Seulement 30 minutes d'exercice léger chaque jour peuvent être bénéfiques pour la santé
Une nouvelle étude du Karolinska Institutet de Stockholm, en Suède, suggère que le remplacement du temps passé assis par une activité physique d'intensité lumineuse peut être plus bénéfique pour la santé qu'on ne le pensait auparavant.
Dans le journal Épidémiologie clinique, les auteurs rapportent comment le remplacement d'une demi-heure assise par jour par des tâches ménagères, la marche, la position debout ou une activité similaire de faible intensité est lié à une réduction de 24% du risque de décès par maladie cardiovasculaire.
Ces nouvelles découvertes pourraient être une agréable surprise, en particulier pour ceux qui supposent que seule une activité physique d'intensité modérée ou vigoureuse peut faire une différence appréciable.
L'étude est particulièrement importante parce qu'elle a «évalué objectivement» les niveaux d'activité physique en utilisant des suiveurs de mouvement plutôt que des auto-évaluations des participants.
«Des études antérieures», explique la directrice de l'étude, la Dre Maria Hagströmer, chargée de cours au Département de neurobiologie, sciences des soins et société, «a interrogé les participants sur les niveaux d'activité physique, mais cela peut conduire à des erreurs de signalement car il est difficile de se souvenir exactement de depuis combien de temps on est assis et on se déplace. »
L'étude confirme également que le remplacement du temps sédentaire par une activité physique d'intensité modérée ou plus élevée a un effet encore plus grand sur la réduction des décès liés aux maladies cardiovasculaires.
«Éviter l’inactivité» est également important
Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis explique que «pour des bienfaits substantiels pour la santé», les adultes devraient faire au moins 150 minutes par semaine d'exercices aérobiques d'intensité modérée, de préférence réparties sur toute la semaine par périodes d'au moins 10 minutes à la fois. . Ils suggèrent «la marche rapide ou le tennis» comme exemples.
Des alternatives à cela sont 75 minutes par semaine d'exercices aérobiques d'intensité vigoureuse ou un mélange équivalent de modéré et de vigoureux. Ils donnent des «longueurs de jogging ou de natation» comme exemples d'activité d'intensité vigoureuse.
Encore plus d'avantages vient de l'augmentation du temps consacré à l'activité physique aérobie, ainsi que des exercices de renforcement musculaire qui «engagent tous les principaux groupes musculaires» au moins 2 jours par semaine.
Les directives américaines stipulent également que nous devrions viser à «éviter l'inactivité», notant que «[A] les adultes qui participent à une activité physique quelconque en tirent certains avantages pour la santé.» On pourrait donc être pardonné de supposer que ces avantages seraient plutôt modestes, compte tenu du peu d'espace consacré à ce conseil.
Les nouvelles découvertes peuvent réconforter ceux dont la réaction aux directives officielles est: «Je trouve à peine le temps de faire la lessive et de balayer la cour, sans parler de m'entraîner 2,5 heures par semaine!»
Eh bien, il semble que le temps passé à faire les tâches quotidiennes au lieu de rester assis fait également une différence - et cette différence est plus grande que nous ne le pensions.
Les chercheurs avaient confirmé les dangers d'une position assise prolongée dans une étude antérieure qui montrait que, par rapport à une position assise inférieure à 6,5 heures par jour, rester assise plus de 10 heures par jour était associée à un risque 2,5 fois plus élevé de décès prématuré.
Étude des données d'accéléromètre utilisées
Pour l’étude, les chercheurs ont analysé les données de 851 hommes et femmes qui ont participé à l’étude menée en Suède sur la population Attitude Behavior and Change.
Les données sur l'activité physique ont été collectées à l'aide d'accéléromètres Actigraph et les données sur les décès et les causes de décès ont été collectées à partir des registres suédois sur un suivi moyen de 14,2 ans.
Au cours du suivi, 79 des participants sont décédés - 24 de maladies cardiovasculaires, 27 de cancer et 28 «d'autres causes».
Lorsqu'ils ont analysé les données d'activité par rapport aux décès et aux causes de décès, les chercheurs ont constaté que l'activité physique d'intensité lumineuse était liée à une réduction significative de 24% du risque de décès par maladie cardiovasculaire et de 11% du risque de décès de toutes causes.
Le remplacement du temps sédentaire par seulement 10 minutes d'activité d'intensité modérée ou vigoureuse chaque jour était lié à une réduction de 38% du risque de décès par maladie cardiovasculaire, tandis que 30 minutes par jour étaient liées à une réduction de 77%.
«Aucune réduction statistiquement significative n'a été trouvée pour la mortalité par cancer», notent les auteurs.
"Il s'agit d'une étude unique, car nous avons pu analyser un grand nombre de personnes avec des mesures objectives de l'activité physique pendant une période allant jusqu'à 15 ans."
Dr Maria Hägstromer
