Conseils pour trouver de la motivation avec la dépression
La dépression est une condition qui provoque des sentiments de tristesse, de désespoir et une perte de motivation, ainsi que d'autres symptômes. Bien que trouver de la motivation ne puisse pas guérir la dépression, cela peut aider une personne à renouer avec le monde et à améliorer son rétablissement.
La dépression peut être durable et englobante. Cela peut affecter la capacité d’une personne à effectuer ses activités quotidiennes et entraîner des pensées et des comportements suicidaires.
Un manque persistant de motivation est un symptôme caractéristique de la dépression. En outre, la dépression peut s'aggraver lorsqu'une personne éprouve un désir réduit d'accomplir certaines tâches ou de s'engager dans des activités régulières.
Les interventions, y compris les médicaments et la thérapie psychologique, sont les premières étapes essentielles du traitement de la dépression. Les mesures de style de vie et de bien-être peuvent améliorer le symptôme d'une faible motivation et aider une personne à progresser vers la guérison.
Dans cet article, nous examinons des moyens de stimuler la motivation lorsqu'une personne souffre de désespoir, de mauvaise humeur et d'autres symptômes de dépression.
Faire de l'exercice
L'exercice est un moyen naturel d'augmenter les substances chimiques stimulant l'humeur, telles que la dopamine, ce qui peut réduire certains effets de la dépression.
L'activité physique peut aider à améliorer la motivation et la capacité à faire face aux jeunes souffrant de dépression, selon une étude de 2014 publiée dans la revue. Psychologie.
Les chercheurs ont examiné les effets d'un programme d'exercice sur les enfants et les adolescents recevant des traitements de santé mentale. Ils ont constaté que l'exercice réduisait les niveaux de dépression autodéclarés et améliorait la motivation à faire de l'exercice et la capacité globale de faire face.
Cependant, l'idée d'une activité physique intense peut sembler décourageante, en particulier pour une personne qui éprouve actuellement des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes en raison de sa dépression.
Au lieu de viser une séance d'exercice longue et intensive, il peut être préférable de faire de l'exercice par petites rafales tout au long de la journée.
Par exemple, il peut être utile de:
- faire une promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons
- étirer pendant les publicités télévisées
- écouter de la musique et bouger avec pendant 10 minutes à la fois
- créez des «stations» de remise en forme autour de la maison où vous pouvez faire de l'exercice pendant 2 minutes à la fois
L'exercice peut sembler plus facile à gérer si une personne se fixe des objectifs réalistes en matière d'activité physique et se concentre sur de courtes périodes d'exercices simples.
Atteindre chaque jour de petits objectifs gérables peut également stimuler l’estime de soi d’une personne. Cela peut aider à soulager certains sentiments de mauvaise humeur qui caractérisent la dépression.
Une fois qu'une personne a commencé à pratiquer une activité physique, elle peut souhaiter se diversifier et essayer de nouvelles options. Prendre un cours ou commencer une nouvelle routine d'exercice pourrait aider à améliorer la santé physique et le bien-être général.
Socialiser
Recevoir le soutien des autres peut aider une personne souffrant de dépression à se sentir moins seule et cela peut avoir un impact profond sur sa motivation.
Cependant, même s'ils peuvent ressentir de la pression pour assister à des événements plus importants, aller à un grand rassemblement social peut être accablant pour une personne souffrant de dépression.
Au lieu de cela, voir des amis proches en petits groupes pour des activités plus décontractées, comme aller au cinéma, prendre un café ou visiter un musée, peut aider une personne à se sentir moins anxieuse et isolée.
Une personne n'a pas besoin de faire partie d'un grand groupe social pour recevoir le soutien nécessaire. Cela peut aider à se concentrer sur le renforcement des amitiés existantes et à se concentrer sur des relations durables avec quelques privilégiés.
Passer du temps avec ses amis et sa famille peut aider une personne à se sentir plus connectée au monde. Cela peut être un formidable facteur de motivation.
Éviter les déclencheurs
Tout comme il existe des moyens d'améliorer la motivation, certains comportements peuvent diminuer la motivation et aggraver la dépression. Prendre des mesures pour éviter ces comportements déclencheurs peut aider.
Drogues et alcool
L'alcool et les substances illicites peuvent offrir un «high» temporaire. Cependant, une dépression profonde peut suivre, et certaines personnes appellent cela une gueule de bois ou un comedown. Ces bas peuvent réduire la motivation et éventuellement conduire à une dépendance à ces substances.
Les drogues et l'alcool peuvent également interagir avec les médicaments contre la dépression, entraînant des effets indésirables. Cela peut rendre la dépression plus difficile à traiter.
Bien que certains types de socialisation puissent aider une personne à se sentir mieux, il est peu probable que tout rassemblement qui augmente la pression pour consommer de l'alcool ou des drogues récréatives favorise le rétablissement.
Manque de sommeil
La dépression peut provoquer une fatigue extrême, même après une bonne nuit de sommeil. La dépression peut également entraîner des troubles du sommeil.
Un sommeil insuffisant peut affecter les niveaux d'énergie. La National Sleep Foundation recommande que les adultes âgés de 26 à 64 ans dorment de 7 à 9 heures par nuit. Cependant, le bon montant varie d'une personne à l'autre.
Les moyens d'améliorer le sommeil comprennent:
- S'abstenir de faire des siestes pendant la journée: La sieste peut empêcher une personne de dormir la nuit et l'empêcher d'atteindre une phase de sommeil profond pendant laquelle le cerveau se recharge.
- S'endormir et se réveiller à la même heure: ces schémas aident à entraîner le corps à s'endormir. Le maintien d'une routine de sommeil régulière peut également garantir qu'une personne dort suffisamment chaque nuit.
- Avoir une routine de coucher relaxante: Cela peut impliquer de prendre un bain ou de lire un livre avant d'aller dormir. Aider le cerveau et le corps à se détendre peut améliorer le sommeil.
- Utiliser des signaux lumineux: Voir la lumière naturelle du soleil pendant la journée peut augmenter la vigilance. La nuit, rendre la pièce fraîche et sombre peut signaler au cerveau qu'il est temps de se reposer.
Stress
Le stress peut peser lourdement sur une personne dépressive. Les personnes souffrant de dépression peuvent avoir une capacité réduite à faire face aux situations de haute pression.
Un événement stressant peut être accablant pour une personne qui souffre de dépression. Dans un effort pour exclure la situation stressante, une personne peut se retirer des activités quotidiennes qui peuvent ou non être liées à la source du stress.
Réduire le stress et créer des attentes réalistes peut aider à améliorer la motivation. Voici des exemples de moyens de réduire le stress:
- Pratiquer des techniques de relaxation: elles peuvent aider à apaiser l'esprit et peuvent impliquer l'écoute de certaines musiques, la méditation et la pratique de la respiration profonde ou du yoga.
- Compter jusqu'à 10 pendant les périodes de stress et d'anxiété accablants: si ces sentiments ne disparaissent pas après avoir atteint 10, continuez à compter jusqu'à 20.
- Identifier les pensées négatives et rechercher les aspects positifs: le choix d'un mantra ou d'un dicton positif, tel que «Cela aussi passera», peut aider une personne dépressive à remplacer ses pensées négatives par une voix intérieure plus constructive.
- Faire du bénévolat dans la communauté: le sentiment de faire de bonnes actions peut améliorer l'humeur et renforcer l'estime de soi. Le bénévolat peut également aider à rencontrer de nouvelles personnes et à trouver un travail agréable.
- Parlez à des amis et à des proches qui se soucient vraiment de vous: il peut être judicieux d'éviter les personnes qui ont tendance à être négatives et à créer des situations dramatiques et stressantes.
Cela peut également aider à prendre l'habitude de réfléchir à la journée et de prendre note des bonnes choses qui se sont produites et d'autres choses pour lesquelles il faut être reconnaissant. Une personne pourrait se fixer comme objectif d'écrire trois choses bonnes ou amusantes qui se sont produites chaque jour.
Ces pratiques ont contribué à améliorer le bonheur des personnes souffrant de dépression, selon une enquête de 2013 publiée dans le Journal d'études sur le bonheur.
Dans la mesure du possible, être gentil avec vous-même et prendre le temps de prendre soin de votre santé physique, sociale et mentale peut améliorer la motivation lorsque des symptômes de dépression sont présents.
Voir un médecin
La première étape et la plus importante pour trouver ou améliorer la motivation est de recevoir un traitement pour la dépression.
La communauté médicale estime que la dépression affecte l'équilibre des neurotransmetteurs, ou produits chimiques qui contrôlent l'humeur, dans le cerveau.Les traitements médicaux peuvent aider à réguler les neurotransmetteurs, ce qui peut améliorer l'humeur et renforcer la motivation des personnes souffrant de dépression.
Consultez un médecin de soins primaires, qui peut fournir un traitement ou recommander des soins supplémentaires. Cela peut impliquer une référence à un psychiatre ou à un autre type de médecin spécialisé en santé mentale.
Un psychiatre peut évaluer les symptômes d’une personne et prescrire des médicaments susceptibles d’en réduire la gravité. Une réduction des symptômes peut motiver une personne à renouer avec les aspects positifs de sa vie.
D'autres options de traitement comprennent la thérapie psychologique, au cours de laquelle un thérapeute qualifié guide un individu à travers les sources possibles de ses symptômes. Cela peut aider à améliorer la résilience, à accroître la motivation et à développer des mécanismes d'adaptation efficaces pour les situations difficiles.
Souvent, le traitement implique une combinaison de médicaments et de thérapie psychologique.
Si une personne ne répond pas aux médicaments, un médecin peut recommander des thérapies de stimulation cérébrale, telles que l'électroconvulsivothérapie ou l'ECT.
Apprenez-en davantage sur les médicaments qui peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression.
Quand chercher un traitement d'urgence
Malgré les meilleurs efforts d'une personne pour gérer la dépression, des pensées nocives et dangereuses peuvent prendre le dessus.
Cherchez des soins médicaux d'urgence si l'une des conditions suivantes est vraie:
- Une personne pense se blesser ou blesser quelqu'un d'autre.
- Une personne entend des voix ou voit des objets ou des personnes qui ne sont pas là.
- Une personne pense à se suicider.
Si une personne partage l'une de ces expériences avec un être cher, elle doit l'accompagner à l'urgence la plus proche ou appeler le 911.
La personne ne doit pas être seule tant qu'elle ne se trouve pas dans un endroit sûr, où des professionnels de la santé peuvent prodiguer les soins appropriés.
Q:
Quelles options existe-t-il pour faire de l'exercice physique si je souffre de dépression en raison d'un handicap physique?
UNE:
Cela dépendrait de la nature et de l'étendue de l'incapacité physique. Comme pour tout programme d'exercice, il est important d'obtenir l'autorisation de votre fournisseur de soins primaires avant de commencer.
Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
