Exercices pour corriger l'inclinaison pelvienne antérieure

L'inclinaison pelvienne antérieure se produit lorsque le bassin, qui comprend les os de la hanche et du pubis, s'incline ou tourne vers l'avant.

Cela se produit en raison d'un déséquilibre musculaire dans la moitié inférieure du corps. Une combinaison de muscles faibles et tendus tire le bassin vers l'avant.

Les muscles serrés et hyperactifs qui peuvent contribuer à l'inclinaison pelvienne antérieure comprennent:

• groupe quadriceps, ou les muscles avant de la cuisse
• fléchisseurs de la hanche, qui sont les petits muscles de la zone avant de l'aine

Les muscles faibles et sous-actifs qui peuvent causer cette maladie comprennent:

• groupe fessier, qui sont les muscles des fesses
• groupe ischio-jambiers, les muscles à l'arrière de la cuisse
• rectus abdominis, appelés abdominaux inférieurs

L'inclinaison pelvienne antérieure est souvent visible chez une personne car elle donne au bas du dos une cambrure exagérée et fait ressortir les fesses.

Dans cet article, nous proposons sept exercices d'inclinaison pelvienne antérieure qui peuvent aider à corriger cette condition.

Exercices pour corriger l'inclinaison pelvienne antérieure

Les exercices suivants peuvent aider à corriger une inclinaison pelvienne antérieure:

Autres conseils

Une personne peut également aider à corriger une inclinaison pelvienne antérieure:

• en utilisant un bureau debout au travail
• se lever souvent et s'étirer si vous êtes assis pendant de longues périodes
• éviter de porter des talons hauts
• rendre visite à un podiatre pour des exercices de pieds ou des semelles

Tests d'inclinaison pelvienne antérieure

Il est essentiel de tester une inclinaison pelvienne antérieure avant de commencer les exercices correctifs. Le test Thomas est une méthode simple que les gens peuvent utiliser.

Pour faire le test Thomas, une personne doit:

• Allongez-vous sur une table avec les jambes pliées au niveau des genoux et le bas des jambes qui pendent sur le bord.
• Pliez une jambe et serrez-la contre la poitrine.
• Si la cuisse au repos se soulève de la table, l'individu peut avoir une inclinaison pelvienne antérieure.

Comment les gens développent-ils une inclinaison pelvienne antérieure?

Les muscles de certaines personnes se contractent en raison de certaines habitudes de vie ou d’un dysfonctionnement musculaire.

Les facteurs qui peuvent augmenter le risque de développer une inclinaison pelvienne antérieure comprennent:

• assis pendant de longues périodes
• cyclisme
• porter des talons hauts
• pied plat

Complications

L'inclinaison pelvienne antérieure augmente la pression sur les os du bas du dos. Cette pression peut provoquer une fatigue musculaire et d'autres problèmes, tels que:

• tension dans les muscles du cou
• douleur dans le bas du dos
• rotation vers l'intérieur de la hanche et du genou
• douleur à la hanche et au genou
• pression sur les fléchisseurs de la hanche provoquant une sciatique

Les personnes qui souffrent de douleurs au cou et au bas du dos parallèlement à une inclinaison pelvienne antérieure devraient consulter un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour un plan de traitement complet.

Même si cette condition ne cause aucune douleur, il est essentiel de travailler sur l'allongement des muscles tendus et le renforcement des muscles faibles pour corriger la mauvaise posture.

Emporter

Une inclinaison pelvienne antérieure peut affecter tout le corps, provoquant une douleur ou une gêne dans d'autres zones.

Il est essentiel que les personnes déterminent si elles souffrent ou non de cette affection avant de faire les exercices d'inclinaison pelvienne antérieure. Une fois qu'ils confirment qu'ils ont une inclinaison pelvienne, la réalisation d'exercices spécifiques peut aider à réduire les symptômes.