Comment pouvez-vous abaisser votre taux de sucre dans le sang?
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
La glycémie est une préoccupation majeure des personnes atteintes de diabète. Une glycémie élevée, connue sous le nom d’hyperglycémie, survient lorsque la glycémie d’une personne est supérieure à 180 milligrammes par décilitre (mg / dL).
Une glycémie élevée peut être dangereuse si elle n'est pas gérée rapidement et entraîner des problèmes à court et à long terme.
Dans cet article, nous examinons différentes façons d'aider les gens à réduire leur glycémie. Ces étapes comprennent des changements de mode de vie, des conseils diététiques et des remèdes naturels.
Comment abaisser le taux de sucre dans le sang
Voici 12 façons dont une personne diabétique peut abaisser une glycémie élevée et réduire le risque de complications.
1. Surveillez étroitement la glycémie
Les taux élevés de sucre dans le sang ne provoquent souvent pas de symptômes tant qu'ils ne dépassent pas 200 mg / dL. En tant que tel, il est essentiel pour une personne diabétique de surveiller sa glycémie plusieurs fois par jour. Cela signifiera que la glycémie ne sera jamais aussi élevée.
Une personne diabétique peut utiliser un glucomètre à domicile pour vérifier sa glycémie. Ceux-ci sont disponibles à l'achat en ligne.
Les recommandations relatives à la fréquence de vérification des taux de glucose au cours de la journée varient d'une personne à l'autre. Un médecin peut faire les meilleures recommandations concernant la surveillance de la glycémie à une personne diabétique.
2. Réduisez votre consommation de glucides
Les chercheurs ont mené des études montrant que manger un régime pauvre en glucides et riche en protéines réduit la glycémie.
Le corps décompose les glucides en sucre que le corps utilise comme énergie. Certains glucides sont nécessaires dans l'alimentation. Cependant, pour les personnes atteintes de diabète, manger trop de glucides peut entraîner une augmentation trop élevée de la glycémie.
La réduction des quantités de glucides qu’une personne consomme réduit la quantité de pics de sucre dans le sang d’une personne.
3. Mangez les bons glucides
Les deux principaux types de glucides - simples et complexes - affectent différemment la glycémie.
Les glucides simples sont principalement constitués d'un type de sucre. On les trouve dans les aliments, tels que le pain blanc, les pâtes et les bonbons. Le corps décompose ces glucides en sucre très rapidement, ce qui entraîne une augmentation rapide de la glycémie.
Les glucides complexes sont constitués de trois sucres ou plus qui sont liés entre eux. Parce que la composition chimique de ces types de glucides est compliquée, il faut plus de temps au corps pour les décomposer.
En conséquence, le sucre est libéré dans le corps plus progressivement, ce qui signifie que la glycémie n'augmente pas rapidement après les avoir mangées. Des exemples de glucides complexes comprennent l'avoine à grains entiers et les patates douces.
4. Choisissez des aliments à faible indice glycémique
L'indice glycémique mesure et classe divers aliments en fonction de leur degré d'augmentation de la glycémie. La recherche montre que suivre un régime à faible indice glycémique diminue la glycémie à jeun.
Les aliments à faible indice glycémique sont ceux dont l'indice glycémique est inférieur à 55. Des exemples d'aliments à faible indice glycémique comprennent:
- patates douces
- quinoa
- les légumineuses
- lait faible en gras
- légumes-feuilles
- légumes non féculents
- noix et graines
- viandes
- poisson
5. Augmenter l'apport en fibres alimentaires
Manger beaucoup de fibres solubles, y compris des grains entiers comme le riz brun, peut aider.
Les fibres jouent un rôle important dans la gestion de la glycémie en ralentissant la vitesse de dégradation des glucides et la vitesse à laquelle le corps absorbe les sucres qui en résultent.
Les deux types de fibres sont les fibres solubles et insolubles. Des deux types, les fibres solubles sont les plus utiles pour contrôler la glycémie.
Les fibres solubles se trouvent dans les aliments suivants:
- des légumes
- les légumineuses
- grains entiers
- fruit
6. Maintenez un poids santé
La perte de poids aide à contrôler la glycémie. Le surpoids est lié à une augmentation des cas de diabète et de plus grandes occurrences de résistance à l'insuline.
Des études montrent qu'une réduction de poids ne serait-ce que de 7% peut réduire les chances de développer un diabète de 58%.
Il est important de noter qu'une personne n'a pas besoin d'atteindre un poids corporel idéal pour bénéficier d'une perte de 10 à 20 livres et de ne pas le reprendre. Cela améliorera également le cholestérol, réduira le risque de complications et améliorera le sentiment général de bien-être d’une personne.
Une alimentation saine riche en fruits et légumes et faire suffisamment d'exercice peut aider une personne à perdre du poids ou à maintenir son poids actuellement sain.
7. Taille de la portion de contrôle
À la plupart des repas, une personne doit suivre les directives de portions fournies par un médecin ou un nutritionniste. Trop manger lors d'une séance peut provoquer une augmentation de la glycémie.
Bien que les glucides simples soient généralement associés à une glycémie élevée, tous les aliments provoquent une augmentation de la glycémie. Un contrôle minutieux des portions peut maintenir la glycémie plus contrôlée.
8. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes de diabète, notamment une perte de poids et une sensibilité accrue à l'insuline.
L'insuline est une hormone qui aide les gens à décomposer le sucre dans le corps. Les personnes atteintes de diabète ne produisent pas suffisamment d'insuline dans leur corps ou sont résistantes à l'insuline produite par le corps.
L’exercice contribue également à abaisser le taux de sucre dans le sang en encourageant les muscles du corps à utiliser le sucre comme source d’énergie.
9. Hydratez-vous
Une bonne hydratation est la clé d'un mode de vie sain. Pour les personnes qui s'inquiètent de réduire leur taux de sucre dans le sang, c'est crucial.
Boire suffisamment d'eau empêche la déshydratation et aide également les reins à éliminer le sucre supplémentaire du corps dans l'urine.
Ceux qui cherchent à réduire le taux de sucre dans le sang devraient chercher de l'eau et éviter toutes les boissons sucrées, telles que les jus de fruits ou les sodas, qui peuvent augmenter la glycémie à la place.
Les personnes atteintes de diabète devraient réduire leur consommation d'alcool à l'équivalent d'un verre par jour pour les femmes et de deux pour les hommes, à moins que d'autres restrictions ne s'appliquent.
10. Essayez des extraits de plantes
Les extraits d'herbes peuvent avoir un effet positif sur le traitement et le contrôle de la glycémie.
La plupart des gens devraient essayer d'obtenir des nutriments à partir des aliments qu'ils consomment. Cependant, les suppléments sont souvent utiles pour les personnes qui n'obtiennent pas suffisamment de nutriments provenant de sources naturelles.
La plupart des médecins ne considèrent pas les suppléments comme un traitement en soi. Une personne devrait consulter son médecin avant de prendre tout supplément, car elle peut interférer avec les médicaments prescrits.
Certains suppléments qu'une personne peut vouloir essayer sont disponibles à l'achat en ligne, notamment:
- thé vert
- Ginseng américain
- melon amer
- Canelle
- Aloe vera
- Fenugrec
- chrome
11. Gérer le stress
Le stress a un impact significatif sur la glycémie. Le corps émet des hormones de stress lorsqu'il est sous tension, et ces hormones augmentent la glycémie.
La recherche montre que la gestion du stress par la méditation et l'exercice peut également aider à abaisser la glycémie.
12. Dormez suffisamment
Le sommeil aide une personne à réduire la quantité de sucre dans son sang. Dormir suffisamment chaque nuit est un excellent moyen de maintenir la glycémie à un niveau normal.
Les niveaux de sucre dans le sang ont tendance à augmenter tôt le matin. Chez la plupart des gens, l'insuline dira au corps quoi faire avec l'excès de sucre, ce qui maintient le taux de sucre dans le sang normal.
Le manque de sommeil peut avoir un effet similaire à la résistance à l’insuline, ce qui signifie que le taux de sucre dans le sang d’une personne peut augmenter considérablement en raison du manque de sommeil.
Pourquoi la gestion de la glycémie est-elle importante?
Le maintien de la glycémie à des niveaux cibles aide les personnes atteintes de diabète à éviter les complications graves de la maladie. Une glycémie élevée peut provoquer de nombreux effets néfastes, qui peuvent être soudains, tels qu'une accumulation d'acide dans la circulation sanguine, ou se produire progressivement au fil du temps.
Au fil du temps, maintenir la glycémie à des niveaux malsains peut endommager les petits et grands vaisseaux sanguins dans plusieurs organes et systèmes, entraînant de graves conséquences, telles que:
- déficience visuelle et cécité
- ulcères, infections et amputations du pied
- insuffisance rénale et dialyse
- crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux
- maladie vasculaire périphérique, une condition où le flux sanguin vers les membres est réduit
- dommages au système nerveux, entraînant douleur et faiblesse
En maintenant la glycémie sous 100 mg / dL avant de manger et sous 180 mg / dL après avoir mangé, les personnes atteintes de diabète peuvent réduire considérablement leur risque d'effets indésirables de la maladie.
Emporter
La gestion de l'hyperglycémie est essentielle pour éviter les complications graves du diabète.
Il existe une gamme d'interventions sur le mode de vie qui peuvent aider une personne aux prises avec une glycémie élevée à abaisser sa glycémie.
Une personne doit toujours suivre les conseils de son médecin pour réduire l’hyperglycémie.
