Symptômes de sevrage de la nicotine et comment y faire face
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Lorsque la nicotine commence à quitter le corps après avoir fumé du tabac, les gens subissent des effets de sevrage physiques et psychologiques.
La nicotine est la substance addictive trouvée dans les produits du tabac, tels que les cigarettes et les cigares. C’est un médicament qui peut affecter la fonction cérébrale d’une personne.
Une fois que le corps s'est adapté à la consommation régulière de nicotine, les gens trouvent difficile d'arrêter de fumer en raison des symptômes inconfortables du sevrage de la nicotine.
Les symptômes de sevrage culminent généralement après 1 à 3 jours, puis diminuent sur une période de 3 à 4 semaines. Passé ce délai, le corps a expulsé la plus grande partie de la nicotine et les effets de sevrage sont principalement psychologiques.
Comprendre les symptômes de sevrage à la nicotine peut aider les gens à gérer pendant qu'ils arrêtent de fumer. Cet article abordera le sevrage de la nicotine, y compris ses symptômes et des conseils pour y faire face.
Qu'est-ce que le sevrage de la nicotine?
La nicotine a un certain nombre d’effets différents sur le corps d’une personne.
Lorsqu'une personne utilise un produit à base de nicotine, comme une cigarette, elle absorbe la nicotine par la muqueuse de son nez, de sa bouche et de ses poumons. À partir de ces endroits, il pénètre dans la circulation sanguine.
Lorsque la nicotine atteint le cerveau, elle active les zones concernées par les sentiments de plaisir et de récompense et augmente les niveaux d'un produit chimique appelé dopamine.
La nicotine affecte également les zones du cerveau liées à:
- respiration
- Mémoire
- appétit
- rythme cardiaque
Lorsque les gens consomment de la nicotine pendant une période prolongée, cela entraîne des changements dans l'équilibre des messagers chimiques dans leur cerveau.
Lorsqu'une personne arrête rapidement de consommer de la nicotine, elle perturbe cet équilibre chimique et subit des effets secondaires physiques et psychologiques, tels que des fringales et une mauvaise humeur.
Les experts décrivent cette perturbation des produits chimiques du cerveau comme une dépendance à la nicotine, et c'est en partie la raison pour laquelle les gens trouvent si difficile de réduire ou d'arrêter de fumer.
Symptômes du sevrage de la nicotine
Les symptômes du sevrage nicotinique sont à la fois physiques et psychologiques.
Les effets secondaires physiques ne durent que quelques jours pendant que la nicotine quitte le corps, mais les effets secondaires psychologiques peuvent durer beaucoup plus longtemps.
Bien que cela puisse sembler désagréable, le sevrage de la nicotine ne présente aucun danger pour la santé.
Les symptômes psychologiques du sevrage de la nicotine comprennent:
- un fort désir ou une envie de nicotine
- irritabilité ou frustration
- mauvaise humeur
- difficulté de concentration
- anxiété
- sautes d'humeur
Les personnes peuvent également éprouver les symptômes physiques suivants de sevrage de la nicotine:
- maux de tête
- transpiration
- agitation
- tremblements
- Difficulté à dormir
- se réveiller la nuit
- Augmentation de l'appétit
- crampes abdominales
- problèmes digestifs, y compris la constipation
- difficulté de concentration
Chronologie du sevrage de la nicotine
Chaque personne a une expérience différente du sevrage de la nicotine.
Certaines personnes peuvent ressentir les effets secondaires physiques plus fortement que d'autres. Certains ressentiront des symptômes légers pendant quelques jours, tandis que d'autres peuvent avoir des envies et des symptômes intenses qui durent plusieurs semaines.
Les symptômes de sevrage se manifestent entre 4 et 24 heures après qu'une personne a fumé sa dernière cigarette. Les symptômes culminent vers le troisième jour de l'arrêt du tabac, puis s'atténuent progressivement au cours des 3 à 4 semaines suivantes.
Pour certains, les envies de fumer peuvent durer plus longtemps que d'autres symptômes, et des endroits, des personnes ou des situations familiers où quelqu'un avait l'habitude de fumer peuvent les déclencher.
Deux heures après la dernière cigarette, le corps aura déjà éliminé environ la moitié de la nicotine. Les niveaux de nicotine continuent de baisser pendant les prochains jours jusqu'à ce qu'elle n'affecte plus le corps.
Parallèlement aux symptômes de sevrage, les gens commenceront également à remarquer des changements positifs. Ceux-ci peuvent être des améliorations de leur odorat et de leur goût, moins de toux et une respiration plus facile, en particulier lors de l'exercice.
Traiter le sevrage de la nicotine
Arrêter de fumer peut être difficile car la dépendance est à la fois physique et psychologique. De nombreuses personnes bénéficient de divers types de soutien pendant la période de sevrage à la nicotine.
Les traitements pour le sevrage de la nicotine comprennent:
Thérapie de remplacement de la nicotine
La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) permet à une personne d'arrêter de fumer et d'utiliser à la place l'une des substances suivantes qui contiennent de plus petites quantités de nicotine:
- chewing-gum
- patchs cutanés
- inhalateurs
- comprimés
- sprays nasaux ou buccaux
Aucune recherche ne suggère qu'une méthode est plus efficace qu'une autre. La combinaison de différents types de TRN pourrait avoir un effet plus fort qu'une seule méthode.
La recherche a montré que l'utilisation de TRN peut augmenter les chances d'arrêter de 50 à 60 pour cent.À ce stade, un individu peut réduire progressivement la dose de nicotine jusqu'à ce qu'aucun autre traitement ne soit nécessaire.
La TRN est un traitement courant et efficace du sevrage de la nicotine. Cependant, de nombreuses personnes éprouveront encore certains symptômes de sevrage, qui peuvent être plus forts chez certaines personnes que chez d'autres.
Bien que les effets secondaires de la TRN soient possibles, les symptômes de sevrage de la nicotine sans TRN peuvent souvent être pires. Les effets secondaires possibles du NRT comprennent:
- la nausée
- vertiges
- insomnie
- maux de tête
- douleur abdominale
La thérapie de remplacement de la nicotine est disponible à l'achat en ligne.
Des médicaments
Plusieurs types de médicaments peuvent aider à traiter le sevrage de la nicotine, tels que:
- Varénicline: Sous le nom de marque Chantix, ce médicament peut réduire les fringales et bloquer les effets gratifiants du tabagisme.
- Bupropion: ce médicament est vendu sous le nom de Zyban et les gens l'utilisent également comme antidépresseur. Plus récemment, il a été utilisé pour aider à réduire les fringales.
Cigarettes électroniques
Les cigarettes électroniques ou les cigarettes électroniques contiennent de la nicotine, qui est consommée sous forme de vapeur mais ne contient pas la même quantité de substances nocives que la plupart des autres produits du tabac. Les cigarettes électroniques peuvent être utilisées à la place des produits du tabac traditionnels.
Mais les risques pour la santé liés à la cigarette électronique ne sont pas encore connus. Ils peuvent être moins nocifs que la cigarette de tabac, mais les recherches actuelles sont insuffisantes pour le confirmer.
Les cigarettes électroniques sont disponibles à l'achat en ligne.
Conseils
Le counseling peut aider certaines personnes à faire face à l'aspect psychologique et physique du sevrage nicotinique. Cela peut être un ajout précieux aux côtés de NRT.
Le counseling peut aider les gens à identifier et à traiter les déclencheurs qui les empêchent de cesser de fumer.
Les gens peuvent voir un thérapeute ou rejoindre un groupe de soutien.
Conseils pour faire face
Les gens doivent se rappeler que de nombreuses envies ne durent que 15 à 20 minutes. Cela signifie que lorsque quelqu'un ressent une envie de fumer, il peut se distraire d'une manière ou d'une autre jusqu'à ce qu'il disparaisse.
De nombreuses personnes trouvent que les conseils et stratégies suivants peuvent les aider à faire face aux symptômes de sevrage à la nicotine:
- se préparer mentalement à la réalité des symptômes de sevrage
- faire une liste des avantages de cesser de fumer et les relire en cas de besoin
- faire de l'exercice plus régulièrement pendant le sevrage, en particulier pour distraire les fringales
- ajouter une pression sociale en informant les gens de leur décision d'arrêter de fumer
- éviter les déclencheurs, comme boire de l'alcool ou visiter des endroits spécifiques
- être réaliste quant au temps qu'il peut prendre
- prendre de nouveaux passe-temps et rester occupé
- passer plus de temps avec des amis qui n'utilisent pas de nicotine
Perspectives
Les symptômes de sevrage de la nicotine peuvent être inconfortables et parfois accablants, en particulier au cours de la première semaine. Certaines personnes rechutent à cause de cela ou ont peur d'essayer d'arrêter de fumer.
Mais de nombreuses personnes ont réussi à surmonter le défi du sevrage de la nicotine en raison des avantages de cesser de fumer. Parfois, quelques essais peuvent être nécessaires avant qu'une personne cesse définitivement de prendre l'habitude.
