Ce qu'il faut savoir sur la CoQ10 et son dosage
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
La coenzyme Q10, ou CoQ10, est un produit chimique naturel qui existe dans presque toutes les cellules du corps humain. La CoQ10 remplit plusieurs rôles vitaux, notamment la promotion de la production d'énergie et la neutralisation des particules nocives appelées radicaux libres.
Une carence en CoQ10 peut nuire à la santé d’une personne. Les gens peuvent obtenir la CoQ10 par le biais d'aliments et de suppléments.
Dans cet article, nous discutons des avantages, des effets secondaires et des dosages recommandés de CoQ10.
Qu'est-ce que la CoQ10?
La CoQ10 est un nutriment essentiel présent dans presque toutes les cellules du corps humain. Les aliments suivants contiennent également de la CoQ10:
- les poissons gras
- de la viande organique
- des œufs
- des noisettes
- grains entiers
La CoQ10 joue un rôle vital dans la production d'énergie et la réplication et la réparation de l'ADN. Il agit également comme un antioxydant, neutralisant les radicaux libres nocifs.
Plusieurs facteurs peuvent réduire les niveaux de CoQ10 dans le corps. Ceux-ci inclus:
- vieillissement
- prendre des statines, qui sont des médicaments hypocholestérolémiants
- mutations génétiques qui affectent la production de CoQ10
- troubles des mitochondries, qui sont les parties de la cellule qui génèrent de l'énergie
La carence en CoQ10 est associée à de nombreuses maladies, notamment:
- cardiopathie
- cancer
- La maladie d'Alzheimer
Comment ça marche?
Pour que le corps utilise la CoQ10, il doit la convertir de sa forme inactive, l'ubiquinone, en sa forme active, l'ubiquinol.
Les mitochondries sont responsables de l’alimentation des cellules du corps. Pour ce faire, ils utilisent CoQ10 pour produire l'adénosine triphosphate chimique (ATP). Ce processus est connu sous le nom de synthèse d'ATP. L’ATP est la principale source d’énergie des cellules du corps.
Cependant, les mitochondries produisent des radicaux libres lors de la synthèse de l'ATP.
Dans des conditions normales, les radicaux libres régulent la communication entre les cellules et défendent le corps contre les microbes infectieux. Cependant, les radicaux libres en excès causent des dommages à l'ADN, ce qui peut conduire à ce qui suit:
- inflammation
- Mutations d'ADN
- Dommage tissulaire
La CoQ10 agit comme un antioxydant en neutralisant les radicaux libres. De cette façon, la CoQ10 aide à protéger les cellules contre les effets nocifs des dommages à l'ADN.
Quel est le dosage correct?
La dose exacte recommandée de CoQ10 variera en fonction des facteurs suivants:
- l’âge d’une personne
- la santé d’une personne
- la condition recevant un traitement
Les doses quotidiennes standard de CoQ10 vont de 60 milligrammes (mg) à 500 mg. La dose la plus élevée recommandée est de 1 200 mg. Cependant, les essais cliniques ont utilisé des doses aussi élevées que 3 000 mg par jour.
Différents types de suppléments de CoQ10 peuvent également nécessiter des dosages différents. La plupart des suppléments contiennent la forme inactive de CoQ10, l'ubiquinone, qui est plus difficile à absorber que l'ubiquinol.
Un essai randomisé de 2018 a comparé les effets de doses quotidiennes de 200 mg d'ubiquinone et de suppléments d'ubiquinol sur les taux de CoQ10 chez les hommes plus âgés. La supplémentation en ubiquinol a entraîné une multiplication par 1,5 de la quantité de CoQ10 dans le sang. Les suppléments contenant de l'ubiquinone n'ont pas eu d'effet significatif sur les niveaux de CoQ10.
Avantages de la CoQ10
La CoQ10 protège les cellules contre les dommages oxydatifs. Il joue également un rôle essentiel dans la production de la principale source d’énergie du corps, l’ATP. La CoQ10 pourrait donc offrir une gamme d'avantages pour la santé. Quelques exemples incluent:
Améliorer la santé cardiaque
Le cœur contient certaines des plus fortes concentrations de CoQ10 dans le corps. La grande majorité des personnes atteintes de maladies cardiaques ont également de faibles taux de CoQ10. Les chercheurs considèrent maintenant que les faibles niveaux de CoQ10 sont un indicateur de la gravité et de l'issue à long terme de diverses maladies cardiaques.
Dans une étude pilote de 2018, dix enfants souffrant de dysfonctionnement du muscle cardiaque ont reçu 110 à 700 mg d'ubiquinol liquide par jour. Aux semaines 12 et 24 de traitement, les enfants avaient des taux plasmatiques de CoQ10 significativement plus élevés et une fonction cardiaque améliorée.
Réduire les douleurs musculaires liées à l'utilisation de statines
La maladie cardiovasculaire (MCV) est un terme générique désignant les affections qui affectent le cœur ou les vaisseaux sanguins. Les médecins prescrivent souvent des statines pour traiter les MCV. Ces médicaments agissent en réduisant la production de cholestérol qui peut contribuer à la maladie.
Bien que les statines réduisent la production de cholestérol, elles abaissent également les niveaux de CoQ10. Des niveaux réduits de CoQ10 peuvent entraîner un dysfonctionnement mitochondrial, ce qui peut provoquer des douleurs musculaires ou une myopathie.
Les suppléments de CoQ10 peuvent aider à soulager les douleurs musculaires liées à l'utilisation de statines.
Un essai contrôlé randomisé de 2019 a étudié l'effet de la CoQ10 sur les douleurs musculaires liées aux statines. L'étude portait sur 60 participants qui avaient déjà signalé des douleurs musculaires lors de la prise de statines. Sur 3 mois, chaque participant a reçu des doses quotidiennes de 100 mg de supplément de CoQ10 ou d'un placebo.
Les participants qui prenaient les suppléments de CoQ10 avaient considérablement réduit les douleurs musculaires liées aux statines. Ceux qui ont reçu le placebo n'ont signalé aucun changement dans les douleurs musculaires.
Cependant, les auteurs d'une méta-analyse de 2015 ont évalué l'efficacité de la supplémentation en CoQ10 pour le traitement des douleurs musculaires liées aux statines. La méta-analyse comprenait six études portant sur un total combiné de 302 patients.Les auteurs n'ont trouvé aucune preuve que la CoQ10 améliore significativement les douleurs musculaires liées aux statines.
D'autres ECR à grande échelle sont nécessaires pour déterminer si la CoQ10 est un traitement viable pour les personnes souffrant de douleurs musculaires liées aux statines.
Traiter les migraines
Les migraines chroniques peuvent être dues à une inflammation des neurones et des cellules dans une partie du cerveau appelée système trigéminovasculaire.
Un essai clinique de 2018 a examiné si les suppléments de coQ10 pouvaient réduire l'inflammation chez 45 femmes souffrant de migraines épisodiques. Les femmes ont pris des doses quotidiennes de 400 mg d'un supplément de CoQ10 ou d'un placebo. Les femmes qui prenaient les suppléments de CoQ10 avaient des migraines moins nombreuses et moins intenses que celles du groupe placebo.
Les femmes qui ont pris les suppléments de CoQ10 ont également montré des niveaux inférieurs de certains biomarqueurs inflammatoires. Les biomarqueurs inflammatoires sont des substances dans le sang qui indiquent la présence d'une inflammation quelque part dans le corps.
Une méta-analyse de 2018 a réexaminé cinq études portant sur l'utilisation de suppléments de CoQ10 pour les migraines. La méta-analyse a conclu que la CoQ10 est plus efficace qu'un placebo pour réduire la durée des migraines. Cependant, la CoQ10 n'a pas semblé affecter la gravité ou la fréquence de la migraine.
Protéger contre les maladies liées à l'âge
La fonction mitochondriale diminue à mesure que les niveaux de CoQ10 du corps s’épuisent naturellement avec l’âge.
La recherche suggère que le dysfonctionnement mitochondrial peut contribuer aux maladies neurodégénératives liées à l'âge, y compris la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Ces maladies sont associées à des dommages causés par les radicaux libres.
Une étude de 2015 a étudié l'effet d'un régime méditerranéen associé à une supplémentation en CoQ10 sur le métabolisme chez les personnes âgées. Cette combinaison a conduit à une augmentation des biomarqueurs antioxydants dans l'urine.
Les auteurs ont conclu que la prise de CoQ10 et une alimentation pauvre en graisses saturées peuvent aider à se protéger contre les maladies causées par les dommages causés par les radicaux libres.
Dans une autre étude de 2015, des adultes plus âgés ont reçu des suppléments de CoQ10 et de sélénium pendant 48 mois. Les participants ont signalé des améliorations de la vitalité, des performances physiques et de la qualité de vie globale.
Risques de trop de CoQ10
Les suppléments de CoQ10 semblent sûrs et la plupart des gens les tolèrent même à des doses élevées. Cependant, les suppléments de CoQ10 peuvent provoquer les effets secondaires suivants:
- la nausée
- Douleur d'estomac
- brûlures d'estomac
- mal de crâne
- vertiges
- fatigue
- Sensibilité à la lumière
- insomnie
- démangeaison de la peau
Les suppléments de CoQ10 peuvent interférer avec certains médicaments, notamment:
- anticoagulants, tels que la warfarine
- insuline
- certains types de médicaments de chimiothérapie
Les gens devraient consulter un médecin avant de prendre de nouveaux médicaments ou compléments alimentaires, y compris la CoQ10.
Résumé
La CoQ10 est un antioxydant qui existe dans presque toutes les cellules du corps humain. La carence en CoQ10 est associée à diverses conditions médicales, telles que les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d'Alzheimer.
Bien que le corps produise naturellement de la CoQ10, certaines personnes peuvent bénéficier de la prise de suppléments. Dans l'ensemble, les suppléments de CoQ10 semblent relativement sûrs et provoquent peu d'effets secondaires. Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) pour la pureté ou vérifiés pour l'exactitude de l'étiquetage, alors n'achetez que les produits qui ont été testés par un laboratoire indépendant.
Les personnes intéressées à essayer les suppléments de CoQ10 voudront peut-être d'abord consulter un professionnel de la santé. Les experts ne recommandent pas la CoQ10 aux personnes prenant des anticoagulants, de l'insuline ou certains médicaments chimiothérapeutiques.
La CoQ10 est disponible dans certaines pharmacies, pharmacies et en ligne.
