Plus d'activité physique liée à une vie plus longue
La recherche montre clairement que l'augmentation de l'activité physique, quelle que soit son intensité, est associée à un risque de décès significativement plus faible. Même des exercices légers, comme la marche, peuvent faire une différence.
Les chercheurs sont arrivés à cette conclusion après avoir analysé les données de recherches publiées qui avaient impliqué l'utilisation de trackers portables pour mesurer l'activité physique chez les adultes d'âge moyen et plus âgés.
Une récente BMJ L'article donne un compte rendu complet de la revue systématique et de la méta-analyse.
L'analyse révèle également que rester assis plus de 9,5 heures par jour est lié à un risque significativement plus élevé de décès prématuré.
Les résultats confirment largement ceux des études précédentes sur les liens entre l'activité physique, le comportement sédentaire et la longévité.
Selon les chercheurs, la plupart des directives de santé concernant les niveaux minimum d'exercice se sont principalement appuyées sur des études utilisant des niveaux d'activité autodéclarés.
Les chercheurs notent que leur nouvelle enquête est importante car ils n'ont inclus que les études qui mesuraient l'activité physique à l'aide d'accéléromètres. Ces capteurs de mouvement portables peuvent suivre la quantité et l'intensité de l'activité pendant les heures de veille.
Comportement sédentaire et exercice léger
L'équipe a également voulu clarifier l'effet du comportement sédentaire. Les directives conseillent aux gens de passer moins de temps assis, mais elles ne précisent pas combien la position assise est nuisible.
Une autre question que la nouvelle étude clarifie est la contribution de l'activité de faible intensité.
Par exemple, les directives du gouvernement des États-Unis en matière d’activité physique recommandent un minimum de 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine.
Alors que les directives mentionnent une activité légère comme un bon début pour atteindre ce niveau et bénéfique pour la santé, l'accent est principalement mis sur une activité modérée et vigoureuse.
Cela signifie-t-il que l'activité légère a moins d'impact sur la santé et la longévité, en particulier pour les adultes d'âge moyen et plus âgés, qu'une activité modérée et vigoureuse?
«Répondre à ces questions [a] une importance considérable pour la promotion de la santé», déclarent deux des auteurs de cette nouvelle étude, Ulf Ekelund et Thomas Yates, dans un document d’accompagnement. BMJ article d'opinion.
Ekelund est professeur à l'École norvégienne des sciences du sport et à l'Institut norvégien de santé publique, tous deux à Oslo, en Norvège. Yates est professeur d'activité physique, de comportement sédentaire et de santé à l'Université de Leicester au Royaume-Uni.
Ce que les chercheurs ont analysé
Pour leur étude, le professeur Ekelund et ses collègues ont entrepris d'examiner les liens entre l'activité physique, le comportement sédentaire et le risque de décès chez les adultes d'âge moyen et plus âgés.
Leur analyse comprenait des données sur un total de 36 383 adultes âgés d'au moins 40 ans et d'âge moyen de 62 ans.
Les données provenaient de huit études qui avaient suivi l'activité à l'aide de capteurs de mouvement pendant jusqu'à 1 semaine et avaient suivi les participants par la suite pendant une moyenne de 5,8 ans.
Les études avaient classé l'activité physique comme légère, modérée ou vigoureuse et avaient estimé le temps quotidien consacré à chacune d'entre elles.
Les chercheurs donnent des exemples d'activité physique légère comme la marche, la vaisselle et la cuisine.
Une activité modérée comprend la tonte de l'herbe, la marche rapide et l'aspirateur, tandis que creuser, faire du jogging et porter des poids lourds sont des exemples d'activité physique intense.
L'équipe a organisé les résultats en trimestres, allant des 25% les plus actifs aux 25% les moins actifs.
Parmi les participants, 5,9% (2 149 personnes) sont décédés au cours du suivi. Les chercheurs ont utilisé ces décès pour calculer le risque de décès des participants les plus actifs aux moins actifs.
Tout niveau d'activité fait une différence
Après avoir ajusté les résultats pour les facteurs qui pourraient les influencer, l'équipe a constaté que tout niveau d'activité - qu'il soit léger, modéré ou vigoureux - était lié à un risque de décès significativement plus faible au cours du suivi.
Les 25% des participants les plus actifs avaient un risque de décès 60 à 70% inférieur par rapport aux 25% les moins actifs. Il y a eu environ cinq fois plus de décès dans le groupe le moins actif par rapport au groupe le plus actif.
De plus, le fait de rester assis au total 9,5 heures par jour ou plus, sans compter le temps passé à dormir, était lié à un risque de décès statistiquement élevé.
Les chercheurs suggèrent que les résultats renforcent le fait que tout niveau d'activité physique - même des exercices légers à la portée de la plupart des gens - est bénéfique.
Ils observent que la taille des effets dans leurs résultats est environ le double de la taille des études précédentes qui reposaient sur des données autodéclarées.
Le professeur Jochen Klenk de l'Université d'Ulm en Allemagne et le professeur Ngaire Kerse de l'Université d'Auckland en Nouvelle-Zélande discutent des résultats et de l'impact des capteurs de mouvement portables sur ce type de recherche dans un éditorial lié.
Ils notent que l'introduction de capteurs portables a permis aux chercheurs de collecter des mesures plus précises et objectives des niveaux et de la quantité d'activité physique.
«Mais», préviennent-ils, «des incohérences et des incertitudes demeurent, en particulier au sujet de l'ampleur des effets et de la contribution à la santé des faibles niveaux d'activité physique.»
Cependant, l'analyse des nouveaux résultats s'est appuyée sur des études de haute qualité, des méthodes harmonisées et des données utilisées sur plus de 36 000 personnes. Le périmètre total couvrait plus de 240 000 années-personnes de suivi et 2 100 événements.
Cela a donné aux auteurs «une puissance statistique suffisante» pour leur permettre de «différencier les différents niveaux d'intensité - y compris l'activité physique de faible intensité», notent les auteurs.
