Que sont les battements binauraux et comment fonctionnent-ils?
La thérapie par battements binauraux est une forme émergente de thérapie par ondes sonores. Il utilise le fait que l'oreille droite et l'oreille gauche reçoivent chacune une tonalité de fréquence légèrement différente, mais le cerveau les perçoit comme une tonalité unique.
Les défenseurs de ce type de thérapie le recommandent actuellement pour le traitement de l'anxiété, du stress et des troubles associés. Ce traitement d'auto-assistance est généralement disponible sous la forme d'enregistrements audio qu'une personne écoute sur des écouteurs stéréo.
Cependant, la recherche n'est pas concluante sur les avantages cliniques de la thérapie par battement binaural, et un médecin ne supervise pas son administration. Par conséquent, il est préférable de ne pas remplacer les traitements traditionnels du stress et de l'anxiété par ce type d'intervention.
La thérapie par battements binauraux ne fait partie des soins standard pour aucune condition. Les médecins considèrent ce traitement comme semi-expérimental.
Dans cet article, nous expliquons les battements binauraux et examinons les recherches actuelles pour évaluer leur efficacité. Nous clarifions également comment les utiliser.
Comment fonctionnent les battements binauraux?
Selon une revue de la littérature de 2015, les tonalités devraient être à des fréquences inférieures à 1000 hertz (Hz) pour que le cerveau détecte le battement binaural. Le battement binaural qu'une personne perçoit est la différence de fréquence entre les ondes entrant dans l'oreille gauche et l'oreille droite.
Par exemple, si l'oreille gauche enregistre une tonalité à 200 Hz et l'oreille droite en enregistre une à 210 Hz, le battement binaural est de 10 Hz - la différence entre les deux fréquences.
Les résultats d'une étude de 2018 suggèrent que l'écoute des battements binauraux pendant une période recommandée peut affecter le comportement et les cycles de sommeil ultérieurs d'une personne.
Les auteurs de l'étude expliquent qu'il existe cinq catégories différentes de modèle de fréquence:
- Modèle Delta: Les battements binauraux dans le modèle delta fonctionnent à une fréquence de 0,5 à 4 Hz avec des liens vers un sommeil sans rêve. Dans l'étude, les personnes qui ont reçu une fréquence de modèle delta pendant le sommeil sont entrées dans un stade de sommeil plus profond, selon les résultats de l'analyse cérébrale par électroencéphalogramme (EEG).
- Modèle thêta: Les pratiquants définissent les battements binauraux selon le modèle thêta à une fréquence de 4 à 7 Hz. Les modèles thêta contribuent à améliorer la méditation, la créativité et le sommeil pendant la phase de mouvement oculaire rapide (REM).
- Motif alpha: les battements binauraux du motif alpha sont à une fréquence de 7 à 13 Hz et peuvent favoriser la relaxation.
- Modèle bêta: les battements binauraux du modèle bêta sont à une fréquence de 13 à 30 Hz. Cette gamme de fréquences peut aider à favoriser la concentration et la vigilance. Cependant, cela peut également augmenter l'anxiété à l'extrémité supérieure de la fourchette.
- Modèle gamma: ce modèle de fréquence représente une plage de 30 à 50 Hz. Les auteurs de l'étude suggèrent que ces fréquences favorisent le maintien de l'excitation pendant qu'une personne est éveillée.
Avantages
Le but de l'utilisation de la thérapie par les battements binauraux peut différer selon les individus. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'aide pour réduire leur anxiété, tandis que d'autres voudront peut-être augmenter leur concentration ou approfondir leur niveau de méditation.
Les partisans de la thérapie par battement binaural suggèrent que les avantages potentiels comprennent:
- réduction du stress et de l'anxiété
- concentration, concentration et motivation accrues
- confiance améliorée
- meilleure mémoire à long terme après exposition aux fréquences de modèle bêta, selon une étude de 2019
- méditation plus profonde
- amélioration des performances psychomotrices et de l'humeur
Cependant, une étude de 2017 qui mesurait les effets de la thérapie par battement binaural à l'aide de la surveillance EEG a révélé que la thérapie par battement binaural n'affectait pas l'activité cérébrale ou la stimulation émotionnelle. Les chercheurs ont également surveillé la fréquence cardiaque et la conductance cutanée comme indicateurs d'excitation émotionnelle.
Comment utiliser les battements binauraux
Pour écouter des battements binauraux, une personne aura besoin d'une paire d'écouteurs stéréo et d'un lecteur MP3 ou d'un autre système de musique.
Comme les principales autorités en matière de traitement psychiatrique n'ont pas de recommandations pour les battements binauraux, c'est généralement le producteur de la bande qui fait les suggestions d'utilisation.
Les gens doivent suivre attentivement les instructions. Ceux qui ne voient aucune réduction de l'anxiété pourraient bénéficier d'essayer un producteur, un type de son ou une fréquence différents.
Il est important d'éviter d'utiliser la thérapie par les battements binauraux lors de l'exécution de tâches qui nécessitent de la vigilance et une attention totale, comme la conduite automobile.
Rechercher
Une personne peut réduire son anxiété avant la chirurgie en écoutant des battements binauraux.
Les premières recherches de 2001 suggéraient que la thérapie par battements binauraux pouvait apporter certains avantages aux personnes souffrant d'anxiété légère. Cependant, les auteurs ont déclaré que cela justifiait une étude plus approfondie uniquement en tant que mesure thérapeutique pour soutenir les traitements conventionnels de l'anxiété.
Malgré cela, d'autres chercheurs ont continué à étudier cette thérapie. Une étude de 2005 portant sur plus de 100 participants qui devaient recevoir une anesthésie générale pendant une procédure d'un jour a rapporté une diminution de l'anxiété préopératoire après une exposition à un battement binaural à onde delta.
Les participants à cette étude ont écouté 30 minutes de battements binauraux avant la chirurgie. Cependant, les chercheurs ont noté que les personnes éprouvant des niveaux élevés d'anxiété préopératoire pouvaient écouter des battements binauraux jusqu'à 1 heure avant l'anesthésie pour réduire les niveaux d'anxiété.
Des chercheurs du National College of Natural Medicine de l'Oregon ont mené une étude sur la thérapie par battement binaural en 2007. Ils ont évalué huit participants à l'étude qui ont écouté la thérapie par battement binaural à ondes delta chaque jour pendant 60 jours.
Les résultats ont montré une diminution de l'anxiété, du facteur de croissance analogue à l'insuline et de la dopamine. Les participants ont également signalé une amélioration de la qualité de vie. L'équipe a conclu que même si la petite taille de l'échantillon signifie que des recherches supplémentaires sont nécessaires, les battements binauraux pourraient améliorer l'anxiété autodéclarée.
Une revue de 2019 de 22 études a révélé un lien significatif entre une exposition plus prolongée aux bandes binaurales et une diminution de l'anxiété. Il a également constaté que les pratiquants n'avaient pas besoin de masquer les battements avec un bruit blanc pour que le traitement ait un effet.
Certains chercheurs ont même suggéré que 10 minutes d'exposition à une fréquence de 6 Hz pourraient induire un état cérébral similaire à celui de la méditation.
Bien qu'il existe peu de preuves d'effets secondaires indésirables liés à l'utilisation de la thérapie par battement binaural, une revue de la littérature des études a identifié des données contradictoires, de sorte que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Emporter
Comme pour tout outil d'auto-assistance, il est important pour une personne de parler à un professionnel de la santé pour déterminer si la thérapie par les battements binauraux lui convient.
La qualité de la recherche disponible est mitigée. De nombreuses études confirmant les avantages de la thérapie par les battements binauraux impliquaient de petites cohortes et utilisaient des mesures subjectives, telles que des questionnaires. Il existe peu d'études récentes de haute qualité soutenant la thérapie par les battements binaires comme traitement efficace de l'anxiété.
Cependant, les gens peuvent pratiquer la thérapie par battements binaires à la maison sans formation. Par conséquent, ceux qui trouvent que cela réduit leur anxiété peuvent l'utiliser pour soutenir le traitement de l'anxiété en cours.
Il est important de noter qu'il y a un manque de recherche sur les effets secondaires à long terme de la thérapie. Les gens peuvent souhaiter commencer par des séances plus courtes de thérapie par battements binauraux et augmenter progressivement leur exposition.
Q:
Quelles mesures d'autogestion éprouvées sont disponibles pour les personnes souffrant d'anxiété?
UNE:
Parmi les traitements non pharmacologiques de l'anxiété, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) possède les preuves les plus scientifiques à l'appui de son utilisation. Cependant, il est important de considérer que la TCC, chez de nombreuses personnes, est préférable dans le cadre d'un plan de traitement multimodal qui comprend des médicaments.
Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
