Stressé au travail? La méditation transcendantale peut aider
Les personnes qui pratiquent la méditation la saluent souvent comme une solution à tout, de l'anxiété à la douleur physique. En effet, certaines études suggèrent que cela peut améliorer notre sentiment de bien-être. Aujourd'hui, de nouvelles recherches révèlent qu'un type de méditation - la méditation transcendantale - peut soulager le stress et stimuler l'intelligence émotionnelle.
La pratique de la méditation semble apporter de nombreux avantages, et des études récentes ont soutenu cette idée.
Par exemple, les méditants sont moins susceptibles de connaître un déclin cognitif, et la pratique des techniques de pleine conscience semble réduire la douleur chronique.
Il existe de nombreux types de méditation, et chaque personne peut trouver que certaines techniques fonctionnent pour elle, tandis que d'autres ne le font pas.
Pourtant, un nouvel essai contrôlé randomisé du Center for Wellness and Achievement in Education (CWAE) de San Francisco, Californie, révèle qu'un type particulier de méditation, connu sous le nom de «méditation transcendantale», est efficace pour soulager le stress et s'améliorer. l'intelligence émotionnelle d'une personne.
Le CWAE est une organisation à but non lucratif qui déclare que sa mission est «d'optimiser les performances éducatives, de réduire la violence, le stress et la toxicomanie et d'améliorer le bien-être psychologique des étudiants, des professeurs et des administrateurs».
Vérifier les bienfaits de la méditation
L'année dernière, une enquête de l'American Federation of Teachers a indiqué que 61% des éducateurs étaient stressés au travail, tandis que 58% qualifieraient leur santé mentale de «mauvaise».
Le CWAE souhaitait savoir si certaines techniques de méditation très appréciées permettraient aux enseignants et aux autres membres du personnel de se sentir moins stressés et plus à l'écoute de leurs élèves.
«Les travailleurs, en particulier dans nos districts scolaires, sont soumis à un stress croissant et on leur demande chaque jour de trouver des solutions à des problèmes de plus en plus complexes», note Laurent Valosek, auteur principal de l'étude et directeur exécutif du CWAE.
«Cette étude démontre les avantages de la méditation sur le lieu de travail.»
Laurent Valosek
«Et avec un nombre croissant de recherches sur la valeur de l'intelligence émotionnelle et les effets néfastes du stress psychologique, les organisations cherchent à donner à leurs employés des outils pour réduire le stress et développer des compétences de QE [quotient émotionnel] telles que la concentration, la conscience de soi et l'empathie. », Ajoute Valosek.
La méditation réduit le stress et augmente l'égalisation
Dans une récente étude de contrôle randomisée, les enquêteurs de la CWAE ont travaillé avec 96 participants qui faisaient partie du personnel du bureau central du district scolaire unifié de San Francisco. Ils rapportent leurs conclusions dans Le Journal Permanente.
Les participants ont pratiqué la méditation transcendantale - un type de méditation qui consiste à répéter un mantra - sur une période de 4 mois.
À la fin de cette période, les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient pratiqué la méditation transcendantale rapportaient moins de stress perçu et une meilleure intelligence émotionnelle par rapport au groupe témoin.
Les chercheurs ont utilisé l'échelle de stress perçu et l'inventaire du quotient émotionnel, qui utilisent tous deux l'auto-évaluation, pour mesurer ces résultats.
Le stress peut altérer considérablement la santé mentale et physique d’une personne, tout comme son niveau d’intelligence émotionnelle, ou QE.
L’intelligence émotionnelle fait référence à la capacité d’un individu à être en phase avec ses propres émotions et à celles des autres et à être capable de reconnaître et d’étiqueter chaque émotion de manière appropriée.
Les chercheurs ont suggéré que les personnes ayant des mesures de QE élevées sont mieux en mesure que d'autres de gérer leurs propres émotions, ce qu'elles associent également au fait que ces personnes ont une meilleure santé mentale dans l'ensemble.
L'essai actuel indique que non seulement les personnes qui pratiquent la méditation transcendantale ont des QE plus élevés, mais qu'elles montrent également spécifiquement des améliorations dans jusqu'à cinq des six caractéristiques de l'intelligence émotionnelle - à savoir, l'humeur générale, la gestion du stress, l'adaptabilité, la conscience intrapersonnelle et la réalité. essai.
Surtout, la mesure de ces améliorations semblait dépendre de la méditation des participants. Autrement dit, ceux qui méditaient régulièrement rapportaient un QE plus élevé et un stress perçu plus faible que les pairs qui méditaient moins souvent.
