L'acupression peut-elle soulager les maux de tête?
L'acupression est une forme de médecine complémentaire ou alternative. Il suit les mêmes principes fondamentaux que l'acupuncture. L'acupression et l'acupuncture impliquent des points de pression stimulants le long des lignes d'énergie qui traversent le corps. Les acupuncteurs les appellent les méridiens.
Contrairement à l'acupuncture, qui utilise de fines aiguilles, l'acupression consiste à appliquer une pression physique pour activer les points de pression.
Beaucoup de gens pensent que les thérapies complémentaires sont un traitement efficace pour les maux et les douleurs de tous les jours. Cet article décrit les recherches actuelles sur l'acupression pour les maux de tête. Nous proposons également quelques techniques d'acupression simples à essayer à la maison.
Points d'acupression pour les maux de tête
Les maux de tête sont une expérience courante. Selon un article de 2018, les céphalées de tension affectent environ 40% des personnes dans le monde et les migraines touchent environ 10% des personnes dans le monde.
Les praticiens de l'acupression affirment que l'activation des points de pression suivants peut aider à soulager les maux de tête:
Troisième oeil
Les gens peuvent trouver le troisième point de pression oculaire entre leurs sourcils.
Stimulez le point de pression du troisième œil en appliquant une pression constante ou en massant doucement dans un mouvement circulaire.
Perçage du bambou
Cette paire de points de pression se trouve à l'intérieur de chaque sourcil, là où l'arête du nez rencontre l'arcade sourcilière.
En utilisant les deux index, appliquez une pression égale des deux côtés.
Vous pouvez également stimuler un point à la fois, en alternant les côtés.
Portes de la conscience
Ces points de pression se trouvent dans les espaces creux de chaque côté de la colonne vertébrale, juste sous la base du crâne.
Activez ces points en appliquant une pression ferme avec l'index et le majeur des deux mains. Sinon, verrouillez les doigts derrière la tête et appuyez sur les pouces dans les espaces creux à la base du crâne.
Masser les portes des points de pression de conscience peut également aider à soulager les douleurs cervicales.
Épaule bien
Le point de pression du puits d'épaule se situe à mi-chemin entre l'articulation de l'épaule et la base du cou.
Utilisez l'index et le majeur de la main opposée pour appliquer une pression ferme mais douce jusqu'à ce point. N'oubliez pas de faire de même du côté opposé.
L'activation du point de pression du puits d'épaule peut aider à soulager la raideur ou la tension des muscles des épaules et du cou. Cela pourrait aider à soulager les céphalées de tension.
Union Valley
Une personne trouvera le point de pression union valley ou hegu sur la peau lâche entre le pouce et l'index.
Pincez ce point de pression entre le pouce et l'index de la main opposée. Tenez le point de pression Union Valley ou massez-le en déplaçant le pouce en petits cercles.
Répétez ce processus sur la main opposée.
Est-ce que ça marche?
Peu d'études scientifiques ont évalué l'efficacité de l'acupression pour traiter les maux de tête. Parmi les études existantes, la plupart utilisent des échantillons de petite taille et manquent de contrôles adéquats.
Cependant, un plus grand nombre de recherches scientifiques se concentre sur les effets de la massothérapie et de la thérapie par compression pour traiter les symptômes de la douleur et des maux de tête.
Les deux types de thérapie impliquent la stimulation des points de déclenchement myofasciaux. Ce sont des zones très sensibles du muscle squelettique qui peuvent contribuer à des céphalées de tension.
Massothérapie pour les céphalées de tension
Une petite étude de 2015 a étudié les effets de la massothérapie chez 56 participants adultes qui ont souffert d'au moins deux céphalées de tension par semaine.
Pendant 6 semaines, certains des participants ont reçu une thérapie de massage, et d'autres ont reçu une thérapie placebo. La thérapie de massage s'est concentrée sur la stimulation des points de déclenchement myofasciaux dans la tête, le cou, les épaules et le haut du dos.
Les participants des deux groupes ont signalé une réduction de la fréquence des céphalées de tension. Cependant, il n'y avait pas de différence significative entre les deux groupes. Les auteurs ont conclu que les améliorations cliniques sont parfois dues à un effet placebo.
Cependant, le groupe qui a eu la thérapie de massage a signalé une réduction plus significative de la douleur par rapport au groupe placebo. L'étude suggère que la thérapie de massage peut aider à soulager la douleur des maux de tête de tension.
Une étude de 2017 a étudié les effets de la massothérapie sur les personnes atteintes du syndrome de la douleur myofasciale (MPS). Le MPS est un type de trouble musculaire squelettique qui peut causer des douleurs musculaires, de la sensibilité et des céphalées de tension.
Les chercheurs ont divisé les participants en trois groupes: ceux qui ont reçu une massothérapie, ceux qui ont reçu un traitement placebo et ceux qui n'ont reçu aucun traitement. Les membres du groupe de massothérapie ont reçu deux massages de 45 minutes par semaine pendant 6 semaines.
Les participants au groupe de massage ont montré des niveaux de tolérance à la douleur significativement accrus aux points de déclenchement myofasciaux. Les participants des deux autres groupes n'ont pas montré cette réponse. L'étude conclut que la massothérapie pourrait être utile pour réduire la douleur myofasciale et les maux de tête associés.
Thérapie de compression pour les maux de tête cervicogènes
Les céphalées cervicogènes résultent d'un trouble de la colonne cervicale.
Une petite étude de 2017 a examiné l'efficacité d'un type de thérapie par compression pour les participants souffrant de céphalées cervicogènes.
Les 9 participants du groupe de traitement ont reçu quatre séances de compression ischémique, tandis que les 10 participants du groupe témoin n'ont reçu aucun traitement. La compression ischémique consiste à appliquer une pression constante aux points de déclenchement myofasciaux pour réduire progressivement la sensibilité dans ces zones.
À la fin de l'étude, le groupe de traitement a signalé des réductions significatives de l'intensité, de la fréquence et de la durée des maux de tête. Cela suggère que la compression ischémique peut aider à soulager les maux de tête cervicogènes. Cependant, les chercheurs doivent mener d'autres études à grande échelle pour soutenir cette affirmation.
Acupression pour la migraine
Les résultats d'une étude de 2019 indiquent que l'acupression auto-administrée diminue la fatigue chez les personnes souffrant de migraines. La fatigue est un effet secondaire courant de la migraine. Cela peut réduire considérablement la qualité de vie d’une personne, avoir un impact sur le fonctionnement quotidien et même causer des maux de tête à l’avenir.
Conseils pour l'acupression
Les personnes qui souhaitent utiliser des techniques d'acupression pour traiter les maux de tête peuvent bénéficier de:
- assis ou debout dans une position confortable et détendue lors de l'acupression
- appliquer une pression ferme et constante lors de l'activation des points d'acupression
- pratiquer la respiration profonde pour aider à détendre le corps
- arrêt du traitement en cas de nouvelle douleur ou d'aggravation des symptômes
Les gens peuvent parler à leur médecin s'ils ont des questions sur l'inclusion de l'acupression dans leur programme de traitement.
Les gens peuvent également travailler avec un massothérapeute qualifié ou un réflexologue pour en savoir plus sur les points d'acupression. Les professionnels peuvent montrer aux gens quels points d'acupression pourraient leur être les plus bénéfiques et comment les activer.
Résumé
Il existe très peu d'études scientifiques sur les effets de l'acupression sur les maux de tête. Cependant, un nombre limité d'études suggèrent que des thérapies similaires à l'acupression peuvent être efficaces pour soulager les maux de tête. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour étayer cette affirmation.
L'acupression peut servir de traitement complémentaire sûr et efficace pour les personnes qui souffrent de maux de tête récurrents. Les gens peuvent vouloir parler à leur médecin avant de commencer de nouvelles formes de traitement.
