L'huile d'olive peut-elle être utilisée pour traiter la constipation?
La constipation est un problème courant, et il existe des preuves que l'huile d'olive peut aider à la soulager.
La définition de la constipation est lorsqu'une personne a moins de trois selles par semaine ou que ses selles sont sèches, dures, petites ou difficiles à évacuer. C'est un problème digestif courant qui peut toucher des personnes de tous âges.
Les gens utilisent l'huile d'olive pour ses bienfaits nutritionnels, santé et autres depuis des milliers d'années. Les chercheurs ont lié son utilisation à une baisse des taux de maladies cardiaques, de cholestérol, d'obésité et de nombreuses autres conditions.
Certaines personnes utilisent l'huile d'olive pour soulager la constipation.
Traiter la constipation avec de l'huile d'olive
Lorsque les selles sont dures et sèches, elles ne se déplacent pas facilement dans l'intestin. C'est la constipation.
L'huile d'olive peut être un moyen sûr et sain de remettre les selles en mouvement et de soulager la constipation.
Les graisses contenues dans l'huile d'olive peuvent aider à lisser l'intérieur de l'intestin, facilitant ainsi le passage des selles. Cela peut également aider les selles à retenir plus d'eau, en les gardant plus molles.
Une cuillère à soupe d'huile d'olive, prise à jeun le matin, peut soulager la constipation chez de nombreux adultes en bonne santé.
Cependant, les gens ne devraient pas prendre plus d'une cuillerée à soupe, car cela peut entraîner de la diarrhée et des crampes.
La constipation est fréquente chez les personnes sous dialyse. Une étude de 50 personnes publiée dans le Journal de la nutrition rénale en 2015, l'huile d'olive, l'huile de lin et l'huile minérale étaient toutes également efficaces pour soulager les symptômes de ce groupe. Les gens ont pris 4 millilitres (ml) d'huile d'olive par jour.
Une équipe rapportant dans le Journal mondial de gastroentérologie en 2012 a noté que «l'huile d'olive et l'huile d'amande douce peuvent fonctionner comme adoucissants si leur apport dépasse la capacité d'absorption de l'intestin grêle.»
Ils ont recommandé un bon apport en fibres pour éviter la constipation en premier lieu.
Les enfants peuvent-ils utiliser de l'huile d'olive?
Les bébés et les enfants souffrant de constipation ne doivent pas prendre d'huile d'olive.
Au lieu de cela, l'American Academy of Pediatrics (AAP) recommande une petite quantité de jus de pomme ou de poire, de sirop Karo ou de pruneaux en purée pour les nourrissons.
Les tout-petits et les enfants plus âgés peuvent obtenir un soulagement avec des aliments riches en fibres tels que les pruneaux, les abricots et les céréales à grains entiers.
Si les changements alimentaires n'aident pas, les enfants doivent consulter un médecin pour un traitement supplémentaire.
Autres avantages pour la santé de l'huile d'olive
L'huile d'olive n'est pas seulement utile pour la constipation, mais semble également avoir d'autres avantages pour la santé.
C'est un aliment de base dans le régime méditerranéen, et ce régime est lié à un risque moindre de certaines maladies et à une durée de vie plus longue.
L'huile d'olive contient des composés phénoliques qui ont des effets anti-inflammatoires, antimicrobiens et antioxydants.
Il peut aider à réduire le risque de maladies dégénératives telles que la maladie d’Alzheimer ou de Parkinson, ainsi que le diabète, les maladies cardiaques, certains cancers et l’arthrite.
L'American Heart Association (AHA) recommande de prendre de l'huile d'olive pour une meilleure santé cardiaque en raison de ses graisses monoinsaturées saines pour le cœur.
Le Directives diététiques pour les Américains 2015-2020 recommandent que pour les adultes de plus de 19 ans, 20 à 35 pour cent des calories proviennent des graisses chaque jour, et moins de 10 pour cent de celles-ci devraient être des graisses saturées.
L'huile d'olive contient également de la vitamine E, un nutriment important qui aide à prévenir la production de radicaux libres et joue un rôle dans le soutien du système immunitaire, entre autres fonctions.
Bien que différents types d'huile d'olive soient disponibles dans les magasins, l'huile d'olive extra vierge peut avoir le plus d'avantages pour la santé. Lorsqu'une huile est étiquetée «extra vierge», cela signifie que le fruit a simplement été pressé pour extraire l'huile.
D'autres types tels que l'huile d'olive «légère» peuvent avoir été extraits avec des produits chimiques ou d'autres procédés. Cela peut affiner et filtrer certains des composés naturels d'olive.
Autres huiles comme traitement de la constipation
L'utilisation d'huiles pour soulager la constipation n'est pas une nouvelle tendance. L’huile de ricin est utilisée depuis des années pour traiter la constipation, bien que son action diffère des effets doux de l’huile d’olive.
L'huile de ricin affecte les muscles des intestins, les obligeant à se contracter et à bouger. Cela stimule souvent l'intestin à évacuer les selles.
Parfois, les gens utilisent l'huile de ricin pour déclencher le travail en cas de grossesse en retard, car elle peut provoquer une contraction de l'utérus.
Toute personne enceinte ne doit pas utiliser l'huile de ricin pour la constipation sans d'abord demander à son médecin si elle est sûre à utiliser.
L'huile minérale et l'huile de lin aident à ramollir les selles de la même manière que l'huile d'olive.
Autres traitements de la constipation
Les choix de mode de vie qui peuvent aider à prévenir la constipation ou à améliorer les symptômes de la constipation légère comprennent:
- boire plus d'eau
- faire plus d'exercice
- manger plus de fibres
Si ces mesures ne procurent pas un soulagement suffisant, des laxatifs en vente libre peuvent aider.
Médicaments laxatifs
De nombreuses options de traitement sont disponibles et agissent de différentes manières pour soulager la constipation:
Les suppléments de fibres ajoutent du volume aux selles et facilitent le passage. Les exemples incluent Citrucel, FiberCon et Metamucil.
Les adoucisseurs de selles aident à faire pénétrer du liquide dans les selles et sont souvent recommandés après une intervention chirurgicale ou un accouchement. Les exemples incluent le docusate de sodium (Colace).
Les laxatifs osmotiques aident l'intestin à retenir plus de liquide au lieu de l'absorber. Cela aide à ramollir les selles. Les exemples incluent le lait de magnésie, le miralax et le sorbitol.
Les lubrifiants aident à rendre les selles plus glissantes afin qu'elles puissent facilement sortir du côlon. L'huile d'olive est un lubrifiant lorsque les gens l'utilisent comme laxatif. Les autres lubrifiants comprennent l'huile minérale, Fleet et Zymenol.
Les laxatifs stimulants provoquent des contractions et des mouvements dans l'intestin. En général, les personnes ne doivent les utiliser qu’en cas de constipation plus grave et sous la supervision d’un médecin. Les exemples incluent Correctol, Dulcolax et Senocot.
Les gens devraient utiliser des laxatifs avec modération, sauf indication contraire d'un médecin. Avec une utilisation fréquente, l'intestin peut devenir dépendant d'eux pour stimuler ses muscles.
Quand voir un médecin
Les personnes qui estiment ne pas pouvoir aller à la selle sans prendre un laxatif devraient en parler à un médecin.
Le médecin peut offrir des conseils sur la façon d'arrêter d'utiliser des laxatifs et trouver d'autres moyens de soulager la constipation.
Traiter la constipation occasionnelle avec de l'huile d'olive ou un autre produit peut aider à éviter l'inconfort et présente des avantages pour la santé.
La constipation à long terme peut être le signe d'un autre problème de santé ou une réaction à certains médicaments.
Les personnes dont les selles changent soudainement, si les symptômes sont sévères ou si les selles sont constamment dures, sèches ou douloureuses à évacuer, la personne doit demander conseil à son médecin.
Si la constipation dure plusieurs semaines ou plus, des problèmes de santé à long terme peuvent se développer.
Ceux-ci inclus:
- hémorroïdes (piles), veines hypertrophiées dans l'anus pouvant causer de la douleur, de l'irritation, des saignements et des démangeaisons
- petites déchirures dans l'anus pouvant causer des douleurs ou des démangeaisons
- une grande masse de selles se coinçant dans le rectum
- un prolapsus rectal, où le rectum glisse hors de sa position normale
Si la constipation persiste, il est important de consulter un médecin. Cela peut être le signe d'une condition sous-jacente.
Qu'est-ce que la constipation?
Les gens assimilent la constipation à ne pas aller à la selle tous les jours, mais l'American Gastroenterological Association affirme que ce n'est pas toujours le cas.
Une personne constipée peut aller à la selle tous les jours, mais ses selles sont sèches et dures.
D'autres peuvent avoir des selles seulement trois fois par semaine, mais ont des selles régulières et molles.
La dureté et la consistance des selles peuvent être un meilleur signal de constipation que la fréquence des selles.
La constipation est un problème courant. Cela peut arriver lorsqu'une personne voyage ou change de routine. Certains aliments peuvent entraîner des selles plus difficiles à court terme.
La constipation n'est généralement pas grave, mais elle est souvent inconfortable. Cela peut causer des douleurs à l'estomac, des ballonnements et des nausées. La constipation à court terme disparaît généralement d'elle-même une fois que la personne revient aux routines et aux habitudes alimentaires normales.
Toute personne souffrant de constipation à long terme doit demander conseil à un médecin.
Les causes
Une grande variété de facteurs peut conduire à la constipation.
Certains des plus courants incluent:
- changements hormonaux, par exemple pendant la grossesse ou après l'accouchement
- l'utilisation de certains médicaments, y compris les pilules d'eau, les antiacides, les analgésiques sur ordonnance, les antidépresseurs et les suppléments de fer
- avoir trop peu de fibres dans l'alimentation
- un manque d'exercice
- certains problèmes de santé, comme une thyroïde sous-active ou le diabète
- problèmes avec le système digestif, tels que le syndrome du côlon irritable (SCI)
- chirurgie récente
- ignorer l'envie d'utiliser la salle de bain
Parfois, il peut n'y avoir aucune cause claire. La constipation est plus susceptible d'affecter les personnes âgées et les femmes.
Q:
Combien d'huile d'olive dois-je utiliser et à quelle fréquence dois-je l'utiliser pour éviter la constipation? Si j'en utilise trop, aurai-je la diarrhée?
UNE:
Prendre plus d'une cuillère à soupe d'huile est très susceptible de provoquer de la diarrhée.
Je suggère d'utiliser l'huile d'olive comme huile de friture ou huile de vinaigrette. L'utilisation d'huile d'olive dans la préparation des aliments est un moyen efficace d'obtenir une dose quotidienne de cette huile saine.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
