Insomnie: lorsque j'ai participé à une étude sur le sommeil

Qu'est-ce que ça fait de passer une nuit dans un laboratoire du sommeil? Est-il facile de dormir connecté à de nombreux câbles? Et y a-t-il un lien entre le microbiome et le sommeil?

Que se passe-t-il pendant une étude du sommeil?

Le sommeil fait partie intégrante de notre routine quotidienne et de notre santé. Le manque de sommeil peut nuire à notre bien-être.

L'insomnie est une maladie du sommeil qui touche environ un tiers de la population des États-Unis, avec 10 à 15% des personnes souffrant d '«insomnie sévère et chronique».

La National Sleep Foundation décrit l'insomnie comme une condition dans laquelle une personne éprouve un sommeil insatisfaisant malgré la possibilité de dormir. Concrètement, cela signifie des difficultés à s'endormir ou à rester endormi.

Ma mère vit avec l'insomnie depuis de nombreuses années. Le sommeil est un sujet régulier de nos conversations.

Dans mon rôle de rédacteur de recherche chez Actualités médicales aujourd'hui, Je rencontre régulièrement des études de recherche sur le sommeil.

Mais, malgré nos connaissances sur les raisons pour lesquelles le sommeil est important, les causes de l'insomnie ne sont pas tout à fait claires.

Il y a quelques mois, ma mère a participé à une étude sur un lien entre le microbiome et le sommeil. J'avais très envie de parler à elle et au chercheur qui dirigeait l'étude par la suite.

Alors, voici ce qui s'est passé lorsque Mama Martin a passé une nuit dans un laboratoire du sommeil.

Une nuit au centre du sommeil

J'arrive à l'Institut de recherche avancée sur le sommeil à Berlin, en Allemagne, à 20h00. Un étudiant en médecine est en service. Aujourd'hui, elle s'occupe de deux personnes. Elle restera éveillée toute la nuit pour suivre nos progrès.

L'étudiant en médecine m'emmène dans une chambre avec un lit simple de style hôpital. Il y a aussi une télévision. Lorsque vous vous allongez dans le lit, vous pouvez voir la caméra qui enregistrera votre sommeil.

Ensuite, elle attache les électrodes.

Elle en met deux sur mes jambes et plusieurs sur le haut de mon corps, qui sont liées à l'ECG. Elle place ensuite plus d'électrodes sur mes bras, mes mains et beaucoup sur ma tête.

L'élève attache également un masque pour dépister l'apnée du sommeil sur mon visage. C’est difficile, et les empreintes resteront visibles sur mon visage pendant un moment après que je l’ai enlevé le matin.

Enfin, elle attache un moniteur d'oxygène à mon doigt. Cela n'a pris qu'environ 5 minutes pour me préparer, mais j'ai du mal à imaginer que je vais jamais m'endormir comme ça.

Dès que ma préparation est terminée, je me couche.

Quelques minutes plus tard, la voix de l’étudiant en médecine se fait entendre par le haut-parleur. Elle demande si je peux l'entendre. Puis elle me demande de faire un test de vision - regarde à gauche, regarde à droite, ouvre les yeux, ferme les yeux.

Ensuite, nous faisons un test respiratoire. J'inspire, j'expire, par le nez, par la bouche, je retiens mon souffle.De cette façon, elle peut vérifier que tous les moniteurs fonctionnent correctement.

Si j'ai besoin d'aller aux toilettes, je dois l'appeler pour qu'elle puisse me détacher des câbles. Je ne bois pas beaucoup le soir pour ne pas avoir à utiliser la salle de bain la nuit.

Les lumières s'éteignent à 22h00.

Une fois que je m'endors, l'horloge commence à décomposer les 8 heures de sommeil allouées.

Les câbles ne sont pas très confortables et je les remarque à chaque réveil. Mais, contrairement à mes attentes, je parviens toujours à dormir assez confortablement.

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Des résultats surprenants

J'ai des problèmes de sommeil depuis 2007. À l'époque, j'avais beaucoup de stress au travail, y compris des cas d'intimidation. Puis j'ai perdu mon mari en 2010.

Mon insomnie est la même depuis le début. La plupart des soirs, j'écoute des livres audio lorsque je me réveille et que je ne peux pas me rendormir.

J'écoute des histoires que je connais déjà, donc elles ne sont pas trop excitantes et choisissent des histoires apaisantes.

Pendant ma nuit au centre de sommeil, j'ai dormi relativement bien, mais je pensais que j'avais vraiment mal dormi.

J'étais réveillé vers 4 heures du matin.Je n'avais pas le droit d'écouter mon livre audio ce soir-là, j'ai donc utilisé une technique de respiration de relaxation. Je pensais alors que j'étais éveillé depuis longtemps.

Quand je découvre les résultats, je suis surpris. Je n'étais, en fait, pas éveillé longtemps du tout. Et il y avait des révélations inattendues dans les données.

Je ne savais pas que je dormais sur le front. Je dors aussi apparemment beaucoup sur le côté droit, même si je sais que je m'endors principalement sur le côté gauche. Je n’ai jamais su que je bouge autant quand je dors.

À la fin de mes 8 heures de sommeil, l'étudiant en médecine me réveille. Vient ensuite le travail assez long de laver les résidus collants laissés par les électrodes de mes cheveux. On m’a dit avant ma visite d’apporter du shampoing, mais je n’étais pas prêt pour le temps que cela prendrait.

Après ma nuit au centre du sommeil, j'envoie mon échantillon pour l'analyse du microbiome.

Les résultats montrent un possible déséquilibre dans la composition de mon microbiome intestinal. Plus précisément, ils indiquent que j'ai un risque plus élevé de syndrome de l'intestin qui fuit et d'intolérance à l'histamine.

Comment cela est lié à mon sommeil n'est pas clair pour le moment.

Étudier le microbiome et le sommeil

Après avoir parlé à ma mère, j'ai également rencontré Katharina Lederer, qui est médecin à Berlin. Cette étude fait partie de son doctorat en médecine. thèse.

Tout d'abord, j'ai demandé à Lederer si elle avait elle-même passé une nuit dans un laboratoire du sommeil.

«Oui, je l'ai fait, et mon expérience a été étonnamment [bonne]. La plupart des patients demandent comment ils sont censés dormir avec des câbles sur la tête, les jambes, la poitrine et des capteurs sur les doigts. Mais la plupart des gens, comme moi, s'endorment assez rapidement.

Katharina Lederer

Lederer a également expliqué que «la plupart des gens sont surpris de combien de temps ils dorment réellement».

«Notre perception de la durée de notre sommeil peut être des heures de retard sur notre temps de sommeil réel. Surtout, les personnes souffrant d'insomnie sentent qu'elles dorment [beaucoup moins longtemps] qu'elles ne le font généralement en raison des fréquentes interruptions de sommeil », m'a-t-elle dit.

Y a-t-il un lien entre le microbiome intestinal et le sommeil? Lederer le pense.

«Dans ma pratique quotidienne au laboratoire du sommeil, j’ai rencontré de nombreux patients qui n’ont pas seulement du mal à dormir, mais aussi des problèmes intestinaux, notamment des douleurs, de la diarrhée ou de la constipation», a-t-elle expliqué.

«Les deux conditions ont des facteurs de risque communs, tels que des niveaux de stress élevés, des mouvements insuffisants pendant la journée et aussi la nutrition.»

Lederer a expliqué que la recherche relie notre cerveau et nos intestins via l'axe intestin-cerveau.

Alors, que se passe-t-il dans cette étude sur le sommeil?

«La première étape a été de savoir si les personnes souffrant d'insomnie souffrent de plus de problèmes gastro-intestinaux que leurs homologues en bonne santé. Cela semble être le cas, mais les chiffres de l'étude sont encore trop petits pour donner une signification statistique », a déclaré Lederer.

«Dans un deuxième temps, nous examinons le microbiote d'un groupe de patients souffrant d'insomnie et les comparons à un groupe témoin sain. Malheureusement, cela est toujours en cours. »

Mais le fait de changer le microbiome d’une personne pourrait-il améliorer son sommeil, ou est-ce que le fait de changer son sommeil affecterait son microbiome?

«Il existe déjà quelques études montrant que la restriction du sommeil peut avoir un effet sur le microbiote», a expliqué Lederer. «Je soupçonne qu'il y a aussi une influence inverse, du microbiote sur notre sommeil, mais cela n'a encore été démontré que dans des études limitées sur des souris.»

Changer les perceptions

Ma dernière question à Lederer était de savoir si la participation à une étude sur le sommeil change l’attitude des gens face à leur insomnie.

«Je l'espère», fut sa réponse. «Vous ne pouvez résoudre aucun problème de sommeil en une journée. La plupart des patients souffrent de troubles du sommeil pendant de très nombreuses années avant d'arriver au centre du sommeil. »

«Le cerveau est tellement utilisé, presque conditionné, pour se réveiller au milieu de la nuit ou pour relier le lit à des émotions négatives qu'il faut un certain temps avant que les troubles du sommeil soient traités», a-t-elle poursuivi.

C'était certainement le cas pour ma mère. Elle a, dans le passé, utilisé un tracker d'activité pour surveiller son sommeil, mais elle ne savait pas à quel point elle pouvait faire confiance aux résultats.

«Participer à une étude sur le sommeil m'a permis de comprendre que je dors beaucoup plus que je ne le pensais», m'a-t-elle dit.

Ma mère et Lederer ont également discuté des recommandations pour le sommeil lors de la consultation initiale.

Il s'agit notamment de ne pas lire ou d'utiliser un téléphone au lit, de ne pas faire de l'exercice vigoureusement trop près de l'heure du coucher, de ne pas manger ou de boire de boissons contenant de la caféine pendant plusieurs heures avant de se coucher, de ne rien regarder de trop excitant à la télévision et de se lever 8 heures après s'être endormi.

Depuis sa nuit au centre du sommeil, le sommeil de maman n’a pas changé.

Mais elle se sent plus confiante dans la quantité de sommeil que son tracker d'activité lui montre.

«Je me sens mieux dans mon sommeil après avoir vu les résultats de ma nuit au centre du sommeil. Je suis également conscient des bons conseils d'hygiène du sommeil que j'ai appris.

Renate Martin