Comment reconnaître une crise d'angoisse
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
L'anxiété peut survenir lorsqu'une personne craint que quelque chose de mauvais ne se produise. C'est un terme non médical qui fait référence à un sentiment de peur ou d'inquiétude qui se rapporte souvent à un problème ou une préoccupation particulière.
L'anxiété a été liée au stress. En plus des sentiments de peur et d'inquiétude, cela implique souvent des symptômes physiques, tels que la tension musculaire.
C'est différent d'une attaque de panique, qui est un symptôme du trouble panique. L'anxiété est souvent liée à un événement ou une situation spécifique, bien que ce ne soit pas toujours le cas.
Une crise de panique, quant à elle, peut survenir sans aucun déclencheur spécifiable, et les symptômes sont beaucoup plus graves que les symptômes d'anxiété.
Cependant, si les niveaux de stress et d'anxiété persistent pendant une longue période, d'autres problèmes peuvent se développer.
Faits rapides sur l'anxiété
- Une crise d'angoisse implique généralement la peur d'un événement ou d'un problème spécifique qui pourrait survenir.
- Les symptômes comprennent l'inquiétude, l'agitation et éventuellement des symptômes physiques, tels que des modifications de la fréquence cardiaque.
- L'anxiété est différente d'une crise de panique, mais elle peut survenir dans le cadre d'un trouble anxieux ou panique.
Crise d'anxiété versus attaque de panique
L'anxiété peut être un symptôme de panique, mais elle est différente d'une attaque de panique.
Quelles sont les différences?
Voici quelques-unes des caractéristiques qui les distinguent.
Une crise d'angoisse ou anxiété:
- peut avoir un déclencheur spécifique, tel qu'un examen, des problèmes au travail, un problème de santé ou un problème relationnel
- n'est pas une condition diagnostiquable
- est moins grave qu'une crise de panique
- se développe généralement progressivement lorsqu'une personne se sent anxieuse
- implique des symptômes physiques, comme un cœur battant ou un «nœud dans l'estomac»
Une attaque de panique:
- n'a pas de déclencheur spécifique
- peut être un symptôme de trouble panique, une condition pouvant être diagnostiquée
- présente des symptômes sévères
- peut se produire si une personne se sent calme ou anxieuse
- implique des symptômes physiques et des sentiments de terreur si intenses que la personne craint une perte totale de contrôle ou une mort imminente
- se produit souvent soudainement et de manière inattendue et dure entre quelques minutes et une heure, bien que l'impact négatif puisse continuer
Le terme «crise d’anxiété» ne figure pas dans la 5e édition du Manuel diagnostique et statistique de l’American Psychological Association (APA) (DSM-V).
Les attaques de panique, cependant, sont un symptôme de trouble panique dans le DSM-V. Seul un professionnel agréé peut diagnostiquer le trouble panique.
Différence de symptômes
La panique et l'anxiété peuvent impliquer la peur, un cœur battant ou battant, des étourdissements, des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires et des pensées irrationnelles.
Cependant, dans une attaque de panique, ceux-ci sont beaucoup plus graves. La personne peut vraiment croire qu'elle va mourir.
Une personne est plus susceptible d'avoir besoin de soins médicaux si elle a une crise de panique par rapport à une crise d'anxiété.
Différences dans la façon dont ils commencent
L'anxiété peut être une réponse à une inquiétude ou une peur spécifique. Il a tendance à se développer progressivement et une personne est généralement inquiète ou inquiète au début. Elle peut être légère, modérée ou sévère. Il peut y avoir un sentiment que si seulement ce problème peut être résolu, tout ira bien.
Une attaque de panique peut survenir sans avertissement et il n'y a aucun moyen de l'empêcher. Cela peut arriver si une personne se sent calme ou anxieuse, et même pendant le sommeil. Il n'y a souvent pas de cause évidente et le niveau de peur est disproportionné par rapport au déclencheur. En fait, selon l'APA, la réaction n'est pas liée à la situation.
Différences de durée
L'anxiété est souvent liée à une situation particulière. Il a tendance à s'accumuler et à se poursuivre pendant un certain temps.
Une crise de panique commence soudainement, les symptômes culminent après 10 minutes et s'atténuent généralement après environ 30 minutes, bien que les effets puissent durer plus longtemps. L'anxiété ne culmine généralement pas de cette manière, mais certaines personnes anxieuses peuvent évoluer vers des crises de panique.
L'anxiété peut-elle conduire à la panique?
Une personne qui a un trouble panique peut ressentir de l'anxiété à l'idée de faire une crise de panique. L'incertitude quant à savoir si ou quand une crise va se produire peut conduire à de l'anxiété entre les crises.
Pour une personne souffrant de trouble panique, l'anxiété peut déclencher une crise de panique. La peur d’avoir une crise de panique peut affecter le comportement de la personne et sa capacité à fonctionner au quotidien.
L'APA suggère qu'il peut y avoir un facteur biologique sous-jacent au trouble panique, mais les scientifiques n'ont pas encore identifié de marqueur spécifique.
Symptômes d'anxiété
Les symptômes d'anxiété comprennent:
- inquiétude et appréhension
- agitation
- problèmes de sommeil
- difficulté de concentration
- irritabilité
- tristesse
- sentir la pression et se dépêcher
Les symptômes physiques comprennent:
- changements de fréquence cardiaque
- tension dans la tête ou le cou
- mal de crâne
- nausée ou diarrhée
- transpiration
- bouche sèche
- sensation d'oppression dans la gorge et difficulté à respirer
- tremblant ou tremblant
- sentiment de faiblesse
Tous les cas d'anxiété n'incluront pas tous ces symptômes. L'anxiété peut être légère, modérée ou sévère, selon le déclencheur et la façon dont la personne y réagit.
Face à un examen, par exemple, certaines personnes peuvent ressentir une légère appréhension, tandis que d'autres peuvent ressentir tous les symptômes ci-dessus.
Habituellement, lorsque le danger ou le danger perçu passe, les symptômes disparaissent.
Une anxiété qui dure longtemps ou qui est déclenchée par des événements spécifiques peut être le signe d'un autre trouble, tel que le trouble d'anxiété sociale.
Les causes
L'anxiété résulte souvent du stress ou du sentiment de dépassement.
Les causes courantes d'anxiété comprennent:
- la pression de travail
- pression financière
- problèmes familiaux ou relationnels
- divorce, séparation ou deuil
- préoccupations au sujet de la parentalité ou du rôle d'aidant
- problèmes pour faire face à des problèmes administratifs ou à la technologie
- des situations de vie changeantes, comme un déménagement ou un changement d'emploi
- mobilité réduite ou fonction physique
- perte de fonction mentale, par exemple, mémoire à court terme
- avoir un diagnostic de maladie chronique, comme la sclérose en plaques (SEP), le diabète et autres
Il peut également être lié à un autre facteur ou état de santé, tel que:
- phobie sociale ou autre
- trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- facteurs génétiques
- stress majeur ou susceptibilité au stress
- changements dans le cerveau
- une histoire d'abus de drogue ou d'alcool
- consommation excessive de caféine
- l'utilisation de certains médicaments
- une expérience traumatisante récente ou passée
Les déclencheurs d'anxiété peuvent inclure:
- art oratoire
- exposition à un déclencheur de phobie
- une peur d'avoir une crise de panique
Parfois, l'anxiété peut également provenir d'un trouble psychologique.
Types de trouble anxieux
Il existe plusieurs troubles anxieux classés. Chacun présente différents types de symptômes qui peuvent, dans certains cas, être déclenchés par des situations spécifiques.
Trouble panique (PD): Cela implique au moins deux attaques de panique accompagnées de la peur constante de futures attaques. Les personnes atteintes de trouble panique peuvent perdre un emploi, refuser de voyager ou de quitter leur domicile, ou éviter complètement tout ce qui, selon elles, déclenchera une crise d'anxiété.
Trouble d'anxiété généralisée (TAG): Il s'agit d'un état constant d'inquiétude concernant un certain nombre d'événements ou d'activités dans la vie de la personne.
Trouble phobique: Il s'agit d'une peur incapacitante et irrationnelle d'un objet ou d'une situation, par exemple, une peur des araignées ou des espaces ouverts (claustrophobie). La plupart des adultes atteints de troubles phobiques sont conscients que leur peur est irrationnelle.
Trouble obsessionnel-compulsif (TOC): Cette condition est marquée par des pensées répétées indésirables (obsessions) et des comportements (compulsions).
Complications
La réponse qui mène au stress et à l'anxiété est conçue pour nous aider à faire face à des situations difficiles qui surviennent temporairement.
L'adrénaline est l'hormone impliquée dans la réponse de combat ou de fuite. Une libération soudaine de cette hormone prépare le corps à fuir le danger ou à affronter le danger physiquement.
Dans des conditions normales, les niveaux d'adrénaline reviennent rapidement à la normale une fois la peur éliminée. Cependant, si l'anxiété persiste et que les niveaux d'adrénaline restent élevés, d'autres problèmes peuvent survenir.
Le stress et l'anxiété persistants peuvent entraîner d'autres problèmes, tels que:
- dépression
- un trouble anxieux
Le stress continu a été lié à des problèmes avec les systèmes immunitaire, digestif, de sommeil et reproducteur.
Les problèmes de santé physique qui peuvent survenir comprennent:
- rhumes et infections fréquents
- cardiopathie
- hypertension artérielle
- Diabète
Il est important d'agir ou de demander de l'aide pour réduire le stress et l'anxiété si cela devient accablant ou persistant.
Conseils de style de vie
Voici quelques conseils pour gérer le stress et l'anxiété:
Connaissez les signes: si vous savez quand reconnaître les signes de stress ou d'anxiété excessive, vous pourrez peut-être agir. Les maux de tête, l'incapacité de dormir ou la suralimentation peuvent tous indiquer qu'il est temps de faire une pause ou de demander de l'aide.
Connaissez vos déclencheurs: si vous pouvez apprendre à reconnaître ce qui vous rend anxieux, vous pourrez peut-être agir. Peut-être avez-vous assumé trop de tâches? Pouvez-vous demander à quelqu'un de vous aider? Le café ou l'alcool aggravent-ils les choses? Pensez à réduire.
Régime alimentaire: un style de vie chargé peut entraîner trop de restauration rapide ou trop peu d'exercice. Essayez de prendre le temps de vous asseoir pour un repas sain ou d'emporter un déjeuner fait maison avec beaucoup de fruits et légumes frais au bureau, au lieu de prendre un hamburger.
Exercice: rester assis pendant de longues périodes devant un écran d'ordinateur ou en conduisant fait des ravages. Essayez de faire une pause de 30 minutes et faites une promenade par jour pour renforcer votre sentiment de bien-être.
Apprenez quelques techniques de relaxation: la respiration du yoga, la méditation et d'autres stratégies peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété. Il existe des preuves que l'utilisation de l'aromathérapie peut aider à réduire le stress, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Essayez une nouvelle activité: la musique, la méditation, le jardinage ou la participation à une chorale, le yoga, le pilates ou tout autre groupe peuvent soulager le stress et oublier vos soucis pendant un moment. Vous pouvez rencontrer des personnes ayant des préoccupations similaires avec lesquelles vous pouvez partager vos sentiments.
Soyez social: passez du temps avec vos amis et votre famille, ou trouvez un groupe où vous pouvez en rencontrer d'autres, par exemple en faisant du bénévolat ou en vous joignant à un groupe de soutien. Vous constaterez peut-être qu'ils peuvent vous apporter un soutien émotionnel et pratique, tout en vous détournant du problème.
Fixez-vous des objectifs: si vous vous sentez dépassé par des problèmes financiers ou administratifs, par exemple, asseyez-vous et faites un plan. Définissez des objectifs et des priorités et cochez-les au fur et à mesure que vous les résolvez. Un plan vous aidera également à dire «non» aux demandes supplémentaires d'autres personnes pour lesquelles vous n'avez pas le temps.
Des produits qui visent à aider les gens à réduire leur niveau d'anxiété grâce à la relaxation sont disponibles à l'achat en ligne.
Traitement
Les options de traitement pour l'anxiété et les problèmes connexes comprennent:
- thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- médicaments, tels que certains types d'antidépresseurs
- groupes de soutien pour les personnes ayant des conditions spécifiques
Quiconque se sent submergé par le stress ou l'anxiété devrait consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Obtenir de l'aide tôt peut aider à éviter que d'autres problèmes ne surviennent.
Si vous envisagez de demander une aide professionnelle, il est important de voir une personne correctement formée et qualifiée. Ce site Web offre une boîte à outils pour trouver un psychologue agréé dans votre région.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK. La ligne est ouverte 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Tous les appels sont confidentiels.
Lisez l'article en espagnol.
