Le jus de pruneau peut-il aider à soulager la constipation?
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Une personne peut souvent traiter ou prévenir la constipation en modifiant son alimentation et son mode de vie. Certaines recherches suggèrent que boire du jus de pruneau peut également être bénéfique pour la constipation.
La constipation est une affection courante qui peut affecter les personnes de tout âge. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, environ 16% des adultes aux États-Unis présentent des symptômes de constipation.
Souvent, les remèdes maison constituent la première ligne de traitement de la constipation, en particulier la constipation occasionnelle, le jus de pruneau étant parmi les traitements alternatifs les plus populaires.
Dans cet article, nous discutons si le jus de pruneau fonctionne pour traiter la constipation et comment il se compare aux pruneaux entiers.
Nous couvrons également d'autres avantages pour la santé du jus de pruneau, comment le prendre, ses effets secondaires et ses risques, et quand consulter un médecin.
Le jus de pruneau fonctionne-t-il?
De nombreuses personnes rapportent que le jus de pruneau soulage les symptômes de la constipation. Cependant, il n'y a que des recherches scientifiques limitées pour étayer ces affirmations.
Un examen de 2014 suggère que certains jus de fruits, tels que le jus de pomme, de poire et de pruneau, sont généralement utiles pour la constipation, en particulier chez les jeunes enfants.
Un examen de 2013 a examiné spécifiquement les avantages pour la santé des pruneaux et de leur jus. Les chercheurs ont noté que le fruit contient des quantités importantes de sorbitol, qui est un alcool de sucre. Le jus de pruneau contient 6,1 grammes (g) de sorbitol pour 100 g de jus, ce qui peut expliquer ses effets laxatifs.
Le sorbitol traverse le corps d’une personne sans être digéré. Il aspire de l'eau dans l'intestin pour gonfler les selles et stimuler les selles. La recherche suggère que le sorbitol est un laxatif efficace et sûr à utiliser, même pour les personnes âgées.
Pruneaux vs jus de pruneaux
Les fabricants fabriquent du jus de pruneaux à partir de pruneaux, qui sont des prunes séchées. Bien que le jus de pruneau semble offrir certains avantages aux personnes souffrant de constipation, manger des pruneaux entiers peut être plus efficace.
Les pruneaux contiennent plus du double de la quantité de sorbitol que le jus de pruneau, à 14,7 g de sorbitol pour 100 g de fruits secs. Les pruneaux sont également beaucoup plus riches en fibres, ce qui facilite le passage des selles dans le tube digestif.
Une portion de 10 pruneaux, ce qui équivaut à environ 100 g, contient 7,1 g de fibres. Ce montant représente 28,4 pour cent de l'apport quotidien en fibres de 25 g pour 2 000 calories recommandé par la Food and Drug Administration (FDA).
La recherche suggère que la consommation régulière de pruneaux peut aider à prévenir la constipation et peut réduire le risque de développer un cancer du côlon. Les composés de pruneaux peuvent également agir comme agents antibactériens dans les voies gastro-intestinales et urinaires.
Les auteurs d'une revue systématique de 2014 ont conclu que la consommation de pruneaux peut augmenter le nombre de selles d'une personne et améliorer la consistance des selles, ce qui facilite leur évacuation.
Selon une étude de 2011, manger des prunes séchées peut être un moyen plus sûr, plus savoureux et plus efficace de soulager la constipation que le psyllium, un supplément de fibres que les gens prennent généralement comme remède contre la constipation.
Les chercheurs suggèrent même que les gens devraient envisager d'utiliser les pruneaux comme traitement de première intention pour la constipation légère à modérée.
Autres avantages des pruneaux
En plus de soulager les problèmes digestifs, la consommation régulière de pruneaux et de jus de pruneaux peut être bénéfique pour la santé d’une personne d’autres manières. Des études suggèrent que les pruneaux peuvent aider dans les cas suivants:
- augmenter la sensation de satiété pour réduire l'apport alimentaire global
- contrôler l'obésité
- réduire le risque de diabète
- protection contre les maladies cardiovasculaires
- réduire la croissance bactérienne dans les voies urinaires
- préserver la solidité osseuse
Traditionnellement, les gens ont également utilisé des pruneaux pour traiter la fièvre et la jaunisse. Cependant, les preuves scientifiques à l'appui de ces avantages font défaut.
Comment prendre du jus de pruneau
Il n'y a pas de directives établies sur l'utilisation du jus de pruneau pour la constipation. L'une des raisons à cela est que la plupart des recherches sur les effets des prunes séchées se sont concentrées sur les fruits entiers plutôt que sur le jus.
Dans une petite étude de 2007, les participants ont consommé du jus de pruneau quotidiennement pendant 2 semaines. Les résultats de l'étude suggèrent que boire 125 millilitres, soit environ une demi-tasse, deux fois par jour fonctionne comme un laxatif efficace, au moins en cas de constipation légère.
Lorsqu'il s'agit de manger des pruneaux pour des problèmes digestifs, de nombreuses études basent leurs conclusions sur la consommation de 100 g, soit environ 10 pruneaux entiers, chaque jour.
Risques et effets secondaires
La consommation de pruneaux ou de jus de pruneaux est un remède à risque relativement faible contre la constipation. L'effet secondaire le plus courant que les gens signalent est une augmentation des flatulences ou des gaz.
Cependant, le jus de pruneau est également très riche en sucre et en calories, chaque tasse de jus en conserve contenant 182 calories et 42,11 g de sucre. Trop de sucre peut augmenter le risque de prise de poids et de problèmes de sucre dans le sang.
Les fruits entiers sont encore riches en sucre et en calories, mais les recherches suggèrent qu'ils n'ont qu'un petit effet sur les taux de sucre dans le sang et d'insuline.
Autres remèdes maison
Un médecin suggérera généralement aux personnes souffrant de constipation d'essayer d'abord de modifier leur régime alimentaire et leur mode de vie. Les traitements en vente libre peuvent également aider.
Les remèdes maison pour la constipation comprennent:
Changements diététiques
Un régime riche en fibres peut aider les selles à traverser le tube digestif plus rapidement et favoriser des selles plus régulières.
Une personne peut augmenter son apport en fibres en consommant plus:
- fruits et légumes
- pain complet, pâtes, riz et céréales
- noix et graines
- les légumineuses, comme les haricots, les pois et les lentilles
Une personne peut également envisager d'éviter les aliments qui peuvent contribuer à la constipation, tels que:
- les produits laitiers
- les aliments transformés
- céréales raffinées, comme le pain blanc et les pâtes blanches
Manger de petits repas fréquents peut également aider, car une alimentation régulière peut stimuler les selles.
L'hydratation
Rester hydraté peut aider à traiter et à prévenir la constipation. Une alimentation riche en fibres peut également contribuer à la déshydratation.
Bien que le jus de pruneau contribue à l'apport hydrique, il est riche en sucre et en calories, il est donc préférable que les gens le consomment avec modération. Les individus devraient viser à satisfaire la plupart de leurs besoins en liquides en buvant de l'eau.
Il est également conseillé de limiter ou d'éviter les boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé et le cola, car elles peuvent aggraver la déshydratation.
Exercer
Ne pas faire suffisamment d'exercice peut également contribuer à la constipation.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Les gens peuvent répartir cet exercice tout au long de la semaine, et il peut inclure une variété d'activités, telles que la marche rapide, le vélo, la course et la pratique de sports.
Habitudes de toilette
N'essayez jamais de retarder une selle plus longtemps que nécessaire. Une fois qu'une personne ressent le besoin, elle doit aller aux toilettes et prendre son temps pour aller à la selle.
Essayer d'aller à la selle à la même heure chaque jour peut aider certaines personnes à devenir plus régulières.
Retarder ou précipiter les selles peut aggraver la constipation.
Suppléments probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries et des levures qui peuvent aider à améliorer la santé intestinale. Ils peuvent également être un traitement naturel efficace contre la constipation.
Un examen de 2014 de 14 études scientifiques a révélé que la consommation de produits contenant des bactéries probiotiques, telles que Bifidobacterium lactis, peut augmenter le nombre de selles hebdomadaires et ramollir les selles, ce qui permet aux individus de les évacuer plus facilement.
De nombreux produits différents contiennent des probiotiques, y compris certains yogourts, suppléments et aliments fermentés, tels que le kéfir, la choucroute et le kimchi.
Ces produits sont largement disponibles dans les magasins de produits de santé. Une personne peut également acheter une gamme de suppléments probiotiques en ligne.
Médicaments
Certains assouplissants ou laxatifs de selles sont disponibles en vente libre dans les pharmacies et les magasins de produits de santé. Les exemples comprennent:
- laxatifs fibreux, tels que la méthylcellulose (Citrucel) et le psyllium (Metamucil)
- laxatifs lubrifiants, tels que l'huile minérale
- laxatifs à base de magnésium, tels que le lait de magnésie et le citrate de magnésium
- laxatifs stimulants, y compris les composés de séné (Senokot), le bisacodyl (Dulcolax, Correctol) et l'huile de ricin
- les assouplissants de selles, tels que le docusate (Colace et Surfak)
Quand voir un médecin
Les schémas de selles de chacun sont différents. Cependant, les personnes qui font moins de trois mouvements par semaine peuvent envisager de consulter un médecin, en particulier si les selles sont dures et difficiles à évacuer.
Un médecin peut recommander de modifier son régime alimentaire et son mode de vie ou de prendre un laxatif pendant une courte période. Pour les personnes souffrant de constipation sévère ou persistante, elles peuvent prescrire un médicament plus puissant, comme la lubiprostone ou le linaclotide.
Résumé
La constipation est un problème courant qui peut affecter la qualité de vie d’une personne si elle n’obtient pas de traitement.
Le jus de pruneaux et les pruneaux peuvent être une solution efficace et à faible risque pour certaines personnes, en particulier celles qui souffrent de constipation légère. Cependant, il est préférable de consommer ces fruits et leur jus avec modération car les deux sont riches en sucre et en calories.
Les autres remèdes maison contre la constipation comprennent la consommation de plus de fibres, l'hydratation, la pratique d'exercice et la prise de probiotiques. Un médecin peut également recommander de prendre un laxatif pendant une courte période.
