Comment arrêter de manger du stress?
L'alimentation émotionnelle est un modèle d'alimentation où les gens utilisent de la nourriture pour les aider à faire face à des situations stressantes.
De nombreuses personnes ressentent une alimentation émotionnelle à un moment ou à un autre. Il pourrait se montrer comme manger un sac de chips en s'ennuyant ou manger une barre de chocolat après une journée de travail difficile.
Cependant, lorsque l'alimentation émotionnelle se produit fréquemment ou devient le principal moyen pour une personne de gérer ses émotions, sa vie, sa santé, son bonheur et son poids peuvent être affectés négativement.
Faits rapides sur l'alimentation émotionnelle:
- Il existe des causes à la fois physiques et psychologiques de l'alimentation émotionnelle.
- Souvent, l'alimentation émotionnelle est déclenchée par le stress ou d'autres émotions fortes.
- Les stratégies d'adaptation peuvent aider une personne qui tente d'atténuer les symptômes les plus graves.
Déclencheurs à éviter
Les émotions, comme le stress, ne sont pas les seuls déclencheurs d'une alimentation émotionnelle. Les autres déclencheurs courants signalés par les gens incluent:
- L'ennui: s'ennuyer ou ne rien avoir à faire est un déclencheur d'alimentation émotionnel courant. De nombreuses personnes mènent une vie très stimulante et active, et lorsqu'elles n'ont rien à faire, elles se tournent vers la nourriture pour combler ce vide.
- Habitudes: Celles-ci sont souvent motivées par la nostalgie ou des événements survenus dans l’enfance d’une personne. Un exemple pourrait être, avoir de la crème glacée après un bon bulletin ou faire des biscuits avec un grand-parent.
- Fatigue: Il est plus facile de trop manger ou de manger sans réfléchir quand on est fatigué, surtout quand on est fatigué de faire une tâche désagréable. La nourriture peut sembler être la solution pour ne plus vouloir faire une activité particulière.
- Influences sociales: tout le monde a cet ami qui les encourage à prendre une pizza après une soirée, à sortir dîner ou à prendre un verre après une journée difficile, ou en récompense d'une bonne journée. Il peut être facile de trop manger avec des amis ou en famille.
Les stratégies d'adaptation
La première étape qu'une personne doit franchir pour se débarrasser de l'alimentation émotionnelle est de reconnaître les déclencheurs et les situations qui s'appliquent dans sa vie.
Tenir un journal alimentaire ou un journal peut aider à identifier les situations où une personne est plus susceptible de manger à cause d'une faim émotionnelle plutôt que physique.
Suivre son comportement est un autre moyen pour une personne de mieux comprendre ses habitudes alimentaires.
Le comportement qu'ils enregistrent peut inclure:
- modèles de niveaux de faim, peut-être sur une échelle de 1 à 10
- ce qu'ils font et si c'est fastidieux et désagréable
- ce qu'ils ressentent, qu'ils soient ennuyés ou en colère,
Ensuite, ils voudront peut-être réfléchir à des moyens de contrer les déclencheurs qu'ils identifient. Par exemple:
- Quelqu'un qui mange quand il s'ennuie peut vouloir trouver un nouveau livre qui semble passionnant pour commencer à lire, ou commencer un nouveau passe-temps qui pourrait constituer un défi.
- Quelqu'un qui mange à cause du stress pourrait essayer le yoga, la méditation ou faire une promenade pour s'aider à faire face à ses émotions.
- Quelqu'un qui mange quand il est déprimé peut vouloir appeler un ami, emmener son chien courir ou planifier une sortie pour faire face à ses sentiments négatifs.
Il peut également être utile de parler à un thérapeute ou à un psychologue pour discuter d'autres moyens de briser le cycle de l'alimentation émotionnelle.
Un nutritionniste ou un médecin peut également être en mesure de fournir une référence à un expert ou des informations supplémentaires sur la création d'habitudes alimentaires positives et une meilleure relation avec la nourriture.
L'alimentation émotionnelle n'est pas simplement une question de manque d'autodiscipline ou de besoin de manger moins. De même, les personnes qui mangent pour faire face au stress ne manquent pas seulement de maîtrise de soi.
Les causes sont complexes et peuvent impliquer certains des éléments suivants:
Développement de l'enfance
Pour certaines personnes, l'alimentation émotionnelle est un comportement acquis. Pendant l'enfance, leurs parents leur donnent des friandises pour les aider à faire face à une journée ou à une situation difficile, ou en guise de récompense pour quelque chose de bien.
Au fil du temps, l'enfant qui cherche un biscuit après avoir obtenu une mauvaise note à un test peut devenir un adulte qui attrape une boîte de biscuits après une dure journée de travail.
Dans un exemple comme celui-ci, les racines de l'alimentation émotionnelle sont profondes, ce qui peut rendre la rupture de l'habitude extrêmement difficile.
Difficulté à gérer les émotions
Il est courant que les gens soient également aux prises avec des sentiments et des émotions difficiles ou inconfortables. Il existe un instinct ou un besoin de réparer ou de détruire rapidement ces sentiments négatifs, ce qui peut conduire à des comportements malsains.
Et l'alimentation émotionnelle n'est pas seulement liée aux émotions négatives. Manger beaucoup de bonbons lors d'une fête d'Halloween amusante, ou trop à Thanksgiving sont des exemples de manger à cause de l'occasion de vacances elle-même.
Impact physique du stress
Il existe également des raisons physiques pour lesquelles le stress et les émotions fortes peuvent amener une personne à trop manger:
- Niveaux élevés de cortisol: Au départ, le stress fait diminuer l'appétit afin que le corps puisse faire face à la situation. Si le stress persiste, une autre hormone appelée cortisol est libérée. Le cortisol augmente l'appétit et peut amener quelqu'un à trop manger.
- Envie: des niveaux élevés de cortisol dus au stress peuvent augmenter les fringales d'aliments sucrés ou gras. Le stress est également associé à une augmentation des hormones de la faim, ce qui peut également contribuer aux envies d'aliments malsains.
- Sexe: Certaines recherches montrent que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de consommer de la nourriture pour faire face au stress, tandis que les hommes sont plus susceptibles que les femmes de fumer ou de consommer de l'alcool.
Faim physique ou émotionnelle
Il est très facile de confondre la faim émotionnelle avec la faim physique. Mais il y a des caractéristiques qui les distinguent.
Reconnaître ces différences subtiles est la première étape pour aider à arrêter les habitudes alimentaires émotionnelles.
La faim survient-elle rapidement ou progressivement?
La faim émotionnelle a tendance à frapper rapidement et soudainement et semble urgente. La faim physique n'est généralement pas aussi urgente ou soudaine, sauf si une personne n'a pas mangé depuis un certain temps.
Un aliment a-t-il envie d'un aliment spécifique?
La faim émotionnelle est généralement associée à des envies de malbouffe ou de quelque chose de malsain. Quelqu'un qui a physiquement faim mangera souvent n'importe quoi, tandis que quelqu'un qui a faim émotionnellement voudra quelque chose de spécifique, comme des frites ou une pizza.
Existe-t-il une alimentation irréfléchie?
Manger sans réfléchir, c'est quand quelqu'un mange sans prêter attention à ce qu'il consomme ou sans en profiter.
Un exemple est de manger un contenant entier de crème glacée en regardant la télévision, n'ayant pas eu l'intention de manger autant. Ce comportement se produit généralement avec une alimentation émotionnelle, et non avec la faim.
La faim vient-elle de l'estomac ou de la tête?
La faim émotionnelle ne provient pas de l'estomac, comme avec un estomac qui gronde ou qui gronde. La faim émotionnelle a tendance à commencer lorsqu'une personne pense à une envie ou veut manger quelque chose de spécifique.
Y a-t-il des sentiments de regret ou de culpabilité après avoir mangé émotionnellement?
Céder à une envie ou manger à cause du stress peut provoquer des sentiments de regret, de honte ou de culpabilité. Ces réponses ont tendance à être associées à la faim émotionnelle.
D'un autre côté, satisfaire une faim physique, c'est donner au corps les nutriments ou les calories dont il a besoin pour fonctionner et n'est pas associé à des sentiments négatifs.
Emporter
L'alimentation émotionnelle est une expérience courante et n'est généralement pas associée à la faim physique. Certaines personnes y succombent occasionnellement, tandis que d'autres peuvent constater que cela a un impact sur leur vie et peut même menacer leur santé et leur bien-être mental.
Quiconque éprouve des émotions négatives à propos de ses habitudes alimentaires devrait organiser une visite chez son médecin pour discuter de ses problèmes. Ils peuvent également vouloir consulter un nutritionniste agréé ou un autre thérapeute pour les aider à trouver des solutions ou des mécanismes d'adaptation.
