Comment rester motivé
La motivation peut être une chose délicate à maintenir, mais ici à Actualités médicales aujourd'hui, nous avons fait quelques recherches et pouvons maintenant vous présenter nos cinq meilleures façons de rester motivé sur plusieurs aspects de la vie.
La motivation peut être une partie problématique de la vie moderne pour beaucoup d'entre nous.
Il y a toutes sortes d'aspects de notre travail et de notre vie personnelle qui, selon nous, nécessitent de la motivation, et il est courant que les gens luttent pour maintenir l'élan de la motivation.
Se sentir démotivé peut s'accompagner de sentiments désagréables de culpabilité, de stagnation ou de paresse. D'un autre côté, se sentir motivé peut créer un sentiment d'énergie, de but et de bien-être.
Dans cet article, nous examinons comment rester motivé peut aider avec cinq aspects liés à la santé de la vie moderne: faire de l'exercice, bien manger, être sociable, faire face à la négativité et faire face pendant les mois d'hiver.
1. Comment rester motivé pour faire de l'exercice
Un bon moyen de rester motivé pour faire de l'exercice est de ne pas trop compter sur un régime d'exercice donné. En variant vos styles d'entraînement, vous pourrez rester concentré plus longtemps, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice plus rapidement.
De plus, l'introduction d'une plus grande variété de programmes d'entraînement dans votre programme d'exercices améliorera votre condition physique générale; votre corps sera incapable de s'adapter à l'intensité d'entraînement d'un programme particulier.
Considérez l'exercice comme un luxe, pas une corvée. Si votre état d'esprit interprète l'exercice comme une corvée, vous aurez du mal à avoir autre chose que des associations négatives avec lui.
Essayez de faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne; si l'exercice est simplement une autre chose que vous devez accomplir au cours de la journée, cela peut aider à soulager ces impressions négatives et coriaces.
N'oubliez pas que l'exercice est agréable et gratifiant. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps produit des produits chimiques appelés endorphines qui atténuent les sentiments de douleur et déclenchent des sentiments d'euphorie. Certains athlètes rapportent même se sentir «high» après de longues périodes d'exercice.
S'entraîner ne doit pas être un exercice solitaire et punitif. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggèrent de vous entourer de personnes partageant les mêmes idées qui ont les mêmes objectifs de santé - que ce soit pour s'entraîner avec des amis ou pour rejoindre une classe.
Voir à quel point les autres sont engagés à faire de l'exercice peut être inspirant, et en faisant de l'exercice socialement, vous pouvez vous motiver mutuellement.
2. Comment rester motivé pendant l'hiver
Rester motivé à quoi que ce soit pendant la saison froide peut être difficile. Il est plus difficile de faire de l'exercice, de manger sainement, de socialiser et de garder le moral.
Ces conseils de la National Athletic Trainers ’Association sur la façon de rester motivé pendant l’hiver pourraient vous donner ce petit coup de pouce indispensable pour vous lancer en hiver.
Avant de faire de l'exercice, faites des étirements pour réchauffer vos muscles. Ceci est important car le temps froid resserre les muscles. Pour de meilleurs résultats, maintenez vos jambes, bras et mollets étirés pendant 30 secondes chacun.
Si la course ou la marche est votre méthode d'exercice préférée, rappelez-vous que vous pouvez toujours le faire en hiver, mais vous devez vous assurer de porter des vêtements adaptés à l'hiver.
Même pelleter la neige peut être un excellent entraînement d'hiver - si vous vivez dans une région où la neige est abondante à cette période de l'année, au moins. Pour éviter de vous blesser au dos, au cou ou aux épaules, veillez à vous tenir debout avec les pieds et les épaules face à la pelle. Commencez lentement au début, puis travaillez à développer votre endurance.
3. Comment rester motivé pour bien manger
Quiconque tente de perdre du poids sait que suivre un régime peut être extrêmement difficile, mais il existe quelques conseils simples qui permettent de rester motivé plus facilement. Les CDC, par exemple, suggèrent une approche qu'ils appellent «Refléter, Remplacer et Renforcer».
Dans ce modèle, le CDC suggère de créer un journal alimentaire qui comprend des notes reflétant ce que vous avez ressenti lorsque vous avez décidé de manger. Mettez en évidence toutes les habitudes de votre liste qui pourraient vous amener à trop manger, comme une sensation de fatigue ou de stress, mais aussi de bonnes habitudes alimentaires, comme manger des fruits au dessert ou boire du lait sans gras.
En ayant une liste de raisons autres que la faim qui vous incitent à trop manger, vous pouvez commencer à travailler pour éviter ces situations ou pour remplacer des habitudes malsaines par de nouvelles et saines.
Par exemple, si vous constatez que vous mangez lorsque vous vous sentez ennuyé ou anxieux, vous pouvez essayer de remplacer ce comportement en ne mangeant que lorsque vous avez vraiment faim.
La dernière étape de «Réfléchir, remplacer et renforcer» consiste à travailler chaque jour à renforcer ces habitudes. Cela prend du temps, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même. N'oubliez pas: il s'agit simplement d'une tactique pour vous motiver plutôt que pour changer toutes vos habitudes alimentaires du jour au lendemain.
4. Comment rester motivé pour être plus sociable
En plus d'aider à maintenir une bonne santé mentale, être sociable présente des avantages moins évidents. Par exemple, une étude de 2011 a révélé que «les chances de survivre à un AVC semblent bien meilleures pour les personnes âgées» vivant dans des quartiers sociables.
De même, une étude dont nous avons fait état l’année dernière a suggéré que l’interaction sociale pourrait même avoir un impact positif sur l’efficacité de la chimiothérapie chez les personnes atteintes de cancer.
Cependant, être sociable n'est pas toujours facile; ceux qui vivent avec l'anxiété ou la dépression trouvent la socialisation très difficile.
De plus, même les plus grégaires d'entre nous peuvent souvent avoir du mal à faire cet effort supplémentaire pour socialiser si nous avons pris l'habitude confortable de passer du temps à la maison.
À cette période de l'année, il est courant de se sentir «épuisé» après les fêtes de fin d'année. Cependant, comme nous l'avons expliqué dans notre article sur les troubles affectifs saisonniers en novembre dernier, garder vos compétences sociales aiguisées pendant ces mois froids pourrait aider à vous protéger contre le blues de l'hiver.
Le blog Améliorez vos compétences sociales contient d'excellents conseils pour rester motivé à être sociable. Les auteurs décrivent une astuce simple que vous pouvez exécuter vous-même: «Si vous avez le choix d'être social ou non social, faites plutôt un choix entre deux options sociales.»
"En d’autres termes, au lieu de demander" Dois-je aller à cette fête le vendredi soir? ", Trouvez une autre occasion sociale pour le vendredi soir et choisissez entre les deux."
Ainsi, par exemple, en choisissant entre voir un nouveau film ou aller à une fête, vous avez subtilement supprimé l'option «rester à la maison et ne pas socialiser» du tableau.
Disons que vous allez à la fête. Peut-être que la peur s'est un peu installée et que vous commencez à vous sentir anxieux de parler aux gens - en particulier aux nouvelles personnes. La même astuce peut être appliquée ici. Au lieu de penser: "Est-ce que je lance une conversation ou pas?" reformulez-le comme suit: "Qui est-ce que je commence une conversation avec? »
Parfois, bien sûr, vous devez vous donner du temps seul pour vous ressourcer, mais c'est une astuce intéressante pour vous motiver à être plus sociable.
5. Comment rester motivé dans les moments difficiles
Pour toutes sortes de raisons, nous nous trouvons parfois dans des situations négatives, et ces situations engendrent des pensées négatives qui, si elles ne sont pas contrôlées, peuvent être difficiles à surmonter, mettant ainsi notre santé mentale et notre stabilité en danger.
Surmonter les pensées négatives dans les moments difficiles nécessite un effort constant pour réadapter votre état d'esprit. Si vous vous trouvez dans une situation défavorable, afin de rééquilibrer la négativité que vous vivez, essayez de lire et d'écouter uniquement des informations positives. Trouvez des choses qui vous inspirent et vous élèvent, et faites-vous plaisir avec elles.
Entourez-vous de personnes positives et essayez de ne pas vous engager dans des conversations négatives. Essayez de dire des affirmations positives à voix haute ou écrivez-les comme un rappel quotidien de vos objectifs et de votre concentration.
Faites beaucoup de vos réalisations. Prenez le temps de vous célébrer ou de vous récompenser chaque fois que vous atteignez un objectif. Entraînez-vous à attacher de la valeur aux objets qui symbolisent vos réalisations et à vous y référer pour rester motivé lorsque vous traversez des moments difficiles.
Pour ceux d'entre nous qui vivent dans des endroits froids et sombres à cette période de l'année, ces techniques de motivation peuvent être particulièrement utiles.
Qu'il s'agisse de continuer à bouger, de manger sainement ou de surmonter des sentiments de stress, d'anxiété et de dépression, nous espérons que cet article vous a fourni de nouvelles idées pour rester motivé.
