Exercices oculaires: quelques conseils et techniques
De nombreuses personnes pensent que les exercices oculaires peuvent aider à améliorer la vision ou à traiter les affections oculaires.
Bien qu'il existe des preuves limitées suggérant que les exercices oculaires peuvent réellement améliorer la vision, les exercices oculaires peuvent aider à réduire la fatigue oculaire, certaines affections oculaires et le bien-être général.
Les exercices oculaires peuvent être particulièrement utiles pour les personnes souffrant de fatigue oculaire numérique, qui est liée à l'utilisation prolongée des ordinateurs.
Lisez la suite pour en savoir plus sur sept exercices oculaires.
Exercices oculaires et leurs avantages potentiels
Les exercices oculaires peuvent être utiles pour les conditions suivantes:
- nystagmus, qui est une condition de mouvement oculaire
- strabisme, qui est également une condition des mouvements oculaires
- amblyopie
- myopie
- défauts du champ visuel
- dyslexie
- problèmes de vergence
- conditions de motilité oculaire
- dysfonctionnement accommodatif
- asthénopie
- insuffisance de convergence
- déficits du champ visuel après une lésion cérébrale
- mal des transports
- des difficultés d'apprentissage
Il est important de noter que les personnes souffrant d'affections oculaires telles que la rétinopathie, la cataracte ou le glaucome ne bénéficieront probablement pas des exercices pour les yeux ci-dessous.
Voici sept exercices oculaires que les gens peuvent souhaiter essayer pour les conditions énumérées ci-dessus:
1. La règle 20-20-20
La fatigue oculaire numérique peut devenir un problème pour les personnes qui doivent se concentrer sur un écran d'ordinateur toute la journée pendant qu'elles travaillent.
La règle 20-20-20 aide à soulager la fatigue oculaire numérique. La règle est simple: une personne doit regarder quelque chose à 6 mètres pendant 20 secondes toutes les 20 minutes tout en travaillant sur un ordinateur.
En savoir plus sur la règle 20-20-20 ici.
2. Changement de focalisation
L'exercice de changement de mise au point peut également aider à réduire la fatigue oculaire numérique. Les gens devraient effectuer cet exercice en position assise.
- Tenez un doigt à quelques centimètres d'un œil.
- Concentrez le regard sur le doigt.
- Éloignez lentement le doigt du visage.
- Concentrez-vous sur un objet plus éloigné, puis revenez sur le doigt.
- Rapprochez le doigt de l'œil.
- Concentrez-vous sur un objet plus éloigné.
- Répétez trois fois.
3. Mouvements oculaires
Cet exercice de mouvement oculaire aide également à réduire la fatigue oculaire numérique.
- Ferme les yeux.
- Déplacez lentement les yeux vers le haut, puis vers le bas.
- Répétez trois fois.
- Déplacez lentement les yeux vers la gauche, puis vers la droite.
- Répétez trois fois.
4. Graphique 8
L'exercice de la figure 8 peut également aider à soulager la fatigue oculaire numérique.
- Concentrez-vous sur une zone au sol à environ 8 mètres.
- Déplacez les yeux sous la forme d'un chiffre 8.
- Tracez le chiffre imaginaire 8 pendant 30 secondes, puis changez de direction.
5. Pushups crayon
Les pompes au crayon peuvent aider les personnes souffrant d'insuffisance de convergence. Un médecin pourrait recommander cet exercice dans le cadre de la thérapie visuelle.
- Tenez un crayon à bout de bras, situé entre les yeux.
- Regardez le crayon et essayez de garder une seule image de celui-ci tout en le déplaçant lentement vers le nez.
- Déplacez le crayon vers le nez jusqu'à ce que le crayon ne soit plus une seule image.
- Positionnez le crayon au point le plus proche où il s'agit toujours d'une seule image.
- Répétez 20 fois.
6. Chaîne Brock
L'exercice de cordes Brock aide à améliorer la coordination oculaire.
Pour compléter cet exercice, une personne aura besoin d'une longue ficelle et de quelques perles colorées. Ils peuvent effectuer cet exercice assis ou debout.
- Fixez une extrémité de la corde à un objet immobile, ou une autre personne peut la tenir.
- Tenez l'autre extrémité de la corde juste en dessous du nez.
- Placez une perle sur la ficelle.
- Regardez directement la perle avec les deux yeux ouverts.
Si les yeux fonctionnent correctement, une personne devrait voir la perle et deux cordes en forme de X.
Si un œil est fermé, l'une des cordes disparaîtra, ce qui signifie que l'œil supprime. Si la personne voit deux perles et deux cordes, les yeux ne convergent pas vers la perle.
7. Cartes Barrel
Les cartes baril sont un bon exercice pour l'exotropie, qui est un type de strabisme.
- Dessinez trois barils rouges de tailles croissantes sur un côté d'une carte.
- Répétez en vert de l'autre côté de la carte.
- Tenez la carte contre le nez de manière à ce que le plus grand canon soit le plus éloigné.
- Regardez le barillet le plus éloigné jusqu'à ce qu'il devienne une image avec les deux couleurs et que les deux autres images aient doublé.
- Maintenez le regard pendant environ 5 secondes.
- Répétez l'exercice avec les images du milieu et les plus petites.
Les exercices oculaires peuvent-ils aider à améliorer la vision?
Il existe actuellement peu de preuves fiables suggérant que les exercices oculaires fonctionnent vraiment pour améliorer les yeux et la vision.
Une étude a révélé que les exercices oculaires peuvent aider à résoudre les problèmes de convergence. Une autre étude a suggéré que les exercices oculaires amélioraient les déficits du champ visuel et les compétences stéréoscopiques après une lésion cérébrale.
Dans une étude de 2013, les participants qui ont effectué des exercices oculaires étaient plus précis dans un exercice de présentation visuelle en série rapide que le groupe témoin. Ces résultats suggèrent que les exercices oculaires peuvent améliorer les performances cognitives dans les tâches qui impliquent l'attention et la mémoire.
L'exercice des pompes au crayon semble être une thérapie efficace pour l'insuffisance de convergence symptomatique.
Hormis ces quelques cas, les chercheurs n'ont pas prouvé que les exercices oculaires sont un traitement efficace pour d'autres types de conditions visuelles ou intellectuelles.
Cependant, certains aliments peuvent être bénéfiques pour la santé oculaire. Lisez à leur sujet ici.
Thérapie visuelle
La thérapie visuelle est comme une thérapie de rééducation pour les yeux d’une personne.
Un médecin peut prescrire une thérapie visuelle, qu'il adaptera à chaque personne, pour aider à améliorer les compétences visuelles et le traitement. La thérapie visuelle peut utiliser à la fois des activités sensorielles et des activités liées au mouvement.
La thérapie visuelle implique généralement une gamme d'outils différents, y compris des programmes informatiques, des instruments spéciaux, des lentilles et des prismes.
La thérapie visuelle peut être utile pour certaines des affections oculaires énumérées dans cet article.
Quand voir un médecin
Certains symptômes oculaires peuvent indiquer une affection plus grave. Une personne doit contacter un médecin si elle présente l'un des symptômes suivants:
- les yeux rouges
- perte de vision
- Vision floue
- douleur oculaire
- vision double
- gonflement des paupières
- sensibilité à la lumière
- maux de tête associés à des symptômes oculaires
Résumé
Il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques suggérant que les exercices oculaires aident à améliorer la vision en général. Cependant, les exercices oculaires et la thérapie visuelle peuvent aider à lutter contre la fatigue oculaire numérique et certaines affections oculaires.
Une personne peut facilement effectuer des exercices oculaires tels que la règle 20-20-20, la figure 8 et des pompes au crayon à la maison.
Si une personne a une vision floue, des yeux rouges ou des douleurs oculaires ou a des inquiétudes au sujet de sa vision, elle doit contacter son médecin.
