Comment traiter l'anxiété naturellement
De nombreuses personnes souffrent de stress chronique et d'anxiété. Ils font face à des symptômes tels que la nervosité, l'agitation, la tension, un rythme cardiaque rapide et des douleurs thoraciques.
En fait, l'anxiété fait partie des problèmes de santé mentale les plus courants. Aux États-Unis, plus de 18% des adultes sont touchés par des troubles anxieux chaque année.
Dans certains cas, un autre problème de santé, comme une thyroïde hyperactive, peut entraîner un trouble anxieux. Obtenir un diagnostic précis peut garantir qu'une personne reçoit le meilleur traitement.
Dans cet article, découvrez un large éventail de remèdes naturels et maison qui peuvent aider à lutter contre le stress et l'anxiété.
Remèdes naturels contre l'anxiété et le stress
Les remèdes naturels sont généralement sûrs à utiliser avec des thérapies médicales plus conventionnelles.
Cependant, des modifications du régime alimentaire et certains suppléments naturels peuvent modifier le fonctionnement des médicaments anti-anxiété, il est donc essentiel de consulter un médecin avant d'essayer ces solutions. Le médecin peut également recommander d'autres remèdes naturels.
1. Exercice
L'exercice est un excellent moyen de brûler de l'énergie anxieuse, et la recherche tend à soutenir cette utilisation.
Par exemple, une revue de 2015 de 12 essais contrôlés randomisés a révélé que l'exercice peut être un traitement de l'anxiété. Cependant, la revue a averti que seule une recherche de meilleure qualité pourrait déterminer son efficacité.
L'exercice peut également aider à soulager l'anxiété causée par des circonstances stressantes. Les résultats d'une étude de 2016, par exemple, suggèrent que l'exercice peut être bénéfique pour les personnes anxieuses liées à l'arrêt du tabac.
2. Méditation
La méditation peut aider à ralentir les pensées de course, ce qui facilite la gestion du stress et de l'anxiété. Un large éventail de styles de méditation, y compris la pleine conscience et la méditation pendant le yoga, peuvent aider.
La méditation basée sur la pleine conscience est de plus en plus populaire en thérapie. Une revue méta-analytique de 2010 suggère qu'il peut être très efficace pour les personnes souffrant de troubles liés à l'humeur et à l'anxiété.
3. Exercices de relaxation
Certaines personnes contractent inconsciemment les muscles et serrent la mâchoire en réponse à l'anxiété. Des exercices de relaxation progressive peuvent aider.
Essayez de vous allonger dans une position confortable et de contracter et de détendre lentement chaque groupe musculaire, en commençant par les orteils et en remontant jusqu'aux épaules et à la mâchoire.
4. Rédaction
Trouver un moyen d'exprimer l'anxiété peut la rendre plus gérable.
Certaines recherches suggèrent que la journalisation et d'autres formes d'écriture peuvent aider les gens à mieux faire face à l'anxiété.
Une étude de 2016, par exemple, a révélé que l'écriture créative peut aider les enfants et les adolescents à gérer l'anxiété.
5. Stratégies de gestion du temps
Certaines personnes se sentent anxieuses si elles ont trop d'engagements à la fois. Celles-ci peuvent impliquer des activités liées à la famille, au travail et à la santé. Avoir un plan en place pour la prochaine action nécessaire peut aider à garder cette anxiété à distance.
Des stratégies efficaces de gestion du temps peuvent aider les gens à se concentrer sur une tâche à la fois. Les planificateurs basés sur des livres et les calendriers en ligne peuvent aider, tout comme la résistance à l'envie de faire plusieurs tâches à la fois.
Certaines personnes trouvent que décomposer les grands projets en étapes gérables peut les aider à accomplir ces tâches avec moins de stress.
6. Aromathérapie
Sentir des huiles végétales apaisantes peut aider à soulager le stress et l'anxiété. Certains parfums fonctionnent mieux pour certaines personnes que pour d'autres, alors envisagez d'expérimenter diverses options.
La lavande peut être particulièrement utile. Une étude de 2012 a testé les effets de l'aromathérapie à la lavande sur l'insomnie chez 67 femmes âgées de 45 à 55 ans. Les résultats suggèrent que l'aromathérapie peut réduire la fréquence cardiaque à court terme et aider à soulager les problèmes de sommeil à long terme.
7. Huile de cannabidiol
L'huile de cannabidiol (CBD) est un dérivé de la plante de cannabis ou de marijuana.
Contrairement à d'autres formes de marijuana, l'huile de CBD ne contient pas de tétrahydrocannabinol, ou THC, qui est la substance qui crée un «high».
L'huile de CBD est facilement disponible sans ordonnance dans de nombreux magasins de soins de santé alternatifs. Des recherches préliminaires suggèrent qu'il a un potentiel important pour réduire l'anxiété et la panique.
Dans les régions où la marijuana médicale est légale, les médecins peuvent également prescrire l'huile.
8. Tisanes
De nombreuses tisanes promettent de soulager l'anxiété et de faciliter le sommeil.
Certaines personnes trouvent le processus de fabrication et de consommation du thé apaisant, mais certains thés peuvent avoir un effet plus direct sur le cerveau, ce qui réduit l'anxiété.
Les résultats d'un petit essai de 2018 suggèrent que la camomille peut modifier les niveaux de cortisol, une hormone du stress.
9. Suppléments à base de plantes
Comme les tisanes, de nombreux suppléments à base de plantes prétendent réduire l'anxiété. Cependant, peu de preuves scientifiques étayent ces affirmations.
Il est essentiel de travailler avec un médecin qui connaît bien les suppléments à base de plantes et leurs interactions potentielles avec d'autres médicaments.
10. Temps avec les animaux
Les animaux de compagnie offrent de la compagnie, de l'amour et du soutien. Une recherche publiée en 2018 a confirmé que les animaux de compagnie peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale, y compris l'anxiété.
Alors que de nombreuses personnes préfèrent les chats, les chiens et autres petits mammifères, les personnes allergiques seront heureuses d'apprendre que l'animal doit être poilu pour fournir un soutien.
Une étude de 2015 a révélé que prendre soin des grillons pouvait améliorer la santé psychologique des personnes âgées.
Passer du temps avec des animaux peut également réduire l'anxiété et le stress associés aux traumatismes. Les résultats d'une revue systématique de 2015 suggèrent que le toilettage et le temps passé avec les chevaux peuvent atténuer certains de ces effets.
Autres options de traitement
L’anxiété chronique ou qui interfère avec la capacité de fonctionner d’une personne justifie un traitement.
Lorsqu'il n'y a pas de condition médicale sous-jacente, comme un problème de thyroïde, la thérapie est la forme de traitement la plus populaire.
La thérapie peut aider une personne à comprendre ce qui déclenche son anxiété. Cela peut également aider à apporter des changements positifs au mode de vie et à surmonter les traumatismes.
L'une des thérapies les plus efficaces contre l'anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Le but est d'aider une personne à comprendre comment ses pensées affectent ses émotions et son comportement et de remplacer ces réactions par des alternatives positives ou constructives.
La TCC peut aider à soulager l'anxiété et l'anxiété généralisées liées à un problème spécifique, comme le travail ou un traumatisme.
Les médicaments peuvent également aider une personne à gérer l'anxiété chronique. Un médecin peut prescrire des médicaments dans l'un des groupes suivants:
- médicaments anti-anxiété appelés benzodiazépines, y compris Xanax et Valium
- antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, y compris Prozac
- somnifères, si l'anxiété interfère avec le sommeil
Les personnes doivent suivre les instructions du médecin lorsqu'elles utilisent ces médicaments, car ils peuvent avoir des effets indésirables graves et potentiellement mortels.
Les remèdes naturels contre l'anxiété peuvent remplacer ou compléter les traitements traditionnels.
Perspectives
L’anxiété non traitée peut s’aggraver et causer plus de stress dans la vie d’une personne. Cependant, l'anxiété est hautement traitable avec une thérapie, des remèdes naturels, des changements de mode de vie et des médicaments.
Une personne peut avoir besoin d'essayer plusieurs combinaisons de thérapies et de remèdes avant d'en trouver une qui fonctionne. Un médecin peut aider une personne à déterminer quelles sont les meilleures options.
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