L'autocompassion peut protéger les perfectionnistes de la dépression
Si vous êtes comme moi, vous comprenez que le perfectionnisme est plus qu'une belle opportunité de se vanter lors d'un entretien d'embauche. Vous voyez le perfectionnisme pour ce qu'il est vraiment: une voix intérieure lancinante et autocritique qui fait obstacle au bonheur. Cependant, de nouvelles recherches ont peut-être trouvé un moyen de l'étouffer.
Si je n'avais pas eu de date limite pour ce reportage, j'aurais probablement passé une journée entière à le peaufiner.
Les opportunités sont illimitées: réorganiser les mots sans fin, lire des phrases à haute voix plus de fois que je ne peux les compter, et me tromper généralement en pensant que je fais la distinction entre des nuances qui sont, très probablement, impossibles à distinguer pour tout le monde.
Bien que prêter attention aux détails, aux moyens de s'améliorer et être passionné par ce que vous faites mène souvent à un excellent travail, une concentration excessive sur ses erreurs peut faire le contraire et interférer avec vos performances.
Non seulement le perfectionnisme peut conduire à une procrastination sans fin (été là), à des délais manqués (presque tous les jours, parfois plusieurs fois par jour) et à être moins productif, mais des recherches ont également montré que cet état d'esprit trop critique rend les gens plus sujets à la dépression. - et pas étonnant!
Lorsque vous avez une voix intérieure persécutrice qui compare constamment tout ce que vous faites avec une norme en constante évolution, il est logique que votre esprit se vautre dans une soupe de frustration, de colère et d'insatisfaction continue envers soi-même.
Mais que se passerait-il s'il y avait un moyen de calmer le petit monstre perfectionniste à l'intérieur de nos têtes? Une nouvelle étude suggère qu'il pourrait y en avoir.
Des chercheurs dirigés par Madeleine Ferrari, de l'Université catholique australienne de Sydney, ont examiné le lien entre le perfectionnisme, la dépression et l'autocompassion dans deux groupes: l'un composé d'adolescents et l'autre d'adultes.
Ils voulaient voir si l'autocompassion affaiblissait ou atténuait le lien déjà établi entre le perfectionnisme et la dépression. Leurs résultats sont publiés dans la revue PLOS One.
Le rôle important de l'autocompassion
Ferrari et ses collègues ont demandé à 541 adolescents et 515 adultes de remplir des questionnaires leur permettant d'auto-évaluer leurs niveaux d'autocompassion, de perfectionnisme et de dépression. En moyenne, les adolescents et les adultes étaient âgés respectivement de 14 et 25 ans.
Après avoir appliqué une analyse de modération, les chercheurs ont constaté que «[s] elf-compassion, la pratique de la bonté de soi, réduit systématiquement la force de la relation entre le perfectionnisme inadapté et la dépression pour les adolescents et les adultes», écrit Ferrari.
Les auteurs de l'étude ajoutent: «La réplication de cette découverte dans deux échantillons et à travers différentes mesures adaptées à l'âge suggère que l'autocompassion modère le lien entre le perfectionnisme et la dépression», et ils expliquent:
«Les interventions d'autocompassion peuvent être un moyen utile de saper les effets du perfectionnisme inadapté, mais de futures recherches expérimentales ou interventionnelles sont nécessaires pour évaluer pleinement cette possibilité importante.»
L'autocompassion est un atout psychologique important, car il a été démontré que les personnes plus gentilles avec elles-mêmes sont plus résilientes face à l'adversité et récupèrent plus facilement après un traumatisme.
Selon les auteurs, l'autocompassion est définie comme «être ouvert et ému par sa propre souffrance, éprouver des sentiments de compassion et de gentillesse envers soi-même, adopter une attitude compréhensive et sans jugement envers ses insuffisances et ses échecs, et reconnaître que sa propre expérience est fait partie de l'expérience humaine commune.
Mais si vous n’avez pas cela naturellement, pouvez-vous le cultiver? Certaines études disent oui. Pour ma part, j'y reviendrai dès que j'aurai fini de relire cet article une fois de plus.
