Quels sont les avantages de l'exercice aérobie?
L'exercice aérobie réduit le risque de nombreux problèmes de santé, allant des maladies cardiaques à la démence. Bien que toutes les formes d'activité physique offrent certains avantages, les exercices d'aérobie sont particulièrement efficaces car ils font travailler le cœur et les poumons plus fort que d'habitude.
Les directives nationales en matière d'activité physique recommandent au moins 150 minutes d'activité aérobie par semaine.
Quelques exemples d'exercices aérobiques comprennent:
- fonctionnement
- cyclisme
- en marchant
- natation
- cours d'aérobic
Dans cet article, nous discutons de certains des avantages que les exercices d'aérobie offrent au corps et au cerveau.
Bénéfices pour le corps
L'exercice aérobie profite au corps de différentes manières. Ceux-ci inclus:
1. Prévenir les maladies cardiaques
L'exercice aérobie est essentiel pour garder le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins en bonne santé. L'exercice aérobie régulier peut aider à prévenir les maladies cardiaques et à réduire le risque de décès lié à cette maladie.
2. Maintenir un poids santé
Les personnes souhaitant perdre du poids devront s'assurer de brûler plus de calories qu'elles n'en consomment, ce qui entraîne un déficit calorique.
L'exercice aérobie amène le corps à brûler des calories pour produire de l'énergie. C'est un excellent moyen de pousser le corps dans un déficit calorique, entraînant une perte de poids. Cependant, pour atteindre un déficit calorique, la plupart des gens devront également réduire le nombre de calories qu'ils consomment.
En savoir plus sur les différences entre le cardio et l'haltérophilie pour perdre du poids.
3. Contrôle de la glycémie
Il est important de maintenir la glycémie sous contrôle pour réduire le risque de diabète de type 2. Il est essentiel que les personnes atteintes de diabète maintiennent leur glycémie dans une fourchette saine. Une glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et entraîner des maladies cardiaques.
L'insuline est nécessaire pour réguler la glycémie. L'exercice aérobie peut augmenter la sensibilité à l'insuline, de sorte que le corps a besoin de moins d'insuline pour contrôler la glycémie.
Pendant l'exercice, les muscles utilisent également le glucose du sang. De cette façon, l'exercice permet d'éviter que la glycémie n'augmente trop.
4. Abaissement de la pression artérielle
L'hypertension artérielle exerce une pression sur les vaisseaux sanguins et le cœur. Au fil du temps, cela peut avoir des conséquences graves, telles que l'augmentation du risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
L'exercice aérobie peut aider à maintenir la tension artérielle dans une fourchette saine. Une revue de 391 essais dans le British Journal of Sports Medicine ont constaté que l'exercice est aussi efficace que les médicaments contre l'hypertension artérielle pour réduire l'hypertension artérielle.
5. Prévenir et gérer les accidents vasculaires cérébraux
Un accident vasculaire cérébral survient lorsque l'apport sanguin à une zone du cerveau est obstrué. Cela peut avoir des conséquences graves et potentiellement mortelles. L'exercice aérobie régulier réduit le risque d'accident vasculaire cérébral en gardant les vaisseaux sanguins et le cœur en bonne santé.
Il est également important que les personnes qui ont subi un AVC restent aussi actives que possible pour favoriser le rétablissement et réduire le risque d'un autre AVC. Un médecin conseillera une personne sur la meilleure façon de développer une activité et de recommencer à faire de l'exercice après un AVC.
6. Augmentation de la durée de vie
L'exercice aérobie a un si large éventail d'avantages pour la santé qu'il aide les gens à vivre plus longtemps. Des niveaux plus élevés d'activité aérobie réduisent le risque de décès, quelle que soit l'intensité de l'activité.
7. Amélioration du fonctionnement physique
La capacité d'accomplir des tâches de la vie quotidienne est importante pour maintenir l'indépendance et le bien-être. L'exercice aérobie améliore les capacités physiques nécessaires à une personne pour fonctionner au quotidien. La bonne forme physique aide également à prévenir les chutes et les blessures qui en résultent.
Avantages pour le cerveau
L'exercice aérobie profite également au cerveau des manières suivantes:
1. Réduire le risque de démence
L’exercice aérobie régulier est l’une des méthodes les plus efficaces pour prévenir la maladie d’Alzheimer, la forme la plus courante de démence.
La recherche a montré que les personnes ayant des niveaux d'activité physique plus élevés ont un risque plus faible de déclin cognitif et de démence.
2. Aider avec les symptômes de dépression et d'anxiété
Plusieurs essais cliniques ont montré que l'exercice aérobie réduit les symptômes chez les personnes souffrant de dépression et de troubles anxieux. L'exercice aérobie améliore également la forme physique, ce qui peut aider à prévenir l'apparition de la dépression et des troubles anxieux.
3. Amélioration des performances cognitives
Bien que l'exercice aérobie puisse retarder le déclin cognitif plus tard dans la vie, il peut également stimuler les processus de pensée chez les enfants et les adolescents.
Plusieurs études ont trouvé des preuves suggérant que l'exercice aérobie et la forme physique ont des liens avec de meilleures notes à l'école et une amélioration des performances sur les tâches cognitives, comme les tests de mémoire.
4. Améliorer la santé du cerveau
L'exercice aérobie provoque de nombreux processus biologiques qui aident le cerveau à fonctionner. Les auteurs d'un récent article de synthèse ont conclu que l'exercice aérobie pouvait:
- augmenter la taille et la fonction des régions clés du cerveau, telles que l'hippocampe
- aider le cerveau à contrôler les réponses au stress
- réduire l'inflammation
- augmenter la résistance au stress oxydatif
Ces changements sont susceptibles de contribuer aux bienfaits de l'exercice sur la santé mentale et la cognition.
Sécurité
L'exercice aérobie est généralement sans danger pour la plupart des gens. Pour éviter les blessures, il est toujours judicieux de discuter des schémas d'exercice avec un professionnel.
Les personnes qui ont des problèmes de santé chroniques devraient vérifier auprès d'un médecin que leur programme d'exercice est adapté. Dans certains cas, les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d'hypertension artérielle peuvent devoir éviter les exercices de haute intensité.
Pour en savoir plus sur les bienfaits généraux de l'exercice pour la santé, cliquez ici.
Résumé
L'exercice aérobie offre un large éventail d'avantages pour le corps et le cerveau.
Les directives nationales en matière d'activité physique recommandent au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie de haute intensité chaque semaine. Faire plus d'exercice que cela aura probablement des avantages supplémentaires.
Pour certaines personnes, il peut être difficile de trouver du temps pour le sport ou des visites régulières au gymnase. Cependant, apporter de petits changements aux routines quotidiennes peut aider ces personnes à atteindre la quantité d'activité physique recommandée. Par exemple, ils pourraient prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou, si possible, essayer de marcher au lieu de conduire.
