Comment surmonter le syndrome de l'imposteur
De nombreux élèves très performants partagent un secret bien gardé: ils pensent qu’il s’agit d’une fraude totale, que leurs réalisations ne sont que du hasard et qu’un jour à l’autre, ils seront dénoncés comme un imposteur. Si cela vous ressemble, vous pourriez avoir le syndrome de l'imposteur. Nous examinons comment le surmonter.
Deux psychologues - le Dr Pauline R. Clance et le Dr Suzanna Imes - ont inventé le phénomène psychologique «syndrome de l'imposteur» dans un article qu'ils ont publié dans la revue Psychologie et psychothérapie: théorie, recherche et pratique en 1978.
Ils ont décrit le syndrome de l'imposteur comme une expérience interne intense de se sentir faux, et ils ont écrit qu'il était particulièrement courant chez les femmes très performantes.
Malgré les femmes des Drs. L’échantillon de Clance et Imes obtenant des succès académiques et professionnels exceptionnels, ils étaient remplis de doute. Ils croyaient que leurs réalisations étaient le résultat de la chance, d'un jugement erroné ou d'une mauvaise évaluation plutôt que d'un triomphe personnel bien mérité.
Environ 70% des personnes de tous horizons connaîtront le syndrome de l'imposteur au moins une fois dans leur vie. Le phénomène ne se limite pas à ceux qui réussissent très bien, ou uniquement aux femmes.
Avez-vous récemment passé un examen avec des notes exceptionnelles, conclu un accord inattendu, commencé un nouvel emploi ou décroché une promotion et avez-vous l'impression de ne rien mériter?
Si vous avez du mal à accepter vos succès et que vous craignez de ne pas être assez bon ou d'être «démasqué» à tout moment, Actualités médicales aujourd'huiLes meilleurs conseils de lutte contre le syndrome de l’imposteur peuvent vous aider à exceller au mieux de vos capacités.
1. Acceptez que vous n’êtes pas seul
Parfois, accepter que le syndrome de l’imposteur existe et que vous n’êtes pas le seul à ressentir ces sentiments suffit à vous rassurer.
Le syndrome de l'imposteur est courant et affecte tout le monde, des lycéens aux célébrités et aux lauréats du prix Nobel.
On parle rarement du syndrome de l'imposteur - peut-être parce que la personne a l'impression de garder un sombre secret - mais quand on en parle, beaucoup ressentent un profond soulagement de ne pas être les seuls à ressentir cela.
Les symptômes que vous pouvez reconnaître si vous souffrez du syndrome de l'imposteur comprennent:
- craignant que vos pairs découvrent que vous n'êtes pas aussi capable ou intelligent qu'ils le pensent
- créditer vos réalisations comme étant un «coup de chance» ou «pas grand-chose»
- éviter de faire quoi que ce soit de difficile en raison d'un doute de soi tenace
- besoin de tout faire parfaitement
- détester faire des erreurs
- se sentir vaincu par la critique et y voir la preuve de votre incompétence
- croire que les autres sont plus capables, plus intelligents et plus compétents
- vivre dans la peur constante d'être découvert comme une fraude
Une faible estime de soi alimente souvent le syndrome de l'imposteur. Peu importe le succès de l'individu, il finit par nier ses réalisations et remettre en question sa valeur personnelle.
Au lieu de réussir à renforcer leur estime de soi et leur confiance en eux, cela leur donne l'impression d'avoir trompé ceux qui les entourent en leur faisant croire à quelque chose qui n'est pas vrai.
La prochaine fois que vous vous retrouverez aux prises avec des sentiments frauduleux et que vous vous sentirez comme si vous allez être «exposé», soulagez-vous de l'appeler comme cela: le syndrome de l'imposteur.
Prenez note de vos pensées automatiques et répétées dans ces situations et de la cascade de sensations - comme un cœur battant et votre estomac se retournant en culbutes - que vous ressentez.
Rappelez-vous qu'il ne s'agit que de votre perception de la réalité et non de la réalité elle-même. Le syndrome de l'imposteur est un état complexe qui peut être surmonté.
2. Identifiez la cause première
Identifier exactement ce qui ébranle votre confiance et la cause profonde de votre syndrome d'imposteur peut souvent vous aider à avoir une vue d'ensemble plutôt que de vous concentrer sur votre monologue intérieur et de réfléchir à la façon dont vous avez réussi à vous faufiler dans le système "sans être détecté".
Les chercheurs ont identifié plusieurs facteurs qui peuvent augmenter votre probabilité de souffrir du syndrome de l'imposteur.
Nouveaux défis. Le syndrome de l'imposteur est normalement déclenché après avoir reçu une nouvelle opportunité ou avoir connu un nouveau succès.
Par exemple, décrocher un nouvel emploi, être invité à une réunion de haut niveau ou être invité à diriger un projet à enjeux élevés pourraient tous conduire à des pensées négatives selon lesquelles vous ne méritez pas le rôle et que votre succès n'a pas été vraiment mérité et a été , au lieu de cela, un résultat de chance ou de bon timing.
Rivaliser avec un membre intelligent de la famille pendant l'enfance. Certaines personnes ont un frère ou un proche qui est étiqueté comme «le plus intelligent».
Indépendamment des notes, des honneurs et des acclamations que reçoit l'enfant, la famille attribue toujours une plus grande compétence intellectuelle à l'enfant «génie» dont les performances sont souvent moins bonnes en comparaison.
Alors que l'individu est poussé à obtenir la validation de ses réalisations, il commence à douter de lui-même et à croire que ses gains doivent être un hasard, et ainsi le syndrome de l'imposteur émerge.
Être étiqueté comme l'enfant supérieur. Les enfants à qui l'on dit qu'ils sont supérieurs en intellect, en talent, en apparence et en personnalité peuvent également développer le syndrome de l'imposteur.
On dit souvent à l'enfant qu'il est parfait, on lui donne une liste de choses qu'il a faites pour montrer ses talents et on lui dit qu'il peut faire tout ce qu'il veut avec facilité. Aux yeux de leurs parents, ils sont parfaits.
À un moment donné, cette personne se rendra compte qu'elle a de la difficulté à réaliser certaines choses et qu'elle reçoit encore des éloges de la part de sa famille pour tout ce qu'elle fait. Ils se sentent obligés de répondre aux attentes de leur famille mais commencent à se méfier des perceptions de leurs parents, et ainsi le doute de soi s'installe et ils se sentent comme des imposteurs.
3. Rappelez-vous vos réalisations
Tenez un journal de toutes vos réalisations et assurez-vous de les revoir de temps en temps pour obtenir des preuves de tout ce que vous avez gagné.
Qu'il s'agisse d'un curriculum vitae, d'une liste, d'un journal ou d'une boîte de notes qui illustrent vos réalisations, avoir quelque chose de concret à regarder peut vous rappeler que vos réalisations sont réelles et pas simplement une figure de votre imagination.
Il est important d'enregistrer les rôles que la chance, le timing et vos contributions ont joué dans vos succès pour nourrir la conviction sincère que c'était votre propre expertise - et pas seulement la chance - qui a conduit à tout ce que vous avez accompli.
Une fois que vous avez accepté vos succès, votre confiance en votre capacité à accomplir des tâches, ou votre auto-efficacité, peut jouer un rôle majeur dans la façon dont vous abordez les responsabilités, les défis et les objectifs.
Les personnes hautement auto-efficaces ont tendance à:
- se fixer des objectifs exigeants
- prospérer sur les défis
- rester motivé
- continuer à traverser les obstacles
- déployer des efforts pour atteindre leurs objectifs
Si vous apprenez à ne pas minimiser vos réussites, vous serez mieux équipé pour progresser et progresser.
4. Soyez à l'aise avec qui vous êtes
Personne n’est parfait, mais nous comparons souvent ce que nous ressentons de l’intérieur à l’extérieur des gens. Nous n’avons accès qu’à notre propre doute de soi, nous concluons donc fréquemment qu’il est plus justifié que le doute de soi des autres.
Apprendre à accepter qui vous êtes et à être plus gentil avec vous-même lorsque les choses tournent mal - au lieu de s'attarder sur vos défauts - augmente la résilience, le bien-être et le bonheur général.
Valerie Young - qui est une spécialiste du syndrome de l'imposteur - explique qu'il existe cinq sous-groupes d '«imposteurs».
Déterminer lequel s'applique à vous pourrait vous aider à résoudre votre problème en conséquence.
Le perfectionniste
Le Perfectionniste s'attend à atteindre les objectifs élevés qu'ils se sont fixés et éprouve des doutes et des inquiétudes quant à leur capacité à réussir lorsqu'ils échouent.
Les perfectionnistes sont rarement satisfaits, car ils croient toujours qu'ils auraient pu faire mieux.
Si vous êtes perfectionniste, apprenez à célébrer vos réalisations et considérez les erreurs comme une partie inévitable du processus. Ne tardez pas à démarrer un projet parce que vous attendez le moment idéal.
Acceptez qu'il n'y ait peut-être jamais de moment idéal pour lancer votre projet et qu'il ne sera peut-être jamais parfait à 100%.
L'expert
L'expert estime qu'il doit savoir tout ce qu'il y a à savoir sur un sujet avant de commencer un projet.
Les experts visent en permanence à élargir leurs compétences et à rechercher sans cesse de nouvelles informations, qui peuvent se transformer en une forme de procrastination.
Si vous ne savez pas comment faire quelque chose, il n'y a pas de mal à demander de l'aide pour continuer à avancer à un rythme régulier.
Le soliste
Le soliste a l'impression que demander de l'aide révèle qu'il est un faux. Ils refusent souvent une assistance pour prouver leur valeur dans une situation.
Comme pour les experts, il n'y a pas de honte à demander de l'aide; admettre que vous ne pouvez pas faire quelque chose seul ne vous révèle pas comme un imposteur.
Le génie naturel
Le Natural Genius évalue les compétences en fonction de la rapidité ou de la facilité avec laquelle ils maîtrisent un nouveau rôle.
Lorsque les génies naturels sont incapables d'exceller sans trop d'efforts, ils ont tendance à se battre et à éprouver des sentiments de honte.
Même les personnes les plus confiantes ont besoin d'un apprentissage tout au long de leur vie pour mettre à profit leurs compétences pour réussir. La prochaine fois que vous ne pourrez pas atteindre les normes impossibles que vous vous êtes fixées, divisez la tâche en morceaux plus petits et plus réalisables sur lesquels vous pourrez travailler au fil du temps.
La Superwoman / homme
La Superwoman / homme a l'intention d'exceller dans tous les rôles de la vie et se pousse de plus en plus à couvrir les insécurités qu'elle pourrait avoir.
Finalement, la surcharge de travail provoque l'épuisement de l'individu, a un impact sur sa santé mentale et affecte même ses relations avec ses collègues, ses amis et sa famille.
Les bourreaux de travail ont besoin d'une validation externe et prennent personnellement les critiques constructives. Apprenez à vous sentir bien dans votre peau, à cultiver votre confiance intérieure et à accepter les critiques sans les prendre à cœur.
5. Recadrez vos pensées
Le syndrome de l'imposteur se caractérise par des sentiments d'insuffisance qui persistent malgré les preuves de succès.
De nombreuses personnes atteintes du syndrome de l'imposteur partagent des pensées et des sentiments communs qui tournent dans leur tête.
Celles-ci peuvent inclure «Je me sens comme un faux», «Je ne dois pas échouer» et «Mon succès n'est pas grave.»
La clé pour surmonter ces pensées et sentiments est de les recadrer. Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler votre cheminement de pensée, vous pouvez vous mettre au défi d’identifier un récit plus clair.
Cela mettra en lumière les aspects les plus positifs d'une situation difficile.
- Reconnaissez les sentiments d'imposteur. Reconnaître vos pensées et suivre quand elles se produisent est la première étape pour reprendre le contrôle.
- Réécrivez votre contenu de pensée. Au lieu de penser que vous ne méritez pas le succès ou que vous allez être découvert, rappelez-vous que personne ne sait tout et qu’il est normal de s’informer au fur et à mesure que vous progressez dans un rôle.
- Discutez de vos sentiments. Plutôt que d'enterrer vos sentiments, discutez-en avec des collègues ou des amis proches - vous constaterez peut-être que les autres ressentent la même chose.
- Considérez l'échec comme une opportunité d'apprentissage. Si vous ne réussissez pas à quelque chose du premier coup, utilisez-le comme une leçon et un point de départ pour vous améliorer la prochaine fois.
N'oubliez pas que chacun est unique et a quelque chose de différent à offrir. Vous avez autant le droit d'être à votre place et d'avoir la possibilité de réussir que la personne assise à côté de vous.
