence cardiaque plus élevée et arrêter de fumer peut la ramener à un niveau normal.
- Perdre du poids: Plus de poids corporel signifie que le cœur doit travailler plus dur pour fournir à toutes les parties du corps de l'oxygène et des nutriments.
Emporter
Un décès sur quatre aux États-Unis est dû à une maladie cardiaque. Le maintien d'une fréquence cardiaque normale est l'un des moyens les plus simples de protéger le cœur.
Divers produits pour gérer la fréquence cardiaque, tels que les moniteurs de fréquence cardiaque portables, sont disponibles à l'achat en ligne. Il est important de comparer les avantages et les caractéristiques des différentes marques et de parler à un médecin de l'utilisation de ces produits.
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