Le régime céto provoque-t-il la constipation?

Le régime cétogène, plus communément appelé régime céto, implique un apport en glucides sévèrement limité. Les personnes qui suivent le régime céto compensent cette réduction des glucides en augmentant leur consommation d'aliments riches en graisses et en mangeant des quantités modérées de protéines.

Ces ajustements alimentaires peuvent parfois entraîner une légère constipation. Continuez à lire pour en savoir plus sur le régime céto, y compris comment il peut causer la constipation et comment le traiter.

Qu'est-ce qu'un régime céto?

Les ajustements alimentaires d'un régime céto peuvent provoquer une légère constipation.

Quand les gens pensent aux glucides, ils imaginent souvent des aliments à base de céréales, comme le pain et les pâtes. S'il est vrai que la consommation de trop de glucides simples, comme le sucre raffiné, peut nuire à la santé globale des gens, les glucides existent dans les aliments sains et malsains.

Les principaux types de glucides dans les aliments comprennent le sucre, l'amidon et les fibres, qui sont présents dans les fruits, les légumes et les céréales.

Le terme glucide fait référence à un groupe de molécules que les cellules peuvent décomposer en un sucre simple appelé glucose.

Le glucose est la principale source d’énergie du corps, car les cellules peuvent facilement le convertir en adénosine triphosphate (ATP) grâce à un processus appelé glycolyse.

Les personnes qui suivent le régime céto consomment de très petites quantités de glucides, limitant généralement leur consommation à moins de 50 grammes (g) par jour. Cet apport limité signifie que leur corps aura besoin d'une source d'énergie alternative.

Au début, le corps puise dans ses réserves de glycogène. Le glycogène est une forme plus grande et plus complexe de glucose que le corps métabolise après avoir brûlé tout le glucose facilement disponible.

Lorsque le corps a épuisé ses réserves de glycogène, le foie commence à convertir les acides gras en molécules solubles dans l'eau appelées corps cétoniques. Les cellules peuvent utiliser ces corps cétoniques comme source d'énergie alternative lorsque le glucose n'est pas disponible. Lorsque cela se produit, le corps entre dans un état de cétose.

Avantages pour la santé du régime céto

Selon les auteurs d'un article de synthèse de 2018, les régimes céto peuvent avoir des avantages pour la santé au-delà de la perte de poids. Ceux-ci inclus:

• améliorer le contrôle de la glycémie
• réduire les niveaux de triglycérides
• abaisser le taux de cholestérol total

Apprenez-en davantage sur la façon dont un régime céto peut affecter le taux de cholestérol ici.

Les auteurs d'une revue de la littérature de 2018 ont noté que les preuves cliniques suggèrent que les régimes céto peuvent réduire le stress oxydatif et l'inflammation.

Ils ont également trouvé des preuves pour soutenir l'utilisation de régimes céto pour traiter diverses affections neurodégénératives et neuroinflammatoires, telles que:

• La maladie d'Alzheimer
• migraines
• épilepsie

Risques pour la santé du régime céto

Malheureusement, les régimes céto ont leurs inconvénients. Les gens peuvent trouver difficile de maintenir un régime extrêmement pauvre en glucides pendant une longue période. La transition vers la cétose peut également provoquer des effets secondaires indésirables qui peuvent décourager les gens de suivre le régime céto.

Outre la fatigue et les maux de tête, les personnes peuvent éprouver des symptômes gastro-intestinaux (GI) inconfortables. Selon une étude à grande échelle sur l'utilisation de régimes céto pour traiter l'épilepsie infantile, près de 50% des enfants présentent les symptômes gastro-intestinaux suivants au cours des premières semaines de démarrage d'un régime céto:

• constipation
• vomissement
• douleur abdominale

Un régime céto peut-il causer de la constipation?

Les personnes qui suivent un régime céto peuvent souffrir d'une légère constipation qui dure de quelques jours à quelques semaines.

Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, les personnes souffrant de constipation présentent souvent un ou plusieurs des symptômes suivants:

• moins de trois selles par semaine
• selles dures, sèches ou grumeleuses
• douleur ou difficulté à évacuer les selles
• selles partiellement évacuées, ce que l'on appelle une évacuation incomplète

Les raisons pour lesquelles une personne peut souffrir de constipation pendant un régime céto comprennent:

Transition trop rapide

Des modifications drastiques du régime alimentaire d’une personne peuvent affecter négativement son système digestif et même provoquer des symptômes, tels que des nausées ou de la constipation.

Le corps a besoin de temps pour s'adapter à un régime. La transition progressive vers un régime pauvre en glucides sur quelques semaines peut aider à prévenir les effets secondaires digestifs indésirables.

Ne pas manger suffisamment de fibres

Les personnes qui suivent un régime céto consomment généralement 20 à 50 g de glucides par jour. Cette quantité est bien inférieure à la valeur quotidienne recommandée de 300 g de glucides par jour.

Bien que les gens puissent bénéficier de la limitation de leur consommation de glucides simples et d'aliments transformés, les régimes céto restreignent tous les types de glucides, y compris ceux présents dans les fruits, les légumes et les céréales riches en fibres.

Le système digestif ne peut pas décomposer les fibres, il reste donc dans le tube digestif et ajoute du volume aux selles en aspirant de l'eau dans les intestins. Ce volume et cette eau ajoutés aident à garder les selles molles et les selles régulières. Sans fibres, la constipation peut être plus probable.

Traitement

Les effets secondaires qui surviennent lorsque les gens passent à un régime céto devraient disparaître une fois que le corps s'est adapté. Cependant, ces effets secondaires peuvent décourager les gens de continuer le régime.

Les personnes qui souffrent de constipation persistante ou qui viennent de commencer un régime céto peuvent souhaiter envisager les traitements suivants pour gérer leurs symptômes:

• rester hydraté
• faire de l'exercice régulièrement
• marcher après les repas
• manger des aliments riches en fibres et en glucides, comme le chou-fleur, le chou et les baies

Lisez environ 38 aliments sains riches en fibres ici.

Si la constipation d’une personne ne s’améliore pas après la mise en œuvre de ces changements de mode de vie et d’alimentation, elle peut essayer d’utiliser un laxatif à faible teneur en glucides, comme le polyéthylèneglycol (MiraLAX).

Les suppléments de fibres peuvent également aider à soulager la constipation. Cependant, ces produits peuvent contenir des glucides, ce qui pourrait nuire à la capacité du corps à maintenir la cétose.

Les gens devraient parler à un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau médicament ou supplément.

Autres effets secondaires possibles d'un régime céto

La transition vers un régime céto peut entraîner des symptômes qui ressemblent à ceux du sevrage, tels que la confusion, l'irritabilité et une augmentation des envies de sucre.

L'équilibre normal des électrolytes et d'autres minéraux change lorsque le corps cesse d'utiliser le glucose comme principale source d'énergie et commence à convertir les graisses en corps cétoniques.

Ce déséquilibre peut entraîner des symptômes pseudo-grippaux, que les gens appellent souvent la grippe céto. Certains de ces symptômes comprennent:

• augmentation de la miction
• déshydratation
• fatigue
• étourdissements
• transpiration
• des frissons
• la nausée
• douleur musculaire

Prévenir la constipation avec un régime céto

Les conseils suivants peuvent faciliter la transition vers un régime céto en réduisant le risque d'effets secondaires, tels que la constipation et la grippe céto.

Lors du passage à un régime céto, les personnes peuvent trouver les étapes suivantes utiles:

• réduire progressivement l'apport quotidien en glucides sur quelques semaines
• boire beaucoup d'eau
• faire de l'exercice régulièrement
• éviter les glucides simples
• manger des aliments riches en fibres et en glucides, comme les légumes, les baies et les graines de chia
• éviter les aliments qui peuvent perturber le système digestif, comme les aliments transformés ou la restauration rapide

Résumé

Un régime céto a plusieurs avantages potentiels pour la santé, mais il comporte des risques, notamment la constipation.

Avec une transition prudente vers un régime céto - par exemple, réduire progressivement l'apport en glucides, rester hydraté et inclure des aliments riches en fibres dans l'alimentation - les gens peuvent éviter cela.

Si la constipation ou d'autres effets indésirables du régime céto persistent, une personne doit consulter un médecin.